Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể bạn - nó chạy từ giữa lưng đến ngón chân của bạn. Nhiều loại chấn thương và tình trạng y tế có thể gây kích ứng dây thần kinh này, nhưng đau thần kinh tọa hầu như luôn là triệu chứng của một vấn đề cơ bản sâu xa hơn. Nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm sau một vài tuần điều trị tại nhà, bạn hoàn toàn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng này. Đây thường không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng bác sĩ sẽ có thể xác định nguồn gốc cơn đau của bạn và giúp giải quyết vấn đề đang gây ra chứng đau thần kinh tọa của bạn. Trong thời gian chờ đợi, có rất nhiều điều bạn có thể làm tại nhà để thử và giảm bớt cơn đau!
Các bước
Phương pháp 1 trong 11: Từ từ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngừng làm bất cứ điều gì gây ra cơn đau và thư giãn một chút trong vài ngày
Bạn cảm thấy ngứa ngáy khó chịu là dấu hiệu cho thấy dây thần kinh tọa không hài lòng với cách bạn di chuyển. Dừng hành vi gây ra cơn đau là bước đầu tiên để điều trị đau thần kinh tọa. Tiếp tục thực hiện nhẹ nhàng và không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào khiến lưng hoặc chân của bạn bị thương cho đến khi cơn kích ứng biến mất.
- Nếu nâng tạ gây đau, hãy bỏ qua phòng tập thể dục trong vài ngày tới. Nếu ngồi quá lâu khiến cơn đau chân bùng phát, hãy xem TV hàng đêm bằng cách đứng lên hoặc nằm xuống.
- Mỗi người là khác nhau, nhưng đối với đau thần kinh tọa cấp tính, các triệu chứng của bạn thường sẽ thuyên giảm sau 4-6 tuần. Với đau thần kinh tọa mãn tính, các triệu chứng của bạn sẽ giảm dần nhưng chúng có thể quay trở lại trong tương lai.
- Nếu bạn bị đau thần kinh tọa mãn tính, bạn có thể cần thực hiện một số thay đổi cơ bản về lối sống để tránh bất kỳ hành vi nào gây ra cơn đau. Nếu cơn đau thần kinh tọa cấp tính của bạn biến mất sau khi vết thương lành, bạn có thể quay lại hoạt động đó trong tương lai.
Phương pháp 2/11: Di chuyển xung quanh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sau khi cơn đau ban đầu biến mất, hãy vận động lại cơ thể
Bạn không muốn quá dễ dàng với chứng đau thần kinh tọa. Khi tình trạng viêm và kích ứng ban đầu biến mất, hãy tham gia một số hoạt động thể chất ít tác động. Hãy đi bộ một quãng dài, tập một vài động tác nâng bắp chân và nói chung là duy trì hoạt động trong ngày. Đừng lạm dụng nó bằng cách đẩy cơ thể của bạn quá xa. Bạn muốn máu chảy, nhưng không muốn chảy quá nhiều mồ hôi.
- Bạn có thể dành cả đêm để xem một bộ phim hoặc một cái gì đó; chỉ cần cố gắng định kỳ đứng dậy, đi lại trong phòng khách và di chuyển xung quanh một chút trong khi bạn đang thư giãn.
- Bàn làm việc đứng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn bị đau thần kinh tọa mãn tính. Có thể thay đổi tư thế là một phần rất lớn trong việc ngăn ngừa chấn thương trong tương lai, và nếu bạn ngồi trong thời gian dài, định kỳ đứng lên sẽ giúp ích rất nhiều.
Phương pháp 3/11: Làm tan cơn đau
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trong 7 ngày đầu, hãy chườm đá để làm dịu vết sưng tấy
Lấy một miếng gạc lạnh hoặc một túi rau đông lạnh và bọc nó trong một miếng vải. Giữ nó áp vào khu vực trên lưng hoặc chân của bạn, nơi cơn đau tập trung nhiều nhất trong 15-20 phút. Sau đó, hãy nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút. Lặp lại quy trình trong 1-2 giờ. Điều này sẽ làm tê cơn đau và chống lại chứng viêm xung quanh dây thần kinh của bạn.
- Nếu cơn đau thần kinh tọa chạy dọc xuống chân hoặc lưng của bạn và bạn không thực sự có một vị trí mà cơn đau dữ dội duy nhất, hãy dùng nhiều túi đá chườm dọc toàn bộ khu vực đó.
- Đau dây thần kinh tọa thường được kích hoạt bởi tình trạng viêm cơ. Khi cơ lớn hơn, nó sẽ đẩy lên dây thần kinh tọa. Khi dây thần kinh bị kích thích nhiều hơn, nó sẽ gây ra tình trạng viêm nhiều hơn cho các cơ của bạn. Do đó, tấn công trực tiếp vào ổ viêm là một cách tuyệt vời để bắt đầu thời gian hồi phục của bạn.
Phương pháp 4/11: Sử dụng đệm sưởi
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sau 7 ngày, sử dụng miếng đệm làm nóng để giảm căng thẳng xung quanh dây thần kinh
Nhiệt sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp tăng tốc độ chữa bệnh của bạn nếu đã ít nhất một tuần kể từ khi cơn đau thần kinh tọa bùng phát lần đầu. Lấy một miếng đệm làm nóng và đặt lên phần chân hoặc lưng của bạn nơi cơn đau thần kinh tọa dữ dội nhất. Để yên miếng đệm trong ít nhất 15 phút, nhưng không quá 2 giờ.
- Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn nếu bạn muốn thư giãn trong khi điều trị cơn đau.
- Sử dụng đá trong 7 ngày sẽ làm dịu mọi vết sưng tấy. Sau khi hết sưng, hơi nóng sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này, giúp thư giãn các cơ xung quanh dây thần kinh của bạn.
- Không ngủ với đệm sưởi. Bạn có thể bị bỏng hoặc kích ứng da và có thể gây hỏa hoạn.
Phương pháp 5/11: Uống thuốc không kê đơn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ibuprofen và naproxen là thuốc giảm đau lý tưởng cho chứng đau thần kinh tọa
Chúng là thuốc chống viêm, vì vậy chúng sẽ làm giảm sưng cơ xung quanh dây thần kinh của bạn. Đọc hướng dẫn trên chai để xác định có bao nhiêu viên thuốc và tần suất bạn có thể uống. Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt nếu bạn phải đi làm hoặc đi học mà bạn biết rằng mình có thể vô tình gây ra cơn đau thần kinh tọa.
- Một trong hai loại thuốc này đều có tác dụng, nhưng không kết hợp chúng. Nếu bạn thử một cái mà không thực sự hữu ích, hãy thử cái khác vào ngày hôm sau.
- Acetaminophen và aspirin ít có khả năng giúp hạn chế cơn đau thần kinh tọa. Chúng không nhắm mục tiêu cụ thể đến chứng viêm, đây là nguyên nhân chính gây ra cơn đau cho hầu hết những người bị đau thần kinh tọa.
- Mặc dù những loại thuốc này có thể giúp mang lại hiệu quả vượt trội, nhưng tốt nhất chúng nên được sử dụng như một chất bổ sung cho quá trình điều trị tại nhà của bạn. Chúng không phải là điều duy nhất bạn đang làm để ngăn chặn nỗi đau.
Phương pháp 6/11: Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bẻ thêm một chiếc gối để hỗ trợ thần kinh khi bạn ngủ
Lấy một chiếc gối chắc chắn và đặt bên dưới đầu gối khi bạn ngủ để nâng gối lên ở một góc nhỏ. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy uốn cong đầu gối của bạn một chút và trượt gối vào giữa hai chân để giữ cho đầu gối của bạn tách ra. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác tốt hơn nhiều nếu không có thêm sự hỗ trợ.
- Bạn có thể sử dụng hai chiếc gối nếu cảm thấy thoải mái hơn.
- Giữ đầu gối của bạn uốn cong sẽ cung cấp cho dây thần kinh tọa của bạn thêm một số không gian thở, điều này sẽ giúp các cơ của bạn không bị chèn ép hoặc đẩy vào dây thần kinh.
Phương pháp 7/11: Đi vật lý trị liệu
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể cần phải có giấy giới thiệu từ bác sĩ, nhưng PT sẽ thực sự hữu ích
Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn cách tập thể dục, thay đổi tư thế và kéo giãn một cách tối ưu để điều trị chứng đau thần kinh tọa. Mặc dù bạn có thể không thuyên giảm ngay lập tức, nhưng việc tăng cường các cơ xung quanh dây thần kinh tọa sẽ giúp giảm đáng kể cơn đau mãn tính.
- Các bài tập cụ thể bạn cần làm để giảm đau sẽ khác nhau ở mỗi người, vì bất kỳ phần nào của dây thần kinh tọa đều có thể gây ra đau thần kinh tọa.
- Điều này đáng làm ngay cả khi bạn chỉ đi trong vài tuần. Sau khi chuyên gia vật lý trị liệu giúp bạn xây dựng một chương trình phục hồi chức năng, bạn sẽ có thể hoàn thành chương trình đó tại nhà mà không cần sự trợ giúp của họ.
- Nếu bạn bị đau thần kinh tọa cấp tính, bạn điều trị tại nhà và không bao giờ tái phát, bạn có thể không cần phải thực hiện vật lý trị liệu.
Phương pháp 8/11: Cân nhắc kê đơn thuốc
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi khám bác sĩ để xác định xem liệu thuốc kê đơn có thể hữu ích hay không
Đối với đau thần kinh tọa mãn tính, hãy hỏi bác sĩ về thuốc. Có rất nhiều lựa chọn khác nhau trên mạng và mỗi loại thuốc giúp điều trị cơn đau thần kinh tọa khác nhau. Thảo luận về các lựa chọn của bạn với bác sĩ để xem liệu thuốc có thể phù hợp với bạn hay không. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị:
- Steroid: Đây là lựa chọn phổ biến nhất, mặc dù chúng có vẻ không phải là giải pháp tốt về lâu dài.
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng: Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng một số thuốc chống trầm cảm ngăn chặn chính các thụ thể trong não của bạn giải thích cơn đau thần kinh, điều này khiến chúng trở thành một lựa chọn vững chắc để kiểm soát cơn đau.
- Thuốc giãn cơ: Những loại thuốc này giúp giảm đau cơ trong khi làm dịu bất kỳ chứng viêm nào bạn đang gặp phải. Chúng cũng tốt cho chứng co thắt cơ.
- Thuốc chống co giật: Những loại thuốc này sẽ giúp loại bỏ mọi cảm giác tê, ngứa ran và đau dữ dội.
Phương pháp 9/11: Tiêm steroid
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Để giảm đau kéo dài 3-12 tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm thuốc
Với phương pháp tiêm steroid, bác sĩ sẽ tiêm trực tiếp một lượng corticosteroid liều cao vào vùng dây thần kinh dễ bị kích thích nhất. Sự thuyên giảm sẽ không kéo dài mãi mãi, nhưng hầu hết mọi người đều không bị đau trong ít nhất vài tháng sau khi tiêm.
- Những mũi tiêm này chủ yếu được sử dụng cho các vấn đề liên quan đến lưng với chứng đau thần kinh tọa, nhưng bạn cũng có thể chụp ở đầu gối.
- Tiêm steroid có rủi ro giống như bất kỳ thủ thuật xâm lấn nào, nhưng đây là một lựa chọn điều trị rất an toàn trong đại đa số các trường hợp. Nếu cơn đau của bạn nặng đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì bạn chắc chắn nên khám phá các mũi tiêm.
- Việc giảm đau sẽ không kéo dài mãi mãi, nhưng bạn luôn có thể tiêm một mũi khác trong tương lai. Một số người bị đau thần kinh tọa mãn tính được tiêm một hoặc hai lần một năm.
Phương pháp 10/11: Kéo dài hết sức thận trọng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu chỉ cho bạn những động tác kéo giãn có thể hữu ích
Các lần kéo giãn lý tưởng cho bạn sẽ phụ thuộc vào phần nào của dây thần kinh tọa của bạn bị kích thích và chấn thương xảy ra như thế nào, vì vậy hãy kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi bạn bắt đầu kéo căng. Nói chung, việc kéo căng lưng và gân kheo của bạn một cách cẩn thận thường là an toàn, điều này có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Hãy thử những trải nghiệm sau:
- Cơ gân: Nằm ngửa, co một đầu gối. Quấn khăn quanh bàn chân còn lại của bạn và nâng chân đó lên thẳng. Kéo nhẹ nhàng và nâng chân lên cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy nó là gân kheo. Giữ khoảng 30 giây hoặc lâu hơn và đổi chân.
- Lưng: Nằm thẳng lưng và từ từ kéo một đầu gối về phía ngực. Giữ nó trong 15-30 giây và sau đó đổi đầu gối. Kết thúc bằng cách ôm cả hai đầu gối vào ngực trong 15-30 giây.
- Hông và lõi: Tư thế con mèo và con bò là tuyệt vời cho điều này. Đi bằng bốn chân, uốn dẻo cơ và ưỡn lưng trong 15 giây hoặc lâu hơn. Sau đó, hạ thấp cốt lõi của bạn xuống hết mức có thể và giữ như vậy trong 15 giây. Làm điều này 2-3 lần.
- Duỗi chân của bạn là một trong những cách chính để chẩn đoán đau thần kinh tọa vì nó thường gây ra cơn đau thần kinh tọa. Hãy cẩn thận và dừng lại ngay lập tức nếu bạn bị đau.
Phương pháp 11/11: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giải quyết vấn đề cơ bản bằng phẫu thuật
Đối với nhiều người, đau thần kinh tọa là một tác dụng phụ không may của một vấn đề về cột sống - điển hình là đĩa đệm bị thoát vị hoặc phồng chèn ép dây thần kinh chạy dọc xuống cột sống. Phẫu thuật thường là một giải pháp lâu dài cho điều này, nhưng nó liên quan đến một quy trình nghiêm túc. Cân nhắc những ưu và khuyết điểm với bác sĩ của bạn để xác định xem phẫu thuật có phù hợp với bạn hay không.
- Mặc dù đĩa đệm bị thoát vị hoặc phồng có thể là nguyên nhân phổ biến nhất của đau thần kinh tọa, nhưng nó cũng có thể do u nang hoặc khối u trên cột sống của bạn, hẹp, gai xương hoặc thoái hóa cột sống do chấn thương hoặc tuổi tác.
- Rủi ro đối với phẫu thuật thần kinh tọa có thể khá cao và các bác sĩ khó có thể chấp thuận phẫu thuật thần kinh tọa nếu bạn chưa đi vật lý trị liệu hoặc thử các phương pháp điều trị khác trước. Cố gắng đừng nản lòng. Có thể khó sống với cơn đau thần kinh tọa, nhưng có thể không cần phẫu thuật.
Lời khuyên
- Nếu bạn đi trị liệu vật lý trị liệu, hãy chọn một nhà cung cấp dịch vụ mát-xa trị liệu. Xoa bóp thường xuyên có thể không giúp bạn giảm đau, nhưng liệu pháp điều trị tập trung sẽ giúp giảm đau.
- Châm cứu là một lựa chọn điều trị phổ biến cho những người bị đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, nghiên cứu này được trộn lẫn với nghiên cứu này. Một số nghiên cứu cho thấy điều đó có lợi, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể không giúp ích nhiều.
- Bạn sẽ cần phải chụp CT hoặc MRI trước khi có thể tiêm steroid hoặc phẫu thuật để xác định nguồn gốc của cơn đau. Tuy nhiên, bạn thường được chụp CT hoặc MRI như một phần chẩn đoán các vấn đề liên quan đến thần kinh tọa, vì vậy, bạn có thể sẽ không cần một bộ xét nghiệm khác.
