Chấn thương gân bắp tay có thể đáng báo động và cản trở sinh hoạt hàng ngày của bạn. May mắn thay, chỉ những vết rách nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế. Đối với chấn thương nhẹ, hãy chườm đá, để cánh tay nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Khi cơn đau giảm bớt, hãy bắt đầu từ từ tiếp tục hoạt động thể chất. Mặc dù chấn thương nghiêm trọng hơn có thể phải phẫu thuật, nhưng hầu như tất cả những người bị rách bắp tay đều lấy lại được sức mạnh và khả năng vận động hoàn toàn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cung cấp dịch vụ chăm sóc tại nhà
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế để biết các triệu chứng của chấn thương nghiêm trọng
Các chấn thương cơ nhẹ thường có thể được điều trị tại nhà, nhưng các chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế kịp thời. Các dấu hiệu cho thấy bạn cần đi khám bác sĩ bao gồm tiếng búng hoặc bật mạnh khi bạn bị chấn thương, không thể cử động cánh tay và đau dữ dội.
- Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ nếu bạn nhận thấy có chỗ phồng, biến dạng hoặc vết lõm ở đầu cơ bắp tay gần với vai. Phình là dấu hiệu cho thấy một trong những gân neo cơ bị rách hoàn toàn.
- Ghi lại bất kỳ điểm yếu, bầm tím hoặc không có khả năng sử dụng chi bị ảnh hưởng.
- Cơ bắp tay được kết nối với vai và khuỷu tay, và vết rách hoàn toàn có thể xảy ra ở một trong hai kết nối này. Chấn thương vai phổ biến hơn chấn thương khuỷu tay.
- Đối với chấn thương ở khuỷu tay, hãy thận trọng và đến gặp bác sĩ. Nếu chấn thương khuỷu tay cần phải phẫu thuật, chờ đợi lâu hơn từ 2 đến 3 tuần có thể dẫn đến biến chứng.
Bước 2. Chườm đá ngay lập tức trong 20 phút và tiếp tục chườm đá thường xuyên
Sau khi bị thương, hãy chườm đá vùng bị thương càng sớm càng tốt. Quấn đá hoặc túi đá vào khăn thay vì chườm đá trực tiếp lên da. Trong ngày đầu tiên, hãy chườm đá 20 phút mỗi giờ.
Sau ngày đầu tiên, tiếp tục chườm đá sau mỗi 3 đến 4 giờ nếu bạn thấy đau
Bước 3. Tránh sử dụng cánh tay bị thương của bạn cho đến khi cơn đau bắt đầu giảm bớt
Sau chấn thương, hãy giữ cánh tay của bạn càng yên càng tốt, tránh các hoạt động gắng sức và không nâng cánh tay lên quá đầu. Có thể hữu ích nếu bạn mua một chiếc địu ở hiệu thuốc gần nhà hoặc từ bác sĩ để giữ yên cánh tay của bạn.
Đối với căng cơ hoặc bong gân nhẹ, cơn đau có thể bắt đầu giảm dần trong vòng 7 đến 10 ngày. Vết rách một phần hoặc toàn bộ có thể mất 3 tháng hoặc hơn để chữa lành
Bước 4. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Giảm đau, sưng và viêm bằng NSAID không kê đơn không steroid, chẳng hạn như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin. Yêu cầu bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn giới thiệu liều lượng hoặc đọc hướng dẫn trên nhãn. Uống bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ dẫn, và không vượt quá liều khuyến cáo.
Bước 5. Chườm ấm lên vết thương sau 48 giờ
Vì nước đá có tác dụng kiểm soát tình trạng viêm và có thể làm tê cơn đau nên đây là lựa chọn tốt nhất trong 2 ngày đầu tiên. Sau thời gian đó, sử dụng nhiệt để cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Giữ một miếng gạc ấm vào khu vực bị ảnh hưởng trong khoảng 15 phút 3 đến 4 lần mỗi ngày miễn là bạn thấy đau.
- Mua một miếng gạc ấm tại hiệu thuốc gần nhà của bạn hoặc làm một miếng gạc bằng cách ủ khăn ẩm trong lò vi sóng trong 30 giây.
- Trước khi giữ băng ép vào cánh tay bị thương, hãy kiểm tra bằng mu bàn tay để đảm bảo nó không quá nóng.
Phương pháp 2/3: Tiếp tục hoạt động thể chất
Bước 1. Tiếp tục các hoạt động một cách từ từ và chỉ sau khi cơn đau thuyên giảm
Ngừng thực hiện bất kỳ hoạt động nào gây đau. Khi bắt đầu tiếp tục các hoạt động, bạn vẫn nên tránh nâng bất cứ vật gì nặng hơn 1 pound (0,45 kg), tác động vào cơ bắp tay (chẳng hạn như bằng cách vặn tuốc nơ vít) và nâng cánh tay bị thương lên trên đầu.
- Ngoài ra, bạn nên bắt đầu các động tác kéo giãn và tập luyện khi bạn có thể làm như vậy mà không bị đau.
- Mặc dù bạn có thể kiểm soát tình trạng căng cơ nhẹ hoặc bong gân tại nhà, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu để xem vết rách một phần hoặc toàn bộ nghiêm trọng hơn.
Bước 2. Bắt đầu với các bài tập về con lắc
Cúi người về phía trước từ thắt lưng của bạn và đặt bàn tay không bị ảnh hưởng của bạn lên bàn hoặc quầy để được hỗ trợ. Dựa vào giá đỡ để cánh tay bị thương của bạn được treo tự do ở bên cạnh. Nhẹ nhàng xoay cánh tay của bạn về phía trước và phía sau với chuyển động tròn nhẹ 10 lần.
- Giữ thân của bạn thẳng và đầu gối hơi cong khi bạn nghiêng về phía trước. Đừng cong lưng hoặc khóa đầu gối của bạn.
- Thực hiện 2 hiệp 10 lần, tối đa 3 lần mỗi ngày. Ngừng duỗi nếu bạn thấy đau.
- Chỉ thêm các động tác kéo giãn mới vào chế độ nếu bạn có thể làm như vậy mà không cảm thấy đau.
Bước 3. Thực hiện các động tác nhún vai và chụm xương bả vai
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông. Hít vào khi nhún vai. Giữ vai trong 5 giây, sau đó thở ra khi bạn nhẹ nhàng thả vai. Thực hiện 2 hiệp 10 lần lặp lại.
Để thay đổi độ giãn, nâng vai của bạn thành một cái nhún vai, sau đó kéo chúng về phía sau để chụm hai bả vai lại với nhau. Giữ căng trong 5 giây, sau đó thả ra
Bước 4. Thực hiện các động tác kéo giãn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn 10 lần
Đứng với hai chân rộng bằng vai và cánh tay ở hai bên. Với các ngón tay mở rộng và lòng bàn tay hướng về phía trước, uốn cong khuỷu tay của cánh tay bị thương để nâng lòng bàn tay về phía vai. Uốn cong cánh tay của bạn hết mức có thể, sau đó từ từ hạ cánh tay sang bên.
Thực hiện một hiệp 10 lần với các ngón tay mở rộng, sau đó thực hiện 10 lần lặp lại với nắm tay khép lại
Bước 5. Thực hiện 10 động tác duỗi ngửa và gập bụng
Đứng với hai chân rộng bằng vai và uốn cong khuỷu tay bị ảnh hưởng của bạn 90 độ để cẳng tay của bạn được mở rộng về phía trước. Với các ngón tay xòe ra, từ từ xoay lòng bàn tay của bạn để nó hướng lên trên và hướng xuống (nằm ngửa và nghiêng). Xoay lòng bàn tay hết mức có thể theo từng hướng cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ.
Bước 6. Thực hiện 10 lần xoay bên trong và bên ngoài
Để thực hiện các động tác xoay trong, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ và giữ cánh tay trên của bạn gần với bên hông của bạn. Nắm tay lại bằng một nắm đấm lỏng lẻo, giữ cẳng tay thẳng trước mặt, sau đó từ từ xoay nó về phía ngực của bạn hết mức có thể.
- Đối với các động tác xoay ngoài, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ nó ở gần bên và từ từ xoay cẳng tay ra khỏi cơ thể.
- Thực hiện 2 hiệp 10 lần lặp lại cho mỗi lần kéo căng.
Bước 7. Thử các động tác gập vai hoàn toàn
Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang và đặt bàn tay sao cho ngón tay cái hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng khi bạn nâng cánh tay của bạn về phía trước. Nếu bạn không thấy đau, hãy tiếp tục nâng cao cánh tay của bạn cho đến khi nó qua đầu bạn.
- Cố gắng nâng cao cánh tay của bạn bằng cách xoay vai thay vì leo lên xương bả vai.
- Nếu bạn không cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy lặp lại 10 lần, tối đa 3 lần mỗi ngày. Đừng cố gắng nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn cho đến khi chuyển động hoàn toàn không gây đau đớn.
- Khi bạn mới bắt đầu, có thể giúp đỡ cánh tay bị thương của bạn bằng cách nâng nó lên bằng bàn tay không bị thương của bạn.
Bước 8. Sử dụng băng cản sau ít nhất một tuần kéo căng không đau
Để tăng khả năng chống xoay bên trong và bên ngoài, hãy móc dây đeo vào tay nắm cửa, giữ đầu còn lại, sau đó xoay cẳng tay của bạn để kéo dây đeo ra khỏi cửa. Đưa cẳng tay về phía ngực để thực hiện các động tác xoay trong và xoay nó ra khỏi cơ thể để thực hiện các động tác xoay ngoài.
- Đối với các động tác kéo giãn cơ bằng vai, hãy đứng trên một đầu của dây và dùng tay giữ phần cuối của dây. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng khi bạn nâng cánh tay của bạn về phía trước và lên trên đầu của bạn.
- Ngừng thực hiện bất kỳ bài tập nào nếu bạn bị đau.
Bước 9. Thực hiện 2 lần với 8 đến 12 lọn tóc ở bắp tay
Khi bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện động tác uốn cong bắp tay với tạ 1 lb (450 g). Đứng hai chân rộng bằng vai và phân bổ đều trọng lượng. Giữ khuỷu tay của bạn gần bên khi bạn uốn cong nó để đưa trọng lượng gần với vai của bạn. Giữ cuộn tóc trong 2 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Mỗi lần cuộn tròn 1 cánh tay và cố gắng thực hiện 2 lần với 8 lọn tóc cho mỗi cánh tay.
- Làm xoăn bắp tay 3 lần mỗi tuần. Trong tuần đầu tiên, hãy cố gắng làm dần theo cách của bạn lên đến 12 lọn tóc mỗi bộ.
- Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng trọng lượng của bạn theo mức tăng 1 lb (450 g).
Phương pháp 3/3: Tiến hành phẫu thuật rách bắp tay
Bước 1. Hỏi bác sĩ về việc phẫu thuật cho vết rách hoàn toàn hoặc nếu các lựa chọn khác không thành công
Phẫu thuật có thể là cần thiết nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng hoặc nếu cơn đau vẫn còn sau 3 tháng điều trị bảo tồn. Bác sĩ sẽ yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI để xác định mức độ tổn thương. Nếu cần thiết phải phẫu thuật, họ sẽ đề xuất quy trình phù hợp dựa trên những phát hiện của họ.
Hầu hết, trường hợp rách bắp tay không cần phẫu thuật. Đối với những trường hợp cần phẫu thuật, hiếm khi có biến chứng và hầu như tất cả bệnh nhân đều lấy lại được toàn bộ sức lực và phạm vi vận động
Bước 2. Làm theo hướng dẫn trước phẫu thuật của bác sĩ
Trước khi thực hiện, bạn cần tránh để vùng bị ảnh hưởng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để tránh bị cháy nắng. Rất có thể bạn sẽ cần phải ngừng ăn sau nửa đêm vào đêm trước khi phẫu thuật.
- Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn chi tiết về việc chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật của bạn. Làm theo hướng dẫn của họ một cách cẩn thận để tránh các biến chứng.
- Rất có thể bạn sẽ phải uống một số loại thuốc với một ngụm nước vào buổi sáng trước khi phẫu thuật. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được hướng dẫn trước.
Bước 3. Chăm sóc vết mổ và giữ khô trong 2 ngày
Bạn có thể về nhà vài giờ sau khi làm thủ tục. Cánh tay của bạn sẽ cần được địu hoặc nẹp và bạn cần chườm đá vùng đó thường xuyên để kiểm soát đau và sưng. Ngoài ra, bạn cần rửa sạch vết mổ và thay băng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Các hướng dẫn cụ thể có thể khác nhau, nhưng bạn có thể cần giữ băng tại chỗ và vị trí khô trong 48 giờ. Sau đó, bạn sẽ nhẹ nhàng làm sạch vết mổ bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, lau khô bằng vải sạch và băng lại bằng băng mới
Bước 4. Thực hiện bài tập con lắc sau 1 ngày nếu bạn đã phẫu thuật vai
Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn cụ thể về việc di chuyển vai của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn sau phẫu thuật của bác sĩ một cách cẩn thận. Họ có thể yêu cầu bạn tháo địu để thực hiện các bài tập con lắc từ 2 đến 3 phút 3 hoặc 4 lần mỗi ngày. Ngoài ra, họ cũng sẽ hướng dẫn bạn thực hành nắm chặt một quả bóng, uốn cong cổ tay và di chuyển các ngón tay của bạn.
Thời điểm bắt đầu và mức độ bạn sẽ cử động vai tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Làm theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ
Bước 5. Giữ cánh tay của bạn bất động trong 2 tuần nếu bạn đã phẫu thuật khuỷu tay
Nếu chấn thương của bạn ảnh hưởng đến khuỷu tay của bạn thay vì vai của bạn, bạn sẽ cần phải luôn đeo nẹp cho đến lần hẹn tái khám đầu tiên. Sau đó, bác sĩ sẽ cung cấp hướng dẫn thực hiện các bài tập phạm vi chuyển động thụ động (PROM) bằng cách di chuyển khuỷu tay với cánh tay không bị thương của bạn.
Cánh tay của bạn sẽ cố định, nhưng bạn vẫn cần luyện tập cách nắm chặt bóng, uốn cong cổ tay và cử động các ngón tay vài lần mỗi ngày
Bước 6. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu để lấy lại phạm vi chuyển động của bạn
Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ cần gặp bác sĩ vật lý trị liệu trong 6-8 tuần. Họ sẽ bắt đầu bằng cách hỗ trợ bạn với phạm vi chuyển động kéo dài thụ động. Sau một vài tuần, họ sẽ cung cấp hướng dẫn về cách chủ động kéo giãn cánh tay bị thương của bạn tại nhà.
- Kéo căng thụ động là khi cánh tay bị thương được nhà vật lý trị liệu kéo căng bằng tay. Đối với các động tác co duỗi chủ động, bạn sẽ di chuyển cánh tay của mình mà không cần sự trợ giúp.
- Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chuyên gia vật lý trị liệu.
Bước 7. Để từ 3 đến 6 tháng để phục hồi hoàn toàn
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bạn có thể hạn chế các hoạt động của mình trong 4-8 tuần. Khi lành lại, bạn sẽ có thể sử dụng cánh tay cho các hoạt động nhẹ nhàng, nhưng bạn vẫn nên tránh nâng vật nặng hoặc nâng cao cánh tay quá đầu.
- Bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ cung cấp hướng dẫn về cách bạn có thể sử dụng cánh tay bị thương. Không thực hiện bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nhiều hơn họ khuyến nghị và ngừng thực hiện một hoạt động nếu nó gây đau. Họ cũng sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể tiếp tục các hoạt động như bình thường.
- Với vật lý trị liệu, hầu như tất cả bệnh nhân đều lấy lại được toàn bộ sức lực và phạm vi vận động sau khi vết rách ở bắp tay được phẫu thuật sửa chữa.
