Việc sử dụng xe lăn đã gia tăng trong hai thập kỷ qua. Khi số lượng cá nhân sử dụng xe lăn ngày càng tăng, do đó sẽ có cơ hội tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và độc lập. Bằng cách khám phá các lựa chọn của bạn để ra khỏi nhà, thích ứng với lối sống và duy trì sức khỏe và thể trạng, bạn có thể trở thành một người sử dụng xe lăn độc lập.
Các bước
Phần 1/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tham gia lớp học kỹ năng ngồi xe lăn
Những người ngồi trên xe lăn có thể cảm thấy bị hạn chế bởi những thứ như di chuyển trong khi cầm đồ vật. Nhiều nơi cung cấp các lớp học kỹ năng ngồi trên xe lăn để tăng cảm giác độc lập và truyền cảm hứng cho bạn suy nghĩ lại về những gì tương lai của bạn. Các lớp này bao gồm các kiến thức cơ bản bao gồm đẩy về phía trước và phía sau, nhưng chúng cũng giải quyết các bước di chuyển phức tạp hơn như đẩy bằng 1 tay, lên xuống dốc và thậm chí cả cầu thang và điều hướng lề đường.
- Hỏi bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc những người sử dụng xe lăn khác nếu họ biết về bất kỳ lớp học kỹ năng ngồi xe lăn nào trong khu vực của bạn.
- Tìm kiếm các chương trình trực tuyến để dạy bạn kỹ năng ngồi xe lăn. Các tổ chức như Đại học Washington hoặc Hiệp hội Cột sống Hoa Kỳ cung cấp chương trình đào tạo kỹ năng ngồi xe lăn trực tuyến. Hãy chắc chắn rằng bạn có một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc người trợ giúp được đào tạo để ngăn ngừa té ngã.
Bước 2. Theo đuổi sở thích của bạn
Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích có thể đưa bạn ra ngoài gia đình và giúp bạn độc lập hơn. Nó cũng có thể giữ cho bạn gắn kết về mặt thể chất và tình cảm, giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Tham gia vào các hoạt động nhóm như câu lạc bộ sách hoặc các nhóm tập trung vào thể thao. Cân nhắc tham gia cùng những người sử dụng xe lăn khác để thực hiện những việc như đi dạo quanh khu vực địa phương của bạn vào mỗi buổi sáng
Bước 3. Duy trì một cái nhìn tích cực
Bạn có thể cảm thấy như mình có thể làm ít việc hơn khi ngồi trên xe lăn. Nhưng không phải vậy: bạn có thể làm nhiều việc như một người không ngồi xe lăn, từ việc tham gia các cuộc đua đến nấu các bữa ăn và thậm chí là nhảy dù. Giữ cái nhìn tích cực và kỳ vọng cao vào bản thân có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin. Nó cũng có thể cho người khác thấy bạn có khả năng như thế nào, điều này sẽ khiến họ không mong đợi ít hơn từ bạn.
- Hãy dành thời gian để khám phá tất cả những điều bạn có thể làm với xe lăn, bao gồm cả những điều mà người ngồi xe lăn có thể không làm được. Ví dụ: bạn có thể thử các môn như nhảy dù, dù lượn, trượt nước, bóng rổ, săn bắn, chèo thuyền kayak, leo núi, chơi gôn, trượt tuyết và chơi bowling. Thực hiện những loại hoạt động này có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và sự tự tin của bạn. Nhận biết rằng bạn cũng có thể làm những việc như chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn cho gia đình, tham gia các buổi hòa nhạc và thậm chí đi nghỉ.
- Nói chuyện với một nhóm hỗ trợ đồng đẳng của những người sử dụng xe lăn khác có thể giúp bạn thích nghi với việc ngồi xe lăn và tìm ra cách để giữ tinh thần lạc quan.
Bước 4. Vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng
Ngồi trên xe lăn là một sự điều chỉnh lớn đối với bất kỳ người nào. Nó có thể khiến bạn sợ hãi, lo lắng và lo lắng về cách điều hướng thế giới. Thừa nhận nỗi sợ hãi và mối quan tâm của bạn có thể giúp bạn vượt qua chúng và đón nhận cuộc sống cũng như thế giới xung quanh bạn.
- Hãy nhớ rằng có một số hạn chế trên xe lăn khi bạn dồn tâm trí vào một việc gì đó. Trên thực tế, các công nghệ mới đang cho phép người sử dụng xe lăn vượt qua ranh giới của những hạn chế nhận thức được.
- Tìm kiếm sự động viên từ bạn bè, thành viên gia đình và những người ngồi trên xe lăn khác. Những người này có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và giúp bạn giải quyết bất cứ điều gì mà bạn đặt tâm trí vào.
- Gặp gỡ với một nhà trị liệu chuyên làm việc với những người sử dụng xe lăn. Người này có thể cung cấp cho bạn các kỹ thuật để vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và lo lắng của bạn. Ví dụ, nhà trị liệu có thể đề xuất kịch bản, tức là hình dung một thứ gì đó sẽ diễn ra như thế nào và sau đó theo dõi kịch bản đó trong cuộc sống thực.
Bước 5. Chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần
Trong một số trường hợp, bạn có thể thực sự cần trợ giúp về một việc gì đó. Không có gì sai khi yêu cầu hoặc chấp nhận sự giúp đỡ khi cần thiết. Điều này không có nghĩa là bạn bớt phụ thuộc hơn, nhưng hãy hiểu ranh giới của mình. Điều này cũng có thể giúp người khác biết khi nào bạn có thể cần một chút hỗ trợ.
- Nhận ra rằng nhiều người có thể muốn hoặc đề nghị giúp đỡ. Từ chối người đó một cách lịch sự và tươi cười. Ví dụ: nói: “Cảm ơn bạn rất nhiều vì lời đề nghị tốt bụng của bạn, nhưng tôi nghĩ rằng tôi đã nhận được điều này.”
- Hãy liên hệ với những người thân yêu để được hỗ trợ nếu bạn cần. Bạn có thể nói: “Xin chào Allie, tôi xin lỗi vì đã làm phiền bạn, nhưng dịch vụ vận chuyển của tôi vừa gọi để hủy. Bạn có thể đưa tôi đến cửa hàng hoặc chọn một vài thứ cho tôi. Tôi sắp hết lương thực và một số nhu yếu phẩm khác”.
Bước 6. Làm cho ngôi nhà của bạn linh hoạt hơn
Một trong những cách dễ dàng nhất để độc lập hơn là loại bỏ các chướng ngại vật có thể khiến việc di chuyển trong nhà trở nên khó khăn hơn. Điều này có nghĩa là lắp đặt các đường dốc và đường ray, loại bỏ các ngưỡng, để lưu trữ các vật phẩm ở độ cao dễ tiếp cận. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể trợ cấp các sửa đổi để giúp ngôi nhà của bạn dễ điều động hơn.
- Kiểm tra sàn nhà của bạn để xem liệu bạn có thể dễ dàng di chuyển trên đó không. Có thể khó di chuyển với thảm dày hoặc thảm khu vực. Tìm kiếm bất kỳ chướng ngại vật nào có thể cản đường bạn. Đây có thể là bàn, ghế, hoặc thậm chí là các góc của các vật dụng trong nhà bạn.
- Giữ các nhu cầu cơ bản của bạn trong tầm tay. Điều này bao gồm đồ vệ sinh cá nhân và thuốc men cũng như thực phẩm và đồ dùng nhà bếp. Thêm đường dốc và thanh vịn ở những nơi bạn có thể cần, chẳng hạn như trong phòng tắm và lối vào nhà của bạn.
- Cân nhắc làm việc với một chuyên gia công thái học hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp để tìm ra những cách thích ứng có thể phù hợp nhất với bạn.
Bước 7. Nhận hỗ trợ sửa đổi nhà của bạn
Khi bạn có ý tưởng về những sửa đổi nhà mà bạn có thể cần, bạn có thể bắt đầu lo lắng về chi phí. Có thể tốn kém để sửa đổi ngôi nhà của bạn để độc lập hơn. Điều này không nên đáng lo ngại vì có nhiều chương trình có sẵn để trợ cấp chi phí thực hiện các sửa đổi cần thiết.
- Tham khảo dịch vụ được cung cấp bởi Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về Hỗ trợ Nhà ở và Sửa đổi Nhà để biết thông tin về việc sửa đổi nhà trong khu vực của bạn tại
- Nói chuyện với công ty bảo hiểm của bạn về những sửa đổi mà nó sẽ bao gồm. Liên hệ với các chương trình địa phương, tiểu bang và liên bang được thiết kế để cung cấp hỗ trợ tài chính cho những người cần sửa đổi nhà. Bạn có thể tìm thấy danh sách đầy đủ các nguồn này tại
- Cân nhắc chuyển đến Trung tâm Sống độc lập (CIL), là một cơ quan phi lợi nhuận do người khuyết tật trong cộng đồng địa phương, do người tiêu dùng kiểm soát, dựa vào cộng đồng, người khuyết tật chéo, không có quyền cư trú được thiết kế và điều hành bởi các cá nhân khuyết tật trong cộng đồng địa phương. CIL cũng cung cấp một loạt các dịch vụ sống độc lập. Tìm và nhận thông tin liên hệ cho CIL địa phương của bạn tại
Phần 2/3: Đi ra ngoài với chiếc xe lăn của bạn
Bước 1. Điều tra cách lái xe thích ứng
Có nhiều lựa chọn cho người lái xe khuyết tật, kể cả những người sử dụng xe lăn. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chuyển đổi phương tiện di chuyển dành cho xe lăn về nhu cầu và mong muốn của bạn. Lái xe có thể làm tăng tính độc lập của bạn rất nhiều và có thể giúp bạn có một lối sống năng động hơn.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế khác về bất kỳ sửa đổi cụ thể nào bạn cần hoặc họ có thể đề xuất cho bạn. Bạn có thể sử dụng thông tin này khi tìm kiếm một đại lý có thể sửa đổi xe của bạn.
- Liên hệ với các đại lý ô tô địa phương để xem liệu họ có thể sửa đổi ô tô của bạn để lái xe thích ứng hay không. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy các đối tác địa phương của Liên minh Lái xe Thích ứng (ADA), là một nhóm các đại lý sửa đổi phương tiện trên toàn quốc, những người cung cấp các giải pháp giao thông. Tìm trang web của ADA tại
- Hãy cho nhà cái biết về nhu cầu và mong muốn của bạn. Hỏi đại lý của bạn về các lựa chọn tài chính, bao gồm các chương trình hỗ trợ Cựu chiến binh, Medicare, Medicaid, Phục hồi chức năng nghề nghiệp và các chương trình giảm giá của nhà sản xuất.
Bước 2. Tìm dịch vụ vận chuyển
Nhiều địa phương cung cấp dịch vụ đưa đón cá nhân sử dụng xe lăn. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng và / hoặc các dịch vụ vận tải có thể giúp bạn có cơ hội ra khỏi nhà để thực hiện các hoạt động như mua sắm, tập thể dục hoặc duy trì một cuộc sống xã hội năng động.
- Gọi cho hệ thống giao thông công cộng địa phương của bạn hoặc hỏi các chuyên gia y tế của bạn để biết thông tin về những dịch vụ nào có sẵn cho bạn.
- Liên hệ với Trung tâm Vận chuyển Người cao tuổi và Khuyết tật Quốc gia (NADTC) để được hỗ trợ về các dịch vụ vận chuyển hoặc giao thông công cộng địa phương trong khu vực địa phương của bạn. Gọi 1.866.983.3222 và nhấn phím 3 để nói chuyện với Chuyên gia Vận tải Định vị. Yêu cầu chuyên gia đưa bạn vào danh sách nhận thông báo qua email hàng tháng của NADTC về các xu hướng công nghệ mới nhất trong giao thông vận tải dành cho người khuyết tật. Bạn cũng có thể liên hệ với đường dây thông tin 2-1-1 của tiểu bang của bạn để biết thông tin về phương tiện giao thông có thể sử dụng được tại địa phương.
Bước 3. Bám sát những nơi dành cho xe lăn
Tại Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác, có luật pháp đảm bảo cơ hội bình đẳng cho các cá nhân khuyết tật trong việc làm, các dịch vụ của chính quyền tiểu bang và địa phương, chỗ ở công cộng, cơ sở thương mại và giao thông. Nhiều nơi được đánh dấu bằng biểu tượng tiếp cận quốc tế là hình vuông màu xanh có hình người ngồi trên xe lăn màu trắng. Hãy tìm những dấu hiệu này để xác định vị trí các tính năng tiếp cận như đường dốc, thiết bị mở cửa tự động hoặc thang máy.
- Tìm ra các tùy chọn của những nơi bạn định đến. Hãy gọi điện trước và hỏi xem họ có thể sử dụng xe lăn hay không. Nếu không, hãy chọn một vị trí để bạn không phải nhờ đến sự trợ giúp.
- Tải lên ứng dụng để tìm những địa điểm dành cho xe lăn nếu bạn có điện thoại thông minh. Tất cả các ứng dụng như Wheelmap, Wheely, Urban Spoon và It’s Accessible đều có thể giúp bạn xác định vị trí văn phòng, nhà hàng và các địa điểm khác dành cho xe lăn.
- Yêu cầu các doanh nghiệp hoặc tổ chức xem xét việc tuân theo quy định của địa phương, tiểu bang và quốc gia về khả năng tiếp cận cho người sử dụng xe lăn và những người khuyết tật khác.
Bước 4. Tự tin đi du lịch trong kỳ nghỉ
Ngồi trên xe lăn không có nghĩa là bạn chỉ cần ở trong khu vực địa phương của bạn hoặc những nơi mà bạn có thể lái xe. Quyết định địa điểm bạn muốn đến và tham khảo ý kiến của đại lý du lịch chuyên về du lịch cho người khuyết tật hoặc có kinh nghiệm làm việc với việc sử dụng xe lăn.
- Cân nhắc đặt một gói kỳ nghỉ được thiết kế cho những người ngồi trên xe lăn.
- Đặt chuyến đi của bạn càng xa càng tốt. Điều này không chỉ có thể đảm bảo rằng bạn có các tiện nghi dễ tiếp cận mà còn giảm thiểu nguy cơ xảy ra các tình huống khó chịu có thể xảy ra trong chuyến đi của bạn. Đặt dịch vụ vận chuyển qua điện thoại hoặc trực tiếp. Yêu cầu nói chuyện với người giám sát hoặc người chuyên về du lịch cho những người khuyết tật để giúp đảm bảo rằng các nhu cầu của bạn được đáp ứng.
- Đặt chuyến du lịch với các công ty lớn trong suốt chuyến đi của bạn. Chúng có nhiều khả năng cung cấp các tiện nghi và dịch vụ dễ tiếp cận.
- Tham khảo ý kiến của những người bạn khác đang ngồi trên xe lăn về việc đi lại. Bạn cũng có thể tham khảo các tổ chức như Mobility International, tổ chức này có các mẹo về cách chuẩn bị cho chuyến đi của bạn.
Phần 3/3: Duy trì sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Bước 1. Thực hiện hoạt động thể chất hầu hết các ngày
Tập thể dục giúp cho hầu hết mọi người được cải thiện sức chịu đựng và độ săn chắc của cơ bắp, điều này cũng có thể cải thiện khả năng độc lập của bạn. Nhiều chương trình tập thể dục có thể được điều chỉnh cho người dùng ngồi. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm các cơ hội tập thể dục dành riêng cho người khuyết tật, chẳng hạn như video, lớp học hoặc sự kiện thể thao.
- Cố gắng tham gia một số loại hoạt động thể chất 5-6 ngày một tuần. Hãy nhớ rằng hoạt động cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và cải thiện bất kỳ cảm giác cô lập nào mà bạn có thể cảm thấy.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về mức độ hoạt động thể chất bạn có thể làm mỗi tuần. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu ½ giờ mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thời gian thành các phần có thể quản lý được, chẳng hạn như bài tập 3-10 phút. Hãy nhớ bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ hoạt động của bạn khi bạn có thể.
- Chọn các hoạt động thử thách cơ thể của bạn và bạn thích mà không bị đau. Có thể mất một chút thời gian thử và sai để tìm ra thứ hoạt động và thứ bạn thích. Cân nhắc các hoạt động như bóng rổ trên xe lăn, sử dụng xe đạp tay, chơi bowling, chơi tennis hoặc cầu lông. Nếu thích mạo hiểm hơn, bạn cũng có thể thử trượt tuyết, lướt sóng, leo núi và lặn biển.
Bước 2. Thực hiện các sửa đổi khi cần thiết
Hầu hết các hoạt động có thể được sửa đổi để phù hợp với nhu cầu của bạn. Tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục để biết những sửa đổi bạn có thể thực hiện đối với các hoạt động mà bạn yêu thích. Ví dụ, bạn có thể thử bơi với đai nổi hoặc băng cản để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn và dừng lại nếu bạn bị đau. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu tập thể dục là điều bình thường, nhưng nếu nó chuyển thành đau, hãy dừng việc bạn đang làm
Bước 3. Hãy cho bản thân một cơ hội để nghỉ ngơi
Mỗi cá nhân cần ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi đầy đủ mỗi tuần. Vì bạn đang phải hoạt động nhiều hơn với tư cách là người ngồi trên xe lăn, bạn có thể muốn dành cho mình 2 ngày trọn vẹn. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp và phục hồi.
Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Chợp mắt 20-30 phút có thể giúp bạn sảng khoái nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày
Bước 4. Ăn các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng
Ăn thực phẩm lành mạnh là quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của bất kỳ người nào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người sử dụng xe lăn. Ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn duy trì và thậm chí tăng cường sức khỏe.
Chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa. Thay đổi lựa chọn của bạn trong mỗi bữa ăn để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể
Bước 5. Giữ đủ nước
Uống đủ nước trong ngày là điều quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn không cảm thấy uể oải và đau đầu. Uống khoảng 3 lít mỗi ngày. Có nhiều hơn nếu bạn đang hoạt động.
- Tránh xa đồ uống có đường như soda, cocktail nước trái cây, cà phê đặc biệt và rượu. Hãy chọn những lựa chọn ít đường như trà, cà phê thường hoặc nước có ga.
- Hãy nhớ rằng ăn trái cây và rau quả cũng làm tăng quá trình hydrat hóa vì những thực phẩm này chủ yếu được làm từ nước.
