Đau thần kinh tọa là tình trạng cơn đau lan tỏa dọc theo dây thần kinh tọa, đi xuống lưng, mông và chân của bạn. Nguyên nhân thường là do vật gì đó đè lên dây thần kinh, chẳng hạn như đốt sống bị trượt hoặc cơ bị kéo. Mặc dù có thể gây đau đớn, nhưng các bác sĩ thường khuyến nghị các phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà để làm giảm tình trạng bệnh. Họ dự trữ thuốc, tiêm hoặc phẫu thuật cho những bệnh nhân không thấy bất kỳ sự cải thiện nào từ dịch vụ chăm sóc tại nhà. Các phương pháp điều trị này thường liên quan đến việc duy trì hoạt động, tập thể dục và kéo căng để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Với những phương pháp điều trị này, đại đa số những người bị đau thần kinh tọa sẽ thấy cải thiện mà không cần can thiệp y tế thêm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm đau
Cơn đau thần kinh tọa bùng phát gây ra các cơn đau lan tỏa xuống lưng, mông và chân của bạn. Đối với một số người, cơn đau này có thể khá nghiêm trọng. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm tại nhà để giảm đau và vượt qua cơn bùng phát. Các bác sĩ chủ yếu khuyên bạn nên duy trì hoạt động và chỉ nghỉ ngơi nếu cơn đau nghiêm trọng. Nếu những phương pháp điều trị này không mang lại cho bạn đủ mức độ giảm đau, thì việc dùng thuốc giảm đau NSAID có thể giúp kiểm soát cơn đau trong khi bạn lành lại.
Bước 1. Chườm đá trong vòng 3 ngày đầu khi hết đau
Khi cơn đau thần kinh tọa lần đầu tiên bắt đầu, có thể bạn sẽ bị sưng và viêm quanh dây thần kinh tọa. Mỗi lần chườm đá hoặc túi lạnh lên vùng đó trong 15-20 phút để giảm áp lực và làm tê cơn đau.
Luôn quấn túi lạnh trong khăn trước khi chườm. Nếu không, nó có thể gây tê cóng
Bước 2. Chuyển sang chườm ấm sau 3 ngày
Sau vài ngày đầu, cơn đau thần kinh tọa thường chuyển sang cơn đau âm ỉ ở cơ lưng. Sử dụng miếng đệm làm nóng để giảm đau cơ thay vì chườm lạnh.
Nếu cơn đau trở lại, bạn có thể chuyển sang chườm lạnh
Bước 3. Vận động càng nhiều càng tốt để giảm viêm
Mặc dù bạn có thể không cảm thấy muốn di chuyển, nhưng việc không vận động có thể khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để thực hiện các công việc gia đình bình thường của bạn và đi bộ xung quanh một chút để các cơ của bạn thả lỏng.
- Tuy nhiên, bạn chắc chắn nên cẩn thận khi nâng đồ. Tránh nhặt các vật nặng cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Nếu bạn thường xuyên tập thể dục thì bạn có thể nghỉ một vài ngày. Đừng quá cố gắng.
Bước 4. Nằm xuống và nghỉ ngơi nếu cơn đau dữ dội
Mặc dù bạn nên cố gắng duy trì hoạt động, nhưng một thời gian ngắn nghỉ ngơi có thể hữu ích nếu cơn đau khó chịu đựng. Thử đặt lưng trên ghế dài hoặc trên giường trong vài giờ để giảm đau.
Sau khi nghỉ ngơi, hãy đứng dậy và cố gắng thực hiện lại các công việc bình thường của bạn. Nằm dài trên giường không phải là cách điều trị tốt cho chứng đau thần kinh tọa và có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Phương pháp 2/3: Các hoạt động để giảm áp lực thần kinh
Cho dù bạn đang bị cơn đau thần kinh tọa đang bùng phát hay đã từng bị đau thần kinh tọa trước đây, thì có một số điều bạn có thể làm để tránh làm cho các triệu chứng của mình trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết trong số này là dựa trên lối sống. Các bác sĩ khuyên bạn nên vận động, tập thể dục thường xuyên và kéo căng để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Hãy tuân thủ các thói quen chăm sóc sau đây để làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng đau thần kinh tọa của bạn. Nếu bạn đã điều trị đau thần kinh tọa tại nhà được một tuần và cơn đau vẫn không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
Bước 1. Căng lưng để giảm căng cơ
Cơ bắp bị căng có thể đè lên dây thần kinh tọa và gây đau. Bắt đầu chế độ giãn cơ hàng ngày để thả lỏng lưng, giảm áp lực và cơn đau.
- Động tác duỗi lưng đơn giản là đứng thẳng và chạm vào ngón chân, xoay hông và ngồi xuống, duỗi thẳng chân và nắm lấy các ngón chân.
- Đối với một động tác căng cơ phức tạp hơn, hãy thử tư thế yoga mèo.
Bước 2. Thử lướt dây thần kinh để giảm bớt cơn đau
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong. Nắm lấy đùi sau và nhấc chân lên trần, kéo các ngón chân về phía bạn. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và ngẩng đầu lên khỏi sàn. Cúi đầu xuống khi bạn duỗi thẳng chân trở lại.
Khi bạn di chuyển qua lại, nó có thể khuyến khích các dây thần kinh di chuyển, điều này có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn
Bước 3. Tập tư thế ngồi và đứng tốt
Đứng và ngồi thẳng lưng để tránh gây áp lực lên cột sống. Điều này có thể giúp giảm đau thần kinh tọa và cũng ngăn ngừa các cơn bùng phát thêm.
Hãy nhớ nghỉ giải lao nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Hãy đứng dậy và dành 5 phút đi bộ mỗi giờ bạn ngồi
Bước 4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giữ cho cơ bắp lỏng lẻo
Hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để ngăn ngừa các cơn đau thần kinh tọa trong tương lai. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 5-7 ngày mỗi tuần để ngăn chặn tình trạng căng cơ.
- Miễn là bạn có thể chịu đựng được chúng, đi bộ và chạy là những bài tập hiệu quả nhất cho cơn đau thần kinh tọa. Bạn cũng có thể thử các hoạt động ít tác động như bơi lội.
- Đồng thời củng cố phần cốt lõi của bạn bằng các bài tập bụng để hỗ trợ lưng của bạn tốt hơn.
- Hãy rất cẩn thận nếu bạn tập tạ. Giữ tạ nhẹ để bạn không kéo bất kỳ cơ nào ở lưng.
Bước 5. Nâng vật bằng chân và hông thay vì lưng
Điều này làm giảm áp lực khỏi cơ lưng của bạn để bạn không bị thương. Đồng thời, giữ các đồ vật gần cơ thể nhất có thể nếu bạn đang mang chúng.
Bước 6. Hoàn thành một đợt vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Có một số bằng chứng cho thấy vật lý trị liệu có thể làm dịu cơn đau thần kinh tọa. Các động tác kéo giãn và các bài tập bạn sẽ làm có thể tăng cường cơ lưng và ngăn chặn áp lực lên dây thần kinh tọa.
- Bạn có thể cần đơn thuốc hoặc giấy giới thiệu của bác sĩ thông thường để thực hiện vật lý trị liệu.
- Bạn sẽ phải tập thể dục và căng cơ bên ngoài các buổi trị liệu của mình để có kết quả tốt nhất, vì vậy hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ trị liệu.
Bước 7. Bỏ thuốc lá để giữ cho đĩa đệm đốt sống của bạn chắc khỏe
Nicotine có thể làm xấu các đĩa đệm đốt sống của bạn và gây ra chứng đau thần kinh tọa, vì vậy tốt nhất bạn nên bỏ hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn.
Phương pháp 3/3: Thử thuốc thay thế
Mặc dù thay đổi lối sống, tập thể dục và thỉnh thoảng dùng thuốc giảm đau là những phương pháp điều trị chính cho chứng đau thần kinh tọa, nhưng có một số phương pháp điều trị thay thế mà bạn có thể thử nếu phương pháp chăm sóc thông thường không hiệu quả. Các kỹ thuật sau đây có kết quả khác nhau, nhưng một số người thấy giảm các triệu chứng của họ bằng cách sử dụng một hoặc nhiều trong số các kỹ thuật này. Hãy thử chúng và xem chúng có phù hợp với bạn không.
Bước 1. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để nắn chỉnh cột sống
Các bác sĩ chỉnh hình không phải là bác sĩ y khoa, nhưng họ có kỹ năng điều trị nhiều loại chấn thương ở lưng. Một đợt vận động cột sống có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và loại bỏ cơn đau của bạn.
Bước 2. Điều trị bằng châm cứu
Bằng cách sử dụng kim mỏng để tiếp cận các điểm có áp lực trên khắp cơ thể, châm cứu có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Một số người thấy nó hữu ích, trong khi những người khác không thấy kết quả đáng kể. Bạn có thể thử nó cho chính mình và xem nó có hữu ích không.
Luôn đến gặp bác sĩ châm cứu được cấp phép và có kinh nghiệm để biết rằng mình đang được điều trị an toàn, hợp vệ sinh
Bước 3. Thử tập yoga để cải thiện tư thế của bạn
Các bài tập yoga kéo dài và tăng cường sức mạnh cho lưng có thể giúp giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa. Hãy thử tập yoga 3-5 ngày mỗi tuần để xem nó có giúp ích cho bạn không.
Ngay cả khi yoga không cải thiện cụ thể các triệu chứng đau thần kinh tọa của bạn, thì đây là bài tập rất tốt có thể giúp bạn duy trì hoạt động
Bước 4. Thực hiện chế độ ăn uống chống viêm
Nếu cơn đau thần kinh tọa của bạn xuất phát từ chấn thương như đĩa đệm bị trượt, thì có thể chế độ ăn uống chống viêm có thể hữu ích. Ăn nhiều protein, axit béo omega-3, vitamin và thực phẩm tươi tổng thể để giảm tình trạng viêm của cơ thể.
Thực phẩm chiên, chế biến và chất béo đều có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm. Giảm tiêu thụ những thực phẩm này càng nhiều càng tốt
Bài học rút ra về y tế
Các phương pháp điều trị tự nhiên và lối sống là những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm đau thần kinh tọa. Với việc tập thể dục và kéo giãn cơ thể thường xuyên, bạn có thể giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và cải thiện tình trạng bệnh đáng kể. Đối với hầu hết mọi người, đây là cách họ vượt qua chứng đau thần kinh tọa, vì vậy rất có thể đây là tất cả những gì bạn cần. Nếu bạn đã tự điều trị tại nhà trong hơn một tuần và không thấy bất kỳ cải thiện nào, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để kiểm tra. Họ có thể giới thiệu một số loại thuốc giảm đau hoặc tiêm cortisone để giúp bạn. Họ cũng có thể giúp bạn xác định gốc rễ cụ thể của cơn đau thần kinh tọa của bạn. Dù bằng cách nào, với sự chăm sóc phù hợp, bạn có thể hồi phục hoàn toàn.
