Mọi người đều đánh rắm vào ban đêm, nhưng điều đó không làm cho nó bớt khó chịu hơn. Tin tốt là bạn có thể ngừng xì hơi khi ngủ bằng cách thay đổi thói quen ăn đêm và thay đổi chế độ ăn uống trong ngày. Ngoài ra còn có một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp bạn hết đầy hơi vào ban đêm. Một vài thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như uống đủ nước và bỏ hút thuốc, cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa khí
Bước 1. Tăng lượng nước uống trước và sau bữa ăn
Một số khí phát triển do dạ dày của bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn, dẫn đến có nhiều vi khuẩn hơn trong đường ruột của bạn. Đổi lại, điều đó có thể dẫn đến nhiều khí hơn. Uống nhiều nước hơn có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, giảm lượng khí đốt.
- Chọn nước ấm hoặc nước nóng để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, điều này có thể làm giảm lượng khí bạn gặp phải vào ban đêm.
- Cố gắng uống 15,5 cốc (3,7 L) nước mỗi ngày nếu bạn là nam giới và 11,5 cốc (2,7 L) đối với bạn là nữ.
Bước 2. Uống càng ít nước càng tốt khi bạn đang ăn
Mặc dù tăng lượng nước uống vào cơ thể là có lợi, nhưng không nên uống quá nhiều nước trong bữa ăn. Dạ dày của bạn có chứa các enzym tiêu hóa thức ăn của bạn, và các enzym này sẽ bị loãng ra nếu bạn uống nhiều nước trong khi ăn. Vì nước làm cho các enzym tiêu hóa của bạn hoạt động kém hiệu quả hơn, bạn sẽ sinh ra nhiều khí hơn.
Nếu bạn uống khoảng 16 ounce chất lỏng (470 mL) nước khoảng một giờ trước bữa ăn, bạn sẽ không thấy khát vào giờ ăn của mình
Bước 3. Bỏ đồ uống có ga vào bữa tối
Đồ uống có ga, chẳng hạn như nước có ga có hương vị, nước ngọt câu lạc bộ và nước sô-đa, làm tăng lượng không khí trong dạ dày của bạn, vì chúng giải phóng carbon dioxide. Trong khi bạn ợ gần hết phần đó, cơ thể bạn có thể giữ một phần của nó và chuyển nó ra đầu bên kia.
- Đồ uống có cồn, chẳng hạn như rượu sâm banh, cũng có thể gây ra vấn đề.
- Bia cũng gây ra vấn đề này.
Bước 4. Tránh các sản phẩm từ sữa nếu bạn nghi ngờ mình không dung nạp lactose
Nếu bạn gặp vấn đề trong việc tiêu hóa đường lactose từ các sản phẩm sữa, bạn sẽ có nhiều khí hơn khi ăn. Hãy thử cắt hoàn toàn sữa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một tuần hoặc lâu hơn để xem liệu điều đó có giúp ích cho khí của bạn hay không.
Các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, pho mát, sữa chua và kem, nhưng bạn cũng nên tìm nó trong những món như súp đóng hộp, bữa tối đông lạnh và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác
Bước 5. Cắt bỏ gluten để xem bạn có bị nhạy cảm hay không
Một số người nhạy cảm với gluten, thường có trong các sản phẩm lúa mì. Nếu bạn nghi ngờ gluten có thể gây ra tình trạng dư thừa khí của bạn, hãy cắt bỏ các sản phẩm làm từ lúa mì, như bánh mì, mì ống và bánh nướng. Thay thế những thực phẩm này bằng rau, protein nạc và tinh bột không chứa gluten, như khoai lang hoặc ngô.
- Không ăn thực phẩm chế biến được dán nhãn là không chứa gluten, vì chúng thường chứa các thành phần gây khí khác.
- Nếu các triệu chứng của bạn biến mất, bạn có thể nhạy cảm với gluten. Tiếp tục tránh gluten để ngăn chặn khí gas của bạn.
- Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, gluten có thể không phải là vấn đề của bạn.
Bước 6. Hạn chế ăn các loại rau họ cải
Các loại rau thuộc họ này bao gồm cải Brussels, bắp cải, bông cải xanh, măng tây và súp lơ trắng, và chúng đều có thể gây ra khí khi bị phân hủy trong ruột của bạn. Cố gắng tránh những loại rau này, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, để giúp giảm khí của bạn.
Bước 7. Giảm tiêu thụ đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giảm bớt lượng khí đốt
Bạn có thể đã nghe những câu chuyện cười về hạt đậu gây ra khí gas, và chắc chắn có sự thật đằng sau sự hài hước! Nếu bạn muốn cắt giảm lượng khí đốt, hãy tránh ăn đậu. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng gây ra khí như lúa mì, bột yến mạch và cám.
Bỏ qua các loại thực phẩm như đậu xanh, đậu gà, đậu tây, đậu đen và đậu pinto
Bước 8. Chọn khẩu phần nhỏ hơn đối với thực phẩm sinh khí
Nếu bạn không muốn cắt hoàn toàn những thực phẩm này, hãy thử cắt giảm lượng bạn ăn. Cơ thể bạn có thể xử lý một lượng nhỏ hơn mà không tạo ra quá nhiều khí.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống để ngăn ngừa khí
Bước 1. Ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ
Nếu ăn quá nhanh, bạn dễ nuốt phải không khí, dẫn đến đầy hơi vào ban đêm. Nhớ cắn từng miếng nhỏ và nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.
Có thể giúp bạn đặt nĩa xuống giữa mỗi lần ăn
Bước 2. Uống một loại men tiêu hóa trong bữa ăn của bạn để giảm khí
Các chất bổ sung như lactase (Lactaid hoặc Lactrase) có thể giúp bạn đối phó với chứng đầy hơi do không dung nạp lactose. Tương tự, thực phẩm bổ sung alpha-galactosidase (Beano hoặc Bean Relief) có thể giúp giảm khí do ăn đậu. Uống những chất bổ sung này trước bữa ăn của bạn, nếu cần.
- Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.
- Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung này không cần kê đơn tại cửa hàng thuốc gần nhà hoặc trực tuyến.
Bước 3. Uống bằng ly thay vì dùng ống hút
Ống hút cũng là một vấn đề vì chúng khiến bạn nuốt phải không khí, góp phần tạo ra khí. Nếu bạn không thích bị đá vào răng, hãy dùng một chiếc nắp có lỗ nhỏ để chứa đá.
Bước 4. Bỏ thuốc lá để giảm bớt lượng xăng
Bạn có thể biết hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Những gì bạn có thể không biết là nó cũng có thể gây ra khí. Cố gắng cắt bỏ việc hút thuốc ra khỏi cuộc sống của bạn, và bạn có thể sẽ có ít khí hơn vào ban đêm.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất hỗ trợ có thể giúp bạn bỏ thuốc, chẳng hạn như miếng dán nicotine, thuốc viên hoặc kẹo cao su.
- Cam kết cai thuốc và nói với gia đình và bạn bè của bạn. Chúng có thể giúp chuyển đổi dễ dàng hơn.
Bước 5. Tập thể dục vào buổi tối để tăng tốc độ tiêu hóa của bạn
Tập thể dục không nhất thiết làm giảm lượng khí của bạn, nhưng nó sẽ giúp mọi thứ di chuyển nếu dạ dày của bạn thường xuyên bị đau do quá nhiều khí. Ví dụ, hãy thử đi bộ sau bữa tối để giúp giải phóng khí từ từ, do đó bạn sẽ không cảm thấy ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Cố gắng tập thể dục ít nhất 10-30 phút vào buổi tối
Bước 6. Bỏ qua kẹo cao su, đặc biệt là trước khi đi ngủ
Nhai kẹo cao su là một thói quen vô hại nhưng nó có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, dẫn đến đầy hơi. Nếu bạn cần một thứ gì đó bạc hà sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ, hãy đánh răng thay vì nhai kẹo cao su.
Kẹo cứng cũng có thể gây ra vấn đề khi bạn nuốt không khí trong khi ngậm
Bước 7. Để răng giả của bạn được đánh giá bởi nha sĩ, nếu có
Hàm răng giả không vừa vặn có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn. Nói chuyện với nha sĩ của bạn để xem liệu bạn có thể chọn loại phù hợp hơn để bạn không gặp nhiều rắc rối với khí hay không.
Nếu bạn gặp khó khăn khi lắp răng giả vào, đó là dấu hiệu chúng không phù hợp
Bước 8. Mặc quần áo rộng rãi khi đi ngủ để giảm bớt sự khó chịu
Mặc dù điều này không nhất thiết làm giảm lượng khí đốt, nhưng nó có thể giúp bạn thoải mái hơn vào ban đêm. Quần áo bó sát có thể đè lên bụng của bạn và khi bị đầy hơi vì khí, điều đó có thể gây khó chịu.
Phương pháp 3/3: Ngăn Khí bằng Thuốc
Bước 1. Thử các loại thuốc phân hủy đường trước khi bạn ăn đậu hoặc rau
Những loại thuốc này có chứa alpha-galactosidase, và bạn nên uống 1-2 viên ngay trước khi ăn. Nó sẽ giúp phân hủy các loại thực phẩm gây ra khí.
- Những loại thuốc này đặc biệt hữu ích đối với các loại thực phẩm như đậu, rau và ngũ cốc.
- Các thương hiệu phổ biến bao gồm Bean-O và Gas-Zyme 3x.
Bước 2. Sử dụng thuốc có simethicone trước khi đi ngủ để phân hủy khí vào ban đêm
Thuốc có chứa thành phần hoạt tính simethicone phá vỡ khí đã có trong hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể uống vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau bữa tối nếu thích.
Một số thương hiệu phổ biến bao gồm Gas-X, Mylanta Gas và Maalox Anti-Gas
Bước 3. Uống một loại enzyme lactase nếu bạn cho rằng mình không dung nạp được lactose
Các enzym này có dạng viên nén hoặc dạng giọt, và bạn thường ăn chúng trước khi tiêu thụ sữa. Bạn cũng có thể cần tiếp tục dùng chúng khi đang ăn thực phẩm từ sữa.
Nếu thích, bạn có thể chọn các sản phẩm sữa không chứa lactose hoặc các sản phẩm sữa thay thế như đậu nành hoặc hạnh nhân thay vì sữa
Bước 4. Bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm đầy hơi
Probiotics được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua và kefir, vì vậy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Bạn cũng có thể dùng chế phẩm sinh học như một chất bổ sung. Các chất bổ sung này rất khác nhau, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại và liều lượng tốt nhất để dùng cho các triệu chứng cụ thể của bạn.
Bước 5. Uống bổ sung than hoạt tính để giảm bớt khí gas
Than hoạt tính có thể hấp thụ một phần khí trong hệ thống của bạn. Tốt nhất bạn nên uống 3-4 giờ sau khi ăn hoặc buổi sáng. Tuy nhiên, tránh uống ngay trước hoặc trong bữa ăn của bạn, vì nó cũng có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng trong thức ăn của bạn.
- Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng bổ sung than hoạt tính tại cửa hàng thuốc gần nhà hoặc trên mạng.
- Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Bước 6. Dùng thuốc bổ sung Triphala ngay trước khi đi ngủ để giảm đau
Triphala là một phương pháp điều trị Ayurvedic có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Nó có thể làm giảm đau bụng và đầy hơi do đầy hơi. Tuy nhiên, nó có thể không hoạt động theo cùng một cách cho tất cả mọi người.
- Thực phẩm bổ sung Triphala chứa ba loại trái cây, bao gồm amalaki, haritaki và bibhitaki.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
- Bạn có thể tìm thấy Triphala trong phần bổ sung tự nhiên của cửa hàng thuốc địa phương hoặc trực tuyến.
