Ho có khiến bạn thức đêm, mặc dù bạn không bị cảm lạnh? Có rất nhiều yếu tố dẫn đến ho hàng đêm. WikiHow này sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo về cách dừng lại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
Bước 1. Ngủ nghiêng
Kê gối trước khi ngủ và cố gắng ngủ trên nhiều chiếc gối. Điều này sẽ ngăn không cho tất cả dịch tiết sau mũi và chất nhầy bạn nuốt vào trong ngày trào ngược lên cổ họng khi bạn nằm xuống vào ban đêm.
- Bạn cũng có thể đặt các khối gỗ dưới đầu giường để nâng giường thêm 4 inch (10 cm). Góc này sẽ giúp giữ axit trong dạ dày của bạn để chúng không gây kích ứng cổ họng của bạn.
- Nếu có thể, hãy tránh nằm ngửa khi ngủ, vì điều này có thể gây căng thẳng cho hô hấp của bạn vào ban đêm và khiến bạn bị ho.
- Ngủ nghiêng với số lượng gối nhiều hơn là cách tốt nhất để chữa ho do suy tim sung huyết (CHF) vào ban đêm. Nước tích tụ trong các trường dưới phổi và không ảnh hưởng đến hô hấp.
Bước 2. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Đường thở khô có thể khiến cơn ho của bạn tồi tệ hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy đắm mình trong phòng tắm đầy hơi nước và thấm chút hơi ẩm trước khi đi ngủ.
Nếu bạn bị hen suyễn, xông hơi có thể làm cho cơn ho của bạn tồi tệ hơn. Đừng thử phương thuốc này nếu bạn bị hen suyễn
Bước 3. Tránh ngủ dưới quạt hoặc máy lạnh
Không khí lạnh thổi vào mặt vào ban đêm sẽ chỉ khiến cơn ho của bạn trở nên tồi tệ hơn. Di chuyển giường của bạn để nó không nằm dưới máy điều hòa nhiệt độ. Nếu bạn bật quạt trong phòng vào ban đêm, hãy di chuyển quạt đến vị trí mà không khí sẽ không thổi trực tiếp vào mặt bạn.
Không khí khô, nóng từ lò sưởi cũng có thể gây kích ứng cổ họng của bạn, vì vậy bạn cũng nên tránh ngủ dưới lỗ thông hơi của lò sưởi
Bước 4. Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn
Máy tạo độ ẩm có thể giúp giữ không khí ẩm, thay vì khô, trong phòng của bạn. Hơi nước mở đường thở và cho phép luồng không khí lưu thông tốt hơn. Độ ẩm này sẽ giúp giữ ẩm cho đường hô hấp và khiến bạn ít bị ho hơn.
Giữ độ ẩm ở mức 40% đến 50%, vì mạt bụi và nấm mốc phát triển mạnh trong không khí ẩm ướt. Để đo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn, hãy mua nhiệt ẩm kế tại cửa hàng đồ kim khí gần nhà
Bước 5. Giặt bộ đồ giường của bạn ít nhất một lần một tuần
Nếu bạn bị ho dai dẳng về đêm và dễ bị dị ứng, hãy giữ cho bộ đồ giường của bạn sạch sẽ. Bọ ve trong bụi, những sinh vật nhỏ bé ăn vảy da chết, sống trên giường và là nguyên nhân gây dị ứng phổ biến. Nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn, bạn có thể có nguy cơ bị mạt bụi. Đảm bảo giặt sạch ga trải giường của bạn và thử sử dụng ga trải giường cho giường.
- Giặt tất cả bộ đồ giường của bạn, từ ga trải giường và vỏ gối cho đến vỏ chăn bằng nước nóng mỗi tuần một lần.
- Bạn cũng có thể bọc nệm bằng nhựa để tránh mạt bụi và bộ đồ giường sạch sẽ, hoặc mua vỏ gối và nệm chống dị ứng.
Bước 6. Để một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn
Bằng cách này, nếu bạn thức dậy với một cơn ho trong đêm, bạn có thể hắng giọng bằng một ngụm nước dài. Chất lỏng ấm thậm chí còn làm dịu hơn, vì vậy bạn có thể nhâm nhi trà nóng hoặc nước ấm với mật ong và chanh.
Uống nước hoặc chất lỏng ấm có thể giúp làm lỏng chất nhầy có thể gây ho vào ban đêm và nó cũng làm dịu cơn đau hoặc ngứa trong cổ họng của bạn
Bước 7. Cố gắng thở bằng mũi khi ngủ
Trước khi ngủ, hãy nghĩ đến câu tục ngữ: “Mũi để thở, miệng để ăn”. Rèn luyện cách thở bằng mũi khi ngủ bằng cách hít thở bằng mũi một cách có ý thức. Điều này sẽ khiến cổ họng của bạn bớt căng thẳng hơn và hy vọng bạn sẽ ít bị ho hơn vào ban đêm.
- Ngồi thẳng với tư thế thoải mái.
- Thư giãn phần trên cơ thể và ngậm miệng lại. Đặt lưỡi của bạn sau răng dưới, tránh xa phần trên của miệng.
- Đặt tay lên cơ hoành hoặc vùng bụng dưới. Bạn nên cố gắng thở từ cơ hoành, thay vì từ vùng ngực. Hít thở từ cơ hoành rất quan trọng vì nó giúp phổi trao đổi khí và xoa bóp gan, dạ dày và ruột của bạn, đào thải chất độc ra khỏi các cơ quan này. Nó cũng sẽ giúp thư giãn phần trên cơ thể của bạn.
- Hít sâu bằng mũi và hít vào trong 2 đến 3 giây.
- Thở ra bằng mũi hoặc mím môi trong 3 đến 4 giây. Tạm dừng từ 2 đến 3 giây và hít vào lại bằng mũi.
- Tập thở như vậy bằng mũi trong vài vòng thở. Việc hít vào và thở ra kéo dài sẽ giúp cơ thể quen với việc thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các biện pháp chuyên nghiệp
Bước 1. Uống thuốc ho không kê đơn
Thuốc ho không kê đơn có thể hữu ích theo 2 cách. Thuốc long đờm, như Mucinex DM, giúp làm lỏng chất nhầy và đờm trong cổ họng và đường thở của bạn. Loại thuốc này rất lý tưởng nếu bạn bị ho có đờm hoặc có đờm. Thuốc giảm ho, như Delsym, ngăn chặn phản xạ ho của cơ thể bạn và giảm cảm giác muốn ho của cơ thể. Những loại này tốt hơn cho những trường hợp ho khan hoặc không có đờm.
- Bạn cũng có thể uống siro ho cơ bản hoặc thoa Vick’s Vapor Rub lên ngực trước khi ngủ. Cả hai loại thuốc đều được biết là giúp giảm ho vào ban đêm.
- Đọc nhãn thuốc trước khi sử dụng. Hãy hỏi dược sĩ nếu bạn không chắc loại thuốc ho không kê đơn nào phù hợp với cơn ho của mình.
Bước 2. Dùng viên ngậm trị ho
Một số loại thuốc giảm ho có sử dụng thành phần gây tê, như benzocain, có thể giúp làm dịu cơn ho đủ lâu để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nếu bị ho khan, bạn cũng có thể tìm thuốc giảm ho kèm theo thuốc chống ho (thuốc giảm ho) như dextromethorphan.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu cơn ho của bạn không biến mất sau 7 ngày
Nếu cơn ho vào ban đêm của bạn trở nên tồi tệ hơn sau một số phương pháp điều trị hoặc biện pháp khắc phục hoặc không thuyên giảm sau 7 ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Các nguyên nhân gây ho vào ban đêm bao gồm hen suyễn, cảm lạnh thông thường, GERD, dùng thuốc ức chế ACE, hội chứng vi rút hoặc viêm phế quản mãn tính. Một số tình trạng như giãn phế quản hoặc ung thư, có thể khiến bạn ho liên tục cả ngày lẫn đêm. Nếu bạn bị sốt cao và ho mãn tính về đêm, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
- Việc đánh giá ho mãn tính bắt đầu bằng tiền sử và thể chất tốt. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang phổi để xem liệu có bệnh lý tiềm ẩn hay không. Các xét nghiệm khác cho GERD và hen suyễn có thể cần thiết. Chúng bao gồm kiểm tra chức năng phổi để tìm bệnh hen suyễn và có thể nội soi để tìm GERD.
- Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc thông mũi hoặc một phương pháp điều trị y tế nghiêm trọng hơn. Nếu bạn đã có một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn khiến bạn bị ho vào ban đêm, chẳng hạn như hen suyễn hoặc cảm lạnh dai dẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc cụ thể mà bạn có thể dùng để điều trị triệu chứng này. Dextromethorphan, morphin, guaifenesin và gabapentin có thể được kê đơn.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng Thuốc ức chế ACE, vì ho có thể là một tác dụng phụ. Thay vào đó, họ có thể đưa bạn vào ARB, loại thuốc này có cùng lợi ích mà không có tác dụng phụ là ho.
- Một số cơn ho, đặc biệt nếu chúng dai dẳng và mãn tính, có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn, như bệnh tim, bệnh lao và ung thư phổi. Tuy nhiên, những bệnh này thường đi kèm với các triệu chứng khác rõ ràng hơn, như ho ra máu hoặc tiền sử các bệnh tim hiện có.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Bước 1. Uống một thìa mật ong trước khi ngủ
Mật ong là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho cổ họng bị kích ứng, vì nó bao phủ và làm dịu màng nhầy trong cổ họng của bạn. Mật ong cũng có đặc tính kháng khuẩn, nhờ vào một loại enzyme do ong bổ sung. Vì vậy, nếu cơn ho của bạn là do vi khuẩn, mật ong có thể giúp chống lại vi khuẩn xấu.
- Uống 1 thìa (15 mL) mật ong nguyên chất hữu cơ từ 1 đến 3 lần một ngày và trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể hòa tan mật ong trong một cốc nước nóng với chanh và uống trước khi đi ngủ.
- Cho trẻ uống 1 thìa cà phê (4,9 mL) mật ong từ 1 đến 3 lần một ngày và trước khi đi ngủ.
- Bạn không bao giờ nên cho trẻ em dưới 2 tuổi uống mật ong vì nguy cơ ngộ độc, nhiễm trùng do vi khuẩn.
Bước 2. Thử tưới nước muối sinh lý trước khi đi ngủ nếu bạn bị chảy nước mũi sau
Dịch nhầy chảy xuống phía sau cổ họng là nguyên nhân phổ biến gây ho vào ban đêm. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi ngủ có thể hữu ích. Mua nước muối rửa mũi tại hiệu thuốc gần nhà và làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng nước rửa mũi. Điều này thường liên quan đến việc đổ hoặc ép chất lỏng vào một lỗ mũi trong khi nghiêng đầu sang một bên để chất lỏng chảy ra lỗ mũi còn lại.
- Nếu thích, bạn có thể tự pha nước muối sinh lý xịt hoặc rửa mũi. Bạn sẽ cần một ống tiêm, bình xịt hoặc bầu bóp để sử dụng thuốc.
- Đối với tình trạng chảy nước mũi cứng đầu không phản ứng với thuốc xịt nước muối, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc xịt mũi dạng thuốc, chẳng hạn như steroid hoặc thuốc làm thông mũi.
Bước 3. Uống trà rễ cam thảo
Rễ cam thảo là một chất thông mũi tự nhiên. Nó làm dịu đường thở của bạn và làm lỏng chất nhầy trong cổ họng của bạn. Nó cũng làm dịu bất kỳ chứng viêm nào trong cổ họng của bạn.
- Tìm rễ cam thảo khô tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe tại địa phương. Bạn cũng có thể mua rễ cam thảo trong túi trà ở các lối đi bán trà của hầu hết các cửa hàng tạp hóa.
- Ngâm rễ cam thảo trong nước nóng trong 10-15 phút, hoặc theo chỉ định trên túi trà. Đậy nắp trà khi trà ngấm để giữ hơi nước và dầu từ trà. Uống trà 1 đến 2 lần một ngày và trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn đang dùng steroid hoặc có vấn đề với thận, không nên dùng rễ cam thảo.
Bước 4. Súc miệng nước muối
Nước muối có thể làm dịu cảm giác khó chịu trong cổ họng và làm sạch chất nhầy. Nếu bạn bị nghẹt mũi và bị ho, súc miệng bằng nước muối có thể giúp đánh bật đờm trong cổ họng của bạn.
- Khuấy 1 / 4-1 / 2 thìa cà phê (1,4-2,8 g) muối trong 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước ấm cho đến khi nó được hòa tan.
- Súc miệng nước muối trong 15 giây, cẩn thận không nuốt bất kỳ nước muối nào.
- Vắt hết nước trong bồn rửa mặt và súc miệng lại với phần nước muối còn lại.
- Súc miệng bằng nước thường sau khi súc miệng xong.
Bước 5. Xông hơi mặt với nước và dầu tự nhiên
Xông hơi là một cách tuyệt vời để hút ẩm qua đường mũi và ngăn ngừa ho khan. Thêm các loại tinh dầu như dầu cây trà và dầu khuynh diệp cũng có thể mang lại cho bạn lợi ích chống vi-rút, chống vi khuẩn và chống viêm.
- Đun sôi lượng nước vừa đủ để đổ đầy một chiếc bát có kích thước vừa phải, cách nhiệt. Đổ nước vào bát và để nguội trong 30-60 giây.
- Thêm 3 giọt dầu cây trà và 1 đến 2 giọt dầu khuynh diệp vào bát nước. Khuấy nhanh nước để thoát hơi.
- Dựa đầu vào bát và cố gắng đến gần hơi nước nhất có thể. Tuy nhiên, không nên quá gần vì hơi nước có thể làm bỏng da của bạn. Đặt một chiếc khăn sạch lên đầu, như một cái lều, để giữ hơi nước. Hít thở sâu trong 5 đến 10 phút. Cố gắng xông hơi với tinh dầu từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên ngực mình hoặc ngực của trẻ để ngăn ngừa ho vào ban đêm. Luôn trộn tinh dầu vào dầu ô liu hữu cơ trước khi thoa lên da, vì tinh dầu không bao giờ được thoa trực tiếp lên da. Xịt ngực bằng tinh dầu cũng có tác dụng như Vick’s Vapor Rub nhưng sẽ không chứa chất hóa dầu và hoàn toàn tự nhiên. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi, hãy kiểm tra nhãn trên các loại tinh dầu để biết các lưu ý hoặc cảnh báo an toàn.
