Các triệu chứng dị ứng như hắt hơi, ngứa mắt và nghẹt mũi có thể khiến bạn rất khó ngủ. May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để giúp bản thân thoải mái hơn vào ban đêm, giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Giảm số lượng chất gây dị ứng trong phòng ngủ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của bạn trong mùa dị ứng. Làm sạch xoang thường xuyên và dùng thuốc điều trị dị ứng cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn để có thể ngủ ngon.
Các bước
Phần 1/3: Giảm tiếp xúc với chất gây dị ứng
Bước 1. Ở bên trong khi điều kiện xấu
Mặc dù việc tránh ra ngoài vào mùa dị ứng có lẽ không thực tế nhưng bạn có thể dành ít thời gian ra ngoài trời hơn trong những thời điểm tồi tệ nhất. Điều này sẽ làm giảm sự tiếp xúc của bạn với các chất gây dị ứng, điều này sẽ làm giảm các triệu chứng của bạn và do đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Buổi sáng thường là thời gian tồi tệ nhất trong ngày đối với các chất gây dị ứng.
- Bạn cũng nên tránh ra ngoài khi trời rất gió hoặc khi lượng phấn hoa đặc biệt cao.
- Có rất nhiều trang web (bao gồm hầu hết các trang web dự báo thời tiết) cung cấp dự báo hàng ngày về các chất gây dị ứng phổ biến (như phấn hoa và nấm mốc) để bạn có thể kiểm tra điều kiện trước khi ra khỏi nhà.
Bước 2. Rửa sạch và sấy khô bằng nhiệt độ cao
Để loại bỏ mọi chất gây dị ứng có thể ẩn náu trong vải của bạn, hãy giặt chúng ít nhất hàng tuần. Giặt bằng nước nóng và sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao giúp đảm bảo rằng không có chất gây dị ứng nào bám xung quanh.
Hãy chú ý thêm đến bất kỳ loại vải nào bạn tiếp xúc vào ban đêm, như bộ đồ giường, khăn tắm và đồ ngủ
Bước 3. Sử dụng máy lạnh
Để ngăn các chất gây dị ứng xâm nhập vào nhà, hãy đóng cửa sổ và làm mát nhà bằng máy điều hòa không khí được trang bị bộ lọc HEPA. Bộ lọc sẽ hứng phấn hoa và các chất gây dị ứng khác để chúng không bay vào không khí của bạn.
- Nếu bạn có điều hòa không khí trung tâm, hãy mua các bộ lọc được thiết kế để giữ các chất gây dị ứng và đảm bảo thay bộ lọc thường xuyên theo khuyến cáo của nhà sản xuất. Nếu bạn có bộ phận cửa sổ, hãy vệ sinh bộ lọc hàng tuần.
- Nếu bạn không đủ tiền mua máy điều hòa không khí hoặc bạn thực sự muốn mở cửa sổ, hãy thử đặt bộ lọc HEPA trước cửa sổ đang mở để giúp lọc các chất gây dị ứng.
Bước 4. Sử dụng máy lọc không khí trong phòng của bạn
Để tăng cường khả năng lọc không khí trong không gian ngủ của bạn, hãy cân nhắc sử dụng thiết bị lọc không khí có kích thước trong phòng. Chúng giúp loại bỏ tất cả các loại chất gây dị ứng khỏi không khí, bao gồm phấn hoa, bụi và lông thú cưng.
Hầu hết các máy lọc không khí chỉ hoạt động trong không gian nhỏ, vì vậy hãy đóng cửa phòng ngủ của bạn để có kết quả tốt nhất
Bước 5. Giữ phòng sạch sẽ
Để ngăn chặn các chất gây dị ứng tích tụ trong phòng ngủ của bạn và khiến bạn thức đêm, điều quan trọng là phải giữ cho ngôi nhà của bạn đẹp và sạch sẽ. Đảm bảo hút bụi và hút bụi thường xuyên.
Hút bụi nệm của bạn, vì các chất gây dị ứng được biết là tích tụ ở đó
Bước 6. Giảm thiểu bề mặt mềm
Các chất gây dị ứng như phấn hoa có thể dính vào vải và các bề mặt mềm khác. Mặc dù bạn không thể loại bỏ tất cả các bề mặt này khỏi nhà của mình, nhưng tốt nhất bạn nên giữ chúng ở mức tối thiểu trong phòng ngủ để không khí của bạn luôn sạch sẽ nhất có thể khi bạn ngủ.
- Loại bỏ bất kỳ thú nhồi bông nào khỏi phòng của bạn.
- Thảm cũng có thể chứa chất gây dị ứng, vì vậy hãy cân nhắc thay thế bằng sàn cứng của bạn.
Bước 7. Tránh mang bên ngoài vào giường với bạn
Bạn có thể đã thu thập rất nhiều chất gây dị ứng trên cơ thể mình trong ngày, và điều cuối cùng bạn muốn là chuyển chúng vào giường của mình. Cố gắng hết sức để loại bỏ bất kỳ dấu vết phấn hoa và các chất gây dị ứng khác khỏi bản thân trước khi bạn vào phòng ngủ.
- Tắm trước khi ngủ mỗi tối trong mùa dị ứng.
- Tốt nhất, bạn nên cởi bỏ quần áo đã mặc bên ngoài trước khi vào phòng ngủ. Nếu có thể, hãy giữ chúng trong phòng tắm hoặc phòng giặt cho đến khi bạn có thể giặt chúng.
Bước 8. Giữ thú cưng của bạn ra ngoài
Ngay cả khi bạn không bị dị ứng với động vật, thú cưng của bạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng của bạn vào ban đêm. Điều này là do chúng có thể kéo tất cả các loại chất gây dị ứng khác, bao gồm cả phấn hoa, vào phòng của bạn. Để tránh điều này, hãy cố gắng hết sức để biến phòng ngủ thành khu vực không có động vật.
- Nếu bạn không thể để thú cưng ra khỏi phòng ngủ, ít nhất hãy để chúng ra khỏi giường của bạn.
- Nếu vật nuôi của bạn phải ngủ trên giường của bạn, hãy đảm bảo tắm cho chúng thường xuyên để loại bỏ bất kỳ chất gây dị ứng nào mà chúng có thể đã tiếp xúc.
Bước 9. Sử dụng các tấm phủ bảo vệ trên giường
Tiếp xúc với mạt bụi có thể làm cho các triệu chứng do dị ứng theo mùa của bạn trở nên tồi tệ hơn. Để ngăn mạt bụi sinh sống trên nệm và gối của bạn, hãy sử dụng các tấm phủ chống dị ứng cho chúng.
Các tấm phủ phải được kéo chặt để bọ không có cách nào tiếp cận nệm hoặc gối
Phần 2/3: Làm sạch xoang trước khi đi ngủ
Bước 1. Làm sạch đường mũi của bạn
Các chất gây dị ứng có thể bị mắc kẹt trong màng nhầy của đường mũi của bạn, điều này có thể gây ra các triệu chứng liên tục. Loại bỏ chúng bằng cách rửa sạch đường mũi của bạn bằng dung dịch nước muối.
- Bạn có thể sử dụng nước muối sinh lý xịt mũi mua ở cửa hàng, sẽ tốt hơn vì chúng vô trùng và có tỷ lệ muối với nước chính xác - quá nhiều muối có thể làm bỏng lỗ mũi của bạn.
- Bạn cũng có thể tự pha dung dịch bằng cách thêm 1/2 thìa cà phê muối chua hoặc kosher vào hai cốc nước ấm (nước lạnh sẽ gây sốc cho hệ thống của bạn và có thể khiến bạn chóng mặt). Đảm bảo rằng nước đã được đun sôi trong ít nhất một phút, sau đó để nguội đến nhiệt độ có thể chấp nhận được, hoặc bạn mua nước có ghi rõ nó đã được chưng cất hoặc vô trùng. Nếu không, bạn có nguy cơ đưa chất gây ô nhiễm (đôi khi gây chết người) vào cơ thể.
- Sử dụng một ống tiêm bóng đèn nhỏ để đưa dung dịch vào từng lỗ mũi (không sâu hơn chiều rộng ngón tay của bạn). Làm điều này khi đứng trên bồn rửa, vì dung dịch sẽ chảy ra từ lỗ mũi của bạn.
- Bạn cũng có thể thử dùng bình Neti để làm sạch xoang.
Bước 2. Thử cây bạch đàn
Bạch đàn rất tốt để làm sạch xoang. Hãy thử thêm một vài giọt dầu khuynh diệp vào xơ mướp hoặc khăn tắm của bạn khi bạn tắm vào ban đêm.
- Tránh để thuốc vào mắt vì nó sẽ gây cay mắt.
- Làm cho vòi hoa sen của bạn dễ chịu và ướt át cũng sẽ giúp làm sạch các xoang của bạn.
Bước 3. Thử trà thảo mộc
Uống một tách trà thảo mộc ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách tuyệt vời để làm sạch xoang. Hãy chắc chắn rằng nó không có caffeine để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn không thích trà thảo mộc, nước nóng với chanh cũng có tác dụng
Phần 3 của 3: Điều trị dị ứng của bạn
Bước 1. Thực hiện thay đổi lối sống
Nghe có vẻ lạ khi thay đổi lối sống có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng dị ứng của bạn, nhưng đó là sự thật. Chăm sóc bản thân tốt và bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng dị ứng.
- Giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Mức độ căng thẳng cao tàn phá hệ thống miễn dịch, có thể làm cho các triệu chứng dị ứng của bạn tồi tệ hơn.
- Ăn thực phẩm chống viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch. Các loại hạt, táo, tỏi, cá, sữa chua và thực phẩm lên men như dưa cải bắp đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Bước 2. Chọn thuốc kháng histamine OTC phù hợp
Một số loại thuốc kháng histamine, đặc biệt là những loại cũng chứa chất thông mũi, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn sử dụng thuốc điều trị dị ứng OTC, hãy nhớ chọn loại thuốc không ngăn bạn ngủ.
Loratadine và fexofenadine sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
Bước 3. Chủ động với thuốc của bạn
Thuốc trị dị ứng có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng hơn là điều trị các triệu chứng. Nếu bạn biết mình sắp có chất gây dị ứng, hãy dùng thuốc sớm. Bạn sẽ có một ngày dễ chịu hơn và một đêm tuyệt vời hơn nhiều nếu đợi đến khi hết đau mới uống thuốc.
Nếu bạn có các triệu chứng hàng ngày trong mùa dị ứng, hãy uống thuốc kháng histamine mỗi ngày
Bước 4. Tránh lạm dụng thuốc xịt mũi
Trong khi một số loại thuốc trị dị ứng được dùng hàng ngày, hầu hết các loại thuốc xịt mũi không kê đơn chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn. Việc lạm dụng chúng có thể dẫn đến viêm mũi, khiến bạn cảm thấy nghẹt mũi hơn.
- Thuốc xịt mũi dạng muối an toàn để sử dụng thường xuyên và an toàn cho trẻ em.
- Không nên sử dụng thuốc xịt thông mũi (oxymetazoline, xylometazoline, phenylephrine và naphazoline) trong thời gian dài hơn ba ngày trừ khi được bác sĩ khuyên. Việc lạm dụng những loại thuốc xịt này có thể gây ra "tắc nghẽn hồi phục", trong đó tắc nghẽn của bạn trở lại tồi tệ hơn trước.
- Thuốc xịt mũi corticosteroid chỉ được kê đơn trước đây (fluticasone) có bán không cần kê đơn và được sử dụng lâu dài. Bắt đầu sử dụng thuốc xịt corticosteroid vào đầu mùa dị ứng - ngay cả trước khi bạn có các triệu chứng - và sử dụng hàng ngày.
- Nếu bạn không thấy cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và đảm bảo rằng bạn đã cho họ biết bạn đã sử dụng loại thuốc xịt nào.
Bước 5. Hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng
Bác sĩ chuyên khoa dị ứng là bác sĩ chuyên điều trị cho bệnh nhân bị dị ứng. Nếu tình trạng dị ứng của bạn không được kiểm soát tốt bằng các phương pháp điều trị không kê đơn, hãy hẹn gặp bác sĩ để nhận được kế hoạch điều trị tùy chỉnh.
- Bác sĩ chuyên khoa dị ứng có thể xác định chính xác những gì bạn bị dị ứng, điều này có thể hữu ích trong việc lựa chọn phương pháp điều trị chính xác.
- Bác sĩ chuyên khoa dị ứng của bạn có thể kê đơn thuốc dị ứng theo toa.
Bước 6. Hỏi bác sĩ về các mũi tiêm phòng dị ứng
Đối với một số người bị dị ứng, tiêm phòng dị ứng giúp giảm đau tốt hơn nhiều so với các phương pháp điều trị khác. Nếu không có cách nào khác hiệu quả với bệnh dị ứng của bạn, hãy hỏi bác sĩ xem đây có thể là một lựa chọn điều trị tốt cho bạn hay không.
Chích ngừa dị ứng thường giúp giảm nhẹ cho cả mùa dị ứng
Bước 7. Thử liệu pháp miễn dịch
Liệu pháp miễn dịch là một lựa chọn điều trị khác cho những người bị dị ứng nghiêm trọng. Việc điều trị bao gồm việc đưa dần một lượng nhỏ chất gây dị ứng vào cơ thể để bạn trở nên dễ chịu hơn.
- Loại điều trị này có thể mất nhiều năm để có hiệu quả hoàn toàn, nhưng đối với nhiều người, nó rất đáng để cam kết.
- Liệu pháp miễn dịch không có sẵn cho tất cả các chất gây dị ứng, nhưng nó có sẵn cho cỏ và cỏ phấn hương, là hai trong số các chất gây dị ứng theo mùa phổ biến nhất.
