Ung thư ruột kết (hoặc đại trực tràng) nằm trong số 5 loại ung thư thường gặp nhất ở cả phụ nữ và nam giới trên toàn thế giới. Khoảng một nửa số người bị ung thư ruột kết chết vì nó. Tuy nhiên, hơn 50 phần trăm các trường hợp ung thư ruột kết có thể tránh được bằng cách làm theo các phương pháp phòng ngừa cơ bản. Có nhiều cách để giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, bao gồm khám và tư vấn thường xuyên, bỏ hút thuốc, ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khám sàng lọc ung thư
Bước 1. Nội soi
Kiểm tra nội soi đại tràng thường bắt đầu khi bạn bước sang tuổi 45. Đây có thể là khuyến nghị của bác sĩ nếu bạn không có các yếu tố nguy cơ ung thư ruột kết khác, chẳng hạn như người thân từng bị ung thư ruột kết. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị ung thư đại trực tràng hoặc bệnh viêm ruột, bác sĩ có thể khuyên bạn nên nội soi sớm hơn.
- Phát hiện sớm bệnh ung thư ruột kết là cách tốt nhất để phòng ngừa, vì vậy hãy chú ý đến cơ thể của mình và đi kiểm tra nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì bất thường, chẳng hạn như chảy máu từ trực tràng.
- Chuẩn bị cho việc kiểm tra nội soi của bạn. Nội soi đại tràng cho phép bác sĩ loại bỏ bất kỳ khối polyp nào có thể đang hình thành trong ruột kết của bạn. Polyp mất 10 đến 15 năm để phát triển và có thể chuyển thành ung thư đại trực tràng.
- Bạn có thể được yêu cầu nhịn ăn và làm sạch ruột.
- Tiến hành nội soi sẽ mất ít hơn một ngày.
Bước 2. Nhận xét nghiệm máu huyền bí trong phân (FOBT)
FOBT là xét nghiệm tìm kiếm máu ẩn trong phân, có thể là dấu hiệu của sự phát triển polyp hoặc ung thư. FOBT ít xâm lấn hơn nhiều so với nội soi đại tràng và có thể được thực hiện mỗi năm một lần.
Bạn có thể thường có tùy chọn lấy mẫu phân của mình ở nhà và gửi qua đường bưu điện, trong một hộp đựng do bác sĩ cung cấp cho bạn, đến phòng thí nghiệm để được kiểm tra y tế
Bước 3. Thử xét nghiệm di truyền
Di truyền đóng một vai trò quan trọng khi nói đến nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết - 5 đến 10% các trường hợp ung thư đại trực tràng là do đột biến gen có thể được di truyền. Nếu bạn có người thân cấp một bị ung thư đại trực tràng (và đặc biệt nếu họ phát triển khi còn trẻ), hãy hỏi bác sĩ về việc bạn có nên đi xét nghiệm những đột biến này hay không.
- Một số xét nghiệm di truyền có sẵn để xác định xem bạn có đột biến gen khiến bạn mắc ung thư đại trực tràng hay không, bao gồm xét nghiệm tìm đột biến MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 và MUTYH.
- Một cố vấn di truyền có thể giúp bạn hiểu nguy cơ ung thư của cá nhân bạn và loại xét nghiệm di truyền nào, nếu có, có thể hữu ích cho bạn hoặc cho các thành viên khác trong gia đình bạn.
Bước 4. Thảo luận về các lựa chọn sàng lọc khác với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn
Có nhiều lựa chọn khác nhau để tầm soát ung thư ruột kết, nhiều lựa chọn tùy thuộc vào sức khỏe tổng thể, tuổi tác và tiền sử gia đình của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại xét nghiệm sàng lọc phù hợp với bạn sẽ giúp bạn có kết quả chính xác nhất có thể.
- Các lựa chọn tầm soát thay đổi từ thăm khám thường xuyên ít xâm lấn đến ít xâm lấn hơn và ít xâm lấn hơn. Nếu bạn thường xuyên được kiểm tra bằng FOBT, bạn cũng có thể cần nội soi để xác nhận kết quả.
- Quay lại để kiểm tra nội soi từ 1 đến 10 năm một lần, tùy thuộc vào những gì bác sĩ đề nghị. Nếu bạn đã cắt bỏ các polyp tiền ung thư, bác sĩ có thể muốn bạn quay lại sau 1 đến 3 năm. Tuy nhiên, nếu bạn không có polyp, bạn có thể không phải tái phát trong mười năm.
Phương pháp 2/3: Ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn 5 hoặc nhiều hơn các loại rau và trái cây khác nhau mỗi ngày
Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết đồng thời mang lại các tác dụng có lợi khác cho sức khỏe của bạn. Trái cây và rau quả, như dâu tây và rau bina, rất giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa chống ung thư.
- Nếu bạn thích ngọt, hãy thử thay thế đường chế biến bằng đường tự nhiên có trong trái cây.
- Thay thế carbohydrate đã qua chế biến bằng các loại rau, như cà rốt hoặc củ cải.
- Cố gắng ăn các sản phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều thuốc trừ sâu phi hữu cơ, chẳng hạn như dâu tây, rau bina, đào, quả xuân đào và anh đào. Nếu bạn mua các sản phẩm thông thường, hãy mua các mặt hàng được biết là ít dư lượng thuốc trừ sâu, chẳng hạn như bơ, dứa, ngô ngọt, bắp cải, đậu ngọt đông lạnh và đu đủ.
Bước 2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ rất cần thiết để chống lại các chất gây ung thư và giúp cung cấp năng lượng cho các vi khuẩn thường trú đã có trong ruột của chúng ta. Chăm sóc ruột kết của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm có chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, táo và bông cải xanh sẽ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
- Hãy thử bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì có hạt thay vì bánh mì làm từ lúa mì đã qua xử lý và tẩy trắng.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn không ăn đủ chất xơ, hãy thử một loại thực phẩm bổ sung như Metamucil.
Bước 3. Giảm lượng thịt đỏ và thịt đã qua chế biến trong chế độ ăn uống của bạn
Thịt đỏ và thịt đã qua chế biến có chứa sự kết hợp của các yếu tố có thể gây hại, từ loại sắt đặc biệt có trong thịt đỏ đến tác dụng gây ung thư khi nấu ở nhiệt độ cao. Tránh thịt đỏ và thịt đã qua chế biến sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.
- Hãy coi thịt đỏ như một món trang trí cho một món ăn nhiều rau nếu bạn thấy mình không thể sống thiếu thịt đỏ.
- Nhiều loại thịt chế biến sẵn, như xúc xích, thịt xông khói, xúc xích Ý và một số loại thịt ăn trưa, có chứa natri nitrit, biến thành chất gây ung thư trong quá trình tiêu hóa.
Bước 4. Tránh uống rượu quá mức
Rượu có thể có lợi cho tim với liều lượng nhỏ, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư khi uống liên tục. Để uống điều độ và giảm nguy cơ ung thư, hãy hạn chế uống rượu không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành và không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành.
Một thức uống tương đương với 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh chưng cất (rượu)
Bước 5. Không hút thuốc
Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, khí phế thũng và đột quỵ mà còn là nguyên nhân chính của ít nhất 14 loại ung thư khác nhau, bao gồm cả ung thư ruột kết.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về các sản phẩm cai thuốc lá.
- Nhiều sản phẩm cai thuốc không kê đơn có bán tại các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng aspirin
Nếu bạn từ 50 đến 69 tuổi, hãy hỏi bác sĩ về việc dùng một liều nhỏ aspirin hàng ngày. Làm điều này trong mười năm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) và ung thư đại trực tràng, theo khuyến nghị từ Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF).
Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác hoặc có các tình trạng bệnh lý khác, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình trước
Bước 7. Uống vitamin và thực phẩm chức năng
Cả canxi và Vitamin D đều có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn đủ thực phẩm giàu canxi và vitamin, hãy tìm các chất bổ sung ở dạng bột, thuốc viên hoặc viên nang.
Nếu bạn sống ở một khu vực không nhận được ánh sáng mặt trời thường xuyên, bạn có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung Vitamin D
Phương pháp 3/3: Trở nên năng động về thể chất
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên và vừa phải hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được lối sống ít vận động được biết đến là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư hệ tiêu hóa. Tập thể dục có những lợi ích to lớn đối với cả những người có cân nặng khỏe mạnh và những người béo phì.
- Hãy thử đi bộ hàng ngày trong 30 phút. Đi bộ là một bài tập vừa phải có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
- Đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc yoga. Các lớp học khiêu vũ và yoga có thể là một cách thú vị để tập thể dục vừa phải.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Mặc dù tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ ung thư ở cả những người có cân nặng khỏe mạnh và béo phì, nhưng việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm khả năng và nguy cơ ung thư lâu dài.
- Duy trì cân nặng hợp lý đạt được thông qua sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu các thói quen sức khỏe mới.
Bước 3. Tham gia câu lạc bộ sức khỏe hoặc spa
Tham gia câu lạc bộ sức khỏe hoặc spa sẽ cung cấp cho bạn nguồn lực để duy trì cân nặng hợp lý và tiếp tục tập thể dục thường xuyên và vừa phải. Nhiều spa và câu lạc bộ sức khỏe cung cấp các lợi ích khác để kích thích sức khỏe và thường có thể cung cấp các nguồn dinh dưỡng nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về lối sống của mình.
Tập thể dục ba lần hoặc nhiều hơn một tuần sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
