Một khi niềm tin bị phá vỡ trong một mối quan hệ, thì rất khó để xây dựng lại. Việc chữa lành vết thương lòng phụ thuộc vào bản chất mối quan hệ của bạn, hoàn cảnh sai lầm của bạn và cách bạn hành động sau khi phá vỡ lòng tin của người khác. Với lời xin lỗi phù hợp, sự đồng cảm và giao tiếp lành mạnh, bạn có thể xây dựng lại một mối quan hệ lành mạnh.
Các bước
Phần 1 của 3: Thừa nhận Niềm tin bị đổ vỡ
Bước 1. Quyết định thời điểm xin lỗi
Tùy thuộc vào những gì bạn đã làm sai, bạn có thể muốn trì hoãn việc xin lỗi, xin lỗi quá sớm hoặc xin lỗi quá nhiều. Lời xin lỗi không được trì hoãn có xu hướng xoa dịu căng thẳng trong mối quan hệ và giúp trò chuyện sâu hơn. Tốt nhất nên xin lỗi vì những sự kiện quan trọng hơn, chẳng hạn như sự không chung thủy, khi người đó đã có một khoảng thời gian để xử lý hoàn toàn sự kiện.
Nếu bạn là phụ nữ, hãy ghi nhớ xu hướng nói lời xin lỗi của phụ nữ trong văn hóa của chúng ta quá thường xuyên. Điều này có thể làm cho lời xin lỗi có vẻ ít ý nghĩa hơn đối với người kia
Bước 2. Tự nói chuyện với chính mình
Trước khi xin lỗi, hãy dành thời gian để khẳng định bản thân. Điều này có thể giúp nâng cao cái tôi của bạn, làm cho lời xin lỗi của bạn chân thành hơn và làm cho quá trình xin lỗi bớt khó chịu hơn một chút.
- Hãy nói những điều với bản thân như “Tôi đủ tốt”, “Tôi là con người”, “Không ai là hoàn hảo”.
- Suy ngẫm về những gì bạn coi trọng, những gì mang lại cho bạn ý nghĩa trong cuộc sống và những gì đang diễn ra tốt đẹp với bạn ngay bây giờ. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi phải thừa nhận mình đã sai.
Bước 3. Xin lỗi
Mặc dù việc xin lỗi ai đó có thể không thoải mái và khó chịu, nhưng điều cần thiết cho sức khỏe của mối quan hệ của bạn là dành cho người kia một lời xin lỗi chân thành. Hãy ghi nhớ những yếu tố sau đây của một lời xin lỗi tốt:
- Nói rằng bạn xin lỗi, mô tả mọi thứ đã xảy ra không thiếu sót và thừa nhận bạn đã làm tổn thương người kia như thế nào.
- Lắng nghe cảm xúc của đối phương. Hãy để họ nói chuyện mà không cố gắng tranh luận hay lý luận với họ. Hãy cởi mở với bất kỳ câu hỏi nào họ có thể hỏi bạn.
- Tránh đổ lỗi cho họ, phòng thủ hoặc bào chữa cho hành động của bạn.
- Bày tỏ sự hối hận. Lời xin lỗi là trống rỗng nếu bạn không có ý nghĩa với những gì bạn nói hoặc nếu bạn đổ lỗi cho người khác. Mặc dù cảm giác tội lỗi và hối hận là không thoải mái, nhưng việc thể hiện chúng cho thấy rằng bạn quan tâm và sẵn sàng nỗ lực vì mối quan hệ của mình.
Bước 4. Đừng mong đợi sự tha thứ
Bất cứ ai bạn làm sai đều có quyền có cảm xúc của riêng họ. Mặc dù bạn đã thể hiện sự dũng cảm và dễ bị tổn thương khi cởi mở với lỗi lầm của mình, nhưng người kia không nhất thiết phải tha thứ cho bạn và có thể chọn cách rời khỏi mối quan hệ.
Phần 2/3: Xây dựng lại niềm tin
Bước 1. Hoàn toàn chịu trách nhiệm về hành động của mình
Nói chuyện với đối phương về những gì bạn sẵn sàng làm để cải thiện tình hình. Đưa ra những ví dụ cụ thể và thực tế về những gì bạn sẽ làm để hoàn thiện chúng. Quan trọng nhất, hãy hỏi đối phương xem họ cần gì ở bạn để tạo dựng lại lòng tin và tôn vinh những gì họ cần.
- Nếu bạn đã phá vỡ lòng tin của ai đó do không chung thủy và cả hai đều đồng ý muốn duy trì cuộc hôn nhân của mình, thì đối tác của bạn có thể có nhiều câu hỏi và yêu cầu. Họ có thể yêu cầu bạn chấm dứt cuộc tình và nếu bạn chưa kết thúc thì đây là điều bạn nên làm trước tiên.
- Đối tác của bạn cũng có thể hỏi bạn về các chi tiết của cuộc tình và để xây dựng lại lòng tin, điều quan trọng là phải trả lời các câu hỏi của họ một cách trung thực. Không giữ bí mật.
- Đối tác của bạn cũng có thể yêu cầu bạn kiểm tra thường xuyên hơn về nơi bạn đến và người bạn dành thời gian, hoặc chú ý hơn đến các cuộc gọi điện thoại và email của bạn. Đừng phòng thủ trước những yêu cầu này.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp
Khuynh hướng tự nhiên của bạn có thể là tránh nói về sự phản bội vì cảm giác xấu hổ hoặc xấu hổ, nhưng tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia khác sẽ được chữa lành.
- Nếu niềm tin tan vỡ xảy ra do không chung thủy, hãy cam kết tham gia các khóa tư vấn cá nhân, tư vấn hôn nhân, tư vấn cho các cặp vợ chồng hoặc các khóa học giáo dục hôn nhân nếu bạn đời của bạn muốn. Một chuyên gia được cấp phép có thể giúp bạn giải quyết các nguyên nhân cơ bản của sự không chung thủy và các vấn đề khác trong mối quan hệ của bạn. Với tư vấn, bạn có thể thiết lập ranh giới, kỳ vọng và phong cách giao tiếp lành mạnh hơn trong một môi trường an toàn.
- Có thể mất một năm hoặc lâu hơn trong quá trình tư vấn để giải quyết sự tin tưởng tan vỡ trong mối quan hệ của bạn. Hãy kiên nhẫn và tham gia vào liệu pháp, nhưng hãy nhớ rằng đó sẽ là một công việc khó khăn về tình cảm.
Bước 3. Giao tiếp
Ngoài các buổi tư vấn, hãy cố gắng kết nối bằng cách chú ý đến cảm giác của đối phương, cởi mở khi nói về cảm xúc và cố gắng hiểu quan điểm của họ ngay cả khi quan điểm đó khác với bạn.
- Nếu bạn không chắc chắn về cách giao tiếp với người thân của mình, một số chìa khóa tốt để giao tiếp là sử dụng các câu I như “Tôi cảm thấy…” hoặc “Tôi cần…”, lắng nghe và phản ánh lại những gì người kia đang nói và diễn đạt lòng biết ơn và sự đánh giá cao.
- Sau khi không chung thủy, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải chia sẻ cảm xúc tích cực và tiêu cực với nhau, đừng cố gắng “sửa chữa” cảm xúc của đối phương, hãy thể hiện tình cảm và nhận ra khi bạn rơi vào khuôn mẫu cũ gây tổn hại. đến mối quan hệ.
- Hãy thử dành ra một giờ mỗi tuần để kiểm tra tình trạng của cả hai. Chia sẻ những gì cả hai đang làm hữu ích cũng như những gì cả hai vẫn cần ở nhau.
Bước 4. Nhận ra rằng tất cả các mối quan hệ đều gặp phải thất bại
Không ai là hoàn hảo và ngay cả những mối quan hệ bình thường, lành mạnh nhất cũng sẽ trải qua những khoảnh khắc đổ vỡ lòng tin và hiểu lầm. Hầu hết mọi người, với thời gian, sự kiên nhẫn, thực hành và kỹ năng giao tiếp lành mạnh, có thể giải quyết những hiểu lầm của họ.
Nếu bạn là cha mẹ và con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn đã phá vỡ lòng tin của bạn, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc dạy con mình tầm quan trọng của sự tin tưởng. Chúng có thể không hiểu những giới hạn mà bạn đưa ra và trở nên tức giận, vì vậy hãy nói rõ những điều con bạn cần làm để giữ lòng tin trong mối quan hệ của bạn. Giữ kỳ vọng của bạn ở mức thấp, bình tĩnh và hiểu có thể mất thời gian và tập cho họ hiểu tại sao niềm tin lại quan trọng
Phần 3/3: Tha thứ
Bước 1. Hiểu tha thứ là gì
Tha thứ là chấp nhận những gì đã xảy ra và tiến về phía trước. Đó không phải là sự phủ nhận sự phản bội hay biện minh cho những gì người kia đã làm. Nó không đảm bảo rằng người kia sẽ không làm tổn thương bạn lần nữa, nhưng nó có thể mang lại cho bạn cảm giác quyền lực và bình yên.
- Bạn có thể chọn không tha thứ, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn tiếp tục duy trì niềm tin bị đổ vỡ, bạn có thể bị trầm cảm, lo lắng, tức giận và thiếu kết nối với người khác.
- Bạn có thể tha thứ cho ai đó mà không cần hòa giải hoặc duy trì mối quan hệ.
Bước 2. Bắt đầu tha thứ
Bạn có thể bắt đầu quá trình tha thứ bằng cách suy ngẫm về trải nghiệm của sự đổ vỡ lòng tin đã ảnh hưởng đến bạn và mối quan hệ của bạn với người kia như thế nào. Bạn cũng có thể suy ngẫm về những khoảng thời gian tích cực trong mối quan hệ của mình. Bạn nhớ điều gì về mối quan hệ của mình và bạn muốn quay trở lại mối quan hệ đó như thế nào? Nếu bạn gặp khó khăn:
- Xem xét quan điểm của người khác và những gì bạn muốn nếu bạn ở vị trí của họ.
- Hãy xem xét những thời điểm và trải nghiệm khác trong cuộc sống khi lòng tin của bạn bị phá vỡ hoặc bạn đã phá vỡ lòng tin của ai đó. Làm thế nào bạn có thể tha thứ hoặc người khác có thể tha thứ cho bạn?
- Cân nhắc viết nhật ký, nói chuyện với bạn bè hoặc người thân, hoặc nói chuyện với chuyên gia tư vấn để hướng dẫn bạn.
Bước 3. Thay đổi cảm xúc của bạn
Thay vì lặp đi lặp lại và hồi tưởng lại những cảm giác bị tổn thương trong đầu, hãy cố gắng chuyển trọng tâm sang tìm kiếm những mối quan hệ và trải nghiệm lành mạnh mang lại cho bạn hạnh phúc, hy vọng và bình yên. thử thực hành các kỹ thuật này để giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn:
- Thở sâu
- Thiền
- Bài tập chánh niệm
Bước 4. Tìm hiểu và tiếp tục
Tha thứ sẽ không hoàn thành nếu không phản ánh những gì bạn đã học được. Sử dụng kinh nghiệm này để thiết lập ranh giới và kỳ vọng trong các mối quan hệ tương lai. Trên tất cả, hãy tin tưởng vào bản thân. Nếu bạn không thể tiếp tục và hoàn toàn tha thứ, thì có thể quá khó để ở bên người đã phá vỡ lòng tin của bạn.
