Sự tin cậy bao gồm việc dựa vào một người khác để duy trì các giá trị chung trong một mối quan hệ, chẳng hạn như sự trung thực, chung thủy, đáng tin cậy và cởi mở. Nếu những giá trị này bị xâm phạm, bạn bắt đầu nghi ngờ cam kết của người kia đối với bạn và mối quan hệ. Cho dù bạn bị người thân yêu phản bội hay bị lừa dối trong một mối quan hệ, khi ai đó mà bạn quan tâm làm bạn thất vọng hoặc tổn thương, điều đó sẽ mở ra cánh cửa cho các vấn đề về lòng tin. Bạn cũng có thể gặp vấn đề về niềm tin mà không có nguồn rõ ràng. Khắc phục các vấn đề về lòng tin bằng cách điều tra vấn đề, xây dựng lại nền tảng cốt lõi của lòng tin và tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm tra và thảo luận các vấn đề về niềm tin của bạn
Bước 1. Xác định nguồn
Để khắc phục các vấn đề về lòng tin của bạn, bạn cần phải tìm ra lý do tại sao chúng lại xảy ra. Niềm tin được phát triển khi một người cho thấy rằng họ có thể được tin tưởng. Trước tiên, con người bắt đầu phát triển lòng tin khi còn sơ sinh và những năm chập chững biết đi. Nếu bạn từng bị bỏ rơi hoặc bị bỏ rơi trong thời thơ ấu, những trải nghiệm này có thể góp phần khiến bạn gặp vấn đề về lòng tin sau này trong cuộc sống.
Ngoài ra, các mối quan hệ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng của bạn. Nếu bạn bị người mà bạn quan tâm lừa dối, lừa dối hoặc lừa dối, thì đây có thể là nguồn gốc đằng sau sự ngờ vực của bạn
Bước 2. Nói chuyện với người đó bằng cách nói "Tôi"
Khi bạn xác định được (những) người là công cụ trong các vấn đề về niềm tin đang phát triển của bạn, bạn nên cố gắng nói chuyện với họ về điều đó. Hãy thẳng thắn với đối tác của bạn về cảm giác của bạn. Điều này cho phép bạn và đối tác của bạn hợp tác để tìm ra một giải pháp khả thi cho các vấn đề về lòng tin của bạn. Điều chỉnh lời nói của bạn với câu nói “Tôi” để giảm thiểu việc đổ lỗi cho người khác.
- Bạn có thể nói, "Tôi đã bị lừa dối trong một mối quan hệ trước đây và điều đó khiến tôi thực sự khó tin tưởng vào bạn."
- Những tuyên bố này có thể giúp nhấn mạnh rằng người kia không phải là người đổ lỗi cho các vấn đề về lòng tin của bạn mà là bạn có những nhu cầu nhất định.
Bước 3. Giải thích những gì bạn cần
Mở cửa để thảo luận về các vấn đề niềm tin của bạn chỉ là một nửa của phương trình. Bạn sẽ cần phải ngồi lại với đối tác của mình và đưa ra một kế hoạch hành động. Bạn có thể bắt đầu việc này bằng cách nói rõ về nhu cầu của mình.
- Ví dụ, nếu bạn biết những bí mật góp phần vào lý do tại sao bạn không tin tưởng, hãy thỏa thuận với đối tác của bạn để không giữ bí mật với nhau. Hãy nói điều gì đó như “Tôi thực sự không an tâm khi bạn giữ bí mật với tôi. Chúng ta có thể đồng ý để không bỏ rơi nhau trong bóng tối về những điều đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta không?”
- Khi mới bắt đầu mối quan hệ, hãy nói với đối phương rằng bạn có thể hỏi họ những câu hỏi cởi mở và trực tiếp thay vì che giấu suy nghĩ của mình. Những câu hỏi này có thể bao gồm những điều như "Bạn cần điều gì để hạnh phúc trong một mối quan hệ?" hoặc "Bạn cảm thấy thế nào khi gặp bạn bè của tôi?" Hãy cho họ biết rằng bạn muốn có câu trả lời rõ ràng và trung thực cho những câu hỏi này.
Bước 4. Tìm sự khép lại cho các mối quan hệ hiện tại
Nếu đối tác hiện tại hoặc người thân yêu của bạn làm tổn thương bạn, bạn sẽ cần phải rút lui khỏi sự việc đó để tiến lên trong mối quan hệ. Có nhiều cách khác nhau để đạt được sự khép kín để xây dựng lại các mối quan hệ hiện có.
Một cách để tiếp tục là viết một lá thư về sự phản bội. Sử dụng lá thư để giải thích những gì đã xảy ra, nó làm tổn thương bạn như thế nào và nó ảnh hưởng đến bạn ngày hôm nay như thế nào. Nếu người đó vẫn còn trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đọc lá thư cho họ và yêu cầu một lời xin lỗi. Nếu không, bạn có thể đơn giản đốt lá thư hoặc xé nó thành từng mảnh để tượng trưng cho tình trạng không còn quyền lực nào đối với cuộc sống của bạn
Bước 5. Nhận ra tình người được chia sẻ ở những người đã làm tổn thương bạn trong quá khứ
Nếu những mối quan hệ trong quá khứ đang ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng của bạn ngày hôm nay, bạn cần học cách buông bỏ những tổn thương đó. Một cách khác để đạt được sự khép kín là nhận ra rằng tất cả mọi người đều mắc sai lầm. Điều này có thể khó, nhưng hãy cố gắng hợp lý hóa rằng tất cả mọi người đều làm tổn thương người thân của họ vào một lúc nào đó. Người làm tổn thương bạn trong quá khứ chỉ là con người. Bạn có thể học cách chấp nhận sự thật này để có thể tiếp tục hoàn cảnh.
Điều này có thể hữu ích để nhận được sự gần gũi từ những người không còn trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như người yêu cũ hoặc thành viên gia đình đã qua đời
Phương pháp 2/3: Tạo nền tảng cho niềm tin
Bước 1. Cải thiện giao tiếp
Cách hiệu quả nhất để vượt qua các vấn đề về lòng tin là giao tiếp. Thông thường, sự ngờ vực phát triển bởi vì một đối tác dường như là một bí ẩn đối với đối phương. Khi bạn và đối tác của bạn cởi mở và trung thực với nhau, những nỗi sợ hãi và lo lắng sẽ được giảm bớt và sự tin tưởng có thể được khôi phục.
- Hãy can đảm để nói những gì bạn muốn nói. Nếu một tình huống xảy ra với đối tác khiến bạn không thoải mái, hãy sử dụng giọng nói của bạn. Bạn có thể nói, "Thật khiến tôi lo lắng khi anh chàng này nhắn tin cho bạn vào đêm khuya." Một tình huống vô tội có thể bị thổi bay mất cân đối trong tâm trí bạn chỉ vì bạn không lên tiếng.
- Đưa ra phản hồi. Một khía cạnh khác của giao tiếp là phản ánh sự tiến bộ của bạn. Hãy cho đối tác của bạn biết bạn nghĩ mọi thứ như thế nào để củng cố những thói quen tốt. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thực sự đánh giá cao cách bạn đã gọi điện cho tôi biết bạn sẽ ra ngoài muộn. Nó thực sự đã mang lại cho tôi một sự yên tâm”.
Bước 2. Đặt và tôn trọng ranh giới cá nhân
Cũng giống như bạn muốn có thể tin tưởng vào người bạn đời của mình, họ cũng cần có thể sống trọn vẹn mà không có những ràng buộc vô lý về hành vi của họ. Thiết lập ranh giới cho phép cả bạn và đối tác bày tỏ mong muốn, nhu cầu và giới hạn của bạn đối với mối quan hệ. Một mối quan hệ lành mạnh cũng đòi hỏi cả hai đối tác phải thừa nhận và tôn trọng những hạn chế này.
- Ví dụ, bạn có thể bày tỏ nhu cầu chung thủy một vợ một chồng và chia sẻ ý nghĩa của điều đó. Bạn có thể nói, "Lừa dối là trở nên gắn bó về mặt tình cảm với người khác, có sự thân mật về thể xác (tức là chạm vào, hôn hoặc quan hệ tình dục) hoặc cảm thấy cần phải che giấu mối quan hệ với tôi."
- Mặt khác, đối tác của bạn có thể bày tỏ ranh giới của việc có thể có nhiều hồ sơ trên mạng xã hội với sự cho phép mà bạn được cấp quyền truy cập vào chúng nếu bạn muốn.
Bước 3. Thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Một giọng nói phản biện bên trong có thể gây ra nhiều thiệt hại không kém gì sự dối trá và gian dối. Nếu bạn đang cố gắng khắc phục các vấn đề về lòng tin của mình, bạn sẽ cần phải xác định và kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực góp phần vào sự bất an của bạn.
- Thử nghiệm thực tế là một cách tuyệt vời để thách thức những kiểu suy nghĩ này. Ví dụ, hãy xem xét rằng đối tác của bạn nhận được một cuộc điện thoại và bước ra khỏi phòng để nhận cuộc gọi đó. Bạn nghĩ, “Anh ấy cần nghe điện thoại một cách riêng tư. Đó phải là một cô gái khác. Tôi biết anh ấy đang lừa dối tôi”. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến một con đường thảm khốc.
- Thay vào đó, hãy sử dụng thử nghiệm thực tế để xem có bằng chứng nào cho thấy đối tác của bạn đang gian lận. Bạn đã thấy những manh mối khác chưa? Đây có phải là một hành vi liên tục? Hãy nghĩ về những lý do khác mà đối tác của bạn có thể phải rời khỏi phòng. Anh ta có bị lãng tai không? Anh ấy đang chờ một cuộc gọi quan trọng từ cơ quan? Nền có ồn ào trong môi trường không? Cố gắng xem xét đầy đủ tất cả các khía cạnh của một tình huống để nhìn nhận nó một cách thực tế hơn là nhảy vào một kết luận tiêu cực.
Bước 4. Hãy chấp nhận rủi ro
Bạn có thể không muốn nghe điều đó, nhưng yêu và ở trong tình yêu có một mức độ rủi ro. Và, rủi ro phần lớn liên quan đến tình trạng dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Mặc dù bạn không muốn nghĩ mối quan hệ của mình như một trò xúc xắc, nhưng bạn nên cân nhắc rằng một thước đo nhỏ về niềm tin vào đối tác và mối quan hệ của bạn - là cần thiết để mối quan hệ kéo dài.
Bạn sẽ không thể dành từng phút mỗi ngày cho đối tác của mình. Bạn sẽ không thể theo dõi mọi cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn văn bản. Bạn cũng không nên muốn. Bạn sẽ cảm thấy sự an toàn và hài lòng lớn nhất trong mối quan hệ của mình từ niềm tin rằng thời gian xa nhau sẽ làm tăng giá trị của mối quan hệ hơn là trừ đi
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Tâm sự với một người bạn
Đôi khi, chia sẻ nỗi sợ hãi sâu sắc nhất của bạn với một người bạn thân có thể giúp bạn nhẹ nhõm và kiểm tra thực tế cần thiết để nhận ra liệu lo lắng của bạn là hợp lý hay xa vời. Khi bạn giải quyết các vấn đề về lòng tin của mình, hãy chọn một người bạn mà bạn có thể tin tưởng để thẳng thắn với bạn và giữ những tâm sự của bạn.
Bạn có thể nói, “Tối qua Carla đi làm về rất muộn. Tôi đã lo lắng. Bạn nghĩ tôi nên làm gì?" Hy vọng rằng người bạn của bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn hoặc hướng dẫn bạn hành động nếu lo lắng của bạn được bảo đảm
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu về các vấn đề lòng tin
Trong một số trường hợp, không có sự an toàn nào trong mối quan hệ có thể giúp bạn vượt qua những bất an sâu thẳm mà bạn có về bản thân. Nếu giao tiếp với đối tác của bạn và thiết lập ranh giới không hữu ích, bạn có thể cần gặp chuyên gia.
Một chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn chạm đến đáy của sự ngờ vực, cung cấp cho bạn các chiến lược để thể hiện tính dễ bị tổn thương hơn trong các mối quan hệ của bạn và cùng bạn thách thức các kiểu suy nghĩ phản biện
Bước 3. Chia sẻ câu chuyện của bạn trong một nhóm hỗ trợ
Một cách khác để chữa lành những tổn thương trong quá khứ và học những mẹo thiết thực để xây dựng lại lòng tin là chia sẻ câu chuyện của bạn và nghe câu chuyện của những người khác. Các nhóm hỗ trợ mối quan hệ có thể là một lối thoát tuyệt vời để bày tỏ một số mối quan tâm của bạn và nhờ những người khác đã từng giải quyết các vấn đề về lòng tin giúp bạn vượt qua chúng.
- Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về việc giới thiệu bạn đến một nhóm hỗ trợ địa phương liên quan đến sự tin tưởng trong các mối quan hệ.
- Đối tác của bạn cũng có thể hữu ích khi tham gia cùng bạn tại các nhóm hỗ trợ. Tham dự có thể giúp họ hiểu sâu hơn về nỗi sợ hãi của bạn và phát triển các kỹ năng đối phó để xử lý những bất an của bạn.
Bước 4. Dẹp nỗi lo của bạn vào nhật ký
Tương tự như việc có một người bạn để chia sẻ những lo lắng của bạn, viết ra nỗi sợ hãi của bạn vào nhật ký có thể là một công cụ hữu ích trong việc khắc phục các vấn đề về lòng tin. Đặt bút lên giấy cho phép bạn vượt qua quá trình loại bỏ những nỗi sợ hãi phi lý và cũng là một lối thoát để bạn thách thức những lo lắng này bằng thử nghiệm thực tế.
