Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ mới, thật khó để vượt qua sự nhút nhát. Đừng tuyệt vọng! Nó sẽ mất dần theo thời gian, khi bạn cùng nhau phát triển và ngày càng trở nên thoải mái hơn với đối tác của mình. Tuy nhiên, sự khởi đầu của một mối quan hệ có thể rất căng thẳng. Làm thế nào để bạn vượt qua sự nhút nhát của mình để đến được nơi mà cả hai cảm thấy thoải mái khi ở bên nhau? Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ quá trình này.
Các bước
Phần 1/2: Vượt qua sự nhút nhát của bạn
Bước 1. Hiểu sự khác biệt giữa nhút nhát và tự ti
Nhiều người nhút nhát rất thoải mái và hài lòng với bản thân, và có mức độ tự tin lành mạnh. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn nhút nhát mà có điều gì đó không ổn với bạn. Đối tác của bạn chọn bạn vì họ thích tính cách của bạn và sự nhút nhát của bạn là một phần của điều đó. Ngay cả khi đó là điều bạn muốn thực hiện vì lợi ích của riêng mình trong mối quan hệ, đừng bao giờ quên rằng bạn có thể tự tin và mạnh mẽ ngay cả khi bạn nhút nhát.
Đừng bao giờ xin lỗi vì ngại ngùng. Giải thích lý do tại sao bạn phản ứng theo cách của bạn, nói rằng bạn đang làm việc đó vì bạn muốn, nhưng đừng bao giờ tạo cho ai ấn tượng rằng bạn nợ họ tính cách hướng ngoại
Bước 2. Hãy thẳng thắn về sự nhút nhát của bạn ngay từ đầu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thảo luận về sự lo lắng liên quan đến sự nhút nhát của bạn có thể làm giảm tác động của nó và các chuyên gia cho rằng việc thể hiện sự dễ bị tổn thương thực sự là một cách tốt để tăng sự tin tưởng và thân mật giữa các đối tác. Đặc biệt là trong các mối quan hệ mới, điều rất quan trọng là phải trò chuyện về sự nhút nhát của bạn ngay từ đầu; điều này sẽ mở đường cho các cuộc trò chuyện dễ dàng hơn, giúp mối quan hệ của bạn trở nên lâu dài. Chắc chắn không có gì phải xấu hổ, vì vậy hãy cởi mở và trung thực về cảm giác của bạn khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Đừng dồn nén cảm xúc lo lắng của bạn để giải quyết chúng sau này.
- Nói với đối tác của bạn cảm giác của bạn trong thời gian thực.
- Đừng chăm chăm vào sự nhút nhát của bạn; lấy nó ra một cách cởi mở, sau đó chuyển sang chủ đề khác khi cảm giác trôi qua.
- Hãy để đối tác của bạn an ủi bạn nếu họ cố gắng.
MẸO CHUYÊN GIA
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Bước 3. Thư giãn, và đừng vội vàng trong một mối quan hệ trẻ
Bởi vì bạn biết rằng bạn phải vật lộn với sự nhút nhát, bạn có thể tạo thêm áp lực cho bản thân để làm cho một mối quan hệ có hiệu quả ngay lập tức, nhưng các mối quan hệ không hoạt động như vậy ngay cả đối với những người hướng ngoại. Thay vì cố gắng kết nối với bạn trai hoặc bạn gái của bạn mọi lúc, hãy dành đủ thời gian cho bản thân và với bạn bè và gia đình mà bạn cảm thấy thoải mái để giữ cho bản thân hạnh phúc. Khi bạn hạnh phúc hơn, mối quan hệ của bạn sẽ có cơ hội tốt hơn.
Bước 4. Làm quen với bạn trai hoặc bạn gái của bạn thông qua công nghệ
Nhiều người nhút nhát nhận thấy rằng chính những tương tác mặt đối mặt là nguyên nhân khiến họ lo lắng nhất, nhưng họ có thể giao tiếp bằng tin nhắn hoặc trên internet một cách thoải mái hơn. Hầu hết các cặp đôi mới không dành toàn bộ thời gian cho nhau, vì vậy hãy giữ liên lạc thông qua nhắn tin, Facebook, Twitter và các phương thức liên lạc khác sẽ cho phép bạn thiết lập mối quan hệ và làm quen với nhau mà không phải lo lắng khi gặp người ấy. bằng xương bằng thịt.
Bước 5. Thực hành cho một mối quan hệ mới bằng cách đến ngày thực tập
Nếu bạn cảm thấy bản thân bắt đầu ngại ngùng khi hẹn hò với bạn trai hoặc bạn gái mới, hãy thử trải qua các bước của buổi hẹn hò mà không bị áp lực khi ở bên người khiến bạn lo lắng vì sự mới mẻ của họ.
- Hãy hỏi một người bạn hoặc người thân của bạn, người mà bạn cảm thấy rất thoải mái để đi “hẹn hò” với bạn.
- Thực hiện tất cả các bước: mặc quần áo, đón họ / nhờ họ đón bạn, đến nhà hàng và trò chuyện vui vẻ.
- Làm quen với bối cảnh hẹn hò và cố gắng nhớ rằng tất cả đều cũ kỹ khi bạn đang hẹn hò thực sự với đối tác của mình.
Bước 6. Lên kế hoạch cho các cuộc trò chuyện quan trọng trước thời hạn
Khi làm quen với một ai đó, đôi khi bạn phải có những cuộc trò chuyện rất riêng tư và có thể khó khăn. Ví dụ, bạn phải mở lòng về hy vọng và ước mơ, nỗi sợ hãi và xấu hổ của bạn, và cảm giác của bạn về người bạn đời của mình khi mới quen nhau. Lên kế hoạch cho các cuộc trò chuyện lớn mà bạn nghĩ rằng mình có thể sẽ có với đối tác của mình trước thời hạn để bạn sẵn sàng cho họ khi họ bắt đầu. Chuẩn bị sẵn một loại kịch bản trong đầu sẽ giúp bạn mở đầu dễ dàng hơn nhiều.
- Lập danh sách những nỗi sợ hãi, hy vọng và những cảm giác quan trọng khác của bạn.
- Nếu bạn cần lập luận, hãy phác thảo cơ sở lý luận đằng sau khía cạnh lập luận của bạn. Dự đoán những gì đối tác của bạn cũng sẽ nói. Bạn càng chuẩn bị tốt hơn cho tất cả các lộ trình trò chuyện có thể xảy ra, thì bạn càng trở thành một người giao tiếp cởi mở và hiệu quả hơn.
Bước 7. Cho phép người ấy nói nhiều như họ muốn
Nếu người ấy của bạn muốn nói chuyện, hãy để họ và chỉ tập trở thành một người biết lắng nghe. Điều này sẽ cho phép bạn tìm hiểu thêm về người yêu của mình và nó sẽ giúp làm sâu sắc hơn mối quan hệ giữa hai bạn. Nó cũng sẽ giảm bớt áp lực khi nói chuyện và nghĩ ra những điều thú vị để nói về bạn.
Bước 8. Chuẩn bị sẵn các chủ đề để nói chuyện nhỏ thường xuyên
Nếu bạn không bao giờ nghĩ ra bất cứ điều gì để nói với đối tác của mình, thì hãy làm một chút công việc khi bạn ở một mình để khắc phục tình huống đó. Xem tin tức, đọc sách và tạp chí cũng như cập nhật văn hóa đại chúng mà bạn có chung - dù là âm nhạc, phim ảnh hay tiểu thuyết đồ họa - để đảm bảo rằng bạn luôn có điều gì đó mới mẻ để giới thiệu khi ở bên nhau.
Bước 9. Hãy nói “có” thành một thói quen
Câu trả lời ban đầu của bạn đối với các hoạt động được đề xuất có thể là “không” - không phải vì bạn không muốn làm điều gì đó với đối tác của mình, mà vì bạn cần một chút thời gian để cảm thấy đủ thoải mái để nói đồng ý. Những “hoạt động” này có thể đơn giản là chấp nhận một cuộc gọi điện thoại ngay lập tức thay vì đợi nó chuyển đến thư thoại và gọi lại.
- Đẩy bản thân nhẹ nhàng nhưng chắc chắn vào những tình huống khiến bạn nằm ngoài vùng an toàn của mình.
- Đừng vội vàng! Bắt đầu từ những việc nhỏ và làm việc theo cách của bạn để đạt được những bước tiến lớn hơn, chẳng hạn như những kỳ nghỉ lãng mạn tự phát.
Bước 10. Đi chơi với áp suất thấp
Nếu một khung cảnh lãng mạn như một bữa tối thịnh soạn khiến bạn lo lắng, thì hãy hạ thấp thanh. Hãy đến một buổi hẹn hò mà bạn sẽ không cảm thấy quá áp lực khi phải kết nối riêng tư mà có thể cùng nhau tận hưởng trong một không gian công khai hơn. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể đi đến:
- Một sự kiện thể thao nơi bạn có thể ở giữa một đám đông
- Một bảo tàng, nơi bạn có thể thảo luận về các cuộc triển lãm hơn là các chi tiết cá nhân
- Sản xuất phim hoặc rạp chiếu, nơi bạn có thể dành thời gian bên nhau mà không cần nói
Bước 11. Hít thở sâu để thư giãn
Sự nhút nhát thường đi kèm với rất nhiều lo lắng khi tham gia vào các tình huống xã hội và trong một mối quan hệ, bạn phải rất cởi mở và thân mật với đối tác của mình. Điều đó có thể rất căng thẳng đối với một người nhút nhát! Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi ở bên người bạn đời của mình, hãy thực hiện một bài tập thư giãn đơn giản để bình tĩnh lại và đưa bạn vào tâm trí tốt hơn.
- Hít sâu và giữ nhịp đếm đến bốn, sau đó thở ra, kiểm soát hơi thở trên đường thở ra.
- Lặp lại cho đến khi bạn vượt qua được sự lo lắng của mình.
Phần 2 của 2: Cởi mở với ngôn ngữ cơ thể của bạn
Bước 1. Giao tiếp bằng mắt với đối tác của bạn
Những người nhút nhát thường tránh giao tiếp bằng mắt và mặc dù điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được và thậm chí có thể mong muốn nếu bạn có một đối tác nhút nhát, nhưng một đối tác hướng ngoại có thể sẽ cảm thấy như bạn đang xa cách hoặc xa cách.
- Đôi mắt là một công cụ quan trọng để giao tiếp, vì vậy nếu lao vào giao tiếp bằng mắt nhiều có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
- Theo thời gian, hãy tập giao tiếp bằng mắt nhiều hơn và thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn.
- Thực hành trên các bức tranh và hình ảnh trên TV hoặc với cha mẹ của bạn nếu lúc đầu nhìn vào mắt đối tác của bạn là quá đáng sợ.
- Việc nhìn vào bất cứ đâu trong vùng gần mắt đối tác của bạn sẽ vẫn khiến họ thoải mái, ngay cả khi bạn không giao tiếp bằng mắt trực tiếp.
- Giao tiếp bằng mắt khi bạn đang nghe sẽ dễ dàng hơn khi bạn đang nói, vì vậy hãy bắt đầu với những điều đơn giản.
Bước 2. Giữ cho cánh tay và chân của bạn không bị bắt chéo
Khi bạn khoanh tay trước ngực hoặc bắt chéo chân, cơ thể bạn đang thông báo với những người xung quanh rằng bạn đang cố gắng thu nhỏ mình và khép mình lại. Đưa ra quyết định có ý thức để giữ cho cơ thể của bạn luôn cởi mở.
- Để tay của bạn ở hai bên.
- Đẩy vai của bạn ra sau và ngực của bạn về phía trước.
Bước 3. Phản ánh nét mặt của đối tác trong cuộc trò chuyện
Ngay cả khi bạn không nói nhiều vì tính nhút nhát, điều đó không có nghĩa là đối tác của bạn cần cảm thấy cô đơn khi họ nói chuyện với bạn. Bạn có thể tham gia một cách không lời nói vào một cuộc trò chuyện đơn giản bằng cách ghi lại những cảm xúc giống như cảm xúc của người nói trong một thời điểm nhất định.
- Nếu đối tác của bạn cười hoặc cười, bạn nên mỉm cười hoặc cười theo.
- Nếu họ đang thảo luận về điều gì đó liên quan, hãy thể hiện sự lo lắng của họ trên khuôn mặt của bạn.
- Điều này sẽ đảm bảo cho đối tác của bạn rằng bạn vẫn gắn bó với họ, không bị thu mình vào thế giới của riêng bạn.
Bước 4. Đưa ra phản hồi phi ngôn ngữ tích cực khi lắng nghe
Ngay cả khi bạn không phải là người khủng khiếp bằng lời nói, có nhiều cách không lời mà bạn có thể tương tác với đối tác của mình, tạo ấn tượng rằng họ đang có nhiều sự cho và nhận với bạn hơn so với thực tế. Một số cách để tham gia vào giao tiếp một cách phi ngôn ngữ bao gồm:
- Mỉm cười hoặc cười vào những thời điểm thích hợp
- Duy trì giao tiếp bằng mắt
- Gật đầu theo
Bước 5. Rướn người về phía trước
Những người nhút nhát thường muốn tạo thêm không gian vật chất giữa họ và những người khác, nhưng trong một mối quan hệ, đối tác của bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang xa cách và không gắn bó với họ. Bằng cách nghiêng người về phía trước và thu hẹp khoảng cách giữa hai người, bạn sẽ tạo ra một tâm trạng thân mật và an toàn hơn trong mối quan hệ của mình.
Lời khuyên
- Không bao giờ cảm thấy như bạn phải làm một cái gì đó. Thư giãn!
- Nếu bạn đang trong thời điểm căng thẳng, đừng tạo áp lực cho bản thân hoặc đối tác của bạn.
- Chỉ cần tự tin về bản thân vì đối tác của bạn nên yêu bạn vì con người của bạn! Yêu bản thân mình.
- Đối tác của bạn nên thích bạn vì tính cách của bạn. Nếu họ không hài lòng với sự nhút nhát của bạn, họ không phải là một!
