Một số nỗi sợ hãi có thể khiến bạn coi thường bản thân hoặc hiểu sai về mối nguy hiểm; không phải tất cả nỗi sợ hãi đều thực tế hoặc có lợi. Đồng thời, việc nhầm lẫn giữa nỗi sợ hãi phi thực tế với trực giác có thể gây ra quyết tâm khó tin khiến bản thân tin rằng điều gì đó tiêu cực sắp xảy ra trong cuộc sống của bạn. Làm như vậy là nhầm lẫn giữa sợ hãi và trực giác và điều này có thể khiến bạn đưa ra những lựa chọn và quyết định hạn chế hơn là mở rộng cuộc sống của bạn. Một cuộc sống viên mãn là một trong những cân bằng và bình đẳng, nỗi sợ hãi và trực giác của bạn cũng sẽ phục vụ bạn khi được cân bằng.
Các bước
Phần 1/2: Xác định nỗi sợ hãi
Bước 1. Xem xét các thuộc tính của nỗi sợ hãi thực sự
Những nỗi sợ hãi có thể có thật; ví dụ: khi đối mặt với một cuộc tấn công của chó sắp xảy ra hoặc nhìn thấy một chiếc ô tô đang lao về phía chúng ta khi chúng ta đang lái xe hoặc khi chúng ta chuẩn bị nhảy dù từ máy bay. Trong những trường hợp này, hành động né tránh hoặc cẩn thận dựa trên nỗi sợ hãi của chúng ta về những gì sắp xảy ra là thực tế và hợp lý và là những gì chúng ta có thể gọi là nỗi sợ "bảo vệ"; đây là những nỗi sợ hãi bình thường và lành mạnh.
Bước 2. Phân biệt nỗi sợ hãi thực sự với “F. E. A. R.s”
Nỗi sợ hãi cũng có thể là không thực tế và không lành mạnh; từ viết tắt của nó là "Bằng chứng giả, có thật", chẳng hạn như khi chúng ta tưởng tượng những điều có thể xảy ra nếu một số hoàn cảnh nhất định sắp xảy ra, bất kể mối bận tâm của chúng ta hoang dã đến mức nào hoặc khả năng có thể kéo dài ra sao. Trong trường hợp này, đó là việc để cho sự lo lắng, lo lắng và thảm họa thay thế cho suy nghĩ và bằng chứng rõ ràng.
- Khi so sánh trực giác và nỗi sợ hãi, cảm giác sợ hãi thực sự không phải là điều mà bài báo này đề cập đến. Thay vào đó, trọng tâm là những nỗi sợ hãi tưởng tượng, giả định rằng một điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra vì những lý do khó có thể hiểu được.
- Hãy tự hỏi bản thân xem có điều gì đang xảy ra vào thời điểm đó khiến bạn thực sự lo lắng không. Sử dụng điều này để xác định xem nỗi sợ hãi là thật hay do tưởng tượng.
Bước 3. Kiểm tra những gì khiến bạn sợ hãi
Viết ra nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn bắt đầu chú ý hơn đến chúng như nỗi sợ hãi chứ không phải là những hiểu biết trực quan. Đơn giản chỉ cần dành thời gian ngồi xuống với một cuốn sổ ghi chú và cây bút và viết ra những nỗi sợ hãi hiện đang ẩn hiện trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể là những thứ như:
- sợ mất việc làm
- sợ mất người mình yêu,
- sợ bị thương hoặc lo sợ cho sự an toàn của con bạn
- sợ già hoặc sợ cho tương lai
- Viết ra tất cả những nỗi sợ hãi xảy ra với bạn. Một số nỗi sợ hãi của bạn sẽ là hợp lý, chẳng hạn như sợ mất việc nếu sếp của bạn nói rằng sẽ có việc sa thải vào tuần tới. Những nỗi sợ hãi khác sẽ là phi lý, chẳng hạn như sợ rằng một cây cầu sẽ sập vào bạn nếu bạn lái xe dưới nó, chỉ vì bạn đọc được một sự cố như vậy xảy ra ở một nơi khác.
Bước 4. Hãy hoài nghi của những nỗi sợ hãi lâu đời.
Một số nỗi sợ hãi thường phát triển thành ám ảnh, như sợ độ cao, côn trùng, người lạ, v.v. Những ám ảnh này được sinh ra từ một trải nghiệm cụ thể và là những khoảnh khắc rất hẹp trong quá khứ trực tiếp hướng suy nghĩ của bạn chứ không phải trực giác của bạn. Mặc dù những ám ảnh này ban đầu dựa trên nỗi sợ hãi "bảo vệ", nhưng cuối cùng chúng thường có thể bảo vệ bạn quá mức đến mức ngăn cản sự phát triển, tự do và hạnh phúc.
Những nỗi sợ hãi trực giác thường không lặp đi lặp lại như một chứng sợ hãi và chúng có xu hướng có bằng chứng cụ thể hỗ trợ chúng
Bước 5. Loại bỏ ứng suất khỏi phương trình
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn không thể dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu không dành thời gian, bạn sẽ khó tìm lại cảm giác về bản thân hoặc "bản chất" của mình. Và đây là lúc nỗi sợ hãi có thể thống trị và chiếm lấy vì bạn đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bị hao mòn, kiệt sức và sử dụng hết. Dành thời gian để trẻ hóa để bạn có thể bỏ qua nỗi sợ hãi, lắng nghe trực giác của mình một cách đúng đắn và tạo ra những khám phá cá nhân tuyệt vời sẽ không xuất hiện nếu không dành thời gian để thư giãn và tập hợp lại.
Phần 2/2: Phân biệt nỗi sợ hãi với trực giác
Bước 1. Suy ngẫm về những gì bạn hiểu bằng trực giác
Nó không dễ dàng xác định; tuy nhiên, bạn có thể đạt được sự hiểu biết trực giác của chính mình như một sự hướng dẫn bên trong, một "cái biết", hoặc một la bàn bên trong. Trái ngược với nỗi sợ hãi, trực giác có ý nghĩa tích cực ở chỗ nó giúp chúng ta vượt qua cuộc sống bằng cách rút ra kinh nghiệm có thể bị chôn sâu trong ý thức của chúng ta.
Những thuật ngữ như "cảm giác ruột", "bản năng", "linh cảm" và "chỉ là cảm giác" thường được sử dụng để mô tả cách trực giác của chúng ta ảnh hưởng đến hành động và quyết định của chúng ta. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là nhận ra rằng trực giác không chỉ là phản ứng ở mức bản năng; đó là bản năng cộng với sự cân nhắc nhận thức. Không có câu trả lời đúng hay sai về cách bạn định nghĩa trực giác; cách tiếp cận tốt nhất là chỉ cần ngồi xuống và viết ra ý nghĩa của nó đối với bạn
Bước 2. Hiểu điều gì sẽ xảy ra khi bạn nhầm nỗi sợ hãi với trực giác
Sợ hãi là một cảm xúc tiêu cực thể hiện thông qua các phản ứng thể chất (chẳng hạn như đánh nhau hoặc bỏ chạy, đổ mồ hôi, cảm thấy tăng adrenaline, v.v.). Trực giác là một tập hợp các cảm giác hoặc hướng dẫn tích cực, nếu được chú ý, có thể mang lại những tình huống tốt hơn cho chúng ta. Nỗi sợ hãi là một cảm xúc khiến chúng ta muốn bỏ chạy, trốn tránh và không đối mặt với những điều tiêu cực đang xảy ra, trong khi trực giác nói về việc chú ý đến những nguy hiểm có thể xảy ra nhưng có sức mạnh, khả năng phục hồi và đủ khả năng để tập trung hành động và thái độ của chúng ta để đối mặt và đối phó với sự xuất hiện tiêu cực.
- Như vậy, khi bạn nhầm nỗi sợ hãi với trực giác, bạn đang tự nói với bản thân rằng một điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra nhưng bạn không thể làm bất cứ điều gì mang tính xây dựng về nó ngoài lo lắng, băn khoăn hoặc cầu nguyện, do đó vô hiệu hóa trực giác và khả năng của bạn. vượt qua nỗi sợ hãi. Đây là một nỗ lực để gạt trực giác sang một bên hoặc thay đổi tác động tích cực của nó thành tác động tiêu cực.
- Một vấn đề khác gây nhầm lẫn giữa sợ hãi và trực giác là thay vì sống trong hiện tại (như trực giác), bạn đang sống trong một tương lai tồi tệ nhất có thể xảy ra (nơi trú ngụ của nỗi sợ phi lý trí). Nếu bạn không tập trung vào hiện tại, thì bạn không phải là người có trực giác.
Bước 3. Lắng nghe những điềm báo
Những linh cảm về điều gì đó xảy ra trong tương lai có xu hướng trung lập khi bắt nguồn từ trực giác. Họ không thể bị ép buộc và cho dù họ có một kết quả tốt hay xấu không được tô màu bởi suy nghĩ bên trong của chính bạn. Không phải ai cũng trải qua những điềm báo và trên thực tế, những người chặn khả năng thông qua thái độ hoài nghi đối với chúng, nói chung có rất ít cơ hội làm được như vậy. Tuy nhiên, điềm báo khác với sợ hãi ở chỗ chúng không dựa trên sở thích hoặc mối quan tâm chủ quan, có ý thức hoặc vô thức của bạn.
Bước 4. Phân biệt nỗi sợ hãi phi lý và những trực giác hợp pháp
Trong suốt bài viết này, bạn đã được cung cấp các chỉ số về cách thực hiện điều này. Ví dụ, bạn quan tâm đến hiện tại hay bạn lo lắng cho tương lai? Bạn đang thảm họa hóa hay triết học? Dưới đây là một số yếu tố chính về sự khác biệt giữa trải nghiệm trực giác và nỗi sợ hãi phi lý trí:
- Một trực giác đáng tin cậy truyền tải thông tin theo các thuật ngữ trung lập, ít cảm tính hơn
- Trực giác đáng tin cậy "cảm thấy đúng" ở cấp độ ruột
- Một trực giác đáng tin cậy cảm thấy từ bi và khẳng định bản thân và những người khác
- Một trực giác đáng tin cậy mang lại những ấn tượng rõ ràng có thể nhìn thấy trước khi cảm nhận
- Một trực giác đáng tin cậy cảm thấy hơi tách rời, tương tự như đang ở trong rạp xem phim
- Nỗi sợ hãi phi lý sẽ truyền tải thông tin dưới dạng cảm xúc cao
- Một nỗi sợ hãi phi lý thường lặp đi lặp lại và một quan điểm phi lý
- Một nỗi sợ hãi phi lý không "cảm thấy ổn" ở cấp độ ruột
- Một nỗi sợ hãi phi lý mang lại cảm giác tàn nhẫn, coi thường hoặc ảo tưởng đối với bản thân hoặc đối với người khác, có lẽ là cả hai
- Một nỗi sợ hãi phi lý không có cảm giác là trung tâm hoặc "theo quan điểm"
- Một nỗi sợ hãi phi lý phản ánh những vết thương tâm lý hoặc những tổn thương trong quá khứ chưa được chữa lành
Bước 5. Thực hiện các bước thích hợp
Bạn cần phải chú ý đến những nỗi sợ hãi bảo vệ và biến đổi những nỗi sợ hãi phi lý bằng lòng can đảm. Đôi khi, bạn có thể thấy trước nguy hiểm thực sự, nhưng thường xuyên hơn, những nỗi sợ hãi không hiệu quả đang đưa tin sai cho bạn. Do đó, theo nguyên tắc chung, hãy rèn luyện bản thân để đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi gắn liền với lòng tự trọng thấp; tất cả chúng ta đều xứng đáng là người phi thường.
Ví dụ, bạn có quyền đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi rằng bạn bị tổn thương quá nhiều về mặt cảm xúc khi yêu; thậm chí những người bị tổn thương nặng có thể mở lòng trở lại nhưng họ cần phải lựa chọn cởi mở và quyết định không tiếp tục bảo vệ bản thân quá mức. Trực giác chân chính sẽ không bao giờ hạ gục bạn hoặc ủng hộ những thái độ và hành vi phá hoại; trong số tất cả các dấu hiệu, đây là dấu hiệu đáng nói nhất
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Giúp người khác phân biệt sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi bảo vệ, nỗi sợ hãi phi lý và trực giác của họ. Đối với những người mắc kẹt sâu trong nỗi sợ hãi phi lý, có thể là một hành trình dài để giải thoát bản thân khỏi vũng lầy và có lẽ bạn có thể là bàn tay giúp đỡ họ cần, đặc biệt nếu bạn phải tự mình giải quyết vấn đề này và có thể phát hiện ra cạm bẫy.
- Đừng quá tin tưởng vào thông tin hoặc cảm xúc khi họ chạm vào điều gì đó thực sự khiến bạn quan tâm hoặc kích hoạt các nút của bạn. Ví dụ, với tư cách là một người mẹ, phúc lợi của con cái của bạn là yếu tố kích thích điểm nóng trong khi với tư cách là chủ doanh nghiệp, sự trung thực của nhân viên là yếu tố kích thích điểm nóng. Trong những trường hợp này, hãy dựa vào sự hoài nghi về thông tin gây ra nỗi sợ hãi của bạn và sử dụng tư duy phản biện để loại bỏ nỗi sợ hãi, cảm xúc và trực giác của bạn chứ không chỉ để lại nỗi sợ hãi phi lý để chiến thắng. Hãy tiếp cận vấn đề một cách từ từ, khoa học thay vì giả định phản ứng đầu gối.
- Nếu bạn là một người thấu hiểu cảm xúc, nhạy cảm cao, một người sâu sắc về mặt cảm xúc hoặc thậm chí là đồng phụ thuộc, thì việc xác định nỗi sợ hãi là xác thực, trực giác hữu ích và điều gì là phi lý. Bởi vì bạn có xu hướng hấp thụ cảm xúc của người khác, bạn có thể nhận ra nỗi sợ hãi của họ và suy nghĩ hoặc cho rằng nỗi sợ hãi của họ là của riêng bạn.
