Xấu hổ và tội lỗi là hai cảm xúc phổ biến mà bạn có thể trải qua hàng ngày hoặc ít nhất vài lần trong đời. Mặc dù cả hai cảm giác đều có thể mạnh mẽ và mãnh liệt, nhưng có sự khác biệt giữa sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi. Có thể có lợi khi xác định sự khác biệt giữa hai cảm xúc này để giúp bạn tương tác tốt hơn với người khác và có mối quan hệ tích cực với bản thân. Bạn nên bắt đầu bằng cách xác định cảm giác xấu hổ và cảm giác tội lỗi. Sau đó, bạn có thể so sánh hai cảm xúc dựa trên kinh nghiệm của bản thân để có thể xử lý cảm xúc của mình tốt hơn.
Các bước
Phần 1/3: Xác định cảm giác xấu hổ
Bước 1. Tìm kiếm những khoảnh khắc bạn có lòng tự trọng thấp
Thông thường, khi chúng ta cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ, chúng ta sẽ cảm thấy tự ti về bản thân mình. Bạn có thể có lòng tự trọng thấp và cảm thấy mình chẳng có giá trị gì hoặc là một kẻ thất bại. Khi bạn cảm thấy xấu hổ, bạn cảm thấy tồi tệ về con người của mình. Sau đó, điều này có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp và cảm giác bị khiếm khuyết hoặc thiếu sót.
- Bạn có thể có những giây phút xấu hổ nếu thức dậy nhầm giường hoặc dưới một đám mây đen. Bạn có thể phải vật lộn với ngoại hình của mình và cảm thấy xấu hổ về điều đó. Hoặc bạn có thể không thích một số khía cạnh trong tính cách của mình, điều này có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ. Bạn cũng có thể cảm thấy chán nản và bất lực.
- Bạn cũng có thể có cảm giác xấu hổ sau đó trở nên tồi tệ hơn khi bị ai đó xấu hổ. Ví dụ, bạn có thể bị xấu hổ ở trường vì một bộ trang phục bạn đang mặc. Hoặc bạn có thể bị xấu hổ vì loại thức ăn bạn mang đến trường vào bữa trưa.
- Đo lường mức độ bạn cảm thấy bị sỉ nhục. Sự sỉ nhục có thể là cảm xúc nội tâm chính yếu, nếu bạn đang đối mặt với sự xấu hổ.
- Những người bị lạm dụng tình dục thường cảm thấy xấu hổ nếu họ không tìm cách điều trị để xử lý cảm xúc của mình.
Bước 2. Để ý xem bạn có bắt nạt người khác hoặc hạ bệ người khác hay không
Bạn cũng có thể có cảm giác xấu hổ dẫn đến việc bạn bắt nạt người khác hoặc hạ thấp họ để họ cảm thấy tồi tệ hoặc vì vậy bạn có thể cảm thấy mình vượt trội hơn họ theo một cách nào đó. Cảm giác xấu hổ có thể khiến bạn hành động và làm tổn thương những người xung quanh để họ cảm thấy tồi tệ hơn bạn.
- Bạn có thể bắt nạt những người thân thiết nhất, chẳng hạn như bạn bè hoặc gia đình, do cảm giác xấu hổ của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy xấu hổ trước những người lạ, chẳng hạn như người đàn ông đã cắt đứt bạn khi lái xe hoặc người phụ nữ vô tình va vào tay bạn khi thanh toán.
- Ví dụ, có thể bạn luôn hạ thấp một người nhỏ hơn bạn trong lớp bằng cách nói với họ rằng họ "ngu ngốc" hoặc "đần độn". Bạn cũng có thể bắt nạt anh chị em hoặc gia đình của mình bằng cách gọi tên họ và nói với họ rằng họ "vô giá trị" hoặc "khiếm khuyết".
Bước 3. Kiểm tra xem bạn có cảm thấy là gian lận hay giả mạo hay không
Bạn cũng có thể có cảm giác rùng mình rằng bạn là một kẻ lừa đảo hoặc một "kẻ giả mạo" do cảm giác xấu hổ. Có lẽ bạn cảm thấy mình như một kẻ giả tạo khi ở cạnh những người khác và bạn phải vật lộn để giữ bình tĩnh và thoải mái vì cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể cảm thấy không đủ hoặc thua kém người khác do cảm giác xấu hổ.
- Ví dụ, bạn có thể phải vật lộn với việc cư xử hoàn hảo với người khác và ăn mặc theo một cách nhất định để có vẻ ngoài sành điệu hoặc sành điệu. Sau đó, bạn có thể có cảm giác xấu hổ khi đi lại trong bộ trang phục mát mẻ của mình, vì bạn thực sự cảm thấy không thoải mái và giống như một kẻ lừa đảo.
- Bạn có thể cố gắng che giấu sự xấu hổ của mình với người khác vì bạn cảm thấy khó khăn khi thảo luận hoặc giải quyết. Việc che giấu sự xấu hổ có thể dẫn đến cảm giác bị lừa dối hoặc giả mạo sâu sắc hơn.
Bước 4. Nhận ra ba lý thuyết về sự xấu hổ
Nó có thể giúp bạn đặt cảm giác xấu hổ của mình vào ngữ cảnh bằng cách tìm hiểu về các lý thuyết đằng sau sự xấu hổ và lý do tại sao chúng ta cảm thấy xấu hổ. Có ba lý thuyết chính về sự xấu hổ, bao gồm:
- Lý thuyết chức năng: Đây là nơi bạn cố gắng sử dụng sự xấu hổ để thích nghi với các mối quan hệ và hòa nhập với xã hội. Bạn có thể sử dụng cảm giác xấu hổ để thực sự hòa nhập và cư xử có đạo đức với người khác.
- Lý thuyết nhận thức: Lý thuyết này xảy ra khi bạn đánh giá bản thân trong mối quan hệ với nhận thức của người khác về bạn. Sau đó, bạn có thể cảm thấy mình không đáp ứng các quy tắc hoặc tiêu chuẩn nhất định. Điều này có thể dẫn đến cảm giác thất bại hoặc thiếu sót.
- Lý thuyết gắn bó phân tâm học: Theo lý thuyết này, cảm giác xấu hổ của bạn gắn liền với trải nghiệm của bạn với mẹ hoặc người chăm sóc khi còn nhỏ. Bạn có thể gặp phải sự gián đoạn trong phần đính kèm đó và điều này có thể dẫn đến cảm giác không mong muốn hoặc không thể chấp nhận được.
Phần 2/3: Nhận ra cảm giác tội lỗi
Bước 1. Để ý xem bạn có cảm thấy tồi tệ vì điều gì đó bạn đã làm hay không
Cảm giác tội lỗi thường xảy ra khi bạn cảm thấy tồi tệ vì điều gì đó mà bạn đã làm với người khác. Trọng tâm là hành động của bạn hơn là con người bạn. Không giống như xấu hổ, cảm giác tội lỗi là cảm giác tồi tệ với những gì bạn đã làm hơn là cảm thấy tồi tệ với con người của bạn. Vì cảm giác tội lỗi gắn liền với hành động, nên việc khắc phục cảm giác tội lỗi thường dễ dàng hơn là giải quyết cảm giác xấu hổ.
- Ví dụ: bạn có thể cảm thấy tội lỗi nếu bạn làm tổn thương cảm xúc của ai đó hoặc làm điều gì đó mà bạn biết sẽ khiến họ bị tổn thương. Sau đó, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi ở bên người mà bạn đã làm tổn thương và cảm thấy mình đã mắc sai lầm. Cảm giác tội lỗi của bạn có thể trở nên đủ mạnh để bạn xin lỗi hoặc đền bù cho người đó về hành động của mình.
- Bạn có thể cảm thấy mình vô dụng và không có khả năng tha thứ cho bản thân.
Bước 2. Kiểm tra cảm xúc của bạn sau khi làm điều gì đó sai trái hoặc bất hợp pháp
Bạn cũng có thể có cảm giác tội lỗi nếu bạn vi phạm pháp luật hoặc làm điều gì đó bất hợp pháp. Cảm giác tội lỗi của bạn gắn liền với việc thực hiện một hành động mà bạn biết là sai trái và trái với quy tắc đạo đức của xã hội. Khi đó, bạn có thể cảm thấy mình cần phải chịu trách nhiệm về hành động của mình để loại bỏ cảm giác tội lỗi.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi nếu bạn ăn cắp một thứ gì đó từ một cửa hàng. Bạn có thể cảm thấy tốt khi vi phạm pháp luật ngay lúc này nhưng cảm giác tội lỗi sẽ ập đến với bạn ngay sau khi bạn phạm tội. Sau đó, bạn có thể tự biến mình thành cảnh sát để giải quyết cảm giác tội lỗi của mình
Bước 3. Tìm dấu hiệu của cảm giác tội lỗi mãn tính
Cảm giác tội lỗi mãn tính xảy ra khi bạn cảm thấy tội lỗi một cách thường xuyên, ngay cả sau khi bạn đã giải quyết hành động của mình và xin lỗi hoặc sửa đổi. Cảm giác tội lỗi mãn tính có thể nhanh chóng chuyển thành xấu hổ.
Bạn nên quan sát hành vi của mình và để ý xem bạn có cảm thấy tội lỗi hàng ngày trong khoảng thời gian vài tháng hoặc vài năm cho một hành động cụ thể hay chỉ nói chung. Khi đó, bạn có thể nảy sinh cảm giác xấu hổ về một sự kiện hoặc hành động nào đó trong cuộc sống của mình
Phần 3/3: So sánh hai cảm xúc
Bước 1. Xem cách bạn xử lý cảm giác tội lỗi của mình
Một cách bạn có thể phân biệt giữa xấu hổ và cảm giác tội lỗi là xem cách bạn xử lý từng cảm giác. Bạn thường có thể giải quyết cảm giác tội lỗi của mình dễ dàng hơn cảm giác xấu hổ. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì đó, bạn thường có thể giải quyết nó và cố gắng sửa đổi để không còn cảm thấy tội lỗi.
- Để giải quyết cảm giác tội lỗi, bạn có thể gửi lời xin lỗi chân thành đến người mà bạn đã làm tổn thương và nói: “Tôi xin lỗi vì những gì tôi đã làm”. Theo thời gian, bạn có thể giải phóng cảm giác tội lỗi của mình và tiếp tục.
- Cảm giác tội lỗi được biết đến như một cảm xúc thích ứng, nơi bạn có thể giải quyết nguồn gốc của cảm xúc và sau đó tìm ra giải pháp để giải tỏa cảm xúc của mình.
- Có rất ít để đạt được bằng cách đánh bại bản thân. Ai cũng mắc sai lầm. Cố gắng hiểu nơi bạn có thể làm tốt hơn, chấp nhận sai lầm và sau đó tiếp tục.
- Một cách quá đơn giản để phân biệt giữa xấu hổ và cảm giác tội lỗi là: Sự xấu hổ khiến bạn cảm thấy mình tồi tệ. Cảm giác tội lỗi khiến bạn cảm thấy như thể bạn đã làm điều gì đó tồi tệ.
Bước 2. Để ý xem bạn có thể xử lý cảm giác xấu hổ của mình không
Xấu hổ là một cảm xúc phức tạp hơn cảm giác tội lỗi, vì nó gắn liền với bạn với tư cách là một con người hơn là hành động của bạn với tư cách là một con người. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc giải quyết hoặc xử lý cảm giác xấu hổ của mình, đặc biệt nếu lý do khiến bạn cảm thấy xấu hổ bị chôn vùi hoặc che giấu. Bạn có thể không chỉ đơn giản là xin lỗi hoặc sửa đổi và sau đó sự xấu hổ của bạn mất dần theo thời gian.
- Cảm giác xấu hổ có thể không cho phép bạn nói với ai đó, “Tôi xin lỗi. Tôi đã phạm một sai lầm." Thay vào đó, cảm giác xấu hổ có thể khiến bạn nói: “Tôi xin lỗi. Tôi là người sai lầm”.
- Bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn, để giúp bạn đối mặt với cảm giác xấu hổ của mình và khắc phục nguyên nhân khiến bạn xấu hổ. Có thể mất thời gian để bạn giải quyết và xử lý cảm giác xấu hổ của mình, thường là nhiều thời gian hơn bạn có thể cần để giải quyết cảm giác tội lỗi.
Bước 3. Nhận ra mục đích của cả hai cảm xúc
Xấu hổ và tội lỗi là những cảm xúc rất khác nhau và chúng phục vụ những mục đích khác nhau. Cảm giác tội lỗi rất hữu ích vì nó cho phép chúng ta biết sự khác biệt giữa đúng và sai, và chúng ta thường có thể xử lý cảm giác tội lỗi của mình bằng cách sửa đổi lỗi lầm của mình. Mặc dù cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc mãnh liệt, nhưng nó có thể được giải quyết và xử lý thông qua hành động và lời nói chu đáo. Mặt khác, xấu hổ là một cảm xúc phức tạp hơn và ít hữu ích hơn.
- Thông thường, chúng ta khó biết phải làm gì khi cảm thấy xấu hổ. Xấu hổ cũng được coi là một đặc điểm tính cách xấu và nhiều người sẽ cố gắng che giấu sự xấu hổ của họ, dẫn đến cô lập và đánh giá thấp bản thân. Giữ lấy sự xấu hổ có thể gây mệt mỏi và tổn hại về mặt tinh thần. Mang nỗi xấu hổ của bạn ra công khai và giải quyết nó có thể giúp bạn chữa lành.
- Bạn nên cố gắng chấp nhận cảm giác tội lỗi và giải quyết chúng cho phù hợp. Bạn không nên cố gắng chấp nhận cảm giác xấu hổ và thay vào đó nên nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để bạn có thể giải tỏa cảm xúc của mình và giải phóng cảm giác xấu hổ.
