Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy vào buổi sáng là gì? Một số người có thể đánh răng, trong khi một số người có thể đi tắm. Điều quan trọng là phải xây dựng một thói quen chăm sóc cá nhân lành mạnh bao gồm chăm sóc da, vệ sinh răng miệng và vệ sinh vòi hoa sen đúng cách. Có một thói quen chăm sóc cá nhân lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tạo thói quen buổi sáng
Bước 1. Đánh răng
Giữ cho bề mặt răng sạch sẽ có thể ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu.
- Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm và kem đánh răng có chứa florua.
- Chải theo góc 45 độ so với nướu và theo chuyển động tròn tới lui ngắn.
- Chải trong ít nhất 2 phút. Đảm bảo chải răng hàm, bề mặt răng bên ngoài và bề mặt răng bên trong.
Bước 2. Chải lưỡi của bạn
Chải lưỡi có thể làm giảm hôi miệng bằng cách loại bỏ vi khuẩn và các mảnh thức ăn.
Sử dụng lông bàn chải đánh răng hoặc dụng cụ cạo lưỡi. Một số bàn chải đánh răng có lưỡi gạt ở mặt sau
Bước 3. Làm sạch da mặt
Rửa mặt hàng ngày sẽ loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và dầu tích tụ.
- Mua sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Bạn có thể mua các loại sữa rửa mặt khác nhau tùy thuộc vào làn da của bạn là da dầu, da khô hay da nhạy cảm.
- Làm ướt da và massage sữa rửa mặt lên mặt.
- Nhẹ nhàng rửa sạch sữa rửa mặt bằng nước ấm.
Bước 4. Sử dụng toner
Toner có thể cân bằng và bổ sung thêm dưỡng chất cho làn da của bạn.
- Thấm vào miếng bông với toner và vỗ nhẹ lên mặt, tránh vùng mắt.
- Bạn cũng có thể thoa toner bằng tay sạch nếu không có miếng bông.
Bước 5. Dưỡng ẩm cho da
Kem dưỡng ẩm giúp bù nước và làm mềm da sau khi rửa mặt.
Chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp cho loại da của bạn. Sử dụng kem hoặc kem dưỡng ẩm gốc dầu cho da khô. Đối với da dầu, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc nước
Bước 6. Thoa kem chống nắng
Tia UV từ mặt trời có thể gây ung thư da hoặc làm thêm nếp nhăn.
- Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF phổ rộng ít nhất là 30.
- Thoa đều kem chống nắng trước khi ra nắng từ 15 đến 30 phút.
- Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ, đặc biệt nếu bạn đang tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao.
Phần 2/3: Tạo quy trình giữa ngày
Bước 1. Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng kém có thể làm tăng khả năng mắc các bệnh về nướu. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu.
- Hạn chế đồ uống có tính axit như soda và nước hoa quả. Axit thực phẩm có thể ăn mòn men răng gây sâu răng.
- Giảm lượng đường như kem, bánh hạnh nhân và bánh quy. Vi khuẩn có thể lên men đường và tạo ra axit làm hỏng răng của bạn.
Bước 2. Uống nhiều nước hơn
Khô miệng xảy ra khi bạn không có đủ nước bọt để giữ ẩm cho miệng, có thể dẫn đến sâu răng và nhiễm trùng.
- Uống 8 cốc nước.
- Đặt lời nhắc uống nước hoặc mang theo chai nước bên mình.
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa sau bữa ăn
Dùng chỉ nha khoa cho phép bạn làm sạch khoảng trống chật hẹp giữa răng và nướu, có thể ngăn ngừa sự tích tụ của vi khuẩn gây ra bệnh dịch và viêm nướu.
- Sử dụng khoảng 18 inch chỉ nha khoa. Giữ chặt chỉ nha khoa giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Nhẹ nhàng đưa chỉ nha khoa lên và xuống giữa các kẽ răng. Khi chỉ nha khoa chạm đến đường viền nướu của bạn, hãy cong nó lên một chiếc răng, tạo thành hình chữ c.
- Dùng chỉ nha khoa từng chiếc răng một.
Phần 3/3: Tạo Quy trình Ban đêm
Bước 1. Tắm hơi
Tắm nước ấm, ướt át có thể làm tăng lưu lượng máu, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm đau nhức cơ bắp. Tắm vòi sen ban đêm đầy hơi nước cũng có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Bật nước nóng dưới vòi hoa sen.
- Đóng cửa phòng tắm và cửa sổ để hút hơi nước và tăng độ ẩm.
- Giảm nhiệt độ nước từ nóng đến ấm. Đi vào và tắm.
Bước 2. Giữ cho nó ngắn gọn
Tắm quá lâu có thể làm mất dầu và độ ẩm trên da, dẫn đến da khô và bong tróc.
- Tắm trong 5 đến 10 phút.
- Bạn có thể hẹn giờ tắm bằng danh sách phát nhạc hoặc báo thức.
Bước 3. Dưỡng ẩm cho cơ thể
Sau khi tắm xong, bạn nên bù nước cho da bằng kem dưỡng ẩm để tránh khô da.
- Sử dụng kem dưỡng da hoặc kem dưỡng ẩm gốc dầu.
- Thoa kem dưỡng ẩm trong vòng 3 phút sau khi tắm để độ ẩm hấp thụ tốt hơn.
