Đau lưng là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn cầu và có thể khiến việc thực hiện mọi công việc hàng ngày trở nên vô cùng khó khăn. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng hầu hết các trường hợp có tính chất cơ học, hoặc không phải do các bệnh lý cơ bản nghiêm trọng gây ra. Tìm hiểu nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chứng đau lưng là rất quan trọng vì nó quyết định phương pháp điều trị bạn nên thực hiện.
Các bước
Phương pháp 1/4: Chẩn đoán Đau lưng của bạn
Bước 1. Cho nó thời gian
Hầu hết chứng đau lưng do làm việc quá sức hoặc tai nạn nhỏ (như trượt và ngã) sẽ tự khỏi sau vài ngày hoặc lâu hơn. Do đó, nếu cơn đau không nghiêm trọng, hãy kiên nhẫn và khả năng cơn đau lưng của bạn biến mất thực sự là khá tốt dù có hoặc không có bất kỳ phương pháp điều trị nào.
- Đau dữ dội kết hợp với tê hoặc ngứa ran ở chân thường là dấu hiệu của chấn thương lưng nghiêm trọng.
- Điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu cơn đau lưng của bạn cũng liên quan đến việc khó đi tiểu, sốt hoặc giảm cân không chủ ý.
Bước 2. Lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn bị đau lưng mà không biến mất sau vài ngày dùng thuốc dễ dàng, thì hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ sẽ kiểm tra lưng (cột sống) của bạn và hỏi về tiền sử gia đình, chế độ ăn uống và lối sống của bạn, và thậm chí có thể chụp X-quang hoặc gửi bạn đi xét nghiệm máu (để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống). Tuy nhiên, bác sĩ gia đình của bạn không phải là chuyên gia về cơ xương khớp hoặc cột sống, vì vậy bạn có thể cần giới thiệu đến một bác sĩ khác được đào tạo chuyên sâu hơn.
Bác sĩ gia đình có thể khuyên dùng thuốc chống viêm không kê đơn như ibuprofen hoặc thuốc giảm đau (thuốc giảm đau) như acetaminophen để giúp bạn đối phó với cơn đau lưng
Bước 3. Nhận giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa
Cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và dùng thuốc. Đau thắt lưng cơ học không được coi là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, mặc dù nó có thể rất đau và suy nhược, khiến bạn bỏ lỡ công việc hoặc các hoạt động thể thao. Nguyên nhân điển hình bao gồm căng cơ, bong gân khớp cột sống, kích thích dây thần kinh cột sống và thoái hóa đĩa đệm cột sống. Tuy nhiên, có thể cần đến các chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng nhất như nhiễm trùng (viêm tủy xương), ung thư, loãng xương, gãy cột sống, thoát vị đĩa đệm, bệnh thận hoặc viêm khớp dạng thấp.
- Chụp X-quang, quét xương, MRI, CT scan và siêu âm là những phương thức mà bác sĩ chuyên khoa có thể sử dụng để giúp chẩn đoán đau lưng của bạn.
- Vùng lưng thấp, hoặc vùng thắt lưng, dễ bị chấn thương và đau hơn vì nó chịu sức nặng của phần trên cơ thể.
Bước 4. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng đau lưng của bạn
Đảm bảo rằng bạn được bác sĩ giải thích rõ ràng về chẩn đoán, đặc biệt là nguyên nhân (nếu có thể) và cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị khác nhau cho tình trạng của bạn. Chỉ những nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây đau lưng mới cần can thiệp phẫu thuật, điều này khá hiếm. Đôi khi những cơn đau lưng nhẹ sẽ tự biến mất trong vòng vài ngày, nhưng đối với những cơn đau lưng do suy nhược nặng hơn, nên điều trị vì nó có khả năng làm giảm thời gian đau và giảm nguy cơ tái phát (mãn tính).
- Đau do đau lưng cơ học có thể nghiêm trọng, nhưng nó không liên quan đến sốt cao, sụt cân nhanh chóng, các vấn đề về bàng quang / ruột hoặc mất chức năng chân, tất cả đều là dấu hiệu của bệnh gì đó nghiêm trọng hơn.
- Các nguyên nhân phổ biến của đau lưng bao gồm tư thế sai, nâng không đúng kỹ thuật, béo phì, lối sống ít vận động và chấn thương nhẹ do hoạt động thể thao.
Phương pháp 2/4: Điều trị căng cơ
Bước 1. Tắm muối Epsom
Căng cơ (hoặc kéo) là nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng. Các cơ cạnh cột sống của lưng dưới dày và khỏe, nhưng chúng dễ bị chấn thương khi bị nhiễm lạnh, mất nước hoặc làm việc quá sức. Ngâm toàn bộ lưng và chân của bạn trong bồn nước ấm pha muối Epsom có thể làm giảm đáng kể tình trạng đau, sưng và căng cơ. Magie trong muối giúp các sợi cơ thư giãn và chữa lành, đôi khi giúp giảm đau nhanh chóng một cách đáng ngạc nhiên.
- Đảm bảo rằng bồn nước muối không quá nóng vì nếu không nó sẽ kéo nước ra khỏi cơ thể, làm mất nước cơ bắp và tăng nguy cơ tổn thương thêm.
- Đau lưng do căng cơ thường được mô tả là âm ỉ và đau nhức về bản chất và không đặc biệt gây suy nhược. Một số phạm vi chuyển động bị hạn chế, nhưng đi bộ, ngồi và ngủ thường không bị suy giảm.
Bước 2. Gặp chuyên gia mát-xa
Cơ bị căng xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ vượt quá giới hạn kéo của chúng và sau đó bị rách, dẫn đến đau, viêm và một số mức độ bảo vệ (co thắt cơ trong nỗ lực ngăn chặn tổn thương thêm). Mát-xa mô sâu rất hữu ích cho các trường hợp căng cơ ở mức độ nhẹ đến trung bình vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút, tập trung vào phần lưng và hông thấp của bạn. Cho phép nhà trị liệu đi sâu hết mức bạn có thể chịu đựng mà không nhăn mặt.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải các sản phẩm phụ gây viêm, axit lactic và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu không làm như vậy có thể gây ra đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.
- Để thay thế cho liệu pháp mát-xa, hãy đặt một quả bóng tennis bên dưới cơ thể, gần chỗ đau lưng của bạn. Từ từ lăn trên quả bóng cho đến khi cơn đau giảm bớt.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về việc tập thể dục
Tình trạng căng cơ sẽ cải thiện nhanh hơn nếu bạn bắt đầu các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh càng sớm càng tốt. Đảm bảo rằng bạn luôn thực hiện các bài tập trong phạm vi cử động không gây đau đớn. Nếu bạn bị căng cơ cấp tính (một chấn thương mới xảy ra gần đây), hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như đi bộ sẽ có lợi. Nếu bạn cảm thấy đau bất cứ lúc nào trong khi tập luyện, hãy dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 4. Uống thuốc giãn cơ
Thuốc giãn cơ (chẳng hạn như cyclobenzaprine) chắc chắn có thể làm giảm bớt sự khó chịu của chứng đau lưng từ nhẹ đến trung bình do các cơ bị thương gây ra, nhưng chúng có xu hướng gây khó khăn cho dạ dày, thận và gan, vì vậy chúng nên được xem là sự trợ giúp ngắn hạn. tốt nhất. Hãy nhớ rằng thuốc giãn cơ có thể làm cho các cơ khác trên cơ thể bạn cảm thấy lạ vì chúng lưu thông khắp nơi qua mạch máu, không chỉ ở lưng.
- Tác dụng phụ của việc sử dụng thuốc giãn cơ bao gồm buồn ngủ, khô miệng, táo bón và lú lẫn.
- Một thay thế cho thuốc giãn cơ là thuốc chống viêm như ibuprofen.
Phương pháp 3/4: Điều trị bong gân khớp
Bước 1. Giảm mức độ hoạt động của bạn
Bước đầu tiên là nghỉ ngơi - dừng tất cả các hoạt động làm trầm trọng thêm để giải quyết chấn thương của bạn, ít nhất là trong vài ngày hoặc lâu hơn. Có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn (vài tuần) tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương lưng. Đối với tình trạng đau lưng, bạn nên nằm ngửa với đầu gối cong và nâng chân lên một chút vì nó có thể làm giảm áp lực lên các khớp lưng thấp và giúp giảm đau.
- Nằm ngửa hàng giờ đồng hồ cũng không phải là một ý kiến hay. Hãy đứng dậy ít nhất một lần mỗi giờ để đi lại dù chỉ một chút và thử đi bộ nhàn nhã mỗi ngày.
- Tránh ngồi quá nhiều (hơn 30 phút mỗi lần) vì nó gây áp lực nhiều hơn lên các khớp lưng thấp và có thể gây kích ứng thêm.
Bước 2. Chườm đá
Liệu pháp lạnh (đá bọc trong khăn mỏng hoặc túi gel đông lạnh) nên được chườm lên vết thương càng sớm càng tốt để ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Nên chườm đá trong 10 - 15 phút mỗi giờ, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm dần. Chườm đá vào lưng sẽ giúp đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm.
- Đau lưng do bong gân khớp thường được mô tả là sắc nét và tự nhiên như bắn ra ngoài và chúng có xu hướng khá suy nhược. Hầu hết phạm vi chuyển động ở khu vực bị ảnh hưởng bị mất, và đi lại, ngồi và ngủ bị suy giảm đáng kể.
- Những người bị bong gân cột sống thường đi khom lưng và sang một bên do các cơ xung quanh khớp bị ảnh hưởng nhanh chóng bị co thắt để “đề phòng” chấn thương.
Bước 3. Gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống tập trung vào việc thiết lập chuyển động bình thường và chức năng của các khớp cột sống nhỏ kết nối các đốt sống, được gọi là khớp mặt cột sống. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh, có thể được sử dụng để mở hoặc đặt lại vị trí các khớp hơi bị lệch, gây viêm và đau buốt, đặc biệt là khi cử động. Bạn thường có thể nghe thấy âm thanh "bốp" khi điều chỉnh cột sống, tương tự như khi bạn mở rộng các khớp ngón tay của mình. Kỹ thuật kéo hoặc kéo giãn cột sống của bạn cũng có thể hữu ích.
- Mặc dù một lần điều chỉnh cột sống đôi khi có thể làm giảm hoàn toàn tình trạng bong gân lưng của bạn, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ mất từ ba đến năm lần điều trị để nhận thấy kết quả đáng kể.
- Nếu chiều dài chân không đồng đều hoặc bàn chân bẹt được coi là nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng của bạn, thì bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình có thể khuyên bạn nên chỉnh hình, là loại đệm lót giày được chế tạo riêng để hỗ trợ vòm chân, thúc đẩy cơ sinh học tốt hơn khi chạy hoặc đi bộ và giúp giảm đau lưng đau đớn.
Bước 4. Tiêm khớp theo khía cạnh
Một mũi tiêm vào khớp bao gồm hướng dẫn bằng phương pháp soi cầu fluo (X-quang) theo thời gian thực qua cơ lưng và vào khớp cột sống bị viêm hoặc bị kích thích, sau đó giải phóng hỗn hợp thuốc gây mê và corticosteroid, giúp nhanh chóng giảm đau và viêm tại trang web. Quá trình tiêm vào khớp mất 20 - 30 phút và kết quả có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.
- Các mũi tiêm vào khớp được giới hạn ở ba mũi trong khung thời gian sáu tháng.
- Lợi ích giảm đau do tiêm khớp thường bắt đầu vào ngày thứ hai hoặc thứ ba sau khi điều trị. Cho đến khung thời gian đó, cơn đau lưng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn một chút.
Phương pháp 4/4: Điều trị các bệnh mãn tính và thoái hóa
Bước 1. Tìm vật lý trị liệu
Nếu tình trạng đau lưng của bạn tái phát (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc các bệnh thoái hóa như viêm xương khớp, thì bạn cần xem xét một số hình thức phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp cho lưng, hông và bụng của bạn (tất cả đều có thể liên quan đến đau thắt lưng mãn tính). Vật lý trị liệu thường được yêu cầu 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để tác động tích cực đến các vấn đề mãn tính ở lưng.
- Nếu cần, chuyên gia vật lý trị liệu có thể điều trị cơ đau của bạn bằng liệu pháp điện như siêu âm trị liệu, kích thích cơ điện tử hoặc dòng điện vi mô.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho lưng của bạn bao gồm bơi lội, chèo thuyền và duỗi lưng, nhưng hãy đảm bảo rằng chấn thương của bạn đã được giải quyết trước.
Bước 2. Thử châm cứu
Châm cứu bao gồm việc đâm những cây kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trong da / cơ để giảm đau và viêm. Châm cứu có thể có hiệu quả đối với nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau lưng, đặc biệt nếu nó được thực hiện khi các triệu chứng mới xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng nhiều chất bao gồm endorphin và serotonin, có tác dụng giảm đau.
- Người ta cũng khẳng định rằng châm cứu kích thích dòng chảy của năng lượng, được gọi là chi.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp.
Bước 3. Thử yoga và thiền
Yoga và thiền là những khía cạnh khác của y học cổ truyền Trung Quốc. Yoga có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm đau lưng bằng cách giúp mọi người nhận thức rõ hơn về cách họ di chuyển cơ thể. Nó cũng giúp kéo căng (kéo dài) cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và thường có tác dụng làm dịu hoặc thư giãn cho con người. Thiền thường đi đôi với yoga và có tác dụng giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất, những nguyên nhân góp phần gây ra chứng đau lưng mãn tính.
- Thiền chánh niệm đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau. Một nghiên cứu cho thấy rằng 3 buổi trong 3 ngày, mỗi buổi 20 phút có thể giảm đau đáng kể. Ngoài ra, cơn đau đã giảm sau khi thiền định, có nghĩa là kết quả kéo dài sau khi thiền định kết thúc.
- Những người bị trầm cảm hoặc bị chấn thương nặng có nhiều khả năng bị đau nhức mãn tính.
Lời khuyên
- Người ta từng nghĩ rằng nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường sẽ giúp bạn phục hồi sau cơn đau lưng, nhưng giờ đây người ta đã công nhận rằng những người duy trì hoạt động tương đối thường có khả năng hồi phục nhanh hơn.
- Không nhấc đồ vật bằng cách cúi xuống bằng thắt lưng. Thay vào đó, uốn cong hông và đầu gối, sau đó ngồi xổm để nhặt đồ vật, giữ lưng thẳng và giữ đồ vật gần cơ thể.
- Tư thế ngủ tốt nhất cho lưng của bạn là nằm nghiêng, đầu gối uốn cong và kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để làm điểm tựa. Tránh nằm sấp khi ngủ.
- Bỏ thuốc lá vì nó làm cản trở lưu lượng máu, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ cột sống và các mô khác.
