Đau lưng trên (ở vùng ngực của cột sống, dưới cổ và dọc theo chiều dài của xương sườn) thường là kết quả của tư thế ngồi hoặc đứng không tốt hoặc do chấn thương nhẹ khi chơi thể thao hoặc tập thể dục. Cơn đau thường có đặc điểm là đau và nhức khi chạm vào, biểu hiện thường là căng cơ. Các căng cơ thường phản ứng tốt với nghỉ ngơi hoặc các phương pháp điều trị tại nhà khác và hết trong vài ngày.
Dưới đây là 14 cách chữa đau lưng trên hiệu quả.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 14: Uống thuốc giảm đau không kê đơn để đối phó với cơn đau ngắn hạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để giúp bạn kiểm soát cơn đau
Mặc dù những loại thuốc này sẽ không chữa lành lưng cho bạn, nhưng chúng có thể giúp bạn thoải mái hơn. Thực hiện theo các khuyến nghị về liều lượng của nhà sản xuất và không dùng nhiều hơn lượng được khuyến nghị trong khoảng thời gian 24 giờ.
Nếu thuốc dường như không có tác dụng và bạn vẫn đau nhiều, đừng ngần ngại gọi cho bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc chống viêm không steroid (NSAID) mạnh hơn
Phương pháp 2 trên 14: Áp dụng thuốc giảm đau tại chỗ để giảm đau tạm thời
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thoa một lớp mỏng kem giảm đau, nước muối hoặc thuốc mỡ lên da
Xoa trực tiếp lên vùng lưng bị đau. Hầu hết các loại thuốc giảm đau tại chỗ đều có methyl salicylate, đôi khi được gọi là dầu của cây đông xanh, tinh dầu bạc hà, capsaicin hoặc NSAID. Thuốc này có thể làm giảm mẫn cảm khu vực này để bạn không cảm thấy đau trong một thời gian.
Luôn tuân theo hướng dẫn về liều lượng của nhà sản xuất về tần suất thoa lại kem
Phương pháp 3 trong số 14: Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tắm nước nóng và thêm 1 1/2 cốc (300 g) muối Epsom nếu bạn thích
Bạn có thể đã nghe nói rằng muối Epsom có thể làm giảm đau cơ và chắc chắn không có hại gì khi thử nó. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu cho thấy muối Epsom làm giảm đau. Thay vào đó, ngâm mình trong bồn nước nóng ít nhất 15 phút là điều có thể khiến các cơ của bạn cảm thấy thư giãn.
Nếu bạn gặp vấn đề với tình trạng sưng tấy ở lưng trên, hãy chườm túi lạnh lên vùng đó sau khi ra khỏi bồn tắm. Giữ nguyên trong 15 phút để làm tê và giảm sưng
Phương pháp 4 trên 14: Thử các liệu pháp Nhiệt và Lạnh để Đối phó với Sưng và Đau
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chườm đá ngay sau khi bị thương và chườm nóng cho những cơn đau kéo dài
Chườm túi đá vào lưng ngay khi bạn cảm thấy đau. Nước đá có tác dụng ngăn ngừa sưng tấy, vì vậy hãy sử dụng túi chườm ngay khi bạn bị thương ở lưng và giữ chúng tại chỗ trong khoảng 20 phút. Sau khi hết sưng, bạn có thể chuyển sang chườm nóng. Giữ miếng đệm nóng ở lưng trên của bạn trong 20 phút để giảm độ cứng của cơ.
- Luôn quấn túi đá trong một miếng vải để không để đá trực tiếp lên da.
- Chườm đá ngay sau khi bị thương - nó không hữu ích trong việc điều trị chứng đau lưng kéo dài. Thay vào đó, hãy với lấy miếng sưởi.
Phương pháp 5 trong số 14: Căng lưng trên để thư giãn cơ bắp của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thử các động tác kéo giãn chậm rãi, nhẹ nhàng để tránh cảm giác căng cơ
Các bài tập nhẹ cũng có thể giúp ích cho lưng trên của bạn nếu nó cảm thấy mềm. Hít thở sâu và đầy đủ trong khi bạn kéo căng và giữ mỗi động tác trong 30 giây. Bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào trong số này từ 3 đến 5 lần một ngày:
- Ngồi thẳng và lăn vai về phía trước theo chuyển động tròn. Bắt đầu với các vòng tròn lớn trước khi làm cho chúng nhỏ hơn. Sau đó, đảo ngược hướng và lặp lại bài tập.
- Ngồi trên ghế và giữ một bên của nó. Cúi cổ sang bên đối diện nhưng vẫn giữ thân thẳng. Tiếp tục uốn cong cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng trên và cổ.
- Đặt hai tay lên vai và khuỵu khuỷu tay về phía trước ngực. Đưa chúng đến gần nhất có thể để bạn cảm thấy lưng trên căng ra nhẹ nhàng. Sau đó, thả căng.
Phương pháp 6 trên 14: Nhấn vào con lăn bọt để xoa dịu mô sâu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt một con lăn xốp trên mặt đất và nằm xuống sao cho nó nằm dưới lưng trên của bạn
Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng, uốn cong đầu gối và tựa lưng trên của bạn trên con lăn sao cho nó vuông góc với chiều dài của cơ thể bạn. Tiếp tục sử dụng con lăn trong khoảng 10 phút để bạn vận động các cơ sâu ở lưng trên.
Bạn có thể mua con lăn xốp rẻ tiền tại các cửa hàng thùng lớn hoặc cửa hàng bán đồ thể thao
Phương pháp 7 trong số 14: Cải thiện tư thế của bạn để loại bỏ căng cơ
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ thẳng cột sống và không gập vai về phía trước
Bạn có thể không nhận ra, nhưng đau lưng thường do tư thế sai trong cả ngày. Khi bạn ngồi, giữ cho phần gốc của cột sống ở lưng ghế và ngồi thẳng với bàn chân đặt trên sàn trước mặt. Cho dù bạn đang ngồi hay đang đứng, hãy thu vai về phía sau để không bị đổ về phía trước.
Có thể hữu ích nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại hoặc sử dụng một ứng dụng để nhắc bạn sửa tư thế trong suốt cả ngày
Phương pháp 8 trên 14: Nghỉ ngơi khỏi thói quen thể chất bình thường của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngừng thực hiện các động tác lặp đi lặp lại có thể gây đau lưng
Đau lưng trên nhiều là do bạn thực hiện lặp đi lặp lại các động tác đơn giản giống nhau. Điều này có thể gây căng cơ hoặc chèn ép dây thần kinh - một trong hai cách, nghỉ ngơi là cách điều trị tốt nhất. Trong một số trường hợp, bạn có thể biết chính xác thời điểm mình bị thương ở lưng. Bạn có thể đang chơi quần vợt hoặc bị tai nạn xe hơi và bị quất. Nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân, hãy nghỉ ngơi sau bất kỳ hoạt động gắng sức nào và cải thiện tư thế của bạn.
- Tư thế sai hoặc thậm chí mang ba lô nặng có thể làm căng cơ của bạn, gây ra đau lưng trên nói chung.
- Mặc dù điều quan trọng là phải nghỉ ngơi cho lưng của bạn để không làm tổn thương thêm, nhưng không nên nằm nghỉ hoàn toàn trên giường. Vận động nhẹ nhàng một chút, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp máu lưu thông để lưng bạn mau lành.
Phương pháp 9 trên 14: Mát-xa mô sâu
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói với nhà trị liệu xoa bóp nơi bạn đang cảm thấy đau lưng
Họ sẽ cung cấp cho bạn một liệu pháp mát-xa mô sâu có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem xoa bóp có phải là cách hiệu quả để kiểm soát cơn đau lưng trên hay không, nhưng nó có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, điều này có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau.
Phương pháp 10 trên 14: Thử vật lý trị liệu đối với chứng đau lưng mãn tính
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn thường xuyên bị đau lưng trên
Cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp có thể gây đau mãn tính. May mắn thay, một chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh phù hợp cho lưng trên của bạn. Có thể bạn sẽ cần thực hiện 2 hoặc 3 buổi vật lý trị liệu trong 4 đến 8 tuần trước khi thấy cải thiện.
- Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để xem họ có bao trả các buổi vật lý trị liệu hay không. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần sự giới thiệu của bác sĩ để được bảo hiểm.
- Nếu lưng của bạn được chữa lành, bạn có thể đưa ra một lịch tập thể dục bao gồm chèo thuyền, bơi lội và mở rộng lưng.
Phương pháp 11 trên 14: Thử châm cứu
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ châm cứu được cấp phép
Họ sẽ đâm những chiếc kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cảm nhận được bên dưới da của bạn để giảm đau và viêm. Châm cứu dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc và một số người tin rằng nó giải phóng endorphin và serotonin. Tuy nhiên, giảm đau từ châm cứu rất có thể là hiệu ứng giả dược.
- Một số chuyên gia y tế như bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo về châm cứu.
- Có thể bạn sẽ cần các phiên lặp lại trước khi cảm thấy cải thiện.
Phương pháp 12 trên 14: Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn vẫn còn đau
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi khám sức khỏe với bác sĩ nếu cơn đau không giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn
Bạn có thể mắc một bệnh lý tiềm ẩn gây đau lưng và cần được điều trị. Hẹn khám nếu cơn đau lưng của bạn đã kéo dài hơn 1 tháng, phần lưng trên của bạn liên tục cảm thấy tê liệt hoặc cơn đau do chấn thương trực tiếp như bị va đập hoặc tai nạn xe hơi. Bác sĩ sẽ khám toàn bộ và lấy tiền sử bệnh của bạn để chẩn đoán.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp.
- Bạn có thể cần chụp X-quang, quét xương, MRI, chụp CT hoặc siêu âm trước khi bác sĩ đưa ra chẩn đoán.
Phương pháp 13 trong số 14: Hỏi bác sĩ về việc tiêm thuốc gây mê
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bác sĩ có thể tiêm thuốc giảm đau vào khớp hoặc cơ
Họ sẽ xác định nguồn gốc của cơn đau lưng của bạn để quyết định xem liệu một mũi tiêm có hữu ích hay không. Ví dụ, nếu bạn bị viêm khớp mãn tính, họ sẽ tiêm hỗn hợp gây tê vào khớp. Đối với những cơn đau lưng trên không rõ nguyên nhân, họ sẽ tiêm hỗn hợp vào điểm kích hoạt là một nút cơ không giãn ra.
Tiêm thường mất khoảng 30 phút để thực hiện, nhưng chúng có thể giảm đau trong vài tuần hoặc vài tháng. Bạn chỉ có thể tiêm 3 mũi vào khớp trong khoảng thời gian 6 tháng
Phương pháp 14 trong số 14: Thảo luận về phẫu thuật như một phương sách cuối cùng
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Phẫu thuật lưng không phổ biến trừ khi có vấn đề với cột sống của bạn
Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về phẫu thuật loại bỏ xương phát triển thừa do viêm xương khớp hoặc loại bỏ đĩa đệm thoát vị. Bạn sẽ cần phải làm việc chặt chẽ với nhóm phẫu thuật để quyết định xem phẫu thuật có phù hợp với bạn không vì có thể có các biến chứng như tổn thương thần kinh hoặc tê liệt.
Nếu bác sĩ của bạn là người đề nghị phẫu thuật, bạn nên lấy ý kiến thứ hai từ một chuyên gia cột sống có trình độ
Các thói quen kéo căng và lăn bọt cho đau lưng trên
Thói quen kéo giãn để điều trị đau lưng trên
Quy trình lăn bọt cho đau lưng trên
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
