Hôi miệng là một vấn đề ảnh hưởng đến hầu hết mọi người, dù là trong thời gian bị bệnh hay sau bữa ăn. Và hơn 40 triệu người chỉ riêng ở Hoa Kỳ có một tình trạng nghiêm trọng hơn: chứng hôi miệng mãn tính (hôi miệng dai dẳng), có thể dẫn đến sự thiếu tự tin và ngại giao tiếp xã hội. May mắn thay, việc giữ cho hơi thở thơm tho thường trở nên dễ dàng nếu bạn giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ, ăn uống đúng cách và sử dụng các chất làm thơm hơi thở khi cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giữ miệng sạch sẽ
Bước 1. Đánh răng và lưỡi ít nhất hai lần một ngày
Đánh răng sẽ loại bỏ vi khuẩn có thể gây hôi miệng và cũng ngăn ngừa tình trạng răng có mùi, thối rữa. Và đừng quên lưỡi của bạn, đặc biệt là phía sau. Một nghiên cứu cho thấy rằng chải lưỡi làm giảm chứng hôi miệng đến 70%.
Bước 2. Súc miệng bằng nước sau khi ăn
Xoáy nước trong miệng giúp loại bỏ các mẩu thức ăn có thể dẫn đến hôi miệng.
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày
Dùng chỉ nha khoa loại bỏ thức ăn ở những vị trí mà bàn chải đánh răng không thể tiếp cận và cũng loại bỏ mảng bám, một lớp phủ của vi khuẩn hình thành xung quanh răng. Dùng chỉ nha khoa cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh nha chu (nướu), một nguyên nhân khác gây hôi miệng.
Nếu muốn loại bỏ thức ăn mắc kẹt trong kẽ răng sau bữa ăn, hãy thử dùng tăm có hương liệu để loại bỏ chúng và giúp hơi thở thơm tho hơn
Bước 4. Sử dụng nước súc miệng ít nhất một lần một ngày
Nó giúp bảo vệ răng của bạn và tiêu diệt vi khuẩn có thể gây hôi miệng. Súc miệng quanh miệng trong 30–60 giây, sau đó súc miệng trong 30–60 giây nữa. Súc miệng rất quan trọng đối với việc súc miệng ở phía sau cổ họng và bên trong má - những vùng khó tiếp cận bằng bàn chải hoặc chỉ nha khoa trong miệng.
- Nước súc miệng có chứa florua tiêu diệt vi khuẩn và florua giúp ngăn ngừa sâu răng.
- Súc miệng bằng hydrogen peroxide tiêu diệt vi khuẩn trong miệng có thể gây hôi miệng.
- Tránh súc miệng bằng cồn. Chúng làm khô miệng của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm vấn đề hôi miệng.
Bước 5. Gặp nha sĩ sáu tháng một lần
Nha sĩ sẽ làm sạch sâu giúp ngăn ngừa mảng bám tích tụ và kiểm tra miệng của bạn xem có sâu răng hoặc bệnh nướu răng, những nguyên nhân có thể gây hôi miệng hay không. Anh ấy cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ nếu hơi thở hôi của bạn dường như là kết quả của một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như nhiễm trùng xoang hoặc phổi, viêm phế quản, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường hoặc bệnh gan hoặc thận.
Phương pháp 2/4: Ăn uống để giữ hơi thở thơm mát
Bước 1. Uống nhiều nước
Thiếu chất lỏng có thể dẫn đến khô miệng, là nguyên nhân hàng đầu gây hôi miệng. Nước cũng có thể làm loãng bất kỳ hóa chất nào trong miệng hoặc ruột gây hôi miệng.
Bước 2. Ăn sữa chua
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn 6 ounce sữa chua mỗi ngày làm giảm mức độ của các hợp chất gây mùi trong miệng. Đặc biệt, hãy tìm sữa chua có chứa vi khuẩn hoạt động Streptococcus thermophilus hoặc Lactobacillus bulgaricus.
Bước 3. Ăn trái cây và rau quả
Tính chất mài mòn của trái cây và rau quả dạng sợi giúp làm sạch răng, đồng thời các vitamin, chất chống oxy hóa và axit trong chúng cải thiện sức khỏe răng miệng. Thực phẩm có thể đặc biệt hữu ích bao gồm:
- Táo - Táo chứa vitamin C, cần thiết cho nướu răng khỏe mạnh, cũng như axit malic, giúp làm trắng răng.
- Cà rốt - Cà rốt rất giàu vitamin A, giúp tăng cường men răng.
- Cần tây - Nhai cần tây tiết ra nhiều nước bọt, giúp vô hiệu hóa vi khuẩn gây hôi miệng.
- Dứa - Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng làm sạch miệng.
Bước 4. Uống trà đen, trà xanh hoặc trà thảo mộc
Những loại trà này đã được chứng minh là có thể tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng và mảng bám.
Bước 5. Tránh đau bụng
Đau bụng có thể dẫn đến ợ hơi, góp phần gây ra hơi thở có mùi. Không ăn thức ăn gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc nếu có, hãy sử dụng thuốc kháng axit. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử dùng viên nén lactase.
Bước 6. Tránh thức ăn có nhiều hành, tỏi hoặc gia vị
Tất cả chúng đều có thể gây hôi miệng. Nếu bạn ăn chúng, hãy mang theo kẹo cao su không đường hoặc bàn chải và kem đánh răng để làm thơm miệng sau đó.
Bước 7. Để ý chế độ ăn kiêng low-carb
Chế độ ăn ít carbohydrate dẫn đến ketosis - một trạng thái mà cơ thể đốt cháy chất béo chủ yếu thay vì carbohydrate để cung cấp năng lượng. Điều này có thể tốt cho vòng eo của bạn, nhưng nó cũng tạo ra các hóa chất gọi là xeton, góp phần gây hôi miệng. Để chấm dứt vấn đề, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Hoặc, bạn có thể chống lại mùi bằng một trong những cách sau:
- Uống nhiều nước để làm loãng xeton.
- Nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo bạc hà không đường.
- Nhai lá bạc hà.
Phương pháp 3/4: Ngăn chặn các nguyên nhân khác gây ra hơi thở có mùi
Bước 1. Kiểm tra xoang
Nhiễm trùng xoang hoặc chảy dịch mũi sau (chất nhầy chảy từ xoang trở lại cổ họng) là nguyên nhân của tới 10% các trường hợp hôi miệng. Có một số cách để chống lại nó:
- Gặp bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần dùng thuốc kháng sinh để chữa nhiễm trùng xoang.
- Sử dụng thuốc không kê đơn để làm khô xoang và ngăn ngừa sự tích tụ chất nhầy.
- Thử xịt nước muối sinh lý để làm loãng chất nhầy và giúp tống ra ngoài dễ dàng hơn.
- Thử dụng cụ rửa xoang để rửa sạch xoang.
Bước 2. Biết rằng một số loại thuốc gây hôi miệng
Một số loại thuốc sẽ làm khô miệng, gây hôi miệng, trong khi một số loại thuốc khác lại chứa các chất hóa học dẫn đến hôi miệng trực tiếp. Đặc biệt, hãy để ý các loại thuốc sau:
- Trầu.
- Hyđrat clorua.
- Nitrit và nitrat.
- Đimetyl sulfoxit.
- Disulfiram.
- Một số loại thuốc hóa trị.
- Phenothiazin.
- Amphetamine.
Bước 3. Ngừng hút thuốc để chữa hôi miệng
Hút thuốc có thể khiến miệng bạn có mùi như gạt tàn. Giải pháp lâu dài duy nhất là ngừng hút thuốc, nhưng bạn cũng có thể sử dụng bạc hà hoặc các chất làm thơm hơi thở khác để che mùi.
Phương pháp 4/4: Sử dụng Máy làm mát hơi thở
Bước 1. Nhai kẹo cao su không đường để hơi thở thơm tho
Tìm kẹo cao su có xylitol. Vi khuẩn trong miệng sẽ bám vào đường nhân tạo này thay vì bám vào răng. Nhai kẹo cao su cũng làm cho bạn tiết nước bọt, giúp ngăn ngừa khô miệng và loại bỏ vi khuẩn và các mảnh thức ăn. Hãy chắc chắn rằng nó không có đường.
Bước 2. Thử một loại thuốc xịt thơm miệng, kẹo ngậm hoặc bạc hà
Dù bạn chọn gì, hãy đảm bảo rằng nó không có đường. Tìm xylitol như một chất thay thế đường. Và nếu sử dụng bình xịt, hãy chắc chắn rằng nó không chứa cồn, vì điều này sẽ làm khô miệng của bạn, góp phần gây ra hơi thở có mùi. Hãy nhớ rằng: bạc hà, thuốc xịt và viên ngậm chỉ che được hơi thở có mùi; chúng không phải là một phương pháp chữa bệnh. Nếu bạn thấy mình thường xuyên sử dụng các chất làm thơm hơi thở, hãy đến gặp nha sĩ.
Bước 3. Nhai các loại thảo mộc để làm thơm hơi thở của bạn
Lá bạc hà đặc biệt tốt cho hơi thở thơm tho; chúng chứa các loại tinh dầu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống hôi miệng. Các loại thảo mộc khác nên thử bao gồm cây xô thơm, có đặc tính kháng khuẩn chống hôi miệng, hoặc khuynh diệp. Thì là và rau mùi tây đều có hàm lượng chất diệp lục cao, giúp hơi thở thơm mát và có thêm điểm cộng là được dùng làm đồ trang trí trong nhiều bữa ăn.
Các loại thảo mộc khác bạn có thể thử bao gồm quế và húng quế
Bước 4. Nhai hạt hoặc vỏ quả
Tất cả rau mùi, bạch đậu khấu, thì là và hồi sẽ giúp hơi thở của bạn thơm mát, nhưng đừng nhai quá nhiều. Đặc biệt, hồi có mùi nồng nặc, có thể gây khó chịu nếu ăn quá nhiều. Nếu nhai vỏ bạch đậu khấu, hãy nhớ không nuốt chúng.
Bước 5. Sử dụng đồ uống có cồn để làm thơm mát hơi thở của bạn
Rượu tiêu diệt vi khuẩn có thể gây hôi miệng, điều này làm cho việc uống đồ uống có cồn - đặc biệt là đồ uống có mùi thơm dễ chịu - là một cách tốt để làm hơi thở thơm tho. Đồ uống của bạn có nồng độ cồn càng cao thì càng có hiệu quả, nhưng hãy nhớ tránh đồ uống có đường. Chúng để lại cặn đường có thể tạo ra nhiều vi khuẩn hơn.
Bước 6. Rửa sạch bằng baking soda
Baking soda là một chất làm thơm hơi thở tự nhiên. Trộn một thìa cà phê vào một cốc nước và súc miệng.
