Khả năng phục hồi cảm xúc là chìa khóa để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Suy nghĩ tích cực làm giảm tác động tàn phá cơ thể của căng thẳng và tránh khỏi trầm cảm. Lạc quan cũng góp phần vào các kết quả hành vi thuận lợi bằng cách cải thiện khả năng của bạn để xác định các nguồn lực để vượt qua nghịch cảnh. Hãy thử nhiều chiến lược để cải thiện khả năng phục hồi để tìm ra chiến lược phù hợp nhất với bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tập trung vào điều tích cực
Bước 1. Đặt vấn đề theo quan điểm thích hợp
Những gì cảm thấy quan trọng ngày hôm nay, có thể không quá quan trọng trong tương lai. Khi hoàn cảnh thay đổi, việc đánh giá tình huống của bạn cũng sẽ như vậy.
Cố gắng tìm ra sự hài hước trong các tình huống để cải thiện tâm trạng ngay lập tức và cải thiện cách nhìn của bạn về một vấn đề cụ thể
Bước 2. Dành thời gian làm những việc bạn thích
Sở thích là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng, và lưu tâm đến những trải nghiệm thú vị sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Giữ lấy những khoảnh khắc thú vị và bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực.
Sở thích bao gồm hoạt động thể chất và tương tác xã hội sẽ có tác động đặc biệt đáng kể. Cả hoạt động thể chất và tương tác xã hội đều cải thiện cảm xúc và góp phần vào khả năng phục hồi, vì vậy hãy kết hợp chúng vào thói quen của bạn thường xuyên nhất có thể
Bước 3. Sắp xếp lại câu chuyện để cung cấp một triển vọng tươi sáng hơn
Bạn chọn cách kể câu chuyện của mình. Bạn có thể chọn nêu bật các ví dụ về sức mạnh và khoảnh khắc vui vẻ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn để kể lại câu chuyện của mình bằng một giọng điệu tích cực hơn, hãy thử kể chúng từ góc nhìn của người khác. Đảm nhận vai trò của một quan sát viên được giao nhiệm vụ tìm kiếm các kết quả có lợi trong các tình huống cụ thể
Bước 4. Bày tỏ lòng biết ơn thường xuyên
Tập trung vào những người và những điều bạn biết ơn sẽ giúp bạn bớt lo lắng, hối hận và oán giận hơn. Nó cũng sẽ cải thiện tâm trạng của những người mà bạn chia sẻ lòng biết ơn của mình, tạo ra một chu kỳ thiện chí. Cam kết chia sẻ lòng biết ơn với ít nhất ba người mỗi ngày.
Ngoài việc bày tỏ lòng biết ơn vào thời điểm này, bạn có thể lưu tâm hơn đến lòng biết ơn bằng cách thêm thời gian cụ thể để xem lại những điều bạn biết ơn hàng ngày hoặc ghi nhật ký về lòng biết ơn
Phương pháp 2/3: Tin vào bản thân và thế giới
Bước 1. Tin tưởng bản thân
Bạn đã làm được điều đó cho đến nay, vì vậy hãy ghi công cho bản thân. Bạn đã sống sót sau mọi thứ ném vào bạn cho đến thời điểm này. Đây là bằng chứng cho thấy bạn có thể xử lý bất cứ điều gì.
Lập danh sách tất cả những điều khó khăn mà bạn đã vượt qua để tạo ra sự thừa nhận trực quan về sức mạnh và khả năng phục hồi của bạn. Khó khăn tiếp theo của bạn sẽ chỉ là một chiến thắng nữa để thêm vào danh sách
Bước 2. Cởi mở để hỗ trợ từ những người khác
Bạn có thể khó chia sẻ những rắc rối của mình vì bạn không tin tưởng để người khác quan tâm hoặc hỗ trợ. Đó là một đánh giá không công bằng đối với hầu hết dân số. Hãy cho mọi người cơ hội để cho bạn thấy họ quan tâm đến bạn. Chia sẻ những khó khăn của bạn sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn và phản hồi của những người khác có thể tiết lộ những nguồn lực chưa được khai thác.
Nếu bạn thực sự tin rằng không ai trong mạng xã hội hiện tại của bạn sẽ hiểu hoặc hỗ trợ bạn, hãy tìm kiếm các mối quan hệ mới bằng cách tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tổ chức cộng đồng
Bước 3. Có niềm tin vào thế giới
Đây không phải là lời kêu gọi đến nhà thờ, mặc dù tâm linh mang lại cho nhiều người cảm giác ý nghĩa và hy vọng. Chứng kiến những điều tốt đẹp trên thế giới không dành riêng cho những người theo đạo.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra những tấm gương về những người vượt qua nghịch cảnh, hãy nghiên cứu những câu chuyện hy vọng trên mạng. Bạn sẽ tìm thấy những trường hợp mọi người chiến thắng trong hoàn cảnh tương tự như hoàn cảnh của bạn
Phương pháp 3/3: Tha thứ cho bản thân và người khác
Bước 1. Tập trung vào cách bạn đã thay đổi và nỗ lực để tiếp tục thay đổi
Thừa nhận sai lầm là điều khó nhưng tin tốt là bạn không cần phải nán lại chúng. Khi bạn đã thừa nhận sai lầm của mình, hãy nhanh chóng chuyển sang những cách bạn có thể sửa chữa hành vi của mình hoặc cải thiện kết quả trong tương lai. Sai lầm có thể được coi là bước đệm để thành công.
Đặt mục tiêu thực tế. Bạn không có khả năng thay đổi bất cứ điều gì trong một sớm một chiều, vì vậy hãy đặt ra một loạt các mục tiêu có thể quản lý được để giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình. Việc đạt được những mục tiêu nhỏ hơn này sẽ giúp bạn liên tục nâng cao lòng tự trọng và ngăn cảm giác vô vọng khi sự thay đổi không xảy ra ngay lập tức
Bước 2. Chấp nhận người khác theo cách của họ
Bạn không thể thay đổi người khác, vì vậy tập trung vào lỗi của họ sẽ không phải là cách sử dụng thời gian hiệu quả. Việc tập trung sức lực vào việc cố gắng thay đổi người khác có khả năng dẫn đến cảm giác thất vọng và bực bội. Bạn có thể chọn tập trung vào những điều bạn thích ở người khác.
- Nếu bạn đấu tranh để tìm kiếm giá trị ở người khác, bạn có thể muốn xem xét lại mối quan hệ của mình với người đó. Năng lượng của bạn có thể được dành tốt hơn để thiết lập các mối quan hệ mới.
- Nếu bạn đấu tranh để tìm kiếm giá trị trong bất kỳ mối quan hệ nào của mình, bạn nên đánh giá kỳ vọng của mình.
Bước 3. Làm cho bản thân trở nên hữu ích
Bằng cách giúp đỡ người khác, bạn sẽ tạo cơ hội cho người khác bày tỏ lòng biết ơn đối với bạn. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra ý nghĩa và mục đích. Phục vụ người khác cũng sẽ chuyển sự tập trung của bạn từ cuộc đấu tranh của bạn sang cuộc đấu tranh của người khác, giúp bạn thừa nhận điểm mạnh của mình và phân tâm khỏi vấn đề của chính mình.
- Tham gia vào các tổ chức dành riêng cho sự nghiệp mà bạn quan tâm hoặc tình nguyện trong cộng đồng của bạn là những cách tuyệt vời để phục vụ người khác.
- Phục vụ người khác cũng là một cơ hội khác để gắn kết xã hội với những người khác.
Bước 4. Chuẩn bị cho việc tập lưng
Cuộc sống hiếm khi diễn ra đúng như kế hoạch của chúng ta, vì vậy hãy lên kế hoạch cho những thử thách. Tạo một kế hoạch hành động để thực hiện các chiến lược bạn thấy là hiệu quả nhất, khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng vì những biến cố bất ngờ. Điều này sẽ cho phép bạn vẫn cảm thấy kiểm soát được, ngay cả khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn.
Hãy thử viết ra kế hoạch của bạn để đối phó với những thất bại và trưng bày nó ở nơi bạn sẽ thấy nó thường xuyên, như trên tủ lạnh hoặc phía trên bàn làm việc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn khi bắt đầu cảm thấy thất vọng và nhanh chóng thực hiện kế hoạch
Lời khuyên
- Một lối sống lành mạnh góp phần cải thiện tình cảm và khả năng phục hồi.
- Khả năng phục hồi phát triển theo thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên.
Cảnh báo
- Ma túy và rượu có thể làm trầm trọng thêm cảm giác tiêu cực và góp phần hình thành các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu bạn thấy mình không còn hứng thú với bất kỳ hoạt động nào và cảm thấy tuyệt vọng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
