Cho dù bạn đang bị kẹt xe hay thất vọng với một dự án khó khăn, thì sự thiếu kiên nhẫn là một phản ứng tự nhiên cần có khi mọi thứ không theo ý bạn. Học cách kiểm soát và hóa giải sự thiếu kiên nhẫn sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và hiểu biết hơn, bất kể bạn đang ở trong tình huống bực bội nào!
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện sự kiên nhẫn trong khoảnh khắc
Bước 1. Tiếp nhận những suy nghĩ và cảm giác thiếu kiên nhẫn
Nếu bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, hãy cảnh giác với những suy nghĩ ám chỉ rằng bạn có thể đang trở nên thiếu kiên nhẫn, chẳng hạn như “Chuyện này diễn ra mãi mãi” hoặc “Người này thật phiền phức”. Khi bạn tiếp tục với những suy nghĩ thiếu kiên nhẫn này, hãy dừng lại và kiểm tra cơ thể để xem bạn đang cảm thấy thế nào, về thể chất. Bạn có thể nhận ra các dấu hiệu thiếu kiên nhẫn ngay lập tức và xác định chúng có thể giúp bạn bắt đầu chống lại sự thất vọng của mình. Một số dấu hiệu vật lý có thể bao gồm:
- Căng thẳng cơ bắp của bạn
- Bồn chồn, bàn chân run rẩy hoặc chân
- Nắm chặt tay của bạn
- Thở gấp
- Nhịp tim tăng cao
- Khó chịu hoặc tức giận
Bước 2. Tìm ra nguyên nhân khiến bạn mất kiên nhẫn
Khi bạn đã nhận ra rằng mình đang cảm thấy mất kiên nhẫn, đã đến lúc tìm ra nguyên nhân. Hãy nghĩ về sự thất vọng trước mắt của bạn và tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi thực sự cảm thấy như vậy?" Một số nguyên nhân phổ biến của sự thiếu kiên nhẫn là:
- Môi trường của bạn không phù hợp với mong đợi của bạn. Ví dụ: bạn có thể gặp phải tình trạng tắc đường đột xuất hoặc một nhà hàng có thể đông đúc hơn bạn tưởng, khiến bạn cảm thấy bực bội và bực bội.
- Người khác không cư xử theo cách bạn muốn. Ví dụ, bạn có thể mất kiên nhẫn khi ai đó trước mặt bạn ở cửa hàng tạp hóa đang chặn toàn bộ lối đi hoặc trò chuyện với nhân viên bán hàng quá lâu.
- Khi bạn không thể thành thạo một kỹ năng mới đủ nhanh. Ví dụ: bạn có thể mất kiên nhẫn nếu bạn không thể tìm ra một khái niệm máy tính hoặc toán học mới. Bạn có thể có một kỳ vọng không thực tế rằng bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt được tất cả các khái niệm mới.
- Khi bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình. Bạn có thể mất kiên nhẫn với bản thân vì không thể quyết định những cảm xúc và suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí của bạn, ngay cả khi bạn nhận ra rằng bạn không thể làm gì nhiều để ngăn chặn nó.
Bước 3. Dành một chút thời gian để tiếp cận bản thân
Thực hiện những hành động nhỏ, dễ dàng có thể phá vỡ chu kỳ thiếu kiên nhẫn của bạn trước khi nó có thể tiến triển, giúp bạn có cơ hội tập hợp lại bản thân. Tập trung vào chuyển động của bạn và cảm giác thể chất trong hành động của bạn, điều này sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi sự thiếu kiên nhẫn.
- Một cách tốt để củng cố bản thân là tập trung vào môi trường của bạn. Ví dụ, bạn có thể dành một vài phút để nghĩ về cảm giác của đôi chân khi đứng trên sàn, cảm giác như thế nào khi ngồi trên ghế hoặc cảm giác của một đồ vật trong tay.
- Bạn cũng có thể thử một bài tập tiếp đất đơn giản như tìm kiếm 3 thứ trong môi trường của bạn có màu xanh lam. Những hành động đơn giản này giúp đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.
Bước 4. Hít thở sâu 5 lần để làm chậm nhịp tim của bạn
Nhắm mắt và hít sâu vào bụng. Giữ nó trong một giây, để không khí thoát ra từ từ. Cảm thấy cơ thể bình tĩnh lại và để sự thư giãn thể chất tràn vào tâm trí, xoa dịu những suy nghĩ thiếu kiên nhẫn của bạn.
Bên cạnh việc làm dịu cơ thể, hít thở sâu một vài lần sẽ buộc bạn phải giảm tốc độ trước khi nói hoặc làm bất cứ điều gì hấp tấp
Bước 5. Thay đổi quan điểm của bạn về tình huống của bạn nếu bạn có thể
Hầu hết các tình huống khiến bạn cảm thấy mất kiên nhẫn là những tình huống không thể thay đổi dễ dàng (nếu có một giải pháp dễ dàng, có thể bạn đã tìm ra nó rồi!). Thay vì tập trung vào cảm giác bất lực này, hãy tập trung vào những gì có thể thay đổi: thái độ và quan điểm của bạn về tình huống. Hãy tự nói với chính mình, "Vì tôi không thể loại bỏ hoàn toàn bản thân khỏi tình huống này, làm thế nào tôi có thể làm cho nó tốt hơn?"
- Ví dụ: nếu bạn đang thất vọng với một bài luận đang viết, bạn có thể tập trung vào việc làm cho môi trường của bạn trở nên dễ chịu hơn. Bật nhạc giúp bạn tập trung, pha trà hoặc ăn nhẹ.
- Bạn cũng có thể giải quyết vấn đề thực sự khiến bạn bận tâm về tình huống này, chẳng hạn như thực tế là bài luận mất nhiều thời gian để viết. Ví dụ: bạn có thể che đồng hồ của mình để không cảm thấy bị lệch thời gian.
Bước 6. Tìm điều gì đó tốt hoặc thú vị trong tình huống nếu bạn có thể
Nếu bạn không thể thay đổi tình huống của mình, điều tốt nhất bạn có thể làm là thay đổi quan điểm của bạn về nó. Hãy tự hỏi bản thân để tìm ra điều gì đó tích cực về vị trí hiện tại của bạn và tập trung vào điều đó thay vì mất kiên nhẫn. Ban đầu có thể khó khăn - giống như rất nhiều cảm xúc tiêu cực, sự thiếu kiên nhẫn có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và mạnh mẽ trong thời điểm này - nhưng buộc bản thân tập trung vào điều tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều về lâu dài.
- Ví dụ: nếu bạn đang bị kẹt xe, hãy trò chuyện với người khác trong ô tô hoặc nếu ô tô của bạn có hỗ trợ Bluetooth, hãy gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Thay đổi đài phát thanh hoặc đưa vào một đĩa CD mới và hát theo.
- Nếu bạn đang bị mắc kẹt trong một tình huống tẻ nhạt hoặc bực bội, hãy thử tận dụng thời gian của mình một cách hiệu quả. Ví dụ: nếu bạn đang lái xe, hãy nghe một cuốn sách nói thú vị. Nếu bạn phải ngồi trong văn phòng bác sĩ trong một thời gian dài, hãy cố gắng mang theo một dự án để thực hiện.
Phương pháp 2/3: Làm việc hướng tới sự kiên nhẫn lâu dài
Bước 1. Viết nhật ký để tìm kiếm các mẫu trong sự thiếu kiên nhẫn của bạn
Mang theo một cuốn sổ nhỏ bên mình và ghi chú lại mỗi khi bạn cảm thấy mất kiên nhẫn. Viết ra ngày, giờ, điều bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn và sự thiếu kiên nhẫn đó khiến bạn cảm thấy như thế nào về thể chất và cảm xúc. Sau 2 tuần, hãy đọc lại nhật ký và tìm những tình huống nào khiến bạn cảm thấy mất kiên nhẫn nhất.
- Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng sự thiếu kiên nhẫn của bạn bắt nguồn từ việc cảm thấy thất vọng trước người khác. Bạn có thể viết, “Ngày 1 tháng 6, lớp toán, 2 giờ chiều. Tôi cảm thấy mất kiên nhẫn vì John làm việc quá chậm. Các cơ của tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng”.
- Viết nhật ký về những nỗi thất vọng của bạn có thêm lợi ích là cho phép bạn trút bỏ cảm xúc, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt căng thẳng hơn.
- Sự thiếu kiên nhẫn của bạn có thể được kích hoạt bởi các tình huống, các kích thích từ môi trường hoặc thậm chí là trạng thái thể chất của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn hơn khi dành nhiều thời gian trên mạng xã hội. Một số người cũng cảm thấy mất kiên nhẫn hơn khi họ ăn hoặc uống một số thứ, chẳng hạn như cà phê và đồ uống có chứa caffein khác.
Bước 2. Tạo một chiến lược cá nhân để chống lại các tác nhân của bạn
Ngồi xuống với nhật ký và viết ra danh sách những điều dường như khiến bạn mất kiên nhẫn thường xuyên nhất. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể làm gì để hóa giải sự thiếu kiên nhẫn của mình trong những tình huống này và viết ra danh sách từng bước những việc bạn có thể làm ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào chúng xuất hiện.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên mất kiên nhẫn với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, chiến lược của bạn có thể là: “Hít thở sâu 3 lần. Giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy thất vọng. Hãy nghỉ ngơi và bỏ đi nếu bạn vẫn cảm thấy mất kiên nhẫn."
- Nếu bạn nhận thấy rằng sự thiếu kiên nhẫn của mình ngày càng trầm trọng hơn bởi một số loại thực phẩm hoặc đồ uống, hãy thử cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu mạng xã hội khiến bạn thất vọng và khiến bạn thất vọng, hãy cân nhắc việc tắt cảnh báo trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng hoặc plugin ngăn bạn đăng nhập trong vài giờ trong ngày.
- Hãy sáng tạo với các giải pháp của bạn và thử nhiều thứ khác nhau để xem cách nào hiệu quả nhất. Cho bản thân thời gian để thay đổi; điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng bạn sẽ có thể cải thiện bản thân kịp thời.
Bước 3. Thực hành các bài thiền ngắn để sử dụng khi bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn
Hãy coi mỗi khoảnh khắc của sự thiếu kiên nhẫn như một cơ hội để tập trung vào hơi thở của bạn và kiểm tra lại bản thân. Đặt mình trên chân hoặc trên ghế và hít thở sâu, chú ý đến kiểu hít vào và thở ra của bạn. Nhắm mắt lại nếu bạn có thể hoặc tập trung vào một điểm tĩnh trong phòng.
Thực hành các bài thiền nhanh này một vài lần mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy mất kiên nhẫn. Cảm thấy thoải mái khi thiền khi bạn bình tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện việc này hơn trong thời điểm nóng nực
Bước 4. Điều chỉnh kỳ vọng của bạn
Thế giới sẽ không phải lúc nào cũng phù hợp với hy vọng của bạn, và bạn sẽ rất thất vọng nếu bạn thường xuyên khó chịu khi mọi người, địa điểm hoặc mọi thứ không đáp ứng được những tiêu chuẩn không tưởng. Nếu bạn thiếu kiên nhẫn, đó có thể là do bạn cần phải suy nghĩ lại những kỳ vọng. Ví dụ:
- Nếu bạn thiếu kiên nhẫn trong kế hoạch giảm cân của mình, bạn có thể cần phải nhắc nhở bản thân rằng cân nặng dư thừa không diễn ra trong một tuần và sẽ mất thời gian để giảm cân.
- Nếu bạn thấy mình mất kiên nhẫn vì giao thông, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại về niềm tin rằng quãng đường đi làm của bạn mất 20 phút nếu trong thực tế, nó thường mất trung bình 35. Chỉ vì một lần mất 20 phút không có nghĩa là mọi chuyến đi đều nên dự kiến sẽ mất 20 phút.
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng vì đối phương thường xuyên quên ngày kỷ niệm của bạn và điều này khiến bạn khó chịu, thay vào đó hãy chọn chấp nhận rằng việc nhớ ngày này không đến một cách tự nhiên như đối với bạn. Đặt ngày vào lịch chung và hỏi anh ấy trước một tuần để cùng nhau lên kế hoạch cho một số hoạt động thú vị.
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên để giải tỏa căng thẳng dồn nén
Cố gắng tập thể dục một chút mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ nhanh hay chạy bộ lên xuống cầu thang. Tập thể dục sẽ đốt cháy các hormone căng thẳng đang rút ngắn thời gian ngừng hoạt động của bạn, giúp bạn dễ dàng duy trì sự bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng.
- Nếu bạn có thời gian, hãy cố gắng kết hợp các hoạt động thể chất cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc tập tạ nhẹ.
- Đôi khi bạn có thể tập thể dục để chống lại sự thiếu kiên nhẫn của mình trong lúc này. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn khi đang làm một dự án, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi bộ 5 phút.
- Nếu bạn đang bị kẹt xe, hãy thử di chuyển cánh tay và hòa mình vào nhịp nhạc của bạn.
Bước 6. Hãy chuẩn bị để chống lại sự mất kiên nhẫn do chờ đợi quá lâu
Nhiều người mất kiên nhẫn khi họ bị buộc phải đợi trong một thời gian dài, chẳng hạn như ở một nhà hàng chậm hoặc văn phòng bác sĩ. Nếu bạn có thể phân tâm với các hoạt động khác trong khi chờ đợi, thì việc kiên nhẫn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Ví dụ: bạn có thể đóng gói một cuốn sách, một trò chơi ô chữ hoặc một trò chơi du lịch khi bạn nghĩ rằng bạn có thể phải đợi một lúc, chẳng hạn như tại văn phòng bác sĩ hoặc một cửa hàng tạp hóa đông đúc.
- Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân với bất cứ thứ gì trong tầm tay. Lắng nghe cuộc trò chuyện của người khác, quan sát những người lái xe khác đang bị kẹt xe với bạn hoặc đọc tiêu đề của tạp chí hoặc báo trong khi bạn xếp hàng đợi.
Bước 7. Yêu cầu trợ giúp khi bạn cảm thấy quá tải
Thiếu kiên nhẫn có thể là một dấu hiệu của sự kiệt sức. Nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh hoặc mất kiên nhẫn, đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang phải chịu quá nhiều áp lực. Tìm kiếm các nhiệm vụ mà bạn có thể ủy quyền và nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp để xem họ có thể giúp gì không. Giảm bớt áp lực cho bản thân sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và khiến bạn ít có khả năng mất kiên nhẫn ngay từ đầu.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy thất vọng về một dự án, hãy nói chuyện với sếp hoặc giáo viên của bạn về việc nhận được sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp.
- Hãy nói, “Tôi đã làm việc rất chăm chỉ về vấn đề này, nhưng nó đang trở nên quá sức đối với tôi. Tôi có thể kiếm một đối tác để phân chia công việc không?”
- Đừng bao giờ cảm thấy tồi tệ khi yêu cầu sự giúp đỡ, đặc biệt là khi nó liên quan đến sức khỏe tinh thần của bạn. Mọi người thường sẽ sẵn lòng giúp đỡ và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi có thể chia sẻ gánh nặng.
Phương pháp 3/3: Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Bước 1. Thực hành đặt sự thiếu kiên nhẫn của bạn vào quan điểm
Khi bạn đang bị cuốn vào một nhiệm vụ trong thời điểm này, bạn có thể cảm thấy điều gì đó quan trọng phải hoàn thành ngay bây giờ - và suy nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu nó không hoàn thành là nguyên nhân thúc đẩy sự thiếu kiên nhẫn của bạn. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi lại vội vàng như vậy?" Ngay cả khi nhiệm vụ hoàn thành muộn một chút, nó vẫn sẽ được hoàn thành và mọi việc sẽ ổn thỏa.
- Trong những trường hợp sống chết thực sự, việc mở rộng góc nhìn của bạn có thể không giúp ích được gì. Ví dụ: nếu bạn đang đợi xe cấp cứu để giúp một người bị thương, thì việc xe cấp cứu đến muộn có thể rất quan trọng.
- Trong tình huống này, hãy hướng sự thiếu kiên nhẫn của bạn vào làm bất cứ điều gì bạn có thể làm, cho dù điều đó làm cho người đó thoải mái hay cung cấp thêm thông tin cho người điều hành đường dây khẩn cấp.
Bước 2. Hãy tử tế với bản thân về những thiếu sót của bản thân
Nếu sự thiếu kiên nhẫn của bạn khiến bạn cảm thấy thất vọng với bản thân, hãy lùi lại một bước và nhận ra rằng bạn chỉ có thể mong đợi rất nhiều từ bản thân. Thật tuyệt khi bạn muốn cải thiện bản thân và học những kỹ năng mới, nhưng đánh bại bản thân sẽ chỉ khiến bạn mất tự tin. Thay vào đó, hãy trực tiếp đối mặt với những thiếu sót của bạn và xem bạn có thể khắc phục chúng như thế nào, hoặc thậm chí biến chúng thành những mặt tích cực.
- Cảm thấy thiếu kiên nhẫn với bản thân thường bắt nguồn từ ý tưởng rằng tốt hơn là nên đi nhanh hơn, điều này không nhất thiết phải đúng.
- Bằng cách tiến hành một cách chậm rãi và kiên nhẫn, bạn sẽ hiểu khái niệm sâu hơn và thậm chí có thể cảm thấy thích thú hơn trong suốt quá trình.
- Hãy nhớ rằng hầu hết mọi thứ đều cần thời gian và nỗ lực để thành thạo. Kiên nhẫn với bản thân là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình.
Bước 3. Chấp nhận rằng kỳ vọng của bạn có thể không phải lúc nào cũng được đáp ứng
Hầu hết sự thiếu kiên nhẫn xuất phát từ sự thất vọng vì những người hoặc tình huống không phù hợp với những gì bạn mong đợi. Thay vì cần mọi thứ theo một cách nhất định, hãy nới lỏng sự kỳ vọng của bạn và đón chờ những điều bất ngờ sẽ đến với bạn. Chấp nhận rằng mọi người và tình huống sẽ không bao giờ hoàn hảo và thay đổi cuộc sống một cách duyên dáng và hài hước.
Ví dụ, thay vì mất kiên nhẫn khi một người bạn làm đổ đồ uống, hãy nhớ rằng đó chỉ là một tai nạn và không ai hoàn hảo cả. Hãy dành một chút thời gian để thở, trấn an họ rằng không sao cả và tiếp tục
Bước 4. Liệt kê những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thể hiện lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của họ có nhiều khả năng kiên nhẫn và kiểm soát bản thân tốt hơn. Thực hành điều này bằng cách nghĩ ra 3-4 điều mỗi ngày mà bạn biết ơn. Hãy dành một chút thời gian để tận hưởng cảm giác biết ơn và tập trung vào đó.
Chẳng hạn, bạn có thể nói rằng bạn rất biết ơn khi có mái nhà chung, những ước mơ và mục tiêu cho tương lai cũng như những người bạn yêu thương bạn
Bước 5. Xây dựng sự tự tin của bạn và tin rằng bạn sẽ tìm thấy các giải pháp khác
Mọi người đều chống lại những trở ngại trong cuộc sống của họ mà dường như không thể vượt qua. Trau dồi lòng tự tin sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn đủ thông minh và mạnh mẽ để tìm cách giải quyết những trở ngại này, bất kể bạn có thể cảm thấy mất kiên nhẫn hay khó chịu đến mức nào.
