4 cách để trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc

Mục lục:

4 cách để trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc
4 cách để trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc

Video: 4 cách để trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc

Video: 4 cách để trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc
Video: Học cách sống mạnh mẽ hơn phần 1 - Giảm bớt cái tôi | HatBuiNho 2024, Tháng Ba
Anonim

Khi chúng ta không thể xử lý được những quả cầu cuộc sống ném vào mình, mọi thứ có thể cảm thấy khá hỗn loạn và nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể tự tin đối mặt với những trở ngại và nghịch cảnh, biết rằng bạn có thể quay trở lại từ bất cứ điều gì? Tin tốt: bạn hoàn toàn có thể làm được! Bất cứ ai cũng có thể trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần và cảm xúc. Bạn chỉ cần cố gắng xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi của mình và học cách điều tiết cảm xúc của mình khi những thời điểm khó khăn ập đến. Đó là một hành trình không diễn ra trong một sớm một chiều, nhưng bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt trong cách bạn xử lý những thất bại.

Các bước

Phương pháp 1/4: Xác định thách thức và thiết lập mục tiêu

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 1
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 1

Bước 1. Hiểu ý nghĩa của việc kiên cường về mặt cảm xúc

Mạnh mẽ về tình cảm và tinh thần, hay kiên cường, có nghĩa là thích ứng tốt với những thứ như căng thẳng, chấn thương, nghịch cảnh hoặc bi kịch. Khả năng phục hồi không phải là thứ bạn sinh ra đã có sẵn - nó là một quá trình mà ai cũng có thể học được và có ở những người bình thường.

  • Mạnh mẽ về mặt cảm xúc không có nghĩa là bạn không trải qua đau đớn hay đau khổ - khả năng phục hồi thường được học khi một người đối mặt với một tình huống cực kỳ đau đớn. Điều đó có nghĩa là bạn học cách xây dựng lại hoặc "phục hồi" từ những trải nghiệm này.
  • Để phát triển khả năng phục hồi, bạn sẽ muốn tập trung vào việc xây dựng các kỹ năng cụ thể, chẳng hạn như: lập kế hoạch và thực hiện chúng, phát triển sự tự tin và cái nhìn tích cực về bản thân, học cách quản lý cảm xúc và sự thôi thúc mạnh mẽ, học cách giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 2
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 2

Bước 2. Tìm hiểu về điều hòa cảm xúc

Học cách quản lý cảm xúc của bạn là một phần quan trọng khác để trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc. Bạn có thể không kiểm soát được những gì cuộc sống ném vào mình, nhưng bạn luôn có quyền lựa chọn về cách phản ứng của mình. Một lần nữa, đây là một cái gì đó không phải là bẩm sinh; bất kỳ ai cũng có thể học cách quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả.

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 3
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 3

Bước 3. Xác định các lĩnh vực cụ thể mà bạn muốn thay đổi

Trước khi có thể xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình, bạn sẽ cần phải kiểm kê các điểm mạnh và thách thức của mình để xác định những gì bạn muốn thay đổi. Lập danh sách nhiều điểm mạnh và thách thức mà bạn có thể nghĩ đến. Khi bạn đã hoàn thành danh sách của mình, hãy tìm cách biến từng thách thức thành mục tiêu mà bạn có thể hướng tới.

Ví dụ, bạn có thể đã đưa vào danh sách những thách thức mà bạn gặp khó khăn trong việc khẳng định nhu cầu của mình. Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề này, bạn sẽ nói rằng mục tiêu của bạn là trở nên quyết đoán hơn

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 4
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 4

Bước 4. Thừa nhận điểm mạnh của bạn

Ngoài việc xác định các lĩnh vực cần thay đổi, bạn nên dành thời gian để tôn vinh những điểm mạnh của mình. Đọc qua danh sách những điểm mạnh của bạn và tự chúc mừng vì những đặc điểm tích cực này. Tự vỗ nhẹ vào lưng bản thân ngay bây giờ và sau đó sẽ giúp bạn tập trung vào những phẩm chất tích cực của mình và giúp xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 5
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 5

Bước 5. Xem xét những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn

Lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như bạn thiếu sức mạnh tinh thần hoặc cảm xúc có thể liên quan đến điều gì đó đã xảy ra với bạn trong quá khứ. Cho dù điều này xảy ra chỉ vài tháng trước hay khi bạn còn rất trẻ, nó có thể ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trẻ em bị lạm dụng, bị bỏ rơi, hoặc có nguy cơ bị đe dọa nghiêm trọng hơn thường có các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, điều này có thể khiến chúng lạm dụng ma túy hoặc tìm cách tự tử.

  • Cố gắng xác định xem những trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu có thể góp phần vào trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn hay không. Xem xét cách thức và lý do tại sao những trải nghiệm đó có thể ảnh hưởng đến bạn theo cách mà chúng có.
  • Bạn có thể cần nói chuyện với nhà trị liệu về những trải nghiệm thời thơ ấu của mình để hiểu đầy đủ về chúng, đối phó với chúng và tiếp tục.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 6
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 6

Bước 6. Xác định xem bạn có bị nghiện cần điều trị hay không

Nghiện ma túy, rượu, tình dục hoặc thứ gì đó khác có thể gây tổn hại đến sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang nghiện một thứ gì đó, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để loại bỏ những thói quen xấu của bạn. Bạn có thể phải điều trị nếu tình trạng nghiện nặng. Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng cơn nghiện có thể gây tổn hại đến sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 7
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 7

Bước 7. Theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký

Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu những gì có thể đã khiến bạn phải trải qua những thử thách này và đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác của bạn hoặc những gì bạn đang nghĩ, hoặc bạn có thể sử dụng lời nhắc. Một số lời nhắc bạn có thể sử dụng bao gồm:

  • “Tôi cảm thấy bất lực khi…”
  • “Thử thách lớn nhất của tôi là…”
  • “Nếu tôi có thể nói chuyện với chính mình khi tôi còn nhỏ, tôi sẽ nói…”
  • “Khi tôi cảm thấy thấp thỏm, điều tốt nhất tôi có thể làm hoặc nói với bản thân là…”
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 8
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 8

Bước 8. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu

Nếu không có sự giúp đỡ, có thể khó tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn và xác định cách tốt nhất để giải quyết cảm xúc của mình. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và giúp bạn vượt qua chúng.

Hãy nhớ rằng cảm thấy mong manh về tinh thần và cảm xúc có thể là một phần của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được điều trị. Nói chuyện với nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và quyết định cách hành động tốt nhất

Phương pháp 2/4: Giữ Keeled đều

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 9
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 9

Bước 1. Tránh xa những tệ nạn làm xáo trộn sự bình yên trong tinh thần của bạn

Nếu bạn đang đùa giỡn với sức khỏe tinh thần của mình bằng cách uống rượu, chơi ma túy, ăn trộm, nói dối, v.v., bạn đang làm mất đi khả năng mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần của mình. Bắt đầu loại bỏ dần những tệ nạn này ra khỏi cuộc sống của bạn, hoặc ít nhất là hạn chế chúng để chúng không kiểm soát hành vi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn bị nghiện, hãy tìm sự giúp đỡ.

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 10
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 10

Bước 2. Chăm sóc tốt cho bản thân

Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và thư giãn sẽ giúp bạn phát triển và duy trì sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng cách chăm sóc tốt cho bản thân, bạn đang gửi tín hiệu tâm trí của mình rằng bạn xứng đáng được chăm sóc. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng các nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn, ngủ và thư giãn.

  • Luyện tập thể dục đều đặn. Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
  • Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
  • Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.
  • Uống nhiều nước, ít nhất tám ly mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn đang tập thể dục và đổ mồ hôi.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 11
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 11

Bước 3. Làm giàu tâm trí của bạn

Thách thức bản thân để tiếp tục học hỏi mọi lúc. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và khôn ngoan hơn khi bạn tích lũy được nhiều kiến thức hơn. Đừng để bản thân bị mắc kẹt trong một cuộc đua, kể cả tinh thần hay thể chất. Hãy tò mò, nhận thức và thông tin về thế giới.

  • Đọc sách, xem những bộ phim hay, đi xem hòa nhạc, đi xem kịch, xem múa ba lê, và tham gia vào một số hình thức nghệ thuật.
  • Làm nghệ thuật của riêng bạn. Viết, vẽ, làm nhạc, điêu khắc, đan - bất cứ thứ gì kích thích khả năng sáng tạo của bạn.
  • Học các kỹ năng mới. Ra ngoài vào bếp, thực hiện một số dự án tự làm xung quanh nhà, trồng vườn, học cách lái xe ô tô thủ công, học cách câu cá, huấn luyện để chạy 5K.
  • Nói chuyện với mọi người. Có những cuộc trò chuyện sâu sắc vượt ra ngoài những cuộc nói chuyện nhỏ. Tìm hiểu lịch sử của mọi người và chia sẻ lịch sử của riêng bạn.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 12
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 12

Bước 4. Làm việc về mặt tinh thần của bạn

Nhiều người có được sức mạnh từ việc chú ý đến tâm linh của họ. Có mối liên hệ với điều gì đó vĩ đại hơn bản thân bạn - bất kể đó là gì - có thể giúp tinh thần thấm nhuần sức mạnh và ý thức về mục đích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm linh và cầu nguyện giúp giảm căng thẳng và giảm thời gian chữa bệnh trong thời gian bị bệnh. Tâm linh có thể có nhiều hình thức khác nhau, và điều quan trọng là phải tìm ra thứ phù hợp với bạn. Không có cách nào đúng để trở thành tâm linh.

  • Cân nhắc đến một nơi thờ phượng để cầu nguyện với những người khác.
  • Tham gia thiền định hoặc yoga.
  • Dành thời gian trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới tự nhiên.

Phương pháp 3/4: Xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 13
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 13

Bước 1. Đặt các mục tiêu hợp lý và thực hiện theo các mục tiêu đó

Bạn có thể thực hành xây dựng sức mạnh tinh thần bằng cách đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa và nỗ lực hoàn thành chúng từng bước một. Để đạt được từ bước này sang bước tiếp theo đòi hỏi bạn phải tự áp dụng, vượt qua sự chán nản hoặc đau đớn và kiên trì thực hiện cho đến khi bạn hoàn thành. Đó không phải là một kỳ tích dễ dàng, và bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng đạt được mục tiêu của mình tốt hơn.

  • Nếu bạn có những mục tiêu lớn dường như không thể đạt được, hãy chia chúng thành các bước nhỏ hơn có thể thực hiện được. Ví dụ, nếu bạn muốn trở nên quyết đoán hơn, bạn có thể đặt mục tiêu lên tiếng cho bản thân ba lần mỗi tuần. Những trường hợp này có thể nhỏ như nói với đối tác của bạn rằng bạn muốn đi ăn tối tại một nhà hàng cụ thể, thay vì trì hoãn sự lựa chọn của đối tác của bạn.
  • Có một thái độ "gắn bó với nó". Quyết định rằng ngay cả khi bạn có thất bại, bạn sẽ tiếp tục cố gắng, cho dù mục tiêu đang đề cập là giữ một công việc, hoàn thành một dự án, quản lý tài chính của bạn, v.v.
  • Hãy xem thất bại là cơ hội học hỏi. Thất bại chỉ đơn giản là những thất bại tạm thời đầy bài học để chúng ta học hỏi.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 14
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 14

Bước 2. Hãy mạnh mẽ chống lại sự tiêu cực

Sự tiêu cực có thể đến với bạn theo nhiều cách khác nhau: nó có thể từ bên trong, dưới dạng những suy nghĩ tiêu cực và tự nói có hại, hoặc từ bên ngoài, dưới dạng phản hồi tiêu cực hoặc lạm dụng từ người khác. Mặc dù việc loại bỏ hoàn toàn tiêu cực khỏi cuộc sống của một người nằm ngoài tầm kiểm soát của một người, nhưng vẫn có những cách để quản lý nó.

  • Quản lý những suy nghĩ tiêu cực bằng cách học cách xác định và thách thức chúng. Tìm hiểu thêm bằng cách đọc Đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.
  • Mặc dù bạn có thể giảm thiểu tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc độc hại - bạn thậm chí có thể loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc sống của bạn - đôi khi những người này là thành viên trong gia đình, đồng nghiệp hoặc những người khác mà bạn phải tương tác. Thay vì ghi nhớ sự tiêu cực của họ, bạn có thể học cách không tham gia và thiết lập ranh giới với người đó. Bài viết wikiHow này, Cách đối phó với Người tiêu cực, là một nguồn tài liệu tuyệt vời để hướng dẫn bạn cách thực hiện điều này.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 15
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 15

Bước 3. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn

Những lời khẳng định tích cực hàng ngày có thể giúp bạn phát triển sức mạnh tinh thần và cảm xúc. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để nhìn mình trong gương và nói điều gì đó khích lệ bản thân. Bạn có thể nói điều gì đó mà bạn tin về bản thân hoặc điều gì đó mà bạn muốn tin về chính mình. Một số ví dụ về khẳng định tích cực bao gồm:

  • "Tôi đang nỗ lực để trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc mỗi ngày."
  • "Tôi đang học những cách hiệu quả hơn để quản lý căng thẳng và đối xử tốt với bản thân."
  • "Tôi biết rằng nếu tôi thực hiện từng bước nhỏ để hướng tới mục tiêu này mỗi ngày, tôi sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần và cảm xúc."
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 16
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 16

Bước 4. Học cách giữ bình tĩnh trước áp lực

Khi một tình huống bắt đầu leo thang và bạn có thể cảm thấy cảm xúc của mình đang sôi sục. Khi bạn kiềm chế bản thân một chút thay vì bốc đồng và phản ứng, bạn có nhiều thời gian hơn để cân nhắc các lựa chọn của mình và tìm ra con đường khôn ngoan nhất về phía trước.

  • Dành thời gian để đếm đến 10 nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự hiệu quả. Trước khi bạn có phản ứng cảm xúc với điều gì đó, hãy tạm dừng, hít thở sâu và suy nghĩ thấu đáo.
  • Thực hành thiền có thể hữu ích trong việc giúp bạn giữ bình tĩnh, vì nó dạy bạn khách quan hơn về cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thay vì phản ứng, bạn có thể xem xét những suy nghĩ và cảm xúc và nói, "Được rồi, tôi đang cảm thấy rất thất vọng ngay bây giờ", sau đó tìm ra cách làm tiếp theo.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 17
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 17

Bước 5. Buông bỏ những điều nhỏ nhặt

Nếu bạn nhạy cảm với những khó chịu nhỏ nhặt và những lời nói tục mà chúng ta gặp phải hàng ngày, thì cuối cùng, bạn sẽ dành thời gian và năng lượng cho những thứ mà cuối cùng, không quan trọng. Khi bạn chăm chăm vào những điều nhỏ nhặt này và dành cho họ sự chú ý của bạn hoặc coi chúng như một rắc rối lớn, bạn không chỉ làm tăng căng thẳng mà còn có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Học cách điều chỉnh thái độ để bạn vượt qua những căng thẳng nhỏ nhặt hàng ngày trong bước đi sẽ giúp kiểm soát hormone căng thẳng (cortisol), bảo vệ bạn khỏi những thứ như giảm chức năng miễn dịch, tăng huyết áp và cholesterol, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim..

  • Thay vì căng thẳng, hãy phát triển thói quen lành mạnh để suy nghĩ về những gì đang làm phiền bạn, bình tĩnh và quyết định cách tốt nhất, lành mạnh nhất, hiệu quả nhất để đối phó với nó.
  • Ví dụ, nếu chồng bạn luôn quên đậy nắp kem đánh răng, hãy nhận ra rằng điều đó có thể không quan trọng với anh ấy bằng bạn. Bạn có thể chọn cách đối phó với tình huống - tự đậy nắp kem đánh răng và nghĩ về tất cả những cách khác mà chồng bạn đóng góp trong nhà, hoặc dán một tờ giấy nhắn (đẹp) lên tường như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng.
  • Hãy lưu ý đến chủ nghĩa hoàn hảo, điều này có thể khiến bạn có những kỳ vọng cực kỳ cao và thường không thực tế về bản thân và diễn biến ngày hôm nay của bạn, thường quên mất các yếu tố ảnh hưởng đến ngày của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
  • Hãy thử một bài tập hình dung để loại bỏ những điều nhỏ nhặt đang làm phiền bạn. Cầm một viên đá nhỏ trong tay và tưởng tượng rằng nó chứa thứ đang làm phiền bạn. Tập trung vào điều tiêu cực đó và bóp đá thật chặt. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy ném tảng đá đi. Quăng nó xuống ao hoặc xa vào cánh đồng. Khi bạn làm như vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn cũng đang loại bỏ thứ này và tất cả những cảm giác tiêu cực mà bạn có cùng với nó.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 18
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 18

Bước 6. Thay đổi quan điểm của bạn

Nếu bạn có xu hướng bị cuốn vào những vấn đề của riêng mình, hãy tìm cách để có một cái nhìn khác về cuộc sống của bạn và tất cả những khả năng của nó. Tất cả mọi người đều đi vào ngõ cụt theo thời gian; những người có sức mạnh tinh thần và cảm xúc có thể tìm ra cách khác để đến được nơi họ sẽ đến. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thoát ra khỏi đầu của chính mình, hãy thử các kỹ thuật sau:

  • Đọc thêm. Đọc tin tức hoặc một cuốn tiểu thuyết cho phép bạn bước vào thế giới của người khác, đóng vai trò như một lời nhắc nhở tốt rằng thế giới là một nơi rộng lớn và các vấn đề của bạn chỉ là vấn đề nhỏ.
  • Tình nguyện viên. Tương tác với những người cần bạn giúp đỡ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động tình nguyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
  • Hãy lắng nghe một người bạn. Lắng nghe một người thực sự cần lời khuyên của bạn. Hãy đặt mình vào vị trí của người đó và đưa ra những lời khuyên tốt nhất, chân thật nhất mà bạn có.
  • Du lịch. Thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn thực sự có thể giúp bạn có quan điểm về tình hình của mình. Đi đến một nơi nào đó mới, ngay cả khi nó chỉ kết thúc một vài thị trấn.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 19
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 19

Bước 7. Có một cái nhìn tích cực

Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc có xu hướng không phàn nàn nhiều. Họ cũng gặp nhiều rắc rối như bao người khác, nhưng họ sẽ cố gắng vươn lên và nhìn ra bức tranh toàn cảnh hơn. Tích cực về những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và về những khả năng trong tương lai sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh tinh thần và cảm xúc để giải quyết những tình huống khó khăn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng có một cái nhìn tích cực cũng có thể có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn.

  • Hãy để bản thân ở trong khoảnh khắc trong những khoảng thời gian hạnh phúc. Cố gắng tận hưởng gia đình, bạn bè, thú cưng, v.v. của bạn nhiều nhất có thể.
  • Tìm kiếm sự tích cực trong những tình huống khó khăn. Luôn luôn có một cái gì đó để học hỏi.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 20
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 20

Bước 8. Thành thật với chính mình

Có thể đối mặt với thực tế có thể là dấu hiệu lớn nhất cho thấy sức mạnh tinh thần và cảm xúc của một người. Nếu bạn sắp vượt qua một chướng ngại vật, bạn cần phải có khả năng vượt qua nó. Nói dối bản thân về những gì đang xảy ra cuối cùng sẽ chỉ khiến bạn tổn thương.

  • Nếu bạn có khuynh hướng trốn tránh, như xem quá nhiều TV như một cách để tránh các vấn đề của bạn, hãy nhận ra những thói quen xấu của bạn và tìm cách khắc phục chúng.
  • Hãy trung thực với bản thân về những thách thức của bạn.

Phương pháp 4/4: Đối phó với các tình huống trong cuộc sống

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 21
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 21

Bước 1. Suy nghĩ trước khi hành động

Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, bạn cần phải suy nghĩ kỹ trước khi phản ứng hoặc đưa ra quyết định. Điều này giúp bạn có thời gian để kiểm soát cảm xúc và cân nhắc các lựa chọn của mình, và đó là điều bắt buộc cho dù bạn đang đối mặt với tình huống nào.

  • Nếu có thể, hãy dành thời gian để đánh giá tình hình, viết ra cảm xúc của bạn. Cố gắng xác định ít nhất một điều tích cực trong tình huống, cho dù nhỏ đến mức nào. Thay đổi suy nghĩ của bạn theo cách nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
  • Hãy nhớ dành ít nhất 10 giây để chuẩn bị nội dung trước khi bạn nói. Ngay cả khi bạn gái của bạn vừa nói với bạn rằng cô ấy muốn chia tay, bạn vẫn có thể dành 10 giây để chuẩn bị trước khi phản hồi. Cuối cùng, bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm được.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 22
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 22

Bước 2. Kiểm tra tất cả các góc độ

Trong trạng thái bình tĩnh của bạn, trước khi bạn quyết định phải làm gì, hãy suy nghĩ rõ ràng về tình huống hiện tại. Chính xác thì điều gì đã xảy ra? Những con đường khả thi có thể được thực hiện là gì? Luôn có nhiều hơn một cách để xử lý một vấn đề.

Giả sử một người bạn đã yêu cầu bạn tham gia vào hoạt động bất hợp pháp và bạn không chắc chắn làm thế nào để lựa chọn giữa trung thành với bạn mình và tuân theo pháp luật. Cân nhắc ưu và nhược điểm của cả hai khóa học mà bạn có thể tham gia. Bạn của bạn có thực sự là bạn nếu anh ấy yêu cầu bạn vi phạm pháp luật? Hay luật pháp đang cản đường công lý thực sự?

Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 23
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 23

Bước 3. Xác định con đường đúng và đi theo nó

Sử dụng lương tâm của bạn như hướng dẫn của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đưa ra quyết định dựa trên những gì bản năng mách bảo họ có xu hướng hài lòng với quyết định của mình hơn những người cân nhắc kỹ lưỡng. Đôi khi câu trả lời sẽ rõ ràng, và đôi khi sẽ cực kỳ khó khăn để tìm ra điều đúng đắn cần làm. Đừng để vấn đề trở nên phức tạp và vượt khỏi tầm tay; đưa ra quyết định và đi cho nó.

  • Tham khảo ý kiến của những người khác mà bạn tin tưởng. Bạn hoàn toàn có thể hỏi ý kiến của người khác nếu bạn không chắc mình nên tham gia khóa học nào. Chỉ cần đừng để họ khiến bạn làm điều sai trái.
  • Hãy nghĩ về những gì một người mà bạn ngưỡng mộ sẽ làm. Đó phải là một người có trình độ, trung thực và tốt bụng. Người đó sẽ làm gì?
  • Cuối cùng, bạn sẽ cần phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Đưa ra quyết định tốt nhất mà bạn có thể đưa ra - điều mà bạn có thể sống cùng.
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 24
Mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc Bước 24

Bước 4. Suy ngẫm về kinh nghiệm của bạn

Sau khi bạn gặp phải một tình huống khó khăn, hãy xem xét điều gì đã xảy ra, cách bạn xử lý nó và mọi chuyện diễn ra như thế nào. Bạn có tự hào về cách bạn đã cư xử? Có điều gì đó bạn sẽ làm khác nếu bạn có thể? Cố gắng học hỏi nhiều nhất có thể từ kinh nghiệm của bạn. Trí tuệ chỉ đạt được thông qua loại thực hành này. Kiểm tra những gì đã xảy ra, thay vì chỉ cố gắng loại bỏ nó ra khỏi đầu, sẽ giúp bạn biết phải làm gì trong lần đối mặt với thử thách tiếp theo.

Nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, không sao cả. Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng suôn sẻ, và không phải lúc nào bạn cũng đạt được chính xác những gì bạn muốn; điều này đúng với tất cả mọi người, bất kể cuộc sống của họ có thể xuất hiện tuyệt vời như thế nào

Lời khuyên

  • Tránh xa những người không tôn trọng bạn và khiến bạn cảm thấy yếu đuối.
  • Hãy thử thiền để giữ tập trung và bình tĩnh.
  • Cố gắng sống nhiều hơn trong hiện tại, bớt suy nghĩ về những gì đã làm phiền bạn trong quá khứ và những gì khiến bạn lo lắng về tương lai.
  • Đừng để những điều nhỏ nhặt làm hỏng hạnh phúc của bạn vì cuộc sống vẫn tiếp diễn, và bạn nên tự nhặt lấy bản thân và nhắc nhở bản thân rằng mình mạnh mẽ.
  • Hãy buông bỏ những thứ gây gánh nặng cho bạn. Thông thường những người đổ vỡ hay tình cảm dễ mang theo quá nhiều hành trang tinh thần và không để đâu cho hết.
  • Nếu ai đó muốn thấy bạn bị tổn thương hoặc khóc, đừng cho cơ hội đó, hãy cứ hành động như thể nó ổn. Khi bạn ở một mình hoặc với ai đó quan tâm, bạn có thể tuôn trào cảm xúc vào thời điểm đó.
  • Nếu bạn cần khóc, hãy làm như vậy. Khóc là một cách tự nhiên để giảm bớt căng thẳng.

Đề xuất: