Đó là một trong những điều tuyệt vời nhất khi có ba tháng nghỉ học huy hoàng. Trong những tháng mùa hè, học sinh trung bình bắt đầu thức khuya và sau đó ngủ một giấc dài đến sáng, mà không cần phải báo động và xe buýt để bắt. Tuy nhiên, khi bắt đầu một năm học mới đến vào buổi sáng sớm, và điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị cơ thể cho sự thay đổi. Bằng cách cho bản thân một khoảng thời gian để điều chỉnh từ từ với lịch trình mới, bạn có thể đảm bảo một khởi đầu năm mới suôn sẻ và sáng suốt.
Các bước
Phần 1 của 3: Đi ngủ sớm hơn
Bước 1. Quy mô thời gian đi ngủ của bạn trở lại dần dần
Nếu bạn quen đi ngủ lúc nửa đêm, chắc chắn bạn sẽ gặp khó khăn khi đột ngột đi ngủ lúc 8 giờ tối. Thay vào đó, hãy thử đi ngủ lúc 11 giờ, sau đó 10 giờ, v.v. Có thể mất vài ngày hoặc vài tuần để thay đổi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn. Điều quan trọng là phải bắt đầu điều chỉnh cơ thể của bạn một vài tuần trước khi bắt đầu học.
Cho cơ thể và tâm trí của bạn nhiều thời gian để điều chỉnh. Đừng bắt đầu cố gắng điều chỉnh lịch ngủ của bạn hai đêm trước khi bắt đầu học. Bạn không thể trở thành một con cú đêm chỉ trong một đêm, vì vậy đừng mong đợi bạn trở thành một người buổi sáng chỉ sau một đêm! Cần có thời gian để đặt lại đồng hồ bên trong của bạn, vì vậy hãy bắt đầu vài tuần trước ngày khai giảng
Bước 2. Xác định bạn cần ngủ bao nhiêu
Các nhóm tuổi khác nhau có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ 9-11 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ khoảng 8-10 giờ. Những người trẻ hơn từ 18-25 tuổi được khuyến nghị nhận khoảng 7-9 giờ.
Bước 3. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tiêu hao năng lượng và đảm bảo bạn ngủ ngon vào ban đêm. Nó cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần cũng cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn trong giờ thức dậy.
Tập thể dục vào ban đêm có thể cung cấp năng lượng cho bạn ngay trước khi bạn đi ngủ. Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm và thư giãn với những sở thích nhẹ nhàng hơn vào buổi tối, chẳng hạn như đọc sách
Bước 4. Tránh caffein khi bạn bắt đầu lịch trình ngủ mới của mình
Caffeine không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và không yên. Bằng cách tránh hoàn toàn caffeine, bạn có thể có được giấc ngủ sâu và phục hồi sẽ giúp bạn có một ngày thành công. Nếu bạn không muốn cắt bỏ hoàn toàn caffein, ít nhất hãy cố gắng tránh nó tối đa sáu giờ trước khi đi ngủ.
Bước 5. Để đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn
Điều này có nghĩa là mọi thứ - điện thoại, máy tính bảng, tivi, v.v. Những thiết bị này chiếu ánh sáng vào mắt bạn, điều này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự tỉnh táo. Ngay khi hoàng hôn báo hiệu kết thúc một ngày, các thiết bị điện tử của bạn cũng sẽ tắt đèn. Phòng ngủ tối sẽ báo cho bộ não của bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Bước 6. Đầu tư vào một máy tiếng ồn trắng
Ngoài ra còn có các ứng dụng miễn phí trên điện thoại thông minh có thể tạo ra tiếng ồn trắng - chỉ cần đảm bảo rằng màn hình sáng đã tắt! Bộ não của bạn khao khát được kích thích và có thể khó tắt ham muốn đó vào ban đêm. Một máy tiếng ồn trắng cung cấp sự kích thích đó, một cách nhẹ nhàng và êm dịu. Nó cũng che giấu mọi tiếng ồn khó chịu từ bên ngoài phòng ngủ của bạn có thể khiến bạn tỉnh táo. Bạn có thể thử nghiệm với các tùy chọn tiếng ồn trắng khác nhau như sấm sét, lửa trại, rừng mưa, và hơn thế nữa.
Bước 7. Hạ bộ điều nhiệt
Bạn sẽ không dễ ngủ nếu cứ trằn trọc trong phòng ngủ nóng bức. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, não của bạn được thông báo rằng đã đến lúc đi ngủ. Nhiệt độ tốt nhất để báo lại là từ 60 đến 68 độ F. Nếu bạn không kiểm soát được bộ điều nhiệt, quạt trần hoặc quạt di động có thể thực hiện thủ thuật này. Quạt cũng có thể tạo ra tiếng ồn trắng dịu. Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Lý tưởng nhất là khi nào bạn nên uống caffeine để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm?
Buổi sáng
Không hẳn! Bạn có thể uống một chút caffein vào buổi sáng để giúp bạn tiếp tục. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là bạn nên cắt giảm hoàn toàn caffeine ra khỏi thói quen của mình! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Đầu giờ chiều
Không chính xác! Điều này tốt hơn là có nó ngay trước khi đi ngủ, nhưng bạn có thể làm tốt hơn. Càng ít caffeine trong cơ thể, giấc ngủ của bạn càng sâu! Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Sáu giờ trước khi đi ngủ
Không! Nếu bạn nhất thiết phải có caffein, nhất định không được uống muộn hơn sáu giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn sẽ trằn trọc thay vì ngủ. Ngay cả sáu giờ trước, mặc dù, đang cắt nó gần! Đoán lại!
Bạn không bao giờ nên có caffeine
Chắc chắn rồi! Điều này nghe có vẻ như quá mức cần thiết, nhưng bạn sẽ ngủ sâu nhất, thoải mái nhất, khi bạn hoàn toàn không có caffeine trong cơ thể. Bạn đã uống nó vào sáng sớm như thế nào không quan trọng, bất kỳ chất caffeine nào vào bất kỳ lúc nào cũng sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn ở một mức độ nào đó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2 của 3: Thức dậy trước đó
Bước 1. Đặt báo thức của bạn sớm hơn và sớm hơn mỗi ngày
Giống như bạn thu hẹp dần thời gian đi ngủ của mình, bạn cũng nên làm như vậy với thời gian thức dậy của mình. Làm nó sớm hơn trong một giờ tăng dần.
Cho dù bạn muốn nhấn báo lại tệ đến mức nào, đừng làm vậy! Nó sẽ chỉ làm cho việc thức dậy khó khăn hơn về lâu dài
Bước 2. Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ ngay khi bạn thức dậy
Điều này báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc phải thức dậy và sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu của bạn. Mở rèm cửa, bật đèn hoặc thậm chí bước ra ngoài. Ánh sáng rực rỡ sẽ giúp bạn phấn chấn và cũng có thể có lợi cho tâm trạng chung của bạn.
Bước 3. Chuẩn bị giường ngay khi bạn thức dậy
Đó là một công việc khá đơn giản, nhưng rất nhiều người bỏ qua nó. Bạn không chỉ bắt đầu một ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc mà còn khó hơn nhiều để bò trở lại chiếc giường được kê gọn gàng. Làm điều này đủ, và nó sẽ trở thành một thói quen.
Bước 4. Uống một cốc nước lớn
Cơ thể bạn có thể bị mất nước qua đêm, và tình trạng mất nước này có thể khiến bạn mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Bằng cách uống một cốc nước lớn vào buổi sáng, bạn có thể khôi phục lại lượng nước đã mất qua đêm và tăng cường năng lượng cho bản thân một cách nhanh chóng và dễ dàng. Nước lạnh cũng có thể làm tăng adrenaline, giúp đánh thức bạn.
Bước 5. Bật một số bản nhạc
Nếu xung quanh bạn là sự im lặng, bạn sẽ dễ dàng (và hấp dẫn) chìm vào giấc ngủ trở lại. Bạn không cần phải chơi những bản nhạc hay nhất mà bạn có thể nghĩ ra càng lớn càng tốt. Chỉ cần bật một số bản nhạc với giai điệu lạc quan và lời bài hát tích cực, nó sẽ giúp bạn chuyển từ zombie thành người. Tạo danh sách phát "Rise & Shine" trên điện thoại của bạn để bật vào buổi sáng sớm của bạn. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Tại sao bạn nên chọn uống một cốc nước lạnh vào buổi sáng, thay vì một cốc ấm?
Nước lạnh ngon hơn.
Không chính xác! Nước lạnh chắc chắn sẽ sảng khoái hơn đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này không chỉ là vấn đề về hương vị. Sự khác biệt là sinh học. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nước lạnh giúp bạn dưỡng ẩm hiệu quả hơn.
Không hẳn! Nước lạnh hơn không làm cho nó ướt hơn! Nước lạnh và nước ấm hydrat hóa giống nhau. Tuy nhiên, có một điểm khác biệt chính. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nước lạnh cung cấp cho bạn adrenaline.
Đúng! Nhiệt độ lạnh của nước bị sốc nhẹ có thể giúp cơ thể bạn tăng adrenaline một chút. Điều này sẽ làm cho việc thức dậy dễ dàng hơn một chút, nếu không muốn nói là khá hào hứng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nhiều khả năng bạn sẽ muốn uống một cốc nước đầy nếu nước đá lạnh.
Không cần thiết! Nếu bạn thích hương vị của nước lạnh, bạn có thể uống nhiều nước hơn, và do đó ngậm nước nhiều hơn. Tuy nhiên, có rất nhiều người thưởng thức nước của họ nhiều hơn ở nhiệt độ phòng. Độ lạnh của nước có tác dụng đặc biệt. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Bắt đầu một ngày mới đúng
Bước 1. Ăn sáng
Nếu lượng đường trong máu của bạn thấp, thì năng lượng của bạn cũng thấp. Bằng cách ăn một bữa ăn thịnh soạn vào buổi sáng, bạn đang “bứt phá nhanh chóng” và cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng.
Cố gắng ăn thức ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để thúc đẩy mức năng lượng ổn định. Ngũ cốc và bánh ngọt có đường nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng có thể gây ra sự cố sau khi tăng năng lượng ban đầu
Bước 2. Kéo căng
Hãy vận động cơ thể vào buổi sáng, tuy nhiên bạn có thể. Nếu bạn có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, điều đó thật tuyệt. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện toàn diện, thì một vài động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp ích cho bạn. Bằng cách di chuyển xung quanh và duỗi thẳng cơ thể, bạn sẽ giúp tim bơm và máu lên não. Bạn cũng có thể nhận được một lượng endorphin, hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” được tiết ra trong quá trình luyện tập thể chất.
Bước 3. Từ chối những giấc ngủ ngắn trong ngày
Cảm giác buồn ngủ và lờ đờ trong khi cơ thể dần quen với lịch trình mới là điều bình thường. Tuy nhiên, dù bạn có cảm thấy lo lắng như thế nào đi nữa, đừng để mình chợp mắt. Ngủ vào ban ngày sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và bạn sẽ hoàn thành công việc khó khăn đã làm bằng cách thức dậy sớm. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Nếu năng lượng thấp là do lượng đường trong máu thấp, tại sao bạn nên tránh bánh ngọt vào bữa sáng?
Cơ thể bạn cần năng lượng ổn định.
Chuẩn rồi! Không có nghĩa là một lượng đường cao sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn năng lượng. Thoạt đầu có thể như vậy, nhưng cơ thể bạn sẽ phát triển ở mức năng lượng ổn định. Thực phẩm bổ dưỡng khuyến khích lượng đường trong máu vừa phải và ổn định sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng nhất. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bánh ngọt không cung cấp cho bạn năng lượng thực sự.
Không hẳn! Bất kỳ thức ăn nào cũng sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng, đặc biệt là nếu bạn đã lâu không ăn. Đồ ngọt có đường thậm chí có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, nhưng bạn chắc chắn sẽ sớm ăn nó, vì cơ thể bạn đang đói dinh dưỡng. Chọn câu trả lời khác!
Bụng của bạn không thể đầy đồ ngọt.
Không! Bạn chắc chắn có thể nhồi nhét cho mình sức chứa đồ ngọt. Đó không phải là một cách hiệu quả để làm như vậy, vì đồ ngọt chứa nhiều calorie một cách không cân đối. Ngoài cảm giác no, bạn cũng sẽ cảm thấy khá ốm. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Bánh ngọt cung cấp cho bạn quá nhiều năng lượng.
Không chính xác! Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng ban đầu sau khi ăn một bữa ăn nhẹ có đường vào buổi sáng. Điều này là do lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Tuy nhiên, loại năng lượng tốt nhất là ổn định và nhất quán. Thay vì cung cấp cho bạn quá nhiều năng lượng, một chiếc bánh ngọt sẽ khiến bạn nhanh chóng vỡ vụn, sau đó là sự cố. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng đi lạc khỏi lịch ngủ của bạn vào cuối tuần. Nếu thức khuya hoặc ngủ muộn, bạn sẽ làm xáo trộn thói quen các ngày trong tuần mà bạn đã dày công tạo dựng.
- Nếu bạn thấy mình nhấn nút báo lại khi bạn vẫn còn đang ngủ say, hãy đặt báo thức xa giường hơn. Nếu bạn buộc phải ra khỏi giường để tắt tiếng vo ve, bạn đã rời khỏi giường và phần khó nhất đã kết thúc!
- Tắm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.
- Chuẩn bị bữa sáng dễ dàng và nhanh chóng vào đêm hôm trước. Bỏ qua bữa sáng thật dễ dàng khi bạn thiếu thời gian, nhưng đó là một phần quan trọng trong buổi sáng của bạn.
- Khi đến kỳ nghỉ lễ 6 tuần, bạn nên chuẩn bị đi học trước 2 tuần (báo thức, quần áo, v.v.) để khi quay lại trường, bạn chuẩn bị sẵn sàng và không phải thức đến nửa đêm.
- Không ăn kẹo và các loại thực phẩm cung cấp năng lượng khác trước khi đi ngủ.
- Giữ tất cả các thiết bị hấp dẫn ra khỏi phòng ngủ.
- Chuẩn bị quần áo và đồ dùng học tập của bạn vào đêm hôm trước. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng vào buổi sáng và tiết kiệm thời gian.
- Nếu bạn cảm thấy khó ngừng sử dụng điện thoại vào ban đêm, hãy cố gắng không sạc điện thoại vào ban ngày để điện thoại không còn nhiều pin vào ban đêm. Bằng cách đó, bạn sẽ không có bất kỳ lựa chọn nào ngoài việc sạc nó và đi ngủ.
- Bắt đầu lên lịch ngủ của bạn một tháng trước khi bắt đầu học.
