Có rất nhiều lợi ích khi trở thành một người vui vẻ. Có một tính cách vui vẻ, tràn đầy năng lượng có thể giúp bạn duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và gây ấn tượng với mọi người ở mức độ chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn hành động vui vẻ, trước tiên hãy tập suy nghĩ tích cực. Từ đó, thực hiện các biện pháp để tăng mức năng lượng tổng thể của bạn. Cuối cùng, hãy cố gắng tương tác với những người khác một cách tích cực, vui vẻ.
Các bước
Phần 1/3: Tương tác với những người khác theo cách tích cực
Bước 1. Tìm kiếm những người tích cực
Nếu bạn muốn trở nên vui vẻ, một thái độ tích cực là chìa khóa. Tìm kiếm xung quanh bạn với những người tích cực, vui vẻ. Cuối cùng bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và kết quả là hành động vui vẻ hơn.
- Lập kế hoạch với những người có thái độ tích cực. Lên kế hoạch với đồng nghiệp, người luôn mang bánh nướng xốp vào thứ Tư.
- Gọi cho các thành viên trong gia đình mà bạn có thể tin tưởng để có thái độ tích cực. Nếu mẹ bạn luôn nhìn về khía cạnh tươi sáng của cuộc sống, hãy gọi cho mẹ vào Chủ nhật hàng tuần để giữ tinh thần phấn chấn.
- Tránh những người bạn tiêu cực. Bạn không cần phải kết thúc những tình bạn này. Tuy nhiên, cố gắng không tham gia vào việc phàn nàn hoặc các kiểu suy nghĩ tiêu cực khác.
Bước 2. Lắng nghe tích cực
Nếu bạn muốn trở nên vui vẻ, lắng nghe tích cực có thể hữu ích. Lắng nghe tích cực là một hình thức lắng nghe khuyến khích sự hiểu biết lẫn nhau. Nó cũng có thể làm cho bạn trông tỉnh táo hơn và gắn bó với một người khác, cho phép bạn trở nên vui vẻ.
- Khi người nói trò chuyện, hãy đưa ra những tín hiệu bằng lời nói và không lời mà bạn đang chú ý. Thỉnh thoảng hãy mỉm cười, gật đầu và đưa ra những câu trả lời như "Có" và "Uh-huh".
- Khi người nói kết thúc, hãy nhắc lại những gì vừa nói. Tóm tắt những điểm chính mà người nói đã đưa ra để đảm bảo rằng bạn đã hiểu. Ví dụ, "Tôi nghe nói rằng bạn cảm thấy căng thẳng vì bạn có một thời hạn cuối cùng trong công việc."
- Đừng lên kế hoạch trước những gì bạn phải nói. Đơn giản chỉ cần lắng nghe người nói, dành cho họ sự chú ý hoàn toàn của bạn.
Bước 3. Tham gia vào những câu chuyện phiếm tích cực
Nói chuyện phiếm có tiếng xấu, nhưng những câu chuyện phiếm tích cực thực sự có thể hữu ích cho mối quan hệ của bạn với người khác. Những người vui tươi được cho là vui vẻ và tích cực. Luôn nói những điều tốt đẹp về người khác có thể giúp bạn vui vẻ hơn.
- Khi bạn nghe thấy ai đó đang nói tiêu cực về một người bạn hoặc đồng nghiệp, hãy cố gắng chuyển cuộc trò chuyện theo hướng tích cực. Ví dụ, ai đó nói điều gì đó như, "Bạn có nghe thấy Patrick la hét đánh nhau với bố của anh ấy trên điện thoại trước khi đến lớp ngày hôm qua không?" Trả lời bằng những câu đại loại như, "Patrick thật là một người tốt! Tôi hy vọng anh ấy có thể giải quyết các vấn đề gia đình của mình."
- Những câu chuyện phiếm tích cực có thể khuyến khích người khác tìm kiếm điều tốt nhất ở những người xung quanh họ. Nó có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn tại nơi làm việc và trong vòng kết nối xã hội của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn trở thành một người lạc quan, thêm vào hình ảnh vui tươi của bạn.
Bước 4. Từ bỏ những người tiêu cực
Cũng giống như tính tích cực có khả năng lây lan, sự tiêu cực cũng có thể lây lan. Nếu bạn muốn hành động vui vẻ, bạn phải làm việc tích cực để ngăn chặn những người xung quanh tiêu hao năng lượng của bạn. Tìm cách hòa đồng với những người tiêu cực để bạn có thể giữ thái độ tích cực, vui vẻ.
- Đừng bao giờ tham gia vào sự tiêu cực. Nếu ai đó đang phàn nàn liên tục về một vấn đề hoặc sự cố, hãy rút lui ngay khi bạn có thể. Nói điều gì đó như, "Tôi xin lỗi bạn cảm thấy như vậy. Tôi hy vọng nó sẽ tốt hơn." Sau đó, kết thúc cuộc trò chuyện.
- Khi xung quanh bạn là những người có cái nhìn tiêu cực, hãy tập trung vào những chủ đề nhẹ nhàng hơn. Nói về thời tiết và các chương trình truyền hình hơn là bất cứ điều gì nặng nề. Người tiêu cực có xu hướng bi quan vào những vấn đề lớn hơn, vì vậy hãy tránh nói về cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn với những người tiêu cực.
- Hãy lưu ý đến việc bạn dành bao nhiêu thời gian cho những người tiêu cực. Những người mà bạn dành nhiều thời gian nhất sẽ mang lại cho bạn sự thăng hoa chứ không phải là sự thất vọng. Tìm cách giảm bớt tiếp xúc với những người thường xuyên suy nghĩ tiêu cực.
Phần 2/3: Tăng mức năng lượng tổng thể của bạn
Bước 1. Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn
Nếu bạn muốn trở nên vui vẻ, bạn sẽ cần phải có mức năng lượng tổng thể cao. Làm việc để duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cơ thể của bạn chạy theo nhịp sinh học điều chỉnh theo lịch trình bình thường. Nếu bạn đặt giờ đi ngủ là 11 giờ tối mỗi ngày và thời gian thức dậy là 8 giờ sáng, cơ thể bạn sẽ thức dậy và đi vào giấc ngủ tự nhiên vào những thời điểm đó.
- Có một nghi thức trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc ăn nhẹ.
- Tránh sử dụng máy tính hoặc điện thoại gần giờ đi ngủ. Ánh sáng do màn hình điện tử phát ra sẽ kích thích hoạt động của não bộ, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.
Bước 2. Tăng lượng magiê của bạn
Magiê là một loại vitamin quan trọng đối với một chế độ ăn uống cân bằng. Tăng mức magiê của bạn có thể tăng năng lượng tổng thể của bạn. Nó có thể làm tăng nhịp tim và mức oxy của bạn, dẫn đến năng lượng tổng thể cao hơn.
- Phụ nữ nên bổ sung 300 mg magiê mỗi ngày. Đàn ông nên phấn đấu 350 miligam. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những cách lành mạnh để đạt được những mức này.
- Thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt phỉ, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm làm từ cám. Halibut cũng chứa nhiều magiê.
Bước 3. Di chuyển trong ngày
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy đi bộ một quãng ngắn. Điều này có thể làm tăng mức năng lượng của bạn, khiến bạn thoải mái hơn. Tại nơi làm việc, hãy dành 15 phút giải lao để đi bộ nhanh quanh khu nhà. Đi bộ ngắn từ 10 đến 15 phút trong ngày có thể giúp tăng cường mức năng lượng của bạn. Bạn cũng nên cố gắng hoạt động thể chất thường xuyên.
- Cố gắng tập thể dục từ 20 đến 30 phút ít nhất 3 lần một tuần.
- Chọn một hình thức tập thể dục mà bạn thích. Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì lịch trình. Nếu một chuyến đi xe đạp dài cực kỳ thư giãn đối với bạn, hãy thử đạp xe.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn không làm căng mình.
Bước 4. Ăn sáng
Nhiều người Mỹ bỏ bữa sáng, nhưng nếu bạn muốn trở nên sảng khoái thì bữa sáng là điều bắt buộc. Năng lượng thấp và hiệu suất kém ở nơi làm việc và trường học có liên quan đến việc bỏ bữa sáng. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn nếu bạn ăn sáng hàng ngày.
- Chọn một bữa sáng lành mạnh. Ăn một thứ gì đó như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua và trái cây.
- Nếu bạn không có thời gian để ngồi ăn sáng, ít nhất hãy lấy một cái gì đó nhỏ. Ngay cả một miếng trái cây hoặc bánh mì cũng tốt hơn là không có gì. Hãy lấy một quả chuối trên đường ra khỏi cửa vào buổi sáng.
Bước 5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một tiêu hao năng lượng lớn. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, bạn khó có thể trở nên vui vẻ. Nếu bạn có mức độ căng thẳng tổng thể cao, năng lượng của bạn có thể cạn kiệt nhanh chóng. Tìm cách giảm căng thẳng để tăng cường năng lượng.
- Thiền, hít thở sâu và yoga đều là những hoạt động tuyệt vời giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Xem xét các lớp học thuốc và yoga trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy các thói quen được hướng dẫn trực tuyến.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng của riêng mình, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu. Nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần, như rối loạn lo âu tổng quát, được đánh dấu bởi không có khả năng đối phó với căng thẳng. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu thông qua bảo hiểm của bạn hoặc bằng cách yêu cầu giới thiệu từ bác sĩ thông thường của bạn. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường cao đẳng hoặc đại học của bạn.
Bước 6. Uống nhiều nước hơn
Đôi khi, tình trạng mất nước nhẹ có thể làm tiêu hao năng lượng. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cư xử một cách kém vui vẻ. Sắc lấy nước uống trong ngày. Để một cốc nước mát gần bàn làm việc tại văn phòng. Mang theo một chai nước trong suốt cả ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang mệt mỏi, hãy nhấm nháp một chút nước và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.
- Mang theo chai nước khi đi làm hoặc đi học. Hãy nhấp một ngụm khi bạn thấy mình đang khát.
- Uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn tập thể dục, hãy nhớ dừng lại và uống nước trong suốt quá trình tập luyện.
Bước 7. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì đường
Thông thường, thực phẩm chúng ta ăn có nhiều đường. Bánh mì trắng và mì ống thường chứa nhiều đường. Đường và ngũ cốc tinh chế có thể làm cạn kiệt năng lượng, cướp đi khả năng hoạt động của bạn.
- Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến bất cứ khi nào có thể. Ví dụ: chọn bánh mì làm từ lúa mì hơn bánh mì trắng trên bánh mì sandwich. Đổi mì bình thường cho mì spaghetti bằng mì nguyên hạt.
- Đọc nhãn. Rất nhiều sản phẩm, chẳng hạn như nước sốt mì ống đóng hộp và phết lên bánh mì, có lượng đường bổ sung cao một cách đáng ngạc nhiên. Đảm bảo rằng bạn không vô tình tiêu thụ một lượng đường cao từ những nguồn không mong muốn.
Phần 3/3: Thay đổi hành vi của bạn bằng suy nghĩ tích cực
Bước 1. Tham gia vào cuộc nói chuyện tích cực về bản thân
Tâm trí là một nơi bận rộn. Bạn có thể tham gia vào việc tự nói chuyện mọi lúc, thậm chí ở mức độ vô thức. Ví dụ, khi bạn làm hỏng điều gì đó tại nơi làm việc, bạn có thể ngay lập tức bắt đầu đánh bại bản thân. Nếu bạn muốn xuất hiện nhiều hơn, kiểm soát độc thoại nội bộ của bạn có thể hữu ích. Bắt đầu tự nói chuyện tích cực để phát triển một nhân cách tốt hơn.
- Đừng nói bất cứ điều gì với chính mình, bạn sẽ không nói với người khác. Nếu bạn thấy mình đang đánh đập bản thân, hãy tạm dừng và suy nghĩ về những gì bạn đang nói. Bạn sẽ nói gì với một người bạn hoặc người thân ở vị trí tương tự?
- Ví dụ, giả sử bạn bỏ lỡ thời hạn trong công việc. Bạn đã có một tuần căng thẳng về cảm xúc và công việc của bạn rơi vào ngõ cụt. Bạn có thể tự nhủ: "Bạn bị sao vậy? Bạn nên có trách nhiệm hơn." Ngừng lại. Bạn sẽ nói gì với một người bạn trong tình huống này? Bạn có thể sẽ nói với một người bạn những điều như, "Mọi người đều mắc sai lầm. Đây không phải là sự phản ánh của bạn. Hãy cố gắng đừng cố chấp và hãy làm tốt hơn vào lần sau."
- Hãy nhẹ nhàng và khuyến khích bản thân như cách bạn làm với những người khác. Khi đối mặt với thất bại hoặc khó khăn, hãy nói những điều tốt đẹp với bản thân. Khẳng định lại những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Ví dụ: nói điều gì đó như, "Bạn đã mắc sai lầm, nhưng đây không phải là phản ánh của bạn. Tôi biết bạn sẽ làm tốt hơn vào ngày mai."
Bước 2. Xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Mọi người có xu hướng tham gia vào các mô hình suy nghĩ tiêu cực, và thường là phi lý, suốt cả ngày. Bạn có thể mắc phải một số kiểu suy nghĩ đen trắng làm lệch lạc nhận thức của bạn, dẫn đến thái độ tổng thể tiêu cực. Nếu bạn muốn trở nên vui vẻ hơn, hãy tìm cách xác định và từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
- Nhiều người tham gia vào việc lọc. Điều này có nghĩa là bạn phóng đại những khía cạnh tiêu cực của một tình huống trong khi bỏ qua những khía cạnh tích cực. Ví dụ: ba đồng nghiệp khen ngợi về kiểu tóc mới của bạn nhưng bạn lại tình cờ nghe được một đồng nghiệp đưa ra nhận xét khó hiểu. Mặc dù đa số mọi người đều tốt, nhưng bạn có thể dính phải nhận xét tiêu cực.
- Bạn cũng có thể cá nhân hóa các vấn đề. Ví dụ, nếu điều gì đó tiêu cực xảy ra, bạn có thể tự trách mình. Một người bạn không thể gọi lại cuộc gọi và bạn cho rằng đó là việc bạn đã làm khi trên thực tế, nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng trả lời cuộc gọi của ai đó.
- Bạn cũng có thể phạm tội với các vấn đề gây thảm họa hoặc phân cực. Ví dụ, nếu bạn có một buổi sáng tồi tệ, bạn cho rằng phần còn lại trong ngày của bạn sẽ là một thảm họa. Đồng nghiệp của bạn không đồng ý với bạn về cách theo đuổi một dự án. Bạn xem mặt của bạn là mặt phải, mà không nhận ra điểm chính giữa.
- Nếu bạn nhận ra mình đang tham gia vào bất kỳ kiểu suy nghĩ nào ở trên, hãy cố gắng ngăn bản thân lại. Nhắc nhở bản thân rằng nhiều người bị mắc kẹt trong các mô hình suy nghĩ tiêu cực, hầu như luôn luôn phi lý. Nhận ra các mô hình suy nghĩ khi chúng đang diễn ra có thể tăng năng lượng tổng thể của bạn, khiến bạn trở thành một người vui vẻ, tràn đầy năng lượng hơn.
Bước 3. Kiểm tra bản thân trong suốt cả ngày
Nếu bạn muốn trở nên vui tươi, bạn phải tích cực làm việc theo một thái độ tích cực. Trong suốt cả ngày, hãy kiểm tra bản thân. Hãy dừng lại và đánh giá những gì bạn đang nghĩ. Bạn có đang tham gia vào những suy nghĩ tiêu cực? Bạn có đang quá khắt khe với bản thân không? Nếu vậy, hãy cố gắng tự nói với bản thân một cách tích cực để trở lại con đường kinh doanh.
- Nhiều thất bại có thể xảy ra từ ngày này sang ngày khác. Ví dụ: giả sử bạn đi làm muộn 5 phút do tai nạn trên đường cao tốc. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Lẽ ra tôi phải thức dậy sớm hơn. Lẽ ra tôi có thể tránh được thất bại này. Tại sao tôi lại thiếu động lực như vậy?"
- Dừng lại và tưởng tượng một người khác trong kịch bản này. Bạn sẽ nói gì với người đó? Cố gắng nói điều đó với chính mình. Ví dụ, hít thở sâu và nghĩ, "Tôi thường không đến muộn, và đây là những trường hợp không lường trước được. Không ai là hoàn hảo và tôi được phép thỉnh thoảng có sự pha trộn."
Bước 4. Có khiếu hài hước
Hài hước có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng thái độ vui vẻ. Nếu bạn muốn trở nên vui vẻ, học cách cười trước những thử thách và khó khăn trong cuộc sống có thể hữu ích. Làm việc để pha trò trong suốt cả ngày.
- Nếu có gì đó không ổn, hãy thử bẻ một câu chuyện cười. Ví dụ, nếu bạn làm đổ cà phê lên bàn phím tại nơi làm việc, hãy nói đùa về bản tính vụng về của bạn. Cười với những khoảng thời gian khó khăn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Cố gắng xem những bộ phim và chương trình truyền hình hài hước. Nếu bạn đắm mình trong những tài liệu hài hước, điều đó có thể sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng. Bạn sẽ có thể pha trò trong cuộc sống hàng ngày của mình một cách dễ dàng hơn.
Bước 5. Thay đổi cách bạn thực hiện bản thân
Đôi khi, những thay đổi nhỏ về thể chất thực sự có thể làm thay đổi suy nghĩ của bạn. Tự tin hơn vào vấn đề có thể khiến bạn cảm thấy chắc chắn hơn về bản thân. Điều này có thể làm cho bạn vui vẻ hơn.
- Nụ cười. Đó là một thay đổi nhỏ, nhưng là một thay đổi mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nụ cười thực sự ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn cười, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Ngồi thẳng lưng. Tư thế của bạn cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng và sự vui vẻ tổng thể của bạn. Ngồi thẳng lưng suốt cả ngày có thể dẫn đến mức năng lượng tổng thể cao hơn, dẫn đến thái độ vui vẻ hơn.
- Áp dụng lập trường quyền lực. Nếu bạn vận động cơ thể theo cách truyền tải sự tự tin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Dựa lưng khi ngồi xuống. Khi đứng, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn, đẩy vai về phía sau và hướng ngực về phía trước.
