Những người nhạy cảm hơn trong chúng ta có thể khó vượt qua những cơn bão cảm xúc của cuộc sống hàng ngày, cho dù đó là những ý kiến chỉ trích chúng ta, những chủ đề không thoải mái hay bất kỳ khó khăn nào khác. Sự nhạy cảm này là bản chất bẩm sinh, được thông báo bởi kinh nghiệm sống, và nó không nên được coi là điểm yếu hoặc như một sự lựa chọn đơn giản mà người đó đang thực hiện. Thật vậy, nếu nó đơn giản như việc chọn không “quá nhạy cảm”, tại sao chúng ta lại không? May mắn thay, có những chiến thuật mà một người có thể thực hiện để xử lý tốt hơn các tình huống áp đảo.
Các bước
Phần 1/3: Hiểu phản ứng của bạn
Bước 1. Suy ngẫm về cảm xúc của bạn
Bạn có đang phản ứng với sự tức giận, lo lắng, xúc phạm, xấu hổ hay thất vọng không? Tại sao tình huống hoặc nhận xét này lại kích thích điều này trong bạn? Rất khó để vô hiệu hóa những phản ứng mạnh mẽ trong thời điểm này, nhưng bạn càng lưu tâm đến hành vi của mình thì bạn càng được trang bị tốt hơn để thay đổi nó khi cần thiết trong tương lai.
- Ví dụ, bạn nói ý kiến của mình chỉ để bị một người quen mâu thuẫn.
- Bạn cảm thấy đỏ bừng và choáng ngợp. Có phải vì bạn xấu hổ khi làm sai, hay tức giận với cách lựa chọn từ ngữ của người quen?
- Dành thời gian để xác định chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy quá tải là bước đầu tiên quan trọng để đánh bại cảm giác đó trong tương lai.
Bước 2. Phân tích vai trò của bạn trong các vấn đề
Nếu bạn liên tục để cảm xúc của mình bị tổn thương bởi một người hoặc một tình huống nào đó, thì đó là lý do. Ai đó không phải lúc nào cũng có lỗi, và không phải lúc nào ai đó cũng sai, nhưng luôn có lý do, nghe đơn giản như vậy. Xác định lý do và vai trò trung thực của bạn trong đó.
Nếu vai trò của bạn là bạn đã trải qua chấn thương tinh thần trong quá khứ liên quan đến những vấn đề đó, hãy cân nhắc tư vấn nếu các phương pháp đối phó của bạn cho đến nay tỏ ra không hiệu quả đối với bạn
Bước 3. Vượt qua điều này cho chính bạn
Ý nghĩa: hãy đảm bảo rằng bạn đang làm điều này vì bạn cảm thấy nó sẽ tốt nhất cho bạn, sức khỏe và kỹ năng đối phó của bạn, chứ không phải vì ai đó nói với bạn rằng đó là thứ bạn thiếu hoặc cần. Có nhiều người trên thế giới có thể gọi bạn là người quá nhạy cảm khi bạn có phản ứng hoàn toàn dễ hiểu trước những kích thích tiêu cực hoặc khi bạn mong muốn bị xúc phạm hoặc bị tổn thương. Không ai có thể cho bạn biết với bất kỳ quyền hạn nào về cách bạn nên cảm nhận về điều gì đó.
- Có sai sót cũng không sao. Nhiều người cảm thấy áp lực phải trở nên "hoàn hảo", điều này khiến họ chấp nhận những lời chỉ trích dù là nhỏ nhặt nhất trong nội tâm.
- Cảm thấy cần phải hoàn hảo có thể cản trở giao tiếp của chúng ta với mọi người xung quanh.
Phần 2/3: Đương đầu trong khoảnh khắc
Bước 1. Hít thở sâu
Đó là một sáo ngữ, nhưng nó là một sáo ngữ bởi vì nó hoạt động. Thường thì bạn sẽ thấy rằng mình đã nín thở khi phản ứng hoặc bắt đầu thở thất thường. Hít thở sâu vài lần bằng cách sử dụng cơ hoành và cơ bụng khi gặp tình huống khó khăn.
Bước 2. Ở trong hiện tại
Sự trì hoãn không được chứng minh là một phương pháp đối phó hiệu quả và cũng không ngay thẳng bỏ qua vấn đề. Hãy suy nghĩ về cách xử lý bản thân ở đây và ngay bây giờ.
- Thông thường, các vấn đề khiến chúng tôi phải giải quyết là những vấn đề nhỏ, chất đống đủ cao để cảm thấy rất lớn và quan trọng khi chúng không thực sự xảy ra.
- Mọi vấn đề hoặc tác nhân gây căng thẳng luôn có thể được chia nhỏ thành các thành phần mà bạn có thể xử lý.
Bước 3. Thể hiện bản thân
Có thể nói, việc giải phóng một ít hơi nước đôi khi có thể khiến cả ấm nước sôi bùng lên. Vượt qua sự nhạy cảm không có nghĩa là bạn phải nhu mì hoặc không có thiện cảm. Đôi khi điều đó có nghĩa là bạn cần phải nói ra khi cảm thấy thoải mái khi nói về nó, trước khi bạn có thời gian để nghiền ngẫm về một nhận xét phiến diện và trở nên khắc phục hoặc chán nản.
- Đối phó với cùng một vấn đề trầm trọng hơn theo thời gian có thể khiến bạn đạt đến điểm mà phiên bản nhỏ nhất của vấn đề gây ra một phản ứng lớn, dường như không cân xứng.
- Đừng để những điều nhỏ nhặt gặm nhấm bạn. Mang chúng ra ngoài trời để chúng không tích tụ.
Bước 4. Cố gắng ở đó
Bạn có thể cảm thấy bản thân trở nên tê liệt và yên lặng như một liều thuốc để đối phó với một tình huống xã hội không thoải mái, nhưng đừng để bản thân bị đánh bại. Hãy thử và dành một chút thời gian yên tĩnh để xem tình hình thực tế là như thế nào. Bạn có thể không tranh luận về các thỏa thuận giải trừ vũ khí hạt nhân trước Liên Hợp Quốc. Bạn đang ở trong một thời điểm căng thẳng về mặt cảm xúc.
Bước 5. Khoảng cách bản thân, theo nghĩa đen
Tự bào chữa cho bản thân khỏi tình huống dễ dàng nhất có thể. Có thể thích hợp hơn để bỏ đi không được chú ý, nhưng nếu bạn đang trò chuyện tại một sự kiện xã hội, hãy cho ai đó biết rằng bạn sẽ bỏ đi trong giây lát; cử chỉ bình thường này có thể giúp ổn định nhận thức của bạn về tình huống, đặc biệt nếu đây là tình huống mà bạn cảm thấy xấu hổ hoặc dễ bị tổn thương.
- "Hít thở không khí trong lành" hoặc "đi vệ sinh" đều là những lời bào chữa đã được kiểm chứng về thời gian.
- Chỉ vào màn hình điện thoại của bạn và giả vờ như bạn cần thực hiện một cuộc gọi.
Bước 6. Chấp nhận rằng làm việc trên nó là tiến bộ trong và của chính nó
Đó không phải là việc ôm lấy những cảm giác khó chịu, mà là chấp nhận một khoảnh khắc nhỏ nhoi của cảm giác đó, và rằng bạn đang vượt qua nó; bạn sẽ di chuyển qua nó mọi lúc, vì không có lựa chọn nào khác.
Phần 3 của 3: Thực hiện sáng kiến để có những ngày tốt đẹp hơn
Bước 1. Đánh giá mạng xã hội của bạn một cách trung thực
Nếu bạn có thể mong đợi một số thành viên trong gia đình, đồng nghiệp hoặc tình huống nào đó tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn, hãy giải quyết tình huống đó. Nếu một người bạn thường nhắc đến cân nặng, nấu ăn hoặc lựa chọn cuộc sống của bạn liên tục khiến bạn cảm thấy đau khổ và nhạy cảm, hãy nói chuyện với bạn bè của bạn về vấn đề này hoặc đưa ra quyết định chủ động từ bỏ họ.
- Ẩn, tắt tiếng hoặc chặn những người dùng cụ thể trên phương tiện truyền thông xã hội, những người có tác dụng với bạn (hoặc khiến bạn thất vọng).
- Nói thật lòng với bạn bè và những người thân yêu của bạn về những điều khiến bạn bận tâm.
- Sử dụng các kỹ thuật đối phó của bạn và tiếp cận tình huống để hiểu rằng điều này cũng có thể nhạy cảm đối với họ.
Bước 2. Đừng rút lui vào bên trong bản thân
Việc kìm nén cảm xúc của bạn để trở nên khắc kỷ, xa cách, là thay thế vấn đề này bằng vấn đề khác. Cỏ đó không xanh hơn.
- Tránh né không phải là một chiến lược hữu ích. Nó thường khiến tất cả cảm xúc tiêu cực và lo lắng xuất phát từ tình huống chỉ lớn hơn trong tâm trí bạn.
- Cần phải phân biệt giữa tránh một vấn đề và tránh xa vấn đề đó.
- Lảng tránh là một chiến lược thụ động, trong khi tránh xa là một lựa chọn chủ động để loại bỏ một vấn đề khỏi cuộc sống của bạn.
Bước 3. Theo đuổi sở thích
Làm những gì bạn yêu thích để làm tâm trí bận rộn theo những cách thức hoàn hảo và là một phần quan trọng của tất cả các hoạt động chăm sóc bản thân. Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc tận hưởng bản thân và thoát khỏi những tình huống căng thẳng khi tiếp cận các vấn đề tình cảm. Thật quá dễ dàng để bị cuốn vào một vòng xoáy đi xuống khi bạn cảm thấy mình có vấn đề với bản thân.
Bước 4. Lôi cuốn cơ thể và tâm trí của bạn với yoga
Hoạt động thể chất từ lâu đã được biết là có tác động tích cực đến quan điểm và tâm trạng, và lợi ích của thiền trong việc giải quyết các vấn đề cảm xúc (và thậm chí cả nỗi đau) là vô cùng to lớn. Bạn không nhất thiết phải theo đuổi các lớp học có tổ chức, nhưng thói quen và cộng đồng hướng dẫn chính thức có thể mang lại lợi ích bổ sung cho tâm lý đang gặp rắc rối.
Bước 5. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Những người luôn ở bên bạn khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc bị choáng ngợp là vô giá. Đôi khi bạn chỉ cần tâm sự với một người bạn để xem người gây căng thẳng của bạn ngớ ngẩn như thế nào.
- Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn? Tiếp cận vấn đề của bạn với tư cách là một người quan tâm nhưng không bị ảnh hưởng, giúp đỡ bạn bè của họ có thể làm sáng tỏ thêm cho bạn.
- Bạn không đơn độc nếu bạn cảm thấy mình giống như một gánh nặng khi trút bỏ bản thân vào người khác, nhưng sự tự thương hại và những lời xin lỗi liên tục không phải là điều cực kỳ hữu ích.
- Nếu bạn cảm thấy mình như một gánh nặng, chỉ cần bạn ở bên cạnh bạn bè hoặc những người thân yêu của bạn, khi họ cần.
- Tiếp cận với nhiều người để tránh để tất cả khối lượng công việc tình cảm đổ dồn vào một người, đặc biệt nếu người đó là một người quan trọng khác.
