Bạn có thể phải vật lộn với việc mua sắm cưỡng bức, sử dụng nó như một phương tiện để cảm thấy tốt hơn khi lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi hoặc làm việc quá sức. Có rất nhiều khoảng trống có thể có mà bạn có thể cố gắng lấp đầy thông qua việc mua sắm, chẳng hạn như cảm giác buồn chán, các vấn đề về lòng tự trọng hoặc sự bù đắp cho các vấn đề trong mối quan hệ. Bạn có thể hạn chế ham muốn mua sắm cưỡng bức của mình bằng cách thực hiện các bước để nhận ra nguyên nhân gốc rễ của nó và thực hiện các bước để dừng thói quen.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Học tại sao bạn là người nghiện mua sắm
Bước 1. Xác định kiểu người mua sắm của bạn
Bạn có thể vượt qua việc mua sắm cưỡng bức bằng cách nhận ra điều gì thúc đẩy bạn hành động và nỗ lực để ngăn chặn vấn đề tận gốc. Loại người mua sắm phổ biến nhất là:
- Những người nghiện mua sắm bắt buộc phải mua sắm để giải quyết các vấn đề về tình cảm.
- Những người nghiện mua sắm danh hiệu tìm kiếm những món đồ hàng đầu để thêm vào bộ sưu tập của họ.
- Một số người nghiện mua sắm tìm kiếm vẻ ngoài hào nhoáng của sự sung túc vật chất thông qua những thứ mới mẻ.
- Những người tìm kiếm mặc cả là những người biện minh cho việc mua hàng dựa trên doanh số bán hàng và các giao dịch tốt.
- Những người mua sắm đa dạng là những người bị mắc vào vòng xoáy tội lỗi khi mua và trả lại.
- Những người sưu tập cảm thấy họ cần mọi vật phẩm trong một bộ cụ thể để hoàn thành một bộ sưu tập.
Bước 2. Biết nếu bạn mua sắm khi căng thẳng
Mọi người có xu hướng mua sắm để giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể giải quyết tận gốc các vấn đề bằng cách quan sát mức độ căng thẳng của mình khi chọn mua sắm. Nó cũng có thể giúp phân tích rằng việc mua sắm không thực sự giúp giảm bớt căng thẳng. Rốt cuộc, việc lo lắng về việc thẻ tín dụng của bạn có bị từ chối hay không, và số tiền đang tăng lên là bao nhiêu? Nếu bạn mua sắm khi đang căng thẳng, bạn có nhiều khả năng đưa ra các quyết định bốc đồng để ngăn chặn cảm giác đó.
Chú ý đến các yếu tố kích hoạt và cảm xúc của bạn. Những người nghiện mua sắm có xu hướng mua sắm để đáp ứng những trạng thái cảm xúc nhất định, chẳng hạn như cảm xúc tiêu cực, buồn chán, hồi hộp hoặc để lấp đầy khoảng trống. Kích hoạt, khi được công nhận, có thể giúp ngăn chặn các hành vi phá hoại trước khi chúng bắt đầu
Bước 3. Nhận ra mối liên hệ giữa mua sắm và các vấn đề về lòng tự trọng
Những người nghiện mua sắm thường sử dụng việc mua hàng để giải quyết các vấn đề về lòng tự trọng. Những món đồ mua này có thể là quần áo giúp bạn trông đẹp hơn hoặc những thứ mới để giữ dáng. Viết ra cảm giác của bạn sau khi mua hàng mới. Quan sát xem bạn có cảm thấy tự tin hơn hay những cảm xúc khác giải quyết các vấn đề về lòng tự trọng.
Chủ nghĩa duy vật và sự cạnh tranh trong một xã hội dựa trên người tiêu dùng có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Mua sắm được coi là một hành vi dễ chấp nhận hơn các chứng nghiện khác như ma túy hoặc rượu. Tránh sử dụng tài sản của bạn như một thước đo thành công hoặc để so sánh với những người khác
Phương pháp 2/4: Tìm cách lấp đầy khoảng trống
Bước 1. Tránh biến việc mua sắm thành một hoạt động xã hội
Những người nghiện mua sắm thường coi mua sắm là một hoạt động xã hội trọng tâm để làm với bạn bè và gia đình. Bạn có thể thấy mình đang mua sắm để ăn mừng một chương trình khuyến mãi lớn hoặc sau một ngày tồi tệ. Tìm cách khác để đối phó. Đi ăn với bạn bè, đi xem phim, hoặc đi bảo tàng. Bạn vẫn sẽ có được sự thoải mái trong các kết nối xã hội mà không cần phụ thuộc vào việc mua sắm.
Đừng để mua sắm là một phần thưởng hay một cách để đối phó với những ngày tồi tệ. Nếu bạn có một ngày tồi tệ, hãy gọi cho bạn bè, đối tác hoặc thành viên trong gia đình và để họ giúp bạn vui lên. Nếu bạn có thêm một số tiền để ăn mừng, hãy cất số tiền đó đi và vui mừng trong cảm giác tốt đẹp khi tất cả số tiền tiết kiệm được cộng lại
Bước 2. Ngừng xem mua sắm như một sở thích
Sở thích là thứ nên thỏa mãn bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng. Mua sắm ít mang lại hiệu quả lâu dài. Mỗi lần như vậy cũng khó hơn để phù hợp với cảm giác đó, vì vậy bạn cảm thấy buộc phải mua nhiều hơn. Loại sở thích nào khiến bạn cảm thấy bị ép buộc và bị ràng buộc? Trừ khi thói quen mua sắm của bạn thực sự mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và làm giàu lâu dài, nếu không thì đó không phải là một sở thích.
- Tìm một sở thích thực sự và thay thế nó cho sở thích mua sắm. Hãy thử thay thế các hoạt động thể chất hoặc điều gì đó khiến bạn phải gấp rút thay vì mua sắm.
- Khi bạn cần ra ngoài mua sắm, hãy cân nhắc tập thể dục hoặc tham gia vào một sở thích khác trước khi bạn đi ra ngoài.
Bước 3. Thay đổi môi trường của bạn
Bạn có nhiều khả năng mua sắm theo cảm xúc, bốc đồng nếu nó có sẵn cho bạn. Tạo các khu vực giới hạn có thể kích hoạt mong muốn mua sắm của bạn, chẳng hạn như trung tâm thương mại, khu vực mua sắm và các cửa hàng khác. Không cho phép bất kỳ sự mơ hồ nào, chẳng hạn như một cửa hàng tạp hóa trong vùng cấm của bạn, để giúp giảm bớt sự mất hiệu lực.
Điều này cũng nên áp dụng cho cuộc sống internet của bạn. Đừng truy cập các trang web mua sắm, ngay cả khi chỉ để xem và hủy đăng ký nhận e-mail từ các cửa hàng và công ty bạn yêu thích. Bạn thậm chí có thể xem xét giảm thời gian trực tuyến tổng thể của mình để tránh quảng cáo và cửa sổ bật lên
Bước 4. Đưa bạn bè hoặc thành viên gia đình đi mua sắm
Trách nhiệm giải trình và tính minh bạch là chìa khóa để phá vỡ thói quen mua sắm. Mang theo ai đó, một người bạn hỗ trợ mua sắm, đi cùng khi bạn mua sắm. Chúng có thể giúp bạn thực hiện công việc và ngăn chặn mọi giao dịch mua bán bừa bãi.
Ngay cả khi bạn đang ở một mình, nhắn tin hoặc gọi điện cho một người bạn trong khi mua sắm cũng có thể hữu ích. Bạn có thể cho họ biết bạn đang mua gì và họ có thể đưa ra quan điểm bên ngoài
Phương pháp 3/4: Kiểm soát thói quen chi tiêu của bạn
Bước 1. Tránh sử dụng bất cứ thứ gì ngoài tiền mặt
Tín dụng mang lại cho ai đó khả năng chi tiêu nhiều hơn số tiền họ có tại bất kỳ thời điểm nào. Mua sắm hoàn toàn bằng tiền mặt sẽ khiến sức mua của bạn bị hạn chế. Chỉ lấy tiền mặt bạn cần để mua các mặt hàng cụ thể bạn cần.
- Chờ trước khi mua hàng. Có thể hữu ích khi đợi cho đến khi sự thôi thúc của bạn vơi đi và bạn thực sự có thể suy nghĩ xem mình có cần món đồ đó hay không. Nếu bạn thấy thứ mình muốn, hãy cho nó cho đến ngày hôm sau, sau đó đánh giá lại xem bạn có còn muốn nó không.
- Để ví của bạn ở nhà. Chỉ lấy bằng lái xe hoặc thẻ giao thông công cộng của bạn và số tiền mặt chính xác, không hơn.
Bước 2. Hãy minh bạch hóa đơn và thói quen tín dụng
Nhiều người mua sắm vì lý do tình cảm có thể bí mật trả nợ hàng loạt. Điều quan trọng là bạn phải minh bạch chi tiêu của mình để thực hiện thói quen mua sắm có trách nhiệm. Hãy để một người bạn, hoặc thậm chí tốt hơn là một đối tác, theo dõi chi tiêu của bạn và xem lại các hóa đơn thẻ tín dụng để xem bạn có thể đang đi lạc ở đâu.
Bước 3. Lập danh sách các khoản tiết kiệm của bạn
Vào cuối một tuần không mua sắm, hãy nhìn vào tất cả các khoản tiết kiệm của bạn. Tập trung vào kết quả hữu hình để giúp củng cố tích cực việc mua sắm thông minh. Mua sắm có thể có tác dụng ném bóng tuyết: mua sắm để lấp đầy khoảng trống cảm xúc, sau đó là cảm giác tội lỗi khi mua sắm. Tạo tích cực trong tiêu cực bằng cách tiết kiệm sau một thời gian không mua sắm thành công.
Bạn nên rõ ràng về ngân sách của mình. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến tiền tiết kiệm của bạn. Tạo một số tiền nhất định mà bạn được phép chi tiêu cho các khoản mua sắm không cần thiết và nhờ những người khác giúp giữ cho bạn có trách nhiệm giải trình để bạn không vượt quá ngân sách của mình
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Tìm một nhà trị liệu để giúp đỡ
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn quản lý việc mua sắm và giải quyết các nguyên nhân cơ bản. Không có phương pháp tiêu chuẩn hóa nào và các loại thuốc không có khả năng được đăng ký, nhưng liệu pháp này phải nhằm mục đích giúp bạn điều chỉnh và kiểm soát sự thôi thúc của mình.
Liệu pháp nhận thức hành vi đôi khi rất hữu ích. Mục đích của điều này là để giải thích lý do tại sao mua sắm được sử dụng cho các lý do cảm xúc. Điều này cũng có thể được thực hiện trong cài đặt nhóm để bạn có thể sử dụng những người khác có cùng vấn đề để được hỗ trợ
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp của nhóm
Liệu pháp nhóm là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp hỗ trợ và cấu trúc cho một người nghiện mua sắm. Trong bối cảnh nhóm, bạn là một trong số những người phải chịu đựng tương tự như bạn và có thể giúp đưa ra các phương pháp đối phó.
- Có một số tùy chọn nhóm và mười hai bước có sẵn. Người nghiện mua sắm Ẩn danh là một trong những lựa chọn cung cấp các lựa chọn tư vấn và trị liệu nhóm. Spenders Anonymous là một nhóm gồm mười hai bước dựa trên các nguyên tắc của Alcohol Anonymous. Họ cố gắng giúp các cá nhân kiểm soát việc mua sắm của họ và tìm kiếm các phương pháp đối phó khác.
- Ngoài ra còn có các tùy chọn trực tuyến có sẵn. Nổi tiếng nhất là Overshopping cung cấp các diễn đàn và các kỹ thuật tự trợ giúp. Theo cách này nếu bạn muốn
Bước 3. Tìm kiếm tư vấn tín dụng
Một nhân viên tư vấn tín dụng có thể giúp đánh giá và hạn chế việc mua sắm có tính phí đối với tài chính của bạn. Một nhân viên tư vấn tín dụng có thể làm cho khoản nợ bạn đã tích lũy dễ quản lý hơn và giúp giảm bớt phần nào cảm giác tội lỗi.
Điều này rất quan trọng vì bạn đang cố gắng quản lý những lý do cảm xúc khiến bạn mua sắm quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì khoản nợ của mình, điều này có thể khiến bạn tái nghiện
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
