Mặc dù nhiều người tin rằng bệnh tâm thần là rất hiếm, nhưng điều này không thực sự đúng. Khoảng 54 triệu người Mỹ bị rối loạn tâm thần hoặc bệnh tật trong bất kỳ năm nào. Bệnh tâm thần ảnh hưởng đến 1 trong 4 người trên toàn thế giới vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nhiều bệnh trong số này rất có thể điều trị được bằng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai, vì vậy nếu bạn tin rằng mình có thể đang gặp các dấu hiệu của bệnh tâm thần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia được đào tạo càng sớm càng tốt.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu về bệnh Tâm thần
Bước 1. Hiểu rằng bệnh tâm thần không phải là lỗi của bạn
Xã hội thường kỳ thị bệnh tâm thần và những người mắc phải căn bệnh này, và có thể dễ dàng tin rằng lý do bạn gặp vấn đề là do bạn vô dụng hoặc không làm việc đủ chăm chỉ. Đây không phải là sự thật. Nếu bạn bị bệnh tâm thần, đó là kết quả của tình trạng sức khỏe, không phải do lỗi cá nhân hay bất cứ điều gì khác. Một chuyên gia y tế hoặc sức khỏe tâm thần giỏi sẽ không bao giờ khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang đổ lỗi cho căn bệnh của mình, và những người khác trong cuộc sống của bạn - hoặc chính bạn cũng vậy.
Bước 2. Tìm hiểu các yếu tố nguy cơ sinh học có thể xảy ra
Không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra bệnh tâm thần, nhưng có nhiều yếu tố sinh học được biết là có thể làm thay đổi chất hóa học của não và gây ra sự mất cân bằng hormone.
- Trang điểm di truyền. Một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, có liên quan chặt chẽ đến di truyền. Nếu bất kỳ ai khác trong gia đình bạn được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, bạn có thể dễ bị mắc bệnh hơn do cấu tạo gen của bạn.
- Tổn thương sinh lý. Các chấn thương như chấn thương nặng ở đầu, hoặc tiếp xúc với vi rút, vi khuẩn hoặc chất độc trong quá trình phát triển của thai nhi, có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Lạm dụng ma túy và / hoặc rượu bất hợp pháp cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần.
- Tình trạng bệnh mãn tính. Các tình trạng bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và các bệnh nặng kéo dài khác, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
Bước 3. Tìm hiểu các yếu tố rủi ro môi trường có thể xảy ra
Một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, có mối liên hệ chặt chẽ với môi trường cá nhân và cảm giác hạnh phúc của bạn. Sự gián đoạn và bất ổn có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần.
- Những trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống. Những tình huống gây xúc động mạnh hoặc đau buồn trong cuộc sống có thể gây ra bệnh tâm thần ở một người. Điều này có thể tập trung vào một thời điểm, chẳng hạn như mất người thân hoặc bị lôi ra, chẳng hạn như tiền sử lạm dụng tình dục, thể chất hoặc tình cảm. Kinh nghiệm trong chiến đấu hoặc là người ứng cứu khẩn cấp cũng có thể gây ra bệnh tâm thần.
- Căng thẳng. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần hiện có và cũng có thể gây ra các bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Xung đột gia đình, khó khăn tài chính và mối quan tâm về công việc đều có thể là nguồn gốc của căng thẳng.
- Sự cô đơn. Không có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, ít bạn bè và thiếu các mối quan hệ lành mạnh có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần.
Bước 4. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo tâm thần
Một số bệnh tâm thần có từ khi sinh ra, nhưng một số bệnh khác phát triển theo thời gian hoặc xuất hiện khá đột ngột. Sau đây là các triệu chứng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh tâm thần:
- Cảm giác buồn bã hoặc cáu kỉnh
- Cảm giác bối rối hoặc mất phương hướng
- Cảm giác thờ ơ hoặc mất hứng thú
- Quá lo lắng và tức giận / thù địch / bạo lực
- Cảm thấy sợ hãi / hoang tưởng
- Khó đối phó với cảm xúc
- Khó tập trung
- Khó xử lý trách nhiệm
- Ẩn mình hoặc rút lui khỏi xã hội
- Vấn đề về giấc ngủ
- Ảo tưởng và / hoặc ảo giác
- Ý tưởng kỳ lạ, hoành tráng hoặc xa rời thực tế
- Lạm dụng rượu hoặc ma túy
- Những thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống hoặc ham muốn tình dục
- Suy nghĩ hoặc kế hoạch tự sát
Bước 5. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo về thể chất
Đôi khi, các triệu chứng thể chất có thể là cảnh báo về sự hiện diện của bệnh tâm thần. Nếu bạn có các triệu chứng kéo dài, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Các triệu chứng cảnh báo bao gồm:
- Mệt mỏi
- Lưng, ngực và / hoặc đau
- Nhịp tim nhanh
- Khô miệng
- Vấn đề về tiêu hóa
- Nhức đầu
- Đổ mồ hôi
- Thay đổi mạnh mẽ về trọng lượng
- Chóng mặt
- Những thay đổi đáng kể trong cách ngủ
Bước 6. Xác định mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
Nhiều triệu chứng trong số này xuất hiện để phản ứng với các sự kiện hàng ngày và do đó không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn bị bệnh tâm thần. Bạn nên cảnh giác nếu chúng không biến mất, và quan trọng hơn, nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Đừng bao giờ ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp.
Phần 2/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Hiểu các loại trợ giúp có sẵn
Có rất nhiều chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, và trong khi vai trò của họ thường chồng chéo, mỗi lĩnh vực có những chuyên môn riêng.
- Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa đã hoàn thành nội trú tâm thần. Họ là những chuyên gia tâm lý được đào tạo chuyên sâu nhất và thường là nguồn tốt nhất để giúp bạn quản lý các loại thuốc kê đơn. Họ cũng được đào tạo về chẩn đoán các bệnh tâm thần, bao gồm các bệnh nặng như tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.
- Các nhà tâm lý học lâm sàng có bằng tiến sĩ về tâm lý học và thường đã hoàn thành khóa thực tập hoặc nội trú tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ có thể chẩn đoán các bệnh tâm thần, thực hiện các bài kiểm tra tâm lý và cung cấp liệu pháp tâm lý. Trừ khi có giấy phép đặc biệt, họ thường không thể viết đơn thuốc.
- Y tá chuyên về tâm thần hoặc sức khỏe tâm thần phải có ít nhất bằng thạc sĩ và được đào tạo chuyên ngành về sức khỏe tâm thần. Họ có thể chẩn đoán các bệnh tâm thần và kê đơn thuốc. Trong một số trường hợp, họ cũng có thể cung cấp liệu pháp tâm lý. Tùy thuộc vào trạng thái của bạn, họ có thể được yêu cầu làm việc kết hợp với bác sĩ tâm thần.
- Nhân viên xã hội có ít nhất bằng thạc sĩ về công tác xã hội. Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép đã hoàn thành khóa thực tập hoặc nội trú tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần và đã được đào tạo về tư vấn sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp liệu pháp nhưng không thể kê đơn thuốc. Họ thường rất quen thuộc với các hệ thống và nguồn lực hỗ trợ xã hội.
- Nhân viên tư vấn có bằng tốt nghiệp về tư vấn và thường đã hoàn thành khóa thực tập tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ có xu hướng tập trung vào các vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể như nghiện ngập và lạm dụng chất kích thích, mặc dù họ có thể tư vấn cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần. Họ không thể kê đơn thuốc, và ở nhiều tiểu bang, họ không thể chẩn đoán bệnh tâm thần.
- Các bác sĩ thường không được đào tạo chuyên sâu về sức khỏe tâm thần, nhưng họ có thể kê đơn thuốc và cũng có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe toàn diện của mình.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ của bạn
Một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như lo âu và trầm cảm, thường có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc theo toa mà bác sĩ cá nhân của bạn có thể kê đơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng của bạn và chia sẻ mối quan tâm của bạn.
- Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo trong khu vực của bạn.
- Cần có chẩn đoán chính thức về sức khỏe tâm thần đối với các cá nhân nộp đơn xin hỗ trợ về người khuyết tật tâm thần của Sở An sinh Xã hội và để đảm bảo rằng bạn được bảo vệ theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ.
Bước 3. Liên hệ với công ty bảo hiểm sức khỏe của bạn
Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể trả tiền cho bảo hiểm y tế. Gọi cho công ty bảo hiểm của bạn và yêu cầu thông tin liên lạc của các chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn, những người chấp nhận chương trình bảo hiểm của bạn.
- Đảm bảo làm rõ bất kỳ yêu cầu cụ thể nào trong kế hoạch bảo hiểm của bạn. Ví dụ: bạn có thể cần phải có giấy giới thiệu từ bác sĩ chính của mình để gặp bác sĩ tâm thần hoặc có thể có một số giới hạn phiên nhất định được áp dụng cho liệu pháp.
- Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, hãy tìm một trung tâm chăm sóc sức khỏe tâm thần cộng đồng trong khu vực của bạn. Các trung tâm này thường cung cấp dịch vụ điều trị miễn phí hoặc chi phí rất thấp cho những người có thu nhập thấp hoặc không có bảo hiểm. Một số trường đại học lớn và trường y cũng có các phòng khám chi phí thấp.
Bước 4. Đặt lịch hẹn
Tùy thuộc vào khu vực của bạn, bạn có thể cần phải đợi từ vài ngày đến vài tháng để có được cuộc hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần, vì vậy hãy đặt lịch hẹn càng sớm càng tốt. Yêu cầu tham gia danh sách chờ hoặc danh sách hủy bỏ, nếu họ có, để bạn có cơ hội đảm bảo một cuộc hẹn sớm hơn.
Nếu bạn đang có ý định hoặc kế hoạch tự tử, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia có sẵn để gọi, miễn phí, 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Bạn cũng có thể liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp bằng cách quay số 911 (hoặc số tương đương tại địa phương của bạn)
Bước 5. Đặt câu hỏi
Bạn nên đặt câu hỏi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn không hiểu điều gì đó hoặc muốn được giải thích rõ ràng, hãy hỏi. Bạn cũng nên đặt câu hỏi về các lựa chọn điều trị tiềm năng, chẳng hạn như các loại và thời gian điều trị có sẵn và loại thuốc bạn có thể yêu cầu.
- Hãy rất cởi mở và trung thực với bác sĩ trị liệu về các triệu chứng mà bạn đang cảm thấy. Ngoài ra, hãy hỏi về các lựa chọn điều trị của bạn, chẳng hạn như thuốc, phương pháp điều trị bằng thảo dược hoặc các phương pháp điều trị mới hơn trong lĩnh vực này.
- Ngoài ra, hãy hỏi về tiên lượng cho tình trạng của bạn. Nhiều chẩn đoán tâm thần không thể chữa khỏi, vì vậy hãy tò mò về thời gian điều trị của bạn hoặc liệu nó có kéo dài vô thời hạn hay không, cũng như thời gian bạn có thể cần dùng thuốc hoặc liệu nó có gây nghiện hay không.
- Bạn cũng nên hỏi nhà cung cấp của mình những gì bạn có thể làm để giúp quá trình này. Mặc dù bạn không thể tự mình chữa khỏi hoặc điều trị bệnh tâm thần, nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của chính mình; thảo luận những điều này với nhà cung cấp của bạn.
Bước 6. Xem xét sự tương tác của bạn với nhà cung cấp của bạn
Mối quan hệ giữa bạn và bác sĩ trị liệu phải cảm thấy an toàn, thân thiện và thoải mái. Bạn có thể sẽ cảm thấy rất dễ bị tổn thương trong lần khám đầu tiên. Bác sĩ trị liệu có thể hỏi bạn những câu hỏi không thoải mái hoặc yêu cầu bạn suy nghĩ về những vấn đề không thoải mái, nhưng họ vẫn phải khiến bạn cảm thấy an tâm, có giá trị và được chào đón.
Phần 3 của 3: Đối phó với bệnh tâm thần
Bước 1. Tránh đánh giá bản thân
Thông thường những người bị bệnh tâm thần, đặc biệt là những người như trầm cảm và lo âu, cảm thấy như thể họ có thể “thoát khỏi nó”. Tuy nhiên, cũng như bạn không mong mình “thoát khỏi” bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, bạn không nên tự đánh giá mình vì bạn đang phải vật lộn với bệnh tâm thần.
Bước 2. Thiết lập mạng lưới hỗ trợ
Có một mạng lưới những người chấp nhận và hỗ trợ bạn là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt nếu bạn đang đối phó với bệnh tâm thần. Bạn bè và gia đình là những nơi tốt để bắt đầu. Ngoài ra còn có nhiều nhóm hỗ trợ có sẵn. Kiểm tra một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hoặc tìm một nhóm trực tuyến.
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) là một nơi tốt để bắt đầu. Họ có một đường dây trợ giúp và một thư mục các tài nguyên hỗ trợ
Bước 3. Cân nhắc thiền định hoặc rèn luyện chánh niệm
Mặc dù thiền định không thể thay thế sự trợ giúp của chuyên gia đủ điều kiện và / hoặc thuốc, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh tâm thần, đặc biệt là những bệnh liên quan đến nghiện ngập, lạm dụng chất kích thích hoặc lo lắng. Chánh niệm và thiền định nhấn mạnh tầm quan trọng của sự chấp nhận và hiện diện, có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
- Trước tiên, bạn có thể thấy hữu ích nếu tìm kiếm sự hướng dẫn từ một chuyên gia thiền định hoặc chánh niệm đã được đào tạo, sau đó tự mình tiếp tục.
- NAMI, Phòng khám Mayo và howtomeditate.org đều cung cấp các mẹo để học cách thiền.
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký về những suy nghĩ và trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn theo một số cách. Viết ra những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng có thể giúp bạn ngừng tập trung vào chúng. Theo dõi những gì gây ra một trải nghiệm hoặc triệu chứng cụ thể sẽ giúp nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn cung cấp cho bạn sự chăm sóc tốt nhất. Nó cũng có thể cho phép bạn khám phá cảm xúc của mình một cách an toàn.
Bước 5. Duy trì chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục tốt
Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục không thể ngăn ngừa bệnh tâm thần, nhưng chúng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Duy trì một lịch trình đều đặn và ngủ đủ giấc là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc bệnh tâm thần nặng như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực.
Bạn có thể cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của mình nếu mắc chứng rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn vô độ hoặc ăn uống vô độ. Tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo rằng bạn đang duy trì những thói quen lành mạnh
Bước 6. Hạn chế uống rượu
Rượu là một chất gây trầm cảm và có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác hạnh phúc của bạn. Nếu bạn đang gặp rắc rối với một căn bệnh như trầm cảm hoặc lạm dụng chất kích thích, rượu có thể là thứ bạn nên tránh xa hoàn toàn. Nếu bạn uống rượu, hãy uống có chừng mực: thông thường, 2 ly rượu, 2 cốc bia, hoặc 2 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và 3 đối với nam giới.
Hoàn toàn không nên uống rượu khi bạn đang dùng một số loại thuốc theo toa. Nói chuyện với bác sĩ kê đơn của bạn về cách quản lý thuốc của bạn
Lời khuyên
- Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình đi cùng bạn đến buổi hẹn đầu tiên. Chúng có thể giúp xoa dịu thần kinh và hỗ trợ bạn.
- Căn cứ vào các lựa chọn điều trị và lối sống của bạn dựa trên bằng chứng khoa học và y tế với sự hỗ trợ của các chuyên gia được đào tạo. Nhiều phương pháp điều trị “tại nhà” cho bệnh tâm thần không giúp ích được gì cho bệnh tâm thần, và một số phương pháp thực sự có thể làm trầm trọng thêm bệnh của bạn.
- Xã hội thường kỳ thị những người bệnh tâm thần. Đừng cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin về bệnh tâm thần của mình với ai đó. Tìm những người ủng hộ bạn, chấp nhận bạn và quan tâm đến bạn.
- Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân bị bệnh tâm thần, đừng phán xét họ hoặc bảo họ “hãy cố gắng hơn nữa”. Cung cấp cho họ tình yêu, sự chấp nhận và hỗ trợ của bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn có ý định hoặc kế hoạch tự sát, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Nhiều bệnh tâm thần sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu không được điều trị. Tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm càng tốt.
- Không bao giờ cố gắng điều trị bệnh tâm thần mà không có sự trợ giúp của chuyên gia. Làm như vậy thực sự có thể làm bệnh của bạn trầm trọng hơn và có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho bạn hoặc những người khác.
