Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất. Tình trạng giãn hoặc rách các dây chằng hỗ trợ mắt cá chân. Bong gân xảy ra phổ biến nhất ở dây chằng ATF (gai trước) vì nó chạy dọc bên ngoài mắt cá chân của bạn. Các dây chằng bên ngoài không khỏe bằng các dây chằng bên trong. Thông qua các lực vật lý, trọng lực và trọng lượng cơ thể của chúng ta, chúng ta kéo giãn dây chằng vượt quá khả năng bình thường của nó. Điều này gây ra các vết rách ở dây chằng và các mạch máu nhỏ xung quanh. Bong gân giống như một sợi dây cao su bị kéo và căng quá chặt, gây ra những vết rách dọc theo bề mặt, khiến nó không ổn định.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm tra mắt cá chân
Bước 1. Nhớ lại khoảnh khắc bị thương
Cố gắng nhớ lại những gì đã xảy ra tại thời điểm bạn bị thương. Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang rất đau đớn. Tuy nhiên, kinh nghiệm của bạn tại thời điểm chấn thương có thể cung cấp manh mối.
- Bạn đã di chuyển nhanh như thế nào? Nếu bạn đang di chuyển với tốc độ rất cao (ví dụ: trượt tuyết hoặc chạy với tốc độ tối đa), có khả năng chấn thương của bạn là gãy xương. Điều này sẽ yêu cầu chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Chấn thương ở tốc độ thấp hơn (ví dụ: lật mắt cá chân khi chạy bộ hoặc đi bộ) có nhiều khả năng là bong gân có thể tự lành nếu được chăm sóc thích hợp.
- Bạn có cảm thấy chảy nước mắt không? Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ bị bong gân.
- Có âm thanh bốp hoặc tách không? Điều này có thể xảy ra với bong gân. Nó cũng phổ biến với gãy xương.
Bước 2. Tìm vết sưng tấy
Trong trường hợp bị bong gân, mắt cá chân của bạn sẽ bị sưng lên, thường là ngay lập tức. Kiểm tra hai mắt cá chân của bạn cạnh nhau để xem liệu mắt cá chân của bạn có lớn hơn không. Đau và sưng thường sẽ xảy ra trong trường hợp bong gân hoặc gãy xương mắt cá chân.
Biến dạng bàn chân hoặc mắt cá chân và đau không chịu nổi thường là dấu hiệu của gãy xương mắt cá chân. Đảm bảo sử dụng nạng và đến bác sĩ ngay lập tức
Bước 3. Tìm vết bầm tím
Bong gân cũng thường gây ra bầm tím. Kiểm tra mắt cá chân để tìm các dấu hiệu đổi màu do vết bầm tím.
Bước 4. Cảm nhận sự dịu dàng
Mắt cá chân bị bong gân thường sẽ cảm thấy mềm. Nhẹ nhàng dùng ngón tay chạm vào vùng bị thương để xem có đau khi chạm vào không.
Bước 5. Dồn trọng lượng nhẹ nhàng lên mắt cá chân
Đứng lên và nhẹ nhàng đặt một số trọng lượng lên mắt cá chân bị thương. Nếu bị đau dữ dội khi bạn đè nặng lên mắt cá chân, nó có thể bị gãy xương. Nếu bạn nghi ngờ nó bị gãy, hãy đến bác sĩ sớm.
- Cảm thấy "chao đảo" ở mắt cá chân. Mắt cá chân bị bong gân thường cảm thấy lỏng lẻo hoặc không ổn định.
- Trong trường hợp bong gân nghiêm trọng, bạn có thể hoàn toàn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân hoặc phải dùng chân đó để đứng. Làm như vậy sẽ gây ra quá nhiều đau đớn. Sử dụng nạng và đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Phần 2/3: Xác định mức độ bong gân
Bước 1. Nhận biết bong gân cấp độ I
Bong gân mắt cá chân có ba mức độ khác nhau. Các lựa chọn điều trị sẽ được xác định dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Mức độ nhẹ nhất là bong gân cấp độ I.
- Đây là một vết rách nhỏ không ảnh hưởng đến khả năng đứng hoặc đi lại của bạn. Mặc dù có thể không thoải mái nhưng bạn vẫn có thể sử dụng mắt cá chân bình thường.
- Bong gân cấp độ I có thể bị sưng và đau nhẹ.
- Trong trường hợp bong gân nhẹ, thường sẽ hết sưng sau vài ngày.
- Tự chăm sóc thường là đủ cho một trường hợp bong gân nhẹ.
Bước 2. Nhận biết bong gân cấp độ II
Bong gân cấp độ II là một chấn thương trung bình. Đây là một vết rách không hoàn toàn nhưng đáng kể của dây chằng hoặc dây chằng.
- Trong trường hợp bong gân cấp độ II, bạn sẽ không thể sử dụng mắt cá chân của mình một cách bình thường và sẽ gặp khó khăn khi đặt trọng lượng lên nó.
- Bạn sẽ cảm thấy đau vừa phải, bầm tím và sưng tấy.
- Mắt cá chân sẽ cảm thấy lỏng lẻo và có thể trông như thể nó đã bị kéo về phía trước một chút.
- Đối với bong gân cấp độ II, bạn sẽ phải sử dụng nạng và nẹp cổ chân trong một thời gian để đi lại.
Bước 3. Nhận biết bong gân độ III
Bong gân cấp độ III là tình trạng đứt hoàn toàn và mất tính toàn vẹn cấu trúc của dây chằng.
- Với bong gân cấp độ III, bạn sẽ không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân và sẽ không thể đứng nếu không có sự trợ giúp.
- Đau và bầm tím sẽ nghiêm trọng.
- Sẽ có sưng tấy đáng kể (hơn 4 cm) xung quanh xương mác (xương bắp chân).
- Có thể có biến dạng bàn chân và mắt cá chân đáng chú ý và gãy xương cao ngay dưới đầu gối, có thể được xác định bằng cách kiểm tra y tế.
- Bong gân cấp độ III cần được bác sĩ chăm sóc ngay lập tức.
Bước 4. Nhận biết các dấu hiệu gãy xương
Gãy xương là một chấn thương xương, đặc biệt phổ biến với chấn thương mắt cá ở tốc độ cao ở người khỏe mạnh hoặc chấn thương nhẹ do ngã ở người cao tuổi. Các triệu chứng thường tương tự như bong gân cấp độ III. Gãy xương sẽ cần chụp X-quang và điều trị chuyên nghiệp.
- Mắt cá chân bị gãy sẽ rất đau và không ổn định.
- Gãy nhẹ hoặc gãy chân tóc có thể có triệu chứng giống với bong gân, nhưng nếu bạn nghi ngờ gãy chân tóc, hãy dùng nạng chẻ đôi và đi lại.
- Âm thanh lộp độp tại thời điểm chấn thương có thể là bằng chứng của gãy xương.
- Biến dạng bàn chân hoặc mắt cá chân rõ ràng, chẳng hạn như bàn chân của bạn đặt ở một vị trí hoặc góc độ bất thường, là bằng chứng rõ ràng về gãy xương hoặc trật khớp mắt cá chân.
Phần 3/3: Điều trị bong gân mắt cá chân
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng bong gân nghiêm trọng
- Nếu bạn thấy bất kỳ bằng chứng nào của gãy xương từ trung bình đến nặng hoặc bong gân độ III, bạn phải đi khám. Nói cách khác, nếu bạn không thể đi lại (hoặc gặp khó khăn đáng kể khi làm như vậy), có cảm giác tê ở khu vực đó, đau đớn tột độ hoặc nghe thấy tiếng bốp tại thời điểm chấn thương, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn sẽ cần chụp X-quang và khám chuyên môn để xác định phương pháp điều trị.
- Tự chăm sóc bản thân thường là đầy đủ đối với bong gân từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, bong gân không lành lại có thể dẫn đến đau hoặc sưng liên tục. Nếu tình trạng bong gân của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không thuyên giảm hơn một tuần thì hãy đến gặp bác sĩ.
Bước 2. Nghỉ ngơi mắt cá chân
Bạn có thể sử dụng chế độ tự chăm sóc được gọi là RICE (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Nén nẹp và Nâng cao). Đây là từ viết tắt của bốn hành động điều trị. Đối với bong gân cấp độ I đến độ II, RICE có thể là tất cả các phương pháp điều trị bạn cần Bước đầu tiên là để mắt cá chân nghỉ ngơi.
- Tránh cử động mắt cá chân và cố định nếu có thể.
- Nếu bạn có sẵn thước kẻ hoặc một mảnh thẳng bằng vật liệu cứng, bạn có thể trang bị một thanh nẹp để bảo vệ chi khỏi bất kỳ thương tích nào khác. Cố gắng nẹp mắt cá chân của bạn để nó được đặt ở vị trí giải phẫu bình thường.
Bước 3. Băng vết thương
Chườm đá lên vết thương có thể làm giảm sưng tấy và khó chịu. Lấy thứ gì đó lạnh để chườm vào mắt cá chân càng sớm càng tốt.
- Nhẹ nhàng đặt một ít đá trong túi lên khớp. Che nó bằng một chiếc khăn hoặc khăn tắm để tránh có thể bị tê cóng trên da của bạn.
- Một túi đậu Hà Lan đông lạnh cũng có thể tạo ra một túi đá tốt.
- Băng vết thương trong 15-20 phút mỗi lần, 2-3 giờ một lần. Tiếp tục chườm vết thương theo cách này trong 48 giờ.
Bước 4. Nén mắt cá chân
Đối với bong gân cấp độ I, băng ép vết thương bằng băng đàn hồi có thể giúp mang lại sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương khác.
- Quấn vùng đó bằng băng quấn theo mô hình "hình số tám" quanh mắt cá chân.
- Đừng quấn quá chặt, nếu không bạn có thể làm tình trạng sưng tấy trầm trọng hơn. Bạn sẽ có thể lấy một ngón tay giữa băng và da của bạn.
- Nếu bạn tin rằng mình bị bong gân cấp độ II hoặc độ III, đừng sử dụng băng ép. với độ tuổi cấp III vẫn đi khám càng sớm càng tốt
Bước 5. Nâng cao chân của bạn
Nâng chi cao hơn tim của bạn. Đặt chân lên hai gối. Điều này sẽ làm giảm lưu lượng máu đến khu vực này và giúp cải thiện tình trạng sưng tấy.
Nâng cao sẽ hỗ trợ trọng lực làm giảm sưng và giảm đau
Bước 6. Uống thuốc
Để giúp kiểm soát cơn đau và sưng, bạn có thể dùng NSAID (thuốc chống viêm không steroid). Các NSAID không kê đơn phổ biến bao gồm ibuprofen (tên đã đăng ký nhãn hiệu bao gồm Motrin, Advil), naproxen (đã đăng ký nhãn hiệu là Aleve) và aspirin. Acetaminophen (còn được gọi là Paracetamol hoặc Tylenol đã đăng ký nhãn hiệu) không phải là NSAID và không kiểm soát được tình trạng viêm, nhưng nó có thể giúp giảm đau.
- Chỉ uống theo chỉ dẫn trên bao bì và không dùng NSAID để giảm đau hơn 10-14 ngày.
- Không cho trẻ em dưới 18 tuổi dùng aspirin do nguy cơ phát triển hội chứng Reye.
- Đối với bong gân cấp độ III, bác sĩ có thể kê đơn thuốc mê để dùng trong 48 giờ đầu tiên.
Bước 7. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ đi bộ hoặc máy cố định
đối với bong gân cấp độ III một khi họ đã chăm sóc nó, bác sĩ có thể đề nghị một thiết bị y tế để giúp bạn di chuyển xung quanh và / hoặc cố định mắt cá chân của bạn. Ví dụ:
- Bạn có thể cần nạng, gậy hoặc khung tập đi. Mức độ cân bằng của bạn sẽ xác định mức nào là tốt nhất cho sự an toàn của bạn.
- , bạn có thể cân nhắc sử dụng băng hoặc nẹp cổ chân để cố định mắt cá chân. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có thể bó bột cứng cổ chân của bạn.
Lời khuyên
- Bắt đầu điều trị RICE ngay lập tức cho bất kỳ chấn thương mắt cá chân nào.
- Nếu bạn không thể đi trên nó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Giữ chân càng nhiều càng tốt nếu bạn tin rằng mắt cá chân của bạn bị bong gân. Không đi bộ. Sử dụng nạng hoặc xe lăn. Nếu bạn tiếp tục đi trên mắt cá chân của bạn và không nghỉ ngơi nó, ngay cả bong gân nhẹ nhất sẽ không thể chữa lành.
- Cố gắng điều trị bong gân càng sớm càng tốt và chườm túi đá trong thời gian ngắn, cách nhau nhiều lần.
- Nhìn vào mắt cá chân bị thương so với mắt cá còn lại, và xem có sưng không.
- Hãy chắc chắn rằng bạn nói với cha mẹ hoặc người giám hộ để được hỗ trợ.
- Giữ yên bàn chân của bạn cho đến khi bác sĩ yêu cầu bạn di chuyển.
- So sánh mắt cá chân bị thương của bạn với mắt cá bình thường. Nếu là bong gân cấp độ 2 hoặc độ 3, bàn chân bị thương sẽ sưng và bầm tím khá nhiều.
Cảnh báo
- Điều quan trọng là mắt cá chân của bạn phải hồi phục hoàn toàn sau khi bị bong gân. Nếu nó không được chữa lành đúng cách, một vết bong gân khác có thể xảy ra nhiều hơn. Bạn cũng có thể bị đau dai dẳng và sưng tấy không biến mất.
- Nếu bạn cảm thấy lạnh ở chân tay, cảm thấy tê toàn bộ bàn chân hoặc căng tức do sưng, đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức vì bạn có thể cần phẫu thuật khẩn cấp cho tổn thương dây thần kinh và động mạch lớn hoặc hội chứng khoang.
