Nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh ở vai, cơn đau có thể là điều đầu tiên bạn nhận thấy. May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm bớt cơn đau. Cố gắng thư giãn hết mức có thể và nghỉ ngơi ở vai - dây thần kinh bị chèn ép của bạn thường sẽ tự chăm sóc và bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một vài ngày. Nếu cơn đau trở nên không thể chịu nổi hoặc dường như không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị y tế.
Dưới đây là 12 cách hiệu quả để điều trị dây thần kinh ở vai bị chèn ép.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Dùng nước đá để giảm viêm
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt một túi đá đã bọc lên vai trong 10-15 phút
Rất có thể bạn sẽ bị viêm khi bắt đầu dây thần kinh bị chèn ép và trong 36-48 giờ tiếp theo. Dùng khăn quấn túi đá để đá không tiếp xúc trực tiếp với da. Lặp lại sau mỗi 2 đến 3 giờ nếu cần.
- Bạn cũng có thể luân phiên giữa lạnh và nóng và xem liệu bạn có nhận được nhiều lợi ích hơn theo cách đó hay không.
- Sau 36-48 giờ đầu tiên, bạn có thể sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nước đá.
Phương pháp 2/12: Uống thuốc chống viêm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng NSAID không kê đơn, chẳng hạn như Advil để giảm viêm
Nếu bạn chưa có, hãy mua một chai tại hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng giảm giá gần nhà. Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì về liều lượng để tạm thời giảm đau và viêm ở vai của bạn.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo rằng bạn có thể dùng những loại thuốc này, đặc biệt là nếu bạn đang dùng bất cứ thứ gì khác
Phương pháp 3 trong số 12: Cố gắng kéo giãn để tạo không gian cho các dây thần kinh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kéo giãn giúp giảm áp lực lên dây thần kinh
Các động tác kéo giãn có tác dụng tốt nhất nếu cơn đau ở vai lan từ cổ sang vai. Nếu một cử động cụ thể nào đó khiến cơn đau lan tỏa từ vai xuống cánh tay hoặc lưng, thì chuyển động đó không giúp ích cho bạn và có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy dừng bài tập đó lại và chuyển sang việc khác. Dưới đây là một số cách kéo dài bạn có thể thử:
- Gập cằm: Ngồi thẳng lưng tựa vào ghế và đẩy cằm vào cổ mà không cúi đầu xuống. Giữ tư thế trong 3-5 giây, hít thở sâu. Lặp lại 10 - 20 lần.
- Gập cằm bằng cách kéo dài: Khi bạn thực hiện bài tập hóp cằm, hãy kéo dài ra phía sau hết mức có thể, cong lưng của bạn. Giữ phần mở rộng trong 3-5 giây, hít thở sâu. Lặp lại 10 - 20 lần.
- Chụm hai đầu: Trong khi đứng hoặc ngồi thẳng, hãy ép hai bả vai xuống và lùi về phía sau. Giữ trong 3 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện 3 hiệp 10 lần một hoặc hai lần một ngày.
Phương pháp 4/12: Tránh các hoạt động gắng sức và khuân vác nặng
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian để nghỉ ngơi và sử dụng vai càng ít càng tốt
Khi được nghỉ ngơi, dây thần kinh bị chèn ép của bạn có thể sẽ tự lành. Đặc biệt, bạn muốn tránh các hoạt động dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép ngay từ đầu.
- Điều này có thể khó khăn nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh tại nơi làm việc hoặc khi đang làm một công việc cần thiết. Chỉ cần cố gắng thực hiện thoải mái trong một vài ngày và tìm kiếm các giải pháp thay thế cho việc sử dụng vai của bạn.
- Chuyển động lặp đi lặp lại cũng gây áp lực lên vai và có thể chèn ép dây thần kinh của bạn. Nếu bạn phải thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại, hãy chia nhỏ sự lặp lại. Ví dụ: nếu bạn có 100 hộp để nâng quá đầu lên giá, hãy nghỉ ngơi sau mỗi 10 hộp hoặc lâu hơn.
Phương pháp 5 trong số 12: Giữ vai của bạn trở lại khi ngồi hoặc đứng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gập vai có thể chèn ép dây thần kinh và gây đau
Ngồi và đứng với vai của bạn xuống và lưng sao cho bả vai của bạn đổ đều ở hai bên cột sống của bạn. Khi bạn đang ngồi hoặc đứng, hãy đảm bảo rằng trọng lượng của bạn được phân bổ đều và bạn không nghiêng về bên này hay bên kia.
Nếu bạn đã quen với việc gập người, bạn có thể mất một số thời gian luyện tập để có thói quen giữ tư thế tốt. Cố gắng bắt đầu ở đúng vị trí, sau đó kiểm tra lại và điều chỉnh vị trí của bạn vài phút một lần cho đến khi nó trở thành tự động
Phương pháp 6/12: Đổi sang bên kia khi ngủ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng ngủ với tư thế không gây áp lực lên vai
Điều này có thể khó khăn nếu bạn thường ngủ nghiêng về phía có dây thần kinh bị chèn ép, nhưng nó sẽ giúp dây thần kinh bị chèn ép của bạn mau lành hơn. Khi bạn nằm trên vai khi ngủ, bạn sẽ tạo áp lực và chèn ép dây thần kinh.
- Đặt gối xung quanh bạn sẽ giúp bạn không bị lăn qua vai khi ngủ.
- Nếu bạn thường nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ, bạn sẽ không sao. Nếu tư thế của bạn gây áp lực quá mức lên vai, bạn sẽ cảm thấy điều đó và có thể sẽ không thoải mái khi ngủ theo cách đó.
Phương pháp 7 trong số 12: Thử đệm nóng để thư giãn cơ bắp của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt đệm sưởi ở mức thấp hoặc trung bình và sử dụng trong 15-20 phút
Bạn có thể lặp lại điều này sau mỗi 2 đến 3 giờ nếu bạn cảm thấy mình nhận được lợi ích từ nó. Tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau ở vai của bạn.
Nếu sức nóng làm cho vai của bạn cảm thấy dễ chịu hơn, bạn có thể muốn mua băng quấn giữ nhiệt trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc gần nhà. Bạn mặc những thứ này vào buổi sáng và chúng được thiết kế để giúp bạn giảm đau đến 8 giờ
Phương pháp 8/12: Gặp bác sĩ sau 3-4 ngày
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn một vài ngày, hãy để bác sĩ của bạn xem xét nó
Mặc dù có thể mất vài tuần để dây thần kinh bị chèn ép có thể chữa lành hoàn toàn, nhưng cơn đau sẽ biến mất sau vài ngày. Nếu bạn vẫn còn đau như vậy sau 3-4 ngày, hoặc nếu cơn đau của bạn nặng hơn, hãy đến bác sĩ để kiểm tra vai của bạn.
- Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về những gì bạn đang làm dẫn đến sự khởi đầu của cơn đau ở vai của bạn và hỏi bạn đã từng gặp vấn đề này trước đây chưa.
- Dựa trên mô tả của bạn về vấn đề và khám sức khỏe, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như MRI, để xác định rõ hơn vấn đề.
Phương pháp 9/12: Đeo vòng cổ để giảm đau từ cổ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một dây thần kinh bị chèn ép ở cổ có thể tỏa ra vai
Vòng cổ thường được bác sĩ khuyên dùng sau khi khám, nhưng bạn cũng có thể mua vòng cổ mềm không kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà. Nếu bạn cho rằng cơn đau đang tỏa ra từ cổ, hãy xem liệu vòng cổ có giúp vai bạn cảm thấy dễ chịu hơn không.
- Cổ áo chỉ đơn giản là giúp bạn không di chuyển đầu, vì vậy nó có lợi nhất nếu bạn chỉ cảm thấy đau khi bạn di chuyển đầu theo một cách nhất định.
- Vòng cổ cổ tử cung là giải pháp ngắn hạn - không đeo vòng quá một tuần trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn khác. Sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến bạn bị mất sức mạnh ở cơ cổ, điều này thực sự có thể làm tăng khả năng bạn bị chèn ép dây thần kinh tọa một lần nữa.
- Các bác sĩ thường khuyên bạn nên đeo vòng cổ để giảm cơn đau từ cổ. Ví dụ, nếu bạn đã chụp MRI cho thấy dây thần kinh bị chèn ép ở cổ, thì một chiếc vòng cổ có thể hữu ích.
Phương pháp 10/12: Thử corticosteroid uống hoặc tiêm để giảm đau
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Corticosteroid giúp giảm đau nếu cơn đau của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác
Nếu không có gì khác giúp bạn giảm đau, bác sĩ có thể kê toa corticosteroid sau khi kiểm tra vai của bạn. Corticosteroid đường uống bạn dùng ở dạng viên uống theo liều khuyến cáo. Bác sĩ cũng có thể tiêm trực tiếp vào vai bạn.
- Nếu bạn được tiêm, bạn có thể thấy rằng vai của bạn cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức. Đừng để điều này đánh lừa bạn! Vết thương vẫn còn đó và việc trở lại hoạt động bình thường có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
- Sau khi dùng corticosteroid, hãy tiếp tục cho vai của bạn nghỉ ngơi cho đến khi bác sĩ cho bạn thấy hoàn toàn rõ ràng. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu có phạm vi chuyển động tăng lên trong vòng vài ngày.
Phương pháp 11/12: Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Học các bài tập tăng cường sức mạnh và căng cơ vai
Các bài tập giãn cơ và chuyển động có thể giúp giảm đau và chữa lành cũng như ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai. Bác sĩ rất có thể sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn hạn chế sử dụng vai trong một thời gian dài hoặc nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh tái diễn.
Nếu dây thần kinh của bạn bị chèn ép do chuyển động lặp đi lặp lại, chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vai cũng như chỉ cho bạn những cách di chuyển khác nhau mà ít có khả năng gây ra vấn đề tương tự hơn
Phương pháp 12 trên 12: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nếu tình trạng của bạn không cải thiện
Phẫu thuật phổ biến hơn khi cơn đau của bạn liên quan đến thoát vị đĩa đệm ở cột sống. Phẫu thuật loại bỏ toàn bộ hoặc một phần đĩa đệm chèn ép vào rễ thần kinh nên bạn không còn đau nữa.
- Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ phẫu thuật có thể cần phải loại bỏ các phần của đốt sống hoặc hợp nhất các đốt sống lại với nhau.
- Nếu dây thần kinh bị chèn ép trực tiếp ở vai của bạn, phẫu thuật có thể bao gồm việc cạo một phần xương chèn ép dây thần kinh.
