Không gì có thể khiến bạn đau đầu trong ngày như vậy. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy thực hiện một số thay đổi. Quá nhiều căng thẳng, ánh nắng mặt trời, rượu hoặc caffein có thể dẫn đến đau đầu thường xuyên, vì vậy, điều chỉnh thói quen của bạn có thể hữu ích. Nếu tránh các tác nhân gây đau đầu không giúp bạn giảm đau đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể là nguyên nhân.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh các nguyên nhân đau đầu phổ biến
Bước 1. Xác định bất cứ điều gì gây ra cơn đau đầu của bạn
Để ý xem một số loại thực phẩm hoặc mùi có gây ra đau đầu hay bạn có xu hướng đau đầu khi buồn ngủ hoặc căng thẳng hay không. Xác định các yếu tố kích thích có thể giúp bạn điều chỉnh lối sống để tránh đau đầu.
Có thể hữu ích khi ghi nhật ký đau đầu, nơi bạn ghi lại mỗi lần bị đau đầu và bất kỳ yếu tố nào có thể gây ra chứng đau đầu
Bước 2. Uống rượu điều độ
Uống quá nhiều có thể gây đau đầu do mất nước. Hãy uống 1 hoặc 2 loại đồ uống và tránh các loại rượu đậm màu hơn.
Nếu bạn đã bị đau đầu thường xuyên, bạn có thể rất nhạy cảm với dù chỉ một lượng nhỏ rượu. Tốt nhất là bạn nên tránh sự ham mê
Bước 3. Cắt giảm lượng caffeine
Không có gì sai khi sử dụng caffeine ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể dẫn đến đau đầu. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy uống ít caffeine hơn. Nếu bạn thấy mình rất nhạy cảm với caffeine, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn nó để tránh đau đầu.
Tránh đồ uống tăng lực, vì chúng có nhiều caffein cùng với các chất phụ gia không lành mạnh khác có thể gây đau đầu
Bước 4. Tránh nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài
Thời gian ngồi trước máy tính quá nhiều là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu. Nếu bạn làm việc trước máy tính, hãy nghỉ giải lao sau mỗi 30 phút. Hãy đứng dậy và vươn vai hoặc ít nhất là nhìn ra xa màn hình trong vài phút.
Bước 5. Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Nếu bạn sống ở một khu vực nhiều nắng, quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn đau đầu. Ánh nắng chói chang có thể gây ra các nguyên nhân phổ biến khác gây đau đầu, như mất nước và mỏi mắt. Nếu bạn ra nắng, hãy đeo kính râm và mang theo ô để giảm khả năng bị đau đầu.
Nếu bạn cảm thấy quá nóng, hãy tìm đến một khu vực có bóng râm hoặc một tòa nhà có máy lạnh ngay lập tức
Bước 6. Tránh các tác nhân gây ra thức ăn
Theo dõi các cơn đau đầu xảy ra sau khi ăn. Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một loại thực phẩm nào đó, nó có thể gây ra đau đầu. Nếu bạn nhận thấy cơn đau đầu có xu hướng xuất hiện sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, hãy loại bỏ những loại thực phẩm đó và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ nước. Mang theo chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi và uống từng ngụm nhỏ khi bạn cảm thấy khát. Uống nước trong bữa ăn thay vì soda hoặc đồ uống khác. Mỗi khi bạn nhìn thấy một đài phun nước, hãy dừng lại và uống một chút.
Đảm bảo uống nước trong các hoạt động gây mất nước, chẳng hạn như tập thể dục
Bước 2. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên
Lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu, vì vậy ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn không bị đau đầu. Chọn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 2 bữa lớn.
- Để chia nhỏ bữa ăn, hãy thử ăn 1 miếng trái cây và một quả trứng luộc ngay khi thức dậy. Sau đó, hãy ăn một quả trứng khác vào buổi sáng cũng như một miếng bánh mì nướng hoặc nửa chiếc bánh mì tròn. Tiếp tục mô hình này trong suốt cả ngày.
- Tránh nhịn ăn kéo dài vì có thể gây đau đầu.
Bước 3. Thay đổi cách bạn ăn
Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm đau đầu trong khi những loại khác có thể làm cho cơn đau đầu dễ xảy ra hơn. Ăn một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả lành mạnh có thể giúp giảm đau đầu.
- Các loại rau xanh, cam và vàng đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau đầu đối với một số người. Các loại thực phẩm khác giúp giảm đau đầu bao gồm gạo lứt và trái cây khô không có múi.
- Các sản phẩm từ sữa, sô cô la, trứng, trái cây họ cam quýt, thịt đã được chữa khỏi, lúa mì, cà chua, ngô, hành tây, táo và chuối có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu đối với một số người.
- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu magiê giúp ngăn ngừa đau đầu, vì vậy hãy lựa chọn các loại thực phẩm như đậu phụ, dầu ô liu, rau bina, hướng dương và hạt bí ngô.
- Tránh thực phẩm đã qua chế biến cũng như có hàm lượng natri hoặc bột ngọt cao (như thực phẩm Trung Quốc).
Bước 4. Nghỉ giải lao khi cần thiết
Đau đầu có nghĩa là bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn làm việc quá sức hoặc với các nhiệm vụ thể chất, bạn có thể bị đau đầu. Trong suốt cả ngày, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh bị đau đầu do làm việc quá sức.
Nếu có thể, hãy thử nằm trong phòng tối thoáng khí trong 10 phút nếu bạn cảm thấy đau đầu. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng
Bước 5. Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Quá căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu do lo lắng. Nếu bạn đang cảm thấy nhiều căng thẳng, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài việc giảm đau đầu, giảm căng thẳng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn về tổng thể.
- Hãy thử tra cứu các thói quen thiền hoặc thư giãn trực tuyến. Bạn cũng có thể tham gia một lớp thiền.
- Tiếp cận với những người khác. Tạo thói quen giao tiếp xã hội thường xuyên, vì sự hỗ trợ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp giảm căng thẳng.
- Nếu bạn đang đấu tranh để kiểm soát căng thẳng, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu. Nếu căng thẳng đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, đó có thể là một triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn.
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể gây ra đau đầu. Tạo thói quen đi ngủ sớm mỗi tối để bạn có giấc ngủ đủ cho ngày mới. Người lớn thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thiết lập thói quen ngủ. Tạo thói quen làm một việc gì đó thư giãn vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm
Bước 7. Thiết lập một thói quen tập thể dục
Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm đau đầu. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng, đây cũng là một nguyên nhân phổ biến của đau đầu. Nếu bạn chưa tập luyện thường xuyên, hãy kết hợp tập thể dục nhịp điệu thường xuyên vào thói quen của bạn.
- Chọn một hoạt động bạn thích để bạn sẽ gắn bó với nó. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ dài, hãy thử đi bộ vài lần một tuần.
- Nếu bạn rất bận rộn, hãy tìm cách kết hợp thói quen tập luyện vào lịch trình hàng ngày của bạn. Ví dụ, đạp xe đi làm thay vì lái xe hoặc đi phương tiện công cộng.
Bước 8. Tránh khói thuốc lá
Khói thuốc lá có thể góp phần gây đau đầu do cách nó làm co mạch máu trong não của bạn. Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ hút thuốc có thể làm giảm cơn đau đầu của bạn. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh hút thuốc lá thụ động càng nhiều càng tốt.
Bước 9. Hít mùi hương bạc hà vài lần mỗi ngày
Bạn có thể thoa một ít tinh dầu bạc hà vào cổ tay hoặc thái dương để phân tán mùi hương, và điều này có thể giúp giảm đau đầu hoặc thậm chí ngăn ngừa đau đầu. Lặp lại điều này một vài lần mỗi ngày hoặc khi cần thiết.
Bạn có thể muốn thêm một vài giọt dầu bạc hà vào dầu vận chuyển, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc dầu dừa
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Trình bày cho bác sĩ một danh sách chi tiết các triệu chứng
Nếu cơn đau đầu của bạn không biến mất với lối sống và những thay đổi khác, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá. Mặc dù thường không nghiêm trọng, nhưng đau đầu mãn tính có thể do các vấn đề y tế khác gây ra. Để giúp bác sĩ đưa ra chẩn đoán tốt nhất, hãy lập danh sách các triệu chứng của bạn.
- Ghi nhật ký đau đầu, ghi lại thời điểm cơn đau đầu xảy ra và bất kỳ tác nhân nào có thể xảy ra.
- Bao gồm cường độ của mỗi cơn đau đầu.
- Bạn cũng cần lưu ý xem cơn đau đầu của bạn đã xảy ra trong bao lâu và bất kỳ tình trạng bệnh lý hiện có nào bạn mắc phải.
Bước 2. Làm các xét nghiệm y tế cần thiết
Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể tiến hành một số xét nghiệm để kiểm tra các tình trạng cơ bản có thể gây đau đầu cho bạn. Họ có thể yêu cầu chụp CT, MRI hoặc xét nghiệm máu để kiểm tra các vấn đề về thần kinh hoặc các vấn đề khác.
Nếu bác sĩ yêu cầu bất kỳ xét nghiệm nào, hãy nhớ hỏi họ về việc chuẩn bị trước. Ví dụ, một số xét nghiệm có thể yêu cầu bạn không ăn hoặc uống vào ngày hôm trước
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thực phẩm chức năng
Tùy thuộc vào những gì bác sĩ của bạn cho là gây ra cơn đau đầu, họ có thể đề nghị bổ sung chế độ ăn uống. Magiê, butterbur, sốtfew, coenzyme Q10 và riboflavin là những chất bổ sung có tác dụng giảm các triệu chứng đau đầu đối với một số người. Thảo luận về các chất bổ sung chế độ ăn uống với bác sĩ của bạn để xem liệu chúng có an toàn với sức khỏe hiện tại của bạn và bất kỳ loại thuốc hiện có nào không.
Không bao giờ giới thiệu một thực phẩm bổ sung trước khi nói chuyện với bác sĩ của bạn trước
Bước 4. Tìm kiếm các phương pháp điều trị bằng châm cứu
Một số bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng đau đầu mãn tính, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu. Châm cứu có thể hữu ích nếu bạn bị đau đầu mãn tính, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn này.
Châm cứu là một kỹ thuật mà các điểm áp lực trên cơ thể được kích thích, thường thông qua việc đâm kim vào da. Châm cứu đã được chứng minh là có thể loại bỏ chứng đau đầu đối với một số người
Bước 5. Nhận hoặc tự mát-xa da đầu
Liệu pháp mát-xa bao gồm việc gặp một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp để được mát-xa đầu, thái dương và các bộ phận cơ thể khác để giảm tần suất đau đầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự massage da đầu hàng ngày để ngăn ngừa và cũng có thể giảm đau đầu.
Để tự mát-xa da đầu, hãy ấn các đầu ngón tay vào da đầu và di chuyển chúng theo những vòng tròn nhỏ quanh đầu. Làm điều này trong 5 đến 10 phút mỗi ngày hoặc khi cần thiết
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
