Bạn có thể nghĩ rằng chỉ có khoảng 100 người bị đau đầu mỗi ngày, nhưng thực tế là, hơn hàng triệu người Mỹ thường xuyên bị đau đầu các loại, và đau đầu là lý do số một cho việc bỏ lỡ thời gian làm việc. Hầu hết các cơn đau đầu thuộc một trong ba loại - đau đầu căng thẳng, đau nửa đầu hoặc đau đầu cụm. Đau đầu căng thẳng thường do các vấn đề về cơ và tư thế gây ra, và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, chán nản hoặc có nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng. Đau nửa đầu không nhất thiết tồi tệ hơn đau đầu căng thẳng về mức độ đau, nhưng thay vào đó, có xu hướng chỉ tập trung ở một bên đầu của bạn và có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển, nói chuyện hoặc ho. Đau đầu cụm được định nghĩa là cơn đau bắt đầu (thường) sau khi bạn đã ngủ, đầu tiên với cường độ thấp hơn và tăng lên đến đỉnh điểm có thể kéo dài trong vài giờ. Bất kể loại đau đầu cụ thể mà bạn có thể mắc phải, có một số điểm kích hoạt trên đầu, cổ, mắt và lưng trên của bạn, khi được xoa bóp, có thể giúp bạn giảm đau đầu hiện tại.
Các bước
Phương pháp 1/7: Khắc phục sự cố cơ bản gây ra đau đầu
Bước 1. Bắt đầu một cuốn nhật ký đau đầu
Để giúp bạn cố gắng thu hẹp những nguyên nhân cơ bản gây ra chứng đau đầu của bạn, bạn có thể ghi nhật ký về cơn đau đầu. Bạn nên viết nhật ký mỗi khi bị đau đầu và theo dõi các mục sau:
- Khi cơn đau đầu xảy ra.
- Vị trí đau trên đầu, mặt và / hoặc cổ của bạn.
- Cường độ của cơn đau đầu. Bạn có thể sử dụng thang điểm đánh giá cá nhân từ một đến mười trong đó bạn đã xác định từng cấp dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình.
- Bạn đã tham gia những hoạt động nào khi cơn đau đầu bắt đầu, bao gồm cả việc bạn đang ở đâu.
- Ghi chú về việc bạn ngủ ngon như thế nào vào đêm trước khi bạn gặp phải cơn đau đầu.
- Ghi chú về những gì bạn đã ăn, uống, nghe hoặc ngửi trong 24 giờ dẫn đến đau đầu.
- Ghi chú về cảm giác của bạn trước khi cơn đau đầu bắt đầu.
- Bất kỳ điểm nào khác mà bạn có thể thấy hữu ích.
Bước 2. Thiết lập máy trạm của bạn sao cho đúng
Đồ đạc không thoải mái và không phù hợp (chẳng hạn như bàn, ghế, bàn phím, màn hình máy tính, chuột, v.v.) có thể khiến cơ thể bạn bị định vị không tốt trong thời gian dài. Tư thế xấu này có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về cơ lâu dài, từ đó gây ra đau đầu. Bạn có thể tự mình sắp xếp lại đồ đạc trong văn phòng hoặc thuê một công ty chuyên làm việc đó cho bạn.
- Bạn không bao giờ phải quay đầu, hoặc nhìn lên hoặc nhìn xuống khi nhìn vào màn hình máy tính. Nó phải ở ngay trước mặt bạn, một tia sáng thấp hơn tầm mắt. Nếu giá đỡ của màn hình không cho phép bạn di chuyển màn hình đến vị trí thích hợp, hãy sử dụng sách, hộp, giá ngắn hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn có xung quanh có thể hỗ trợ màn hình.
- Bạn không cần phải đi xa để truy cập bàn phím và chuột của mình. Bạn sẽ có thể tựa tay thoải mái trên tay vịn của ghế trong khi tay bạn chạm vào cả bàn phím và chuột.
- Khi bạn ngồi trên ghế văn phòng, không có bộ phận nào của cơ thể bạn phải vươn tới bất cứ đâu để có thể ngồi ở tư thế thoải mái. Chân của bạn phải ở góc 90 độ và bàn chân của bạn phải phẳng trên mặt đất. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ với cánh tay hoặc cổ tay của bạn có thể tựa vào tay vịn hoặc bàn. Bạn sẽ có thể ngả lưng thoải mái với sự hỗ trợ thích hợp của thắt lưng. Bạn không bao giờ nên ngồi về phía trước trên ghế của mình với cảm giác của bạn trên bánh xe! Trên thực tế, tốt nhất là nếu ghế của bạn không thể di chuyển trên bánh xe.
- Bạn không nên giữ điện thoại giữa vai và tai. Sử dụng loa ngoài, tai nghe hoặc thiết bị bluetooth để nói chuyện trên điện thoại nếu bạn cần rảnh tay.
Bước 3. Sử dụng gối và nệm phù hợp để nâng đỡ cơ thể của bạn
Gối của bạn phải cho phép cột sống của bạn giữ thẳng cho dù bạn đang nằm ngửa hay nằm nghiêng. Đừng nằm sấp khi ngủ. Nệm của bạn phải chắc chắn, đặc biệt nếu bạn có người ngủ cùng. Nếu người bạn ngủ của bạn nặng hơn bạn, bạn cần đảm bảo rằng nệm của bạn không bị lún quá mức khiến bạn lăn vào người anh ấy hoặc cô ấy. Nếu điều này xảy ra, có thể bạn đang vô thức gồng mình trong khi ngủ để ngăn mình lăn lộn.
Nếu bạn không chắc liệu nệm của mình có đủ chắc chắn hay không, hãy thử ngủ trên sàn nhà hoặc trên nệm cắm trại trong vài ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn có một đêm ngủ ngon hơn trên sàn nhà, thì đệm của bạn gần như không đủ vững chắc
Bước 4. Đối xử với cơ bắp của bạn một cách tôn trọng
Nâng bằng chân chứ không phải bằng lưng! Thường xuyên nghỉ giải lao khi bạn ở cùng một vị trí trong một thời gian dài. Có mục đích thư giãn cơ bắp của bạn và hít thở sâu nhiều lần. Đừng siết chặt hàm của bạn. Đừng mang ví hoặc ba lô của bạn trên một vai, hãy đeo chúng ngang người (đối với ví) hoặc trên cả hai vai (đối với ba lô). Chỉ mang những đôi giày vừa vặn có hỗ trợ vòm. Hạn chế tối đa việc đi giày cao gót. Sử dụng hỗ trợ thắt lưng trên bất kỳ ghế hoặc ghế nào mà bạn ngồi trong thời gian dài hơn (như xe hơi, nơi làm việc, ghế ăn, v.v.). Đảm bảo rằng đơn thuốc kính mắt của bạn được cập nhật và bạn không phải căng thẳng khi xem sách hoặc màn hình của mình.
Bước 5. Uống vitamin tổng hợp
Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có chứa một số vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng rất khó có khả năng bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, với số lượng phù hợp hàng ngày. Một loại vitamin tổng hợp tốt hoặc sự kết hợp của nhiều loại vitamin riêng lẻ sẽ giúp đảm bảo bạn nhận được những gì mình cần. Bác sĩ khuyên bạn nên đảm bảo cung cấp đủ vitamin C, B1, B6, B12, axit folic, canxi, magiê, sắt và kali.
Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chọn một loại đa vitamin
Bước 6. Giữ đủ nước
Nếu bạn đã từng nói chuyện với bác sĩ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu mát-xa hoặc một học viên khác, bạn có thể được yêu cầu uống nhiều nước hơn vào một thời điểm nào đó trong đời! Nói chung, một người lớn nên uống tám ly hoặc hai lít nước mỗi ngày. Và số lượng đó nên được tăng lên nếu bạn tập thể dục hoặc nếu trời thực sự nóng và bạn đổ mồ hôi.
Có thể thực sự khó tiêu thụ đủ lượng nước được khuyến nghị, đặc biệt nếu bạn bận rộn và luôn di chuyển. Nếu bạn gặp sự cố, hãy buộc bản thân mang theo một chai nước có thể tái sử dụng ở mọi nơi bạn đến và đổ đầy nó bất cứ lúc nào có thể. Luôn luôn có nó trong tầm tay và luôn chịu thua trước sự cám dỗ của việc nhâm nhi
Bước 7. Điều chỉnh lượng caffeine của bạn
Hầu hết mọi người không thích bị thông báo rằng họ phải cắt giảm lượng caffeine mà họ tiêu thụ! Và trớ trêu thay, nhiều loại thuốc trị đau đầu lại bao gồm caffeine như một thành phần. Điều này là do caffeine ban đầu có thể giúp giảm đau đầu, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều hàng ngày, caffeine thực sự gây ra căng cơ hơn và các vấn đề nội tạng khác. Cố gắng uống tương đương với hai tách cà phê 8 ounce mỗi ngày. Điều này bao gồm bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ có chứa caffeine, bao gồm cà phê, trà, pop, thuốc và một số loại sô cô la.
Bước 8. Gặp bác sĩ để thảo luận về các vấn đề cảm xúc hoặc thể chất cụ thể có thể gây đau đầu
Điều này có thể bao gồm các vấn đề về cảm xúc như trầm cảm hoặc lo lắng, và các vấn đề thể chất như khó ngủ, nhiễm trùng, mất cân bằng hormone, chức năng tuyến giáp, mức đường huyết, v.v. Bác sĩ của bạn sẽ có thể đánh giá và nếu được yêu cầu, tiến hành các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề cơ bản nào trong số này hay không và sau đó phát triển một kế hoạch điều trị dành riêng cho bạn.
Phương pháp 2/7: Xoa bóp cơ bắp Trapezius
Bước 1. Tìm cơ hình thang của bạn
Bạn có hai cơ hình thang, một ở hai bên cột sống, hình tam giác từ đỉnh cổ qua vai đến giữa lưng. Ba phần của cơ hình thang được gọi là cơ bán kính trên, giữa và dưới.
Bước 2. Tập cơ hình thang khi nằm
Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa, co đầu gối lại. Đặt một quả bóng tennis dưới lưng, cách cột sống khoảng một inch. Bắt đầu từ phía trên lưng của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống. Nằm xuống quả bóng tennis từ 8 đến 60 giây rồi di chuyển xuống thấp hơn. Đi xuống xa đến mức xương chậu trên của bạn và nhớ làm việc cả hai bên lưng.
Bước 3. Thực hiện chụm theo hình thang
Điều này nghe có vẻ tệ hơn nó cảm thấy! Đặt khuỷu tay và cánh tay dưới của bạn lên giá đỡ hoặc bàn để chúng được hỗ trợ. Dùng cánh tay đối diện để kẹp cơ hình thang trên giữa cổ và vai của bạn. Giữ trong tám đến sáu mươi giây và sau đó thực hiện bên ngược lại. Không chạm các ngón tay vào vai, chỉ nắm lấy cơ.
Bước 4. Thực hiện kéo dài bán kính hình thang
Nằm ngửa. Bắt đầu với cánh tay của bạn xuống bên cạnh của bạn. Di chuyển cánh tay của bạn để cánh tay trên của bạn ở góc 90 độ so với sàn và cánh tay dưới của bạn ở góc 90 độ so với cánh tay trên. Sau đó hạ tay xuống để chạm sàn sau đầu. Duỗi thẳng hai tay qua đầu với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Sau đó, di chuyển cánh tay của bạn xuống dưới cho đến khi cánh tay trên của bạn ở một góc 90 độ so với cơ thể của bạn. Lặp lại ba đến năm lần.
Bước 5. Căng cơ ngực
Mặc dù bầu ngực không phải là bán kính hình thang, nhưng việc kéo căng nó vẫn giúp ích cho bán kính hình thang của bạn. Đối với đoạn này, bạn sẽ cần đứng ở một ô cửa rộng mở hoặc bên cạnh góc tường. Nâng cánh tay bên cạnh cửa ra vào hoặc tường sao cho phần từ bàn tay đến khuỷu tay của bạn nằm ngang với cửa hoặc tường. Lòng bàn tay của bạn nên nằm trên ngưỡng cửa hoặc tường. Di chuyển chân ở cùng bên của cơ thể về phía trước một bước. Xoay người ra khỏi ngưỡng cửa hoặc tường cho đến khi bạn có thể cảm thấy căng ngay dưới xương quai xanh. Bạn có thể di chuyển cánh tay của mình cao hơn và thấp hơn để hoạt động các phần khác nhau của cùng một cơ.
Phương pháp 3/7: Kéo căng cơ cổ sau
Bước 1. Tìm cơ cổ sau của bạn
Có ít nhất nửa tá cơ cụ thể ở khu vực này ở phía sau cổ của bạn, từ đáy hộp sọ xuống đến bả vai của bạn. Căng thẳng ở khu vực cụ thể này của cơ thể có lẽ là nguyên nhân gây ra phần lớn các cơn đau đầu.
Bước 2. Hoạt động các cơ ở đáy hộp sọ của bạn
Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu. Một tay nên nâng đỡ tay kia. Đặt một quả bóng gôn vào lòng bàn tay của tay trên. Đặt bàn tay của bạn và quả bóng gôn sao cho nó nằm ngang với cột sống của bạn, không nằm trên cột sống của bạn, sau đó xoay đầu của bạn sang một bên để di chuyển bóng gôn. Lần duy nhất bạn phải di chuyển tay là di chuyển quả bóng gôn xuống xa hơn cổ của bạn. Khi bạn đã xoa bóp một bên cột sống của mình, hãy di chuyển quả bóng gôn sang bên kia và lặp lại.
Bước 3. Thực hiện các động tác kéo căng cổ sau
Bạn có thể thực hiện những động tác này khi ngồi xuống hoặc thậm chí khi tắm. Ngồi thẳng và đặt hai tay sau đầu. Dùng tay kéo nhẹ đầu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy các cơ căng ra. Bạn cũng có thể dùng tay kéo đầu về phía trước và sang hai bên khoảng 45 độ. Sau đó đặt một tay lên trên đầu và kéo đầu về phía đó của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng. Lặp lại với tay còn lại ở phía đối diện.
Bước 4. Căng cơ cổ khi nằm
Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối của bạn lên trên và đặt bàn tay trái của bạn, lòng bàn tay xuống dưới gốc của cột sống của bạn. Đặt tay phải của bạn trên đỉnh đầu của bạn. Dùng tay kéo đầu sang phải, đồng thời nhìn lên trần nhà, cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sau đó, dùng tay kéo đầu bạn về phía bên phải một lần nữa, nhưng lần này quay đầu khoảng 45 độ để bạn đang nhìn vào bức tường bên phải. Cuối cùng, quay đầu sang trái 45 độ để bạn đang nhìn vào bức tường ở bên trái, nhưng dùng tay để kéo đầu về bên phải. Lặp lại toàn bộ quá trình ở bên trái cơ thể, dùng tay trái đặt trên đầu.
Phương pháp 4/7: Thao tác cơ Temporalis
Bước 1. Tìm cơ thái dương của bạn
Đau đầu do cơ thái dương rất phổ biến. Cơ thái dương nằm ở hai bên đầu, đi từ hàm trên, qua đỉnh tai và sau đó ra sau tai. Các vấn đề với cơ thái dương cũng có thể liên quan đến các vấn đề về TMJ.
Bước 2. Tạo áp lực lên cơ thái dương
Trong khi ngồi hoặc đứng thẳng, ấn các đầu ngón tay trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay vào các điểm phía trên thái dương. Trong khi ấn, hãy mở và đóng hàm nhiều lần. Di chuyển các ngón tay của bạn xung quanh, trong khu vực chung đó, đến tất cả các điểm mà bạn cảm thấy khó chịu và mở và đóng hàm nhiều lần tại mỗi điểm.
Thay vào đó, bạn có thể chỉ cần ngáp nhiều lần để kéo giãn cơ thái dương mà không cần dùng tay tạo áp lực
Bước 3. Kéo căng cơ thái dương
Làm nóng nhẹ cả hai cơ thái dương trước khi thực hiện động tác này bằng cách chườm nóng, chườm nóng ở nhiệt độ thấp hoặc một miếng vải ướt ấm lên cả hai bên đầu phía trên tai. Khi các cơ được thả lỏng, hãy nằm ngửa và nhìn lên trần nhà. Đặt ngón trỏ của một trong hai bàn tay vào trong miệng và kéo hàm xuống bằng cách tạo áp lực lên vùng ngay sau răng dưới.
Bước 4. Tập cơ thái dương
Nằm ngửa và nhìn lên trần nhà. Đặt ngón trỏ và ngón giữa phải lên má phải, ngay trên răng. Đặt ngón trỏ trái và ngón giữa lên hàm dưới. Dùng tay trái đẩy hàm sang trái. Bạn có thể lặp lại quy trình tương tự ở bên phải bằng cách chuyển đổi vị trí của bàn tay.
Để thực hiện động tác này như một động tác kéo căng, hàm của bạn phải được thả lỏng và không gây ra bất kỳ lực cản nào đối với chuyển động của hàm sang trái và phải. Nếu bạn đã làm việc khu vực này một thời gian và bạn muốn thử tăng cường cơ thay vì chỉ kéo căng nó, bạn có thể thêm một số lực cản cho chuyển động của hàm dưới
Phương pháp 5/7: Sử dụng áp lực lên cơ mặt và da đầu
Bước 1. Tìm cơ mặt và da đầu của bạn
Có ít nhất nửa tá cơ cụ thể trên mặt và da đầu mà bạn có thể hoạt động để giúp giảm đau đầu. Các khu vực bạn muốn thực hiện bao gồm: trên mỗi mắt, ở viền hốc mắt, ngay dưới lông mày (orbicularis oculi); ngay trên đầu miệng của bạn (zygomaticus major); khu vực bên trái và bên phải của cuối miệng, nếu bạn giả vờ miệng của bạn mở rộng thêm một inch nữa (buccinator); ngay trên mắt và lông mày của bạn, một chút vào bên trong khuôn mặt của bạn (trán); các nốt ở phía sau đầu, ngang với phần trên hoặc phần giữa của tai (chẩm); các nốt mụn dưới hàm, ở cả hai bên, nếu bạn đi theo đường cong và hướng của vành tai xuống dưới vài inch (u mỏm cụt).
Bước 2. Áp dụng áp lực lên các cơ orbicularis oculi
Có hai cách để tạo áp lực lên các cơ này. Một phương pháp đơn giản là dùng ngón tay trỏ và ấn vào điểm trên mắt và dưới lông mày, trên xương hốc mắt. Bạn sẽ biết mình đã tìm đúng chỗ vì có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Một phương pháp khác là thực sự kẹp vùng này giữa các ngón tay của bạn và bóp.
Bước 3. Tạo áp lực lên các cơ chính của buccinator và zygomaticus
Bạn có thể làm việc cả hai điểm với cùng một kỹ thuật. Đặt ngón tay cái bên phải của bạn vào bên trong miệng của bạn ở phía bên trái, với ngón tay trỏ bên phải của bạn ở bên ngoài miệng của bạn trong cùng một khu vực. Véo da giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn. Bạn sẽ muốn di chuyển các ngón tay của mình từ má đến cuối hàm - bất cứ nơi nào bạn phát hiện thấy khu vực khó chịu. Lặp lại ở bên phải của khuôn mặt của bạn bằng tay trái của bạn.
Bước 4. Tạo áp lực lên cơ trán
Cách này khá đơn giản - bạn chỉ cần sử dụng ngón trỏ và ngón giữa để tạo áp lực lên vùng phía trên lông mày, trên trán. Di chuyển các ngón tay của bạn đến tất cả các vị trí mà bạn cảm thấy khó chịu.
Bước 5. Tạo áp lực lên cơ chẩm
Bạn có thể làm việc trong lĩnh vực này theo một trong hai cách. Cách đơn giản là bạn chỉ cần dùng ngón trỏ và ngón giữa tạo áp lực lên những vùng phía sau đầu mà bạn cảm thấy khó chịu. Bạn cũng có thể nằm trên mặt đất, trong khi nhìn lên trần nhà và sử dụng một quả bóng tennis để tạo áp lực lên những khu vực này.
Phương pháp 6/7: Tập luyện các cơ hàm khác nhau
Bước 1. Tìm cơ hàm của bạn
Có rất nhiều cơ bám vào hoặc gần hàm của bạn và giúp bạn làm những việc quan trọng như nhai. Những cơ này bao gồm: bộ phận tạo khối nằm ở phía trước tai của bạn, dọc theo răng của bạn; mộng thịt bên, được gắn vào khớp hàm của bạn và lên vùng má của bạn; pterygoid trung gian, nằm sau xương hàm của bạn; hệ tiêu hóa, nằm dưới cằm của bạn.
Bước 2. Tạo áp lực lên cơ của máy masseter
Để làm điều này, hãy đặt ngón tay cái bên phải của bạn vào bên trái miệng, với ngón tay trỏ bên phải của bạn ở bên ngoài bên trái của miệng. Vì các cơ của máy mát xa lùi về phía sau nhiều hơn về phía tai của bạn, bạn có thể phải đẩy ngón tay cái của mình ra phía sau hàm, sau má một chút. Sau đó, sử dụng ngón trỏ (và ngón giữa nếu cần) cùng với ngón cái để véo cơ của máy mát xa. Bạn có thể vận động các ngón tay từ trên cùng của cơ (cao hơn trên khuôn mặt của bạn) đến dưới cùng của cơ (gần đường quai hàm của bạn). Khi bạn đã thực hiện xong phần bên trái của khuôn mặt, hãy sử dụng tay trái của bạn để thực hiện thao tác tương tự với cơ máy mát xa ở bên phải của khuôn mặt.
Bước 3. Căng cơ miệng và máy mát xa
Đặt tay phải lên trán. Đặt ngón trỏ trái vào trong miệng, ngay sau răng dưới cùng. Đặt ngón tay cái bên trái của bạn dưới cằm / quai hàm của bạn. Dùng tay trái kéo hàm xuống dưới trong khi dùng tay phải để ổn định đầu. Giữ trong tám giây. Bạn có thể thực hiện động tác này từ 5 đến 6 lần để giúp kéo căng và tập luyện cơ miệng.
Bước 4. Tạo áp lực lên các cơ mộng bên
Những cơ này nằm phía sau rất nhiều thứ khác trên khuôn mặt của bạn và không phải là những thứ dễ dàng tiếp cận nhất. Cách tốt nhất để tạo áp lực lên các cơ này là đặt ngón trỏ trái của bạn vào phía bên phải của miệng - ngược lại phía sau chiếc răng hàm cuối cùng trên hàm trên của bạn. Nếu bạn ấn ngón tay lên trên trong khu vực này, theo hướng mũi của bạn, bạn sẽ có thể tạo áp lực lên cơ mộng thịt bên. Khi bạn đã tập cơ ở bên phải của khuôn mặt, hãy đổi tay và tập cơ ở bên trái của khuôn mặt.
Vì đây là cơ khó có thể tự tiếp cận nên đừng lo lắng nếu bạn không thể tìm thấy nó. Bạn có thể cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia để có được cơ này nếu bạn cảm thấy đó là nguyên nhân gây ra một số cơn đau đầu của mình
Bước 5. Tạo áp lực lên các cơ mộng thịt giữa
Cũng như cơ mộng thịt bên, cơ mộng thịt giữa nằm phía sau rất nhiều thứ khác trên khuôn mặt của bạn và không dễ để có được. Một phương pháp là đặt ngón trỏ trái của bạn vào bên trong miệng bên phải. Đẩy ngón tay của bạn về phía sau dọc theo má cho đến khi bạn đi qua chiếc răng cối cuối cùng ở hàm trên. Sau đó đẩy ngón tay của bạn vào khu vực gần khớp hàm của bạn. Bạn có thể di chuyển ngón tay của mình lên xuống trong khu vực này cho đến khi bạn tìm thấy những điểm gây khó chịu, sau đó giữ áp lực lên những điểm đó trong vòng tám đến sáu mươi giây. Lặp lại toàn bộ quy trình với tay phải cho phần bên trái của khuôn mặt.
Bước 6. Tạo áp lực lên cơ tiêu hóa của bạn
Bắt đầu bằng cách ấn đốt ngón tay trỏ phải vào vùng mềm dưới cằm, ngay sau xương hàm dưới. Bắt đầu quá trình này ở gần phía trước cằm và di chuyển đốt ngón tay về phía sau dọc theo xương hàm cho đến khi khớp hàm lên phía sau gần tai. Nhấn và giữ từ tám đến sáu mươi giây ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy khó chịu. Chuyển sang phía bên trái của bạn sau khi phía bên phải của bạn đã hoàn tất.
Phương pháp 7/7: Giảm đau đầu bằng cách sử dụng nhiệt và lạnh
Bước 1. Chườm lạnh lên đầu hoặc cổ
Đặt một túi đá hoặc nước đá bên trong một chiếc khăn và chườm khăn lên vùng đầu hoặc cổ bị đau. Để nó ở đó nhiều nhất là 10-15 phút.
- Ngoài ra, bạn có thể chườm trực tiếp một viên đá lạnh lên vùng cơ bị đau và di chuyển dọc theo cơ, tới lui trong một lúc. Vì bạn đang sử dụng nước đá, đừng giữ đá trên da ở một chỗ trong thời gian dài, nếu không bạn có thể làm tổn thương da hoặc dây thần kinh của mình.
- Chườm một túi nước đá vào đáy hộp sọ và đỉnh cổ có thể giúp giảm cơn đau đầu lan ra phía trước đầu và mặt của bạn.
Bước 2. Chườm nóng ẩm lên mặt và cổ
Nhiệt ẩm, như khăn ướt hoặc nước trực tiếp lên cơ thể từ vòi hoa sen, được khuyến khích hơn nhiệt khô, chẳng hạn như đệm sưởi. Bạn có thể chườm hơi nóng ẩm lên bất kỳ vùng nào trên mặt hoặc cổ bị đau trong 15–20 phút. Nhiệt không phải lúc nào cũng hoạt động tốt như lạnh vì nó có thể gây viêm ở một số khu vực, thay vì làm giảm nó. Nếu bạn không thấy nhiệt phù hợp với mình, hãy chuyển sang lạnh.
Bước 3. Sử dụng cả nóng và lạnh cùng một lúc
Đôi khi kết quả tốt nhất là do sử dụng cả nhiệt và lạnh cùng một lúc. Một trong những phương pháp như vậy là chườm một túi chườm lạnh lên vùng cổ hoặc gáy, cùng với một chiếc khăn ẩm và ấm lên vùng lưng trên và vùng cổ dưới. Để đa dạng hơn nữa, hãy đắp một túi lạnh ở bên phải của khuôn mặt và một chiếc khăn nóng ở bên trái của khuôn mặt - tất cả cùng một lúc. Thay đổi các vật dụng nóng và lạnh trên khuôn mặt của bạn sau mỗi năm phút. Làm điều này với tổng cộng tối đa 20 phút.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn gặp khó khăn khi hình dung vị trí của một số cơ trên đầu và cổ, hãy sử dụng sơ đồ về hệ thống cơ của con người để giúp thu hẹp nó và để xem bức tranh tổng thể, rộng lớn. Có thể tìm thấy một bộ sơ đồ như vậy ở đây.
- Đau đầu căng thẳng cũng có thể do TMD, hoặc Rối loạn Thái dương hàm. Những người được chẩn đoán mắc bệnh TMD có nhiều khả năng không chỉ bị đau đầu do căng thẳng, mà những cơn đau đầu đó có xu hướng tồi tệ hơn và thường xuyên hơn.
- Không phải ai bị chứng đau nửa đầu cũng nhận được cái gọi là “hào quang”, có thể ảnh hưởng đến thị lực của họ và có thể là dấu hiệu báo trước cho cơn đau nửa đầu thực sự bắt đầu. Auras cũng có thể không nhìn thấy và thay vào đó bao gồm hoa mắt, chóng mặt, yếu, ngứa ran hoặc tê.
Cảnh báo
- Ngay cả khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm với mát-xa hoặc kích hoạt liệu pháp điểm, đừng lạm dụng nó. Chỉ thực hiện tự trị liệu các điểm kích hoạt mỗi ngày một lần để bắt đầu. Chỉ tăng lên hai lần một ngày nếu cảm thấy thoải mái.
- Khi làm việc các điểm kích hoạt, nhấn điểm kích hoạt trong ít nhất 8 giây nhưng không quá 1 phút. Áp lực bạn áp dụng sẽ gây ra cảm giác khó chịu. Nếu bạn không cảm thấy gì, có nghĩa là bạn chưa ấn đủ mạnh hoặc vị trí đó không phải là điểm kích hoạt cho bạn. Nếu bạn đang bị đau dữ dội, hãy giảm bớt áp lực hoặc dừng lại. Đừng nín thở.
- Nếu bạn đang nhận một số hình thức trị liệu từ một chuyên gia, đừng tự trị liệu cho riêng mình trong cùng một ngày.
- Chỉ kéo giãn sau khi bạn đã thực hiện liệu pháp điểm kích hoạt của riêng mình, không phải trước đó.
