Tim to, còn được gọi là chứng to tim, là tình trạng cơ tim của bạn phình ra nhiều hơn mức bình thường. Điều này có thể cản trở nhịp đập và khả năng bơm máu của tim bạn. Mặc dù đây là một tình trạng có thể điều trị được, nhưng nó có thể nghiêm trọng, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó thở, tim đập mạnh hoặc đánh trống ngực và sưng tấy khắp cơ thể. Bác sĩ có thể sẽ kê đơn các loại thuốc như thuốc ức chế ACE hoặc thuốc chẹn beta để giảm huyết áp và phục hồi khả năng bơm máu bình thường của tim. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn về chế độ ăn uống và lối sống để bạn làm theo. Những lời khuyên này có thể giúp tim của bạn lành lại và ngăn không cho nó to trở lại. Với phương pháp điều trị thích hợp, bạn có thể hồi phục mà không gặp bất kỳ vấn đề gì lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi chế độ ăn uống
Không có một chế độ ăn uống duy nhất nào có thể điều trị chứng tim to hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng sự kết hợp của những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể ít chất béo và muối có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim trong tương lai. Hãy nhớ rằng thay đổi chế độ ăn uống không thể thay thế cho điều trị chuyên nghiệp, vì vậy chỉ thực hiện những thay đổi này khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn và có thể điều trị chứng tim to. Bao gồm nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho tim của bạn. Những thực phẩm này cũng chứa ít chất béo bão hòa, có thể làm cho bệnh tim phì đại trở nên trầm trọng hơn.
- Nói chung, bao gồm ít nhất 5 phần trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Chế độ ăn dựa trên thực vật là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch của bạn.
- Các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, quả hạch hoặc đậu có ít chất béo bão hòa và hóa chất.
- Thay vào đó, hãy thử chuyển từ các sản phẩm trắng hoặc đã được làm giàu sang các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên cám. Những sản phẩm này có chỉ số đường huyết thấp hơn và sẽ không làm tăng lượng đường hoặc huyết áp của bạn. Các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt cũng có nhiều chất xơ hơn, rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Bước 2. Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Những chất béo này có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Chế độ ăn ít chất béo sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều, đặc biệt nếu bạn bị chứng tim to. Nhận không quá 6% lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo bão hòa hoặc 120 calo nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày. Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa.
- Thực phẩm chiên và chế biến đều chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Tránh những mặt hàng này càng nhiều càng tốt.
- Cố gắng giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách cắt bớt chất béo dư thừa ra khỏi thịt trước khi nấu.
- Nếu bạn nấu ăn ở nhà, hãy sử dụng các phương pháp như nướng, rang hoặc luộc để bạn không phải thêm nhiều dầu hoặc mỡ.
Bước 3. Giảm lượng muối ăn vào
Lượng muối của bạn có thể tăng lên, ngay cả khi bạn không nhận ra. Chế độ ăn nhiều muối làm co thắt động mạch của bạn và có thể làm cho tình trạng tim to trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để tránh thức ăn mặn và không thêm nhiều muối vào các món ăn hoặc bữa ăn của bạn.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tiêu thụ không quá 1,500 mg muối mỗi ngày để có sức khỏe tim mạch lý tưởng.
- Tập thói quen xem nhãn dinh dưỡng để kiểm tra hàm lượng muối trong thực phẩm bạn đang ăn. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng muối mà một số mặt hàng chứa.
Bước 4. Hạn chế uống rượu và caffeine
Cả rượu và caffeine đều có thể làm gián đoạn nhịp tim của bạn, điều này rất nguy hiểm nếu bạn bị chứng to tim. Giữ mức tiêu thụ của bạn dưới mức khuyến nghị để tránh bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tim đập hoặc đập nhanh sau khi uống một trong hai, thì bạn nên cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của mình hoàn toàn.
- Giới hạn caffeine được khuyến nghị là 400 mg mỗi ngày, tương đương với 3-4 tách cà phê.
- Lượng rượu được khuyến nghị là 1-2 ly mỗi ngày.
Bước 5. Thêm nghệ vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa viêm nhiễm
Củ nghệ có chứa chất curcumin, một chất chống viêm tự nhiên. Có bằng chứng cho thấy chất curcumin có thể làm giảm viêm trong hệ thống tim mạch của bạn và ngăn ngừa các vấn đề về tim. Bao gồm cả một trái tim mở rộng. Hãy thử thêm một ít nghệ vào chế độ ăn uống của bạn để xem liệu điều này có cải thiện tình trạng của bạn hay không.
- Củ nghệ an toàn với hàm lượng cao, thậm chí lên đến 5.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nồng độ cao có thể gây tiêu chảy hoặc đau dạ dày.
- Bạn cũng có thể bổ sung curcumin với liều lượng cao hơn, nhưng hãy luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng để đảm bảo chúng phù hợp với bạn.
Phương pháp 2/2: Mẹo về lối sống
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể thực hiện một số bước trong lối sống để giúp tim trở lại kích thước bình thường và ngăn không cho nó to trở lại. Những lời khuyên sau đây có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Tuy nhiên, việc tự thay đổi lối sống sẽ không điều trị được chứng tim to của bạn, vì vậy hãy luôn thực hiện những thay đổi này với sự hướng dẫn của bác sĩ.
Bước 1. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân khiến tim bạn căng thẳng hơn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định cân nặng phù hợp với bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh để đạt được và duy trì cân nặng đó.
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch cũng sẽ giúp bạn giảm cân, vì vậy bạn có thể giải quyết cả hai vấn đề cùng một lúc
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn lượng tập thể dục phù hợp là bao nhiêu
Mặc dù tập thể dục nhìn chung rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng bạn phải cẩn thận với chứng tim to. Quá căng thẳng có thể gây ra các vấn đề và thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim. Luôn hỏi bác sĩ của bạn về lượng bài tập phù hợp và loại hình nào là tốt nhất. Hãy tuân thủ những khuyến nghị này để có một chế độ tập thể dục an toàn.
- Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm cho thấy một số thành công trong việc cải thiện chứng tim phì đại. Tuy nhiên, hãy luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để có chế độ tập luyện tốt nhất.
- Hãy hết sức cẩn thận khi bạn đang tập thể dục với tình trạng bệnh tim. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, khó thở hoặc tim đập quá mạnh, hãy ngừng tập ngay và nghỉ ngơi. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Bước 3. Ngừng tập thể dục nếu bạn bị chứng tim to do hoạt động thể thao
Đôi khi trái tim của các vận động viên phình ra vì căng thẳng do tập luyện quá sức. Tình trạng này được gọi là phì đại thể thao. Nếu bạn gặp tình trạng này, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn ngừng tập thể dục trong vòng 3-6 tháng. Nếu không có căng thẳng do tập thể dục, tim của bạn sẽ co lại bình thường.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ để biết các mẹo có thể sử dụng để giữ dáng trong khi không thể tập thể dục.
- Nếu bác sĩ không chắc bạn bị bệnh tim to hay phì đại, thì họ có thể yêu cầu bạn ngừng tập thể dục để xem tim bạn có co lại hay không. Nếu có, thì điều này xác nhận rằng nó đã bị phì đại.
Bước 4. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Ngủ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn và có thể cải thiện chứng tim to của bạn. Cố gắng hết sức để ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, vươn vai, đi tắm hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Không uống caffein 3-6 giờ trước khi ngủ để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Bước 5. Giảm căng thẳng để giảm huyết áp của bạn
Căng thẳng cao làm tăng huyết áp và có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, hãy thực hiện một số bước để quản lý nó một cách hiệu quả. Điều này có thể làm giảm huyết áp của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
- Các bài tập thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu có thể là những cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Cố gắng dành 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện một hoặc cả hai hoạt động này.
- Bạn cũng nên dành một chút thời gian cho sở thích của mình và các hoạt động khác mà bạn yêu thích. Đây là một cách tuyệt vời khác để giảm bớt căng thẳng của bạn.
Bước 6. Bỏ thuốc lá hoặc hoàn toàn không bắt đầu
Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng đặc biệt là cho tim của bạn. Nếu bạn hút thuốc, điều này có thể làm cho chứng phì đại của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên thoát khỏi càng sớm càng tốt, hoặc đừng bắt đầu ngay từ đầu.
Khói thuốc cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn
Bước 7. Quản lý bất kỳ điều kiện y tế cơ bản nào mà bạn có
Trong một số trường hợp, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể gây ra chứng to tim. Đặc biệt, bệnh tiểu đường có thể gây ra tình trạng này. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào, hãy làm theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ và dùng bất kỳ loại thuốc cần thiết nào để kiểm soát những vấn đề đó. Điều này có thể ngăn tim phì đại quay trở lại.
Bài học rút ra về y tế
Tim to là một tình trạng nghiêm trọng nhưng có thể điều trị được mà bạn có thể khắc phục bằng cách chăm sóc và điều trị thích hợp. Đó chắc chắn không phải là thứ bạn có thể tự điều trị, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về tim. Sau khi được điều trị chuyên nghiệp, bạn có thể làm theo một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để có các mẹo về chế độ ăn uống và lối sống phù hợp. Với sự chăm sóc phù hợp, bạn có thể hồi phục hoàn toàn.
