Đôi khi có thể khó thực sự thư giãn khi cuối cùng bạn cũng được nghỉ ngơi. Cho dù bạn đang ở nhà hay đang đi du lịch, bạn có thể thực hiện một số bước cơ bản để giúp đảm bảo rằng bạn thực sự có thể thư giãn, thư giãn và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi thay vì căng thẳng về tất cả những thứ khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Chuẩn bị cho thời gian nghỉ sẽ giúp bạn thư giãn khi thời gian nghỉ cuối cùng cũng đến.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị cho thời gian nghỉ của bạn
Bước 1. Kết thúc các dự án trước khi bạn rời đi
Nếu bạn có một dự án treo lơ lửng trên đầu trong kỳ nghỉ của mình, bạn sẽ không thể thư giãn. Hoàn thành các dự án lớn trước khi bạn rời đi, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải làm việc nhiều hơn. Bạn sẽ cảm ơn chính mình sau.
Để nhóm của bạn sẵn sàng tiếp tục khi bạn vắng mặt. Trước kỳ nghỉ của bạn, hãy dành một tuần trước đó để đảm bảo mọi người khác có những thứ họ cần để làm tốt công việc của mình. Với những người khác có thể tiếp tục hoàn thành công việc, bạn không cần phải lo lắng về điều đó
Bước 2. Viết kế hoạch cho công việc bạn cần làm khi trở về sau kỳ nghỉ
Nếu bạn có kế hoạch hoàn thành công việc, bạn sẽ không cảm thấy bị choáng ngợp bởi nó. Nếu kế hoạch của bạn không bao gồm việc làm trong kỳ nghỉ của bạn, bạn có thể tự trấn an rằng chỉ cần bạn bám sát kế hoạch thì mọi việc sẽ hoàn thành.
- Kế hoạch của bạn phải cụ thể. Bao gồm chính xác công việc sẽ hoàn thành và khi nào bạn sẽ làm.
- Một phần của căng thẳng khi nghỉ việc là sự không chắc chắn về công việc vẫn cần làm. Kế hoạch của bạn sẽ giúp loại bỏ sự không chắc chắn đó.
Bước 3. Đặt tin nhắn trả lời tự động vắng mặt
Bạn có thể cài đặt e-mail của mình để tự động trả lời e-mail bạn nhận được. Điều này sẽ cho mọi người biết khi nào bạn sẽ quay lại và khi nào họ có thể mong đợi một câu trả lời. Điều này giúp bạn không phải lo lắng về e-mail chưa được trả lời.
- Chỉ định rằng bạn sẽ không thể kiểm tra e-mail của mình trong toàn bộ thời gian nghỉ làm. Điều này sẽ giúp bạn tự do khỏi cảm giác phải kiểm tra và trả lời tin nhắn.
- Việc thiết lập tin nhắn trả lời tự động sẽ phụ thuộc vào ứng dụng e-mail mà bạn sử dụng. Bất kể, đó là một quá trình đơn giản.
Bước 4. Nghỉ việc tại nơi làm việc
Điều này có thể nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, một trong những điều căng thẳng nhất của kỳ nghỉ có thể là suy nghĩ về tất cả những việc cần phải làm khi bạn trở về.
- Bỏ lại bất kỳ công việc thể chất nào (ví dụ: thủ tục giấy tờ), trong văn phòng. Nếu bạn mang nó theo bên mình, bạn sẽ cảm thấy áp lực khi làm việc với nó.
- Nếu bạn thực sự muốn mang công việc về nhà, hãy khóa nó vào tủ hồ sơ hoặc ngăn tủ tại nơi làm việc và đưa chìa khóa cho đồng nghiệp. Yêu cầu họ chỉ đưa lại chìa khóa cho bạn khi bạn trở lại làm việc.
Phương pháp 2/3: Thư giãn ở nhà khi đi làm
Bước 1. Đi ngủ sớm
Có thể dễ dàng đi ngủ muộn khi bạn không phải dậy đi làm vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nghỉ ngơi là một phần quan trọng của việc thư giãn. Tạo thói quen đi ngủ trong tuần nghỉ của bạn.
- Tuân thủ một thói quen sẽ giúp não của bạn nghĩ rằng đã đến giờ đi ngủ.
- Tắt đèn, để các thiết bị điện tử của bạn trong phòng khác và đóng rèm hoặc rèm cửa. Loại bỏ càng nhiều phiền nhiễu càng tốt để giúp ngủ đủ giấc.
Bước 2. Bài tập
Chạy bộ, chạy bộ hoặc đi bộ. Nếu bạn là thành viên của phòng tập thể dục, hãy đến phòng tập thể dục. Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn thoát khỏi thói quen hàng ngày. Nếu có thể, hãy chạy hoặc đi bộ trong cộng đồng của bạn, thay vì trong nhà trên máy chạy bộ hoặc đường đua.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp khuyến khích sự thư giãn
Bước 3. Nuông chiều bản thân
Hãy dành thời gian ra ngoài để điều trị cơ thể cũng như tìm cách thư giãn đầu óc. Cả hai không phải lúc nào cũng tách rời nhau!
- Được mát-xa. Mát-xa giúp tâm trí bạn thư giãn, ngoài ra còn giúp cơ bắp của bạn
- Xông hơi.
Bước 4. Làm những việc ngoài thói quen và hoạt động bình thường của bạn
Chiếm đoạt bản thân với các hoạt động bất thường phá vỡ nhịp điệu hàng ngày thông thường của bạn.
- Giải câu đố, ô chữ và chơi các trò chơi trên bàn cờ. Bạn sẽ tận hưởng các loại kích thích trí tuệ khác nhau.
- Dành thời gian học một sở thích mới như đan lát hoặc chơi nhạc cụ. Hoàn toàn thu hút tâm trí của chúng ta vào một cái gì đó thực sự giúp chúng ta thư giãn.
Bước 5. Nắm bắt các dự án xung quanh nhà
Bạn có thời gian nghỉ ngơi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể hoàn thành một số việc. Có thể thư giãn khi hoàn thành các dự án đã bị trì hoãn trong một thời gian dài.
- Hãy dành một buổi chiều và cuối cùng chúng tôi dọn dẹp tầng hầm hoặc tầng áp mái của bạn.
- Đặt ảnh từ chuyến đi cuối cùng của bạn vào album ảnh.
Bước 6. Mời bạn bè ăn tối và xem phim
Có thể khó tìm thời gian để tham gia các sự kiện xã hội trong lịch trình làm việc thường xuyên của bạn, vì vậy hãy tìm thời gian cho chúng trong tuần nghỉ của bạn.
- Thử làm một món ăn mới hoặc món ăn mà bạn muốn thử.
- Chơi một số trò chơi trên bàn cho một hoạt động nhóm vui vẻ
Phương pháp 3/3: Thư giãn khi đi nghỉ
Bước 1. Lên lịch trong thời gian chuyển tiếp
Thay vì đi sớm vào ngày đầu tiên bạn được nghỉ làm và trở về muộn vào đêm trước khi bạn phải quay lại làm việc, hãy cân nhắc về việc đi và về sớm hơn một ngày. Bạn sẽ có ít thời gian hơn ở điểm đến của mình, nhưng bạn sẽ không phải vội vàng, và sẽ có thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình nhiều hơn.
Bạn không cần phải rời đi muộn hơn một ngày hoặc sớm hơn một ngày. Ngay cả khi xem xét thời gian trong ngày bạn sẽ rời đi hoặc trở lại cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn
Bước 2. Tránh công nghệ
Máy tính xách tay, điện thoại thông minh và các thiết bị khác của chúng ta thường gắn liền với công việc. Khi đi nghỉ, hãy để chúng lại bất cứ khi nào có thể. Cố gắng không kiểm tra e-mail công việc và hiếm khi kiểm tra e-mail cá nhân.
Vào ban đêm, hãy tắt màn hình và điện thoại ở xa đầu giường. Ánh sáng từ các thiết bị có thể làm mất chu kỳ ngủ của bạn
Bước 3. Làm ít việc hơn, nhưng dành nhiều thời gian hơn cho chúng
Kỳ nghỉ của bạn không nên là một danh sách kiểm tra, mà là một trải nghiệm. Thật dễ dàng để cho kỳ nghỉ của bạn trở thành công việc. Cố gắng sắp xếp lịch trình ít hơn những thứ bạn có, và sau đó dành nhiều thời gian hơn cho chúng.
Hãy dành thời gian để làm một việc mỗi ngày và tận hưởng nó, thay vì vội vã đến một số điểm tham quan chỉ để xem chúng
Bước 4. Xem kỳ nghỉ của bạn như một trải nghiệm, thay vì một nhiệm vụ
Trải nghiệm đó bắt đầu với việc lập kế hoạch và tiếp tục sau khi kỳ nghỉ kết thúc khi bạn nhớ về nó. Các nghiên cứu chỉ ra rằng rất nhiều hạnh phúc đến từ việc lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ, vì vậy hãy để bản thân tận hưởng sự mong đợi.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trải nghiệm có xu hướng dẫn đến hạnh phúc hơn là những thứ vật chất. Tập trung ít thời gian hơn vào việc chụp ảnh và quà lưu niệm. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc trải nghiệm mọi thứ trong thời điểm này
Bước 5. Tránh phương tiện truyền thông xã hội
Mặc dù việc tweet, chia sẻ ảnh trên Facebook và giữ liên lạc với bạn bè có thể rất hấp dẫn, nhưng nó có thể nhanh chóng trở thành một công việc mệt mỏi. Đặt thiết bị của bạn xuống và tránh mạng xã hội cho đến khi bạn quay lại. Sau này sẽ có nhiều thời gian để khoe những bức ảnh đó.
- Điều này cũng sẽ giúp bạn tránh những trường hợp mạng xã hội trùng lặp với công việc và do đó đưa bạn trở lại thế giới công việc.
- Xem xét các điểm đến không có dịch vụ di động tốt, kết nối dữ liệu và truy cập internet. Mặc dù có thể cảm thấy kỳ lạ khi bị ngắt kết nối, nhưng nó cũng giúp bạn thư giãn.
Bước 6. Thử các hoạt động mới
Kỳ nghỉ là một cơ hội tuyệt vời để thử một cái gì đó mới. Hãy thử một điều gì đó mà bạn thường không thể làm ở nơi bạn sống, chẳng hạn như trượt nước. Làm một điều gì đó hoàn toàn mới có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen bình thường và đón nhận khoảnh khắc.
Bạn không cần phải cố gắng tốt những thứ nằm ngoài vùng an toàn của mình. Thay vào đó, hãy chọn thứ gì đó nghe có vẻ thú vị và vui vẻ. Bạn không cần phải thúc đẩy bản thân. Chỉ cần làm một cái gì đó mới
Lời khuyên
- Nếu bạn dường như không thể nguôi ngoai, hãy thử đi dạo trong không khí trong lành để giải tỏa đầu óc. Cùng với việc giúp sức khỏe tinh thần của bạn, nó có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn.
- Đừng bao giờ suy nghĩ hay lo lắng về công việc của bạn trong thời gian nghỉ ngơi. Chỉ cần thư giãn và mọi thứ sẽ ổn.
- Nếu bạn đang chờ một cuộc gọi hoặc e-mail quan trọng trong thời gian nghỉ, hãy sàng lọc các cuộc gọi và chỉ mở e-mail nếu bạn biết chắc rằng nó rất quan trọng. Nếu có thể, hãy cố gắng lên lịch cho các cuộc liên lạc quan trọng trước hoặc sau khi bạn rời đi.
