Duy trì tích cực với bệnh viêm khớp có thể là một thách thức. Bạn có thể cải thiện tình cảm của mình bằng cách nhẹ nhàng và rộng lượng với bản thân, nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình, và tập trung vào tương lai của mình. Bạn cũng nên thực hiện các hành động trực tiếp như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, tất cả đều có thể có tác động tích cực trực tiếp đến cả tâm trạng và các triệu chứng viêm khớp của bạn. Cuối cùng, hãy nhận thức rõ thái độ của bạn và giữ cho tình huống của bạn phù hợp bằng cách thành thật với bản thân về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn liên quan đến bệnh viêm khớp, và đánh giá tình trạng của bạn trong “bức tranh lớn”.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cải thiện cảm xúc của bạn
Bước 1. Tham gia vào việc chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân mô tả quá trình trở nên tử tế, tha thứ và rộng lượng với bản thân. Tự thưởng cho mình một loại nước hoa mới hoặc một chiếc áo khoác mát mẻ mà bạn thích. Sắp xếp thời gian tại tiệm mát-xa hoặc spa địa phương của bạn. Hoặc chỉ cần cho bản thân thời gian để thư giãn và giải tỏa tâm lý ở nhà bằng cách đọc sách hoặc xem TV. Những hành động tử tế nhỏ này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về hoàn cảnh của mình.
Bước 2. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Thay vì nói với chính mình, “Tôi là kẻ thua cuộc vì tôi bị viêm khớp”, bạn nên nói, “Tôi bị viêm khớp không phải lỗi của tôi. Nó xảy ra với nhiều người”. Khi bạn gặp phải một suy nghĩ tiêu cực, hãy đẩy nó đi và chống lại nó bằng một suy nghĩ tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn quan sát bản thân mình đang nghĩ, “Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn. Mỗi khoảnh khắc thức dậy của tôi sẽ tràn ngập nỗi đau,”hãy hình dung nó như một quả bóng màu đỏ trong mắt bạn. Sau đó, thả quả bóng bay đi và tưởng tượng nó trôi thật xa bạn, không bao giờ quay trở lại.
- Hình ảnh một nhóm bóng bay màu xanh lơ lửng trên thay thế cho quả bóng màu đỏ, mỗi quả bóng đại diện cho một suy nghĩ tích cực như “Tôi có một tương lai hạnh phúc phía trước” và “Có nhiều lựa chọn để điều trị các triệu chứng viêm khớp”.
Bước 3. Nhận hỗ trợ
Bao quanh bạn với những người quan tâm và yêu thương bạn. Tìm và tham gia nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp. Kết nối với những người đang trải qua điều tương tự như bạn sẽ giúp bạn duy trì quan điểm tích cực và khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn.
- Nói chuyện với nhóm hỗ trợ của bạn. Gia đình, bạn bè và các thành viên trong nhóm hỗ trợ luôn ở đó để lắng nghe và thông cảm với bạn. Tâm sự với họ và trung thực về tình trạng của bạn, cho dù bạn đang làm tốt hay kém.
- Có thể thiết lập ngày ăn trưa thường xuyên hoặc các cách khác dành thời gian với mạng lưới hỗ trợ của bạn để giúp đảm bảo rằng bạn gặp họ thường xuyên.
- Tránh những người nói những câu như “Bệnh viêm khớp của bạn không nghiêm trọng đến vậy” hoặc “Mọi người đều có vấn đề cá nhân - đừng là một đứa trẻ”.
- Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ bằng cách yêu cầu bác sĩ của bạn để được khuyến nghị hoặc liên hệ với các tổ chức viêm khớp như Aretes Introspective hoặc Aretes Foundation.
- Quản lý cơn đau cũng là một chủ đề rất phổ biến trong trị liệu. Tìm kiếm một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách đối mặt với nỗi đau và đối phó với chứng trầm cảm hoặc lo lắng đồng thời xảy ra.
Bước 4. Suy nghĩ về tương lai của bạn
Tập trung vào tương lai có nghĩa là bạn không tập trung vào sự khó chịu của mình ở hiện tại và điều đó có thể giúp bạn duy trì quan điểm tích cực. Bạn nên hướng tới cả tương lai gần và dài hạn, đồng thời hình dung việc kiểm soát các triệu chứng và cơn đau khớp của mình.
- Trong thời gian sắp tới, bạn có thể mong muốn được đi xem phim với bạn bè hoặc thưởng thức một bữa ăn tuyệt vời với những người hàng xóm của mình. Hãy nhớ rằng điều rất quan trọng là phải có những điều để mong đợi! Một lần nữa, các cuộc hẹn thường trực có thể giúp giải quyết vấn đề này.
- Bạn cũng có thể nhìn xa hơn về tương lai, để suy nghĩ về mục tiêu nghề nghiệp, cơ hội giáo dục và - quan trọng nhất - một cuộc sống với ít hoặc không có các triệu chứng viêm khớp.
- Lập danh sách các mục tiêu, hy vọng và ước mơ của bạn.
- Phát triển một chiến lược thực tế để đạt được mục tiêu của bạn và làm việc để tuân theo nó. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là tốt nghiệp đại học, bạn nên điều tra các trường cao đẳng địa phương, tìm một trường phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn và gửi một vài đơn đăng ký.
Bước 5. Tìm hiểu thêm về bệnh viêm khớp
Trong cuộc sống, những điều chưa biết thường là nguồn gốc của sự lo lắng và sợ hãi lớn. Nếu bạn không biết nhiều về bệnh viêm khớp, có thể khó có một cái nhìn tích cực về nó. Bạn càng biết nhiều về tình trạng của mình, bạn càng có thể duy trì quan điểm thực tế và tránh sa vào tình trạng đau khổ và suy nghĩ tiêu cực. Sử dụng các cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn, các tài nguyên trực tuyến có uy tín và sách tại thư viện địa phương của bạn để trả lời các câu hỏi như:
- Tôi có thể chết vì viêm khớp? (Bác sĩ nên nói với bạn rằng bạn không thể chết vì viêm khớp.)
- Có cách nào chữa khỏi bệnh khớp không? (Không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng có nhiều kỹ thuật kiểm soát triệu chứng.)
- Những loại thực phẩm tốt nhất cho người bệnh khớp là gì? (Trái cây và rau quả là những thực phẩm tốt nhất cho những người bị viêm khớp.)
- Bệnh viêm khớp có lây không? (Nghiên cứu của bạn sẽ cho thấy rằng bệnh viêm khớp không lây nhiễm.)
Bước 6. Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống
Ngay cả khi bạn bị hạn chế do viêm khớp, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể tận hưởng rất nhiều thứ, chẳng hạn như thời tiết đẹp, đọc sách và trò chuyện tuyệt vời với bạn bè. Xác định những điều bạn thích làm và những người bạn thích dành thời gian cùng. Hãy dành thời gian trong ngày của bạn để đánh giá cao chúng.
- Ví dụ, nếu bạn thực sự thích vẽ tranh, hãy viết lời “Cảm ơn” cho sơn và cọ của bạn. Bạn có thể viết: “Tôi rất thích vẽ tranh. Nếu không có nghệ thuật, cuộc sống sẽ rất nhạt nhẽo và buồn tẻ”.
- Nếu bạn biết ơn một người, bạn nên gọi điện cho họ, viết thư cho họ hoặc trực tiếp cho họ biết rằng bạn thực sự đánh giá cao việc có họ trong đời. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi rất biết ơn khi có bạn trong đời. Cảm ơn vì bạn đã ở đây với tôi."
- Cố gắng bày tỏ lòng biết ơn đối với ai đó hoặc điều gì đó mỗi ngày. Một cách để làm điều này là ghi nhật ký biết ơn và đọc nó thường xuyên. Có lẽ hãy bắt đầu buổi sáng của bạn bằng việc khẳng định lòng biết ơn để thiết lập giai điệu cho một ngày tích cực. Ví dụ: bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn về một giấc ngủ ngon, một tách cà phê ngon hoặc một cảnh bình minh tuyệt đẹp.
Phương pháp 2/3: Lấy lại quyền kiểm soát
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giải phóng endorphin - hợp chất sinh học có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cảm xúc cho bạn. Di chuyển có vẻ là một việc vặt khi bạn bị viêm khớp, nhưng dù sao thì bạn cũng nên tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào.
- Ví dụ, bạn có thể thử tập tạ. Chọn một cặp tạ tay nhẹ và nâng lên cằm của bạn ít nhất 12 lần. Nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và lặp lại hai lần nữa. Nếu bạn không thấy mệt mỏi sau khi nâng khối lượng này, hãy tăng nhẹ khối lượng tạ lên với mức tăng hai pound. Nâng theo cách này mỗi ngày.
- Đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày. Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, hãy tăng thời gian đi bộ theo từng bước 5 phút.
- Bạn có thể gặp một số cơn đau khi mới bắt đầu tập thể dục, nhưng nó sẽ biến mất trong thời gian ngắn khi bạn tiếp tục tập luyện và về lâu dài khi bạn xây dựng sức mạnh.
- Nếu bạn bị đau nghiêm trọng - từ trung bình đến nặng - trước khi tập luyện, hãy tập một bài nhẹ hơn hoặc thử tập một vùng khác. Ví dụ, nếu viêm khớp ở đầu gối, bạn chỉ cần thử nâng tạ hoặc đi bộ trong 5 phút thay vì 15 phút.
- Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn bị đau vừa hoặc nặng trong quá trình tập luyện.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và giữ tinh thần lạc quan mà còn có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp. Áp dụng thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.
- Cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.
- Không ăn hoặc nhìn vào bất kỳ màn hình LCD nào trong vòng ba giờ sau khi bạn đi ngủ.
- Làm cho phòng của bạn càng tối càng tốt khi ngủ. Đóng rèm và tắt đèn.
- Điều chỉnh nhiệt độ và cố gắng giữ nhiệt độ từ 60 đến 67 độ F. Đây là khoảng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ.
- Giữ điện thoại ở vị trí tắt hoặc cách xa bạn để bạn không bị đánh thức bởi âm thanh của điện thoại trong đêm.
Bước 3. Ăn uống đúng cách
Một số loại thực phẩm sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp của bạn, trong khi những loại khác sẽ làm giảm các triệu chứng viêm khớp của bạn. Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những loại thực phẩm có vẻ làm cho bệnh viêm khớp của bạn tồi tệ hơn và những loại thực phẩm nào phù hợp với bạn. Đưa ra quyết định tích cực về bữa ăn của bạn là trao quyền và sẽ cải thiện thái độ của bạn.
- Cá, đậu nành (đậu phụ hoặc đậu phụ), dầu ô liu, bông cải xanh, trà xanh và quả anh đào là những thực phẩm tốt nhất để giảm viêm khớp.
- Mặt khác, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Tránh ăn khoai tây chiên, kẹo ngọt, nước ngọt, thịt đỏ, bánh quy và bánh rán. Rượu cũng có thể gây viêm và nên tránh.
Bước 4. Thực hiện hành động
Nhiều người sử dụng tình trạng viêm khớp hoặc các tình trạng y tế khác của họ để tiếp cận và thu hút sự chú ý đến tình hình của họ. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu một nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp ở quê hương của mình hoặc tạo một trang web nơi những người bị bệnh viêm khớp có thể tụ họp và nói về trải nghiệm của họ. Sử dụng chứng viêm khớp của bạn như một nguồn cảm hứng để làm điều gì đó tích cực cho người khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Phương pháp 3/3: Suy ngẫm về tình huống của bạn
Bước 1. Giữ nỗi đau của bạn trong quan điểm
Hãy xoa dịu tâm trí của bạn bằng cách tình nguyện giúp đỡ những người đang đau khổ theo những cách khác nhau. Ví dụ, bạn có thể làm tình nguyện viên tại nhà tạm trú cho người vô gia cư hoặc bếp súp để giúp đỡ những người gặp khó khăn trong việc kiếm đủ ăn và trả các hóa đơn của họ. Nghĩ về những người khác đang gặp khó khăn cũng sẽ giúp bạn bớt đơn độc hơn trong cuộc chiến chống lại cơn đau khớp.
Bước 2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Phần lớn sự bất hạnh bắt nguồn từ việc bạn không thể xác định được điều mà bạn đang lo lắng hoặc không hài lòng. Mặc dù bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng cơn đau thể xác của bệnh viêm khớp khiến bạn không hài lòng, nhưng bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc hiểu hoặc nhận ra nỗi sợ hãi sâu xa hơn mà bệnh viêm khớp gây ra.
- Ví dụ, bạn có thể lo sợ rằng mọi người sẽ không tôn trọng bạn hoặc mọi người sẽ nghĩ rằng bạn yếu chỉ vì bạn bị viêm khớp. Phân tích suy nghĩ của bạn một cách cẩn thận và viết ra những nỗi sợ hãi này.
- Đơn giản chỉ cần viết những nỗi sợ hãi của bạn vào nhật ký hoặc nhật ký có thể dẫn đến một ngày mai tích cực hơn.
- Nói chuyện với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy về nỗi sợ hãi của bạn, để họ có thể giúp bạn đưa ra quan điểm khách quan.
Bước 3. Đừng cố tỏ ra lạc quan mọi lúc
Không thực tế khi luôn cảm thấy hài lòng về tình trạng của mình, ngay cả đối với những người không bị viêm khớp. Mặc dù bạn phải luôn cố gắng nhìn vào khía cạnh tươi sáng, nhưng đừng đánh bại bản thân vì cảm thấy xanh xao. Hãy tôn vinh rằng bạn đang có một ngày tồi tệ, và tự nhủ "ngày mai sẽ tốt hơn."
