Làm thế nào để có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính

Mục lục:

Làm thế nào để có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính
Làm thế nào để có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính

Video: Làm thế nào để có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính

Video: Làm thế nào để có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính
Video: 3 Cách Vượt Qua BẤT ỔN TÂM LÝ 2024, Tháng Ba
Anonim

Có thể bạn vừa được chẩn đoán mắc một căn bệnh mãn tính và bạn cảm thấy như cuộc sống của mình bị đảo lộn. Hoặc, có thể bạn đã sống chung với bệnh tật trong một thời gian. Dù bằng cách nào, bệnh mãn tính có cách tạo ra các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Bạn có thể phải vật lộn với các triệu chứng như thay đổi ngoại hình hoặc biến động cân nặng. Sống với bệnh mãn tính là đủ thách thức ngay cả khi không có vấn đề về hình ảnh cơ thể được thêm vào hỗn hợp. May mắn thay, bạn có thể duy trì một hình ảnh cơ thể tích cực ngay cả khi bạn bị ốm. Bạn có thể xây dựng hình ảnh cơ thể tốt hơn bằng cách chấp nhận bản thân như bạn vốn có, chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời hình thành mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ với những người thân yêu và các chuyên gia y tế.

Các bước

Phần 1 của 3: Chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có

Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 1
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 1

Bước 1. Giáo dục bản thân về bệnh tật của bạn

Khi bạn lần đầu tiên được chẩn đoán mắc một căn bệnh mãn tính, tin tức có thể đến như một cú sốc. Sau khi được chẩn đoán, nhiều người phải vật lộn với nỗi buồn, sự tức giận hoặc lo lắng. Kiểm soát sức khỏe và cảm xúc của bạn bằng cách tìm hiểu mọi thứ có thể về bệnh tật của bạn. Trang bị cho mình kiến thức sẽ giúp bạn cảm thấy có khả năng và tích cực hơn về hoàn cảnh của mình.

  • Bạn có thể tìm hiểu thêm về tình trạng của mình bằng cách nghiên cứu trực tuyến trên các trang web uy tín như Viện Y tế Quốc gia, bằng cách hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin hoặc bằng cách tìm một tổ chức quốc gia liên quan đến căn bệnh này.
  • Khi bạn tìm hiểu về tình trạng của mình, hãy chia sẻ kiến thức của bạn với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn. Điều này sẽ giúp họ hiểu những gì bạn đang trải qua và cho họ ý tưởng về cách họ có thể hỗ trợ bạn tốt nhất.
  • Bạn thậm chí có thể muốn có một người bạn hoặc thành viên gia đình đi cùng bạn trong vài cuộc hẹn đầu tiên để giúp bạn ghi lại thông tin và đặt những câu hỏi mà bạn có thể không nghĩ đến vào thời điểm đó.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 2
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 2

Bước 2. Biết rằng sức khỏe của bạn không xác định bạn

Giá trị một con người của bạn không bắt nguồn từ việc bạn khỏe mạnh như thế nào, và bệnh tật không làm mất đi những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Bạn vẫn là con người cũ của bạn trước khi được chẩn đoán - bạn chỉ có thêm một thách thức để đối phó với bây giờ. Mặc dù đau buồn vì mất đi sức khỏe tốt là điều tự nhiên, nhưng hãy nhận ra rằng giá trị của bạn dựa trên nhiều thứ hơn là ngoại hình của cơ thể bạn hoặc những gì nó có thể làm.

  • Ví dụ, nếu nghề nghiệp của bạn là đầu bếp, bạn có thể vẫn có thể nấu những món ăn tuyệt vời bất chấp chẩn đoán của bạn. Tình trạng của bạn có thể yêu cầu bạn sửa đổi những món ăn này để lành mạnh hơn, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng món ăn của mình.
  • Hãy thử lập danh sách tất cả các vai trò mà bạn có trong cuộc sống, chẳng hạn như vợ / chồng, cha mẹ, bạn bè, họa sĩ, giáo viên, người đi bộ đường dài hoặc bất kỳ vai trò nào khác mà bạn cho là chính mình. Xem lại danh sách này để biết bạn vẫn sẽ duy trì được bao nhiêu vai trò bất chấp bệnh tật.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 3
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 3

Bước 3. Tập trung vào điều tích cực

Khi bạn đang sống với một căn bệnh mãn tính, bạn có thể dễ dàng tập trung vào nỗi sợ hãi, những hạn chế mới của bản thân hoặc cảm giác ốm của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu nỗ lực có ý thức để tìm thấy lòng biết ơn và niềm vui trong cuộc sống.

  • Viết nhật ký về lòng biết ơn cho phép bạn viết ra một vài điều sẽ viết mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm những điều đơn giản như "Tôi còn sống" hoặc "Tôi có đủ sức để đi dạo trong công viên." Đảm bảo ghi lại tất cả những điều tuyệt vời xảy ra hàng ngày. Bạn càng làm được điều này, bạn càng có nhiều niềm vui trong cuộc sống.
  • Kết hợp các hoạt động giúp bạn vui vẻ vào thói quen hàng ngày, dành thời gian cho những người thân yêu của bạn và tìm cách để cuộc sống của bạn vẫn như xưa - hoặc tốt hơn.
  • Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc khó tính, hoặc tránh hoàn toàn nếu có thể.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 4
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 4

Bước 4. Lặp lại những lời khẳng định khích lệ

Sử dụng lời khẳng định có thể hướng dẫn sự tập trung của bạn và giúp bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần tích cực. Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng về căn bệnh của mình, lặp lại một câu khẳng định có ý nghĩa có thể giúp bạn duy trì hy vọng. Chọn một câu trích dẫn yêu thích hoặc tự tạo ra câu nói của riêng bạn để vượt qua những khoảnh khắc khó khăn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra lời khẳng định tích cực, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè. Họ có thể nhìn thấy những điều mà bạn không thể nhìn thấy ngay bây giờ. Nếu bạn cần ý tưởng cho một khẳng định để sử dụng, hãy thử một trong những cách sau:

  • "Mỗi khoảnh khắc trong ngày, tôi đang làm hết sức mình."
  • “Mỗi người đều có những thách thức riêng và tôi đang học cách xử lý vấn đề của mình bằng sự duyên dáng và sức mạnh”.
  • “Bệnh tật có thể ảnh hưởng đến cơ thể tôi, nhưng nó không thay đổi con người tôi.”
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 5
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 5

Bước 5. Tiếp tục làm những việc cho bản thân khi bạn có thể

Căn bệnh của bạn có thể chỉ ảnh hưởng nhỏ đến cuộc sống bình thường của bạn hoặc nó có thể đòi hỏi một sự thay đổi lớn trong thói quen và cách bạn xử lý trách nhiệm. Bạn có thể cần nhiều trợ giúp hơn trước đây hoặc bạn có thể thấy rằng bạn cần phải thu hẹp lại các hoạt động của mình. Bạn có thể nản lòng khi cảm thấy mình kém năng lực hơn trước đây, nhưng bạn có thể duy trì lòng tự trọng tích cực bằng cách duy trì sự độc lập của mình càng nhiều càng tốt.

  • Giữ độc lập sẽ có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Có thể bạn cần thêm trợ giúp để làm việc vặt, nhưng bạn có thể tiếp tục làm việc nhà và nấu ăn của riêng mình. Hoặc có thể làm việc toàn thời gian quá mệt mỏi, nhưng bạn có thể tiếp tục làm việc bán thời gian vài giờ mỗi tuần.
  • Chăm sóc bản thân nhiều nhất có thể sẽ giúp bạn nhìn nhận khả năng của mình về những gì bạn có thể làm, thay vì những gì bạn không thể. Đây là điều cần thiết để duy trì hình ảnh bản thân tích cực.
  • Hãy thử yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu nghề nghiệp, người có thể giúp bạn tìm ra những cách khác để tiếp cận các hoạt động yêu thích phù hợp với bạn. Điều này sẽ giúp giữ cho chất lượng cuộc sống của bạn ở mức cao nhất.

Phần 2/3: Chăm sóc bản thân

Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 6
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 6

Bước 1. Nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn có thể thấy rằng bạn cần thêm thời gian nghỉ dưỡng vì bạn đang mắc bệnh mãn tính. Thậm chí có thể có một số ngày bạn không muốn ra khỏi giường hoặc rời khỏi nhà. Ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính, vì vậy đừng cảm thấy tội lỗi về việc nghỉ ngơi cần thiết. Bạn không lười biếng - bạn đang làm những gì cần thiết để bạn có thể hoạt động tốt hơn trong thời gian còn lại.

  • Nói chung, người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần từ 9 đến 10 giờ. Tùy thuộc vào bệnh của bạn, bạn có thể yêu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn mức này.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách tránh ngủ trưa dài (hơn 20 đến 30 phút) sau đó trong ngày, tránh dùng caffeine vào cuối ngày, tắt điện tử một giờ hoặc lâu hơn trước khi ngủ, giảm nhiệt độ trong phòng, loại bỏ ánh sáng và phiền nhiễu âm thanh.
  • Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 7
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 7

Bước 2. Tập thể dục thường xuyên

Bước ra khỏi ghế dài có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm khi bị ốm, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và đồng thời cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và giải phóng các hóa chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Duy trì hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và xây dựng lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể của bạn.

  • Tập thể dục có thể bao gồm bất cứ điều gì mà bạn có thể thực hiện được. Cân nhắc các hoạt động như đấm bốc, chạy, Pilates, yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch an toàn và bền vững. Đẩy mình quá mạnh có thể gây ra chấn thương hoặc làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
  • Bạn có thể tập thể dục bất cứ khi nào thuận tiện nhất cho mình, nhưng một số người nhận thấy rằng việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp thiết lập tinh thần lạc quan cho một ngày của họ.
Có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 8
Có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 8

Bước 3. Ăn thức ăn bổ dưỡng

Chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm nhận của bạn hàng ngày. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập một kế hoạch dinh dưỡng và biết bạn nên ăn những thực phẩm nào và nên tránh những thực phẩm nào. Nói chung, lý tưởng nhất là tiêu thụ một chế độ ăn uống dựa trên thực vật bao gồm nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến.

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả (để có được nhiều lợi ích dinh dưỡng nhất), ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, quả hạch, hạt và sữa ít béo

Có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 9
Có một hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 9

Bước 4. Ngồi thiền

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền có thể giúp những người mắc bệnh mãn tính cảm thấy hạnh phúc hơn và bình yên hơn với hoàn cảnh của họ. Thói quen thiền định thường xuyên có thể giúp bạn phát triển một cái nhìn chánh niệm, giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống.

  • Thiền không chỉ tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau.
  • Để có cảm hứng bắt đầu, bạn có thể tìm kiếm các video hướng dẫn thiền trên YouTube.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 10
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 10

Bước 5. Chú ý đến cách bạn ăn mặc

Khi cảm thấy không khỏe, bạn có thể chỉ muốn mặc quần thấm mồ hôi mỗi ngày. Mặc dù không có gì sai khi mặc quần áo cho thoải mái, đặc biệt nếu quần áo thông thường khiến bạn đau hoặc khó mặc, nhưng cố gắng thêm một chút vào vẻ ngoài của mình có thể giúp bạn tự tin hơn.

Tìm một số bộ quần áo thoải mái mà bạn thích và vừa vặn với bạn, và thử nghiệm những kiểu tóc phù hợp với bạn và dễ bảo quản

Bước 6. Thực hiện theo các khuyến nghị tự chăm sóc của bác sĩ

Nếu bác sĩ đã đưa ra các khuyến nghị cụ thể về cách chăm sóc bản thân, hãy đảm bảo rằng bạn làm theo các khuyến nghị đó. Điều này có thể bao gồm những việc như dùng thuốc, sử dụng xe lăn, đi giày dép đặc biệt, nghỉ ngơi sau khi hoạt động và đi trị liệu vật lý hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt.

Phần 3/3: Tìm kiếm hỗ trợ

Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 11
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 11

Bước 1. Duy trì mối quan hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn tin tưởng

Có cảm giác về mối quan hệ và giao tiếp rõ ràng với bác sĩ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận về căn bệnh của mình. Tìm một bác sĩ giúp bạn hiểu được tình trạng của mình, cho bạn cảm giác kiểm soát được việc điều trị và giúp hỗ trợ bạn về mặt tinh thần trong suốt những thăng trầm của bệnh tật.

  • Khi bạn tìm thấy một bác sĩ như vậy, bạn có thể nói "Tôi đánh giá cao thực tế là tôi có thể nói chuyện với bạn về không chỉ các triệu chứng của tôi, mà còn sống với tình trạng của tôi và bạn quan tâm và chú ý. Cảm ơn bạn. Tôi sẽ giới thiệu bất kỳ ai đến thực hành của bạn."
  • Hãy nhớ rằng bạn có thể mua sắm xung quanh. Hãy thoải mái phỏng vấn bao nhiêu chuyên gia tùy thích cho đến khi bạn tìm được người phù hợp.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 12
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 12

Bước 2. Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân

Mắc bệnh mãn tính có thể gây khó khăn cho cảm xúc của bạn, nhưng có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp bạn lạc quan. Ưu tiên dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình của bạn. Sự hỗ trợ từ xã hội có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy hài lòng về tình bạn mà bạn dành cho những người khác.

  • Hãy rủ một người bạn đi chơi khi bạn cảm thấy không được khỏe. Nói "Hôm nay tôi cảm thấy không được tốt và thực sự có thể sử dụng công ty nào đó. Bạn có phiền không?" nên làm thủ thuật.
  • Nếu bạn có xu hướng tự cô lập bản thân khi thất bại, hãy thử hỏi một vài người bạn xem họ có muốn liên hệ với bạn để sắp xếp một cách thường xuyên không.
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 13
Có hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn bị bệnh mãn tính Bước 13

Bước 3. Tìm kiếm liệu pháp để giúp bạn về các khía cạnh cảm xúc của bệnh tật của bạn

Bị bệnh mãn tính có thể khó theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đang vật lộn với các khía cạnh tinh thần hoặc cảm xúc của căn bệnh của mình, đừng ngần ngại đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh cơ thể, phát triển các kỹ năng sống mới để đối phó với bệnh tật và đối phó với những cảm giác phức tạp mà bạn có thể phải đối mặt.

  • Trong phiên đầu tiên của bạn, hãy nói "Gần đây tôi đã được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng và rất khó để có được kết quả chẩn đoán. Tôi ở đây vì tôi cần học các kỹ năng đối phó tốt hơn."
  • Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu để hỗ trợ các nhóm trong khu vực của bạn, hoặc tìm một nhóm bằng cách tìm kiếm trực tuyến.

Đề xuất: