Kháng insulin, như tên gọi, là tình trạng khi các tế bào trong cơ thể bạn không phản ứng tốt với hormone insulin, nghĩa là chúng không hấp thụ glucose từ máu của bạn. Theo thời gian, điều này khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. May mắn thay, tình trạng này có thể kiểm soát được và sẽ không tiến triển thành bệnh tiểu đường nếu được điều trị thích hợp. Thậm chí tốt hơn, nhiều phương pháp điều trị được đề xuất là hoàn toàn tự nhiên. Bác sĩ gần như chắc chắn sẽ đề nghị thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin của bạn. Họ cũng có thể kê đơn thuốc, vì vậy hãy luôn làm theo lời khuyên điều trị của bác sĩ để kiểm soát tình trạng của bạn một cách hiệu quả.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống đơn giản
Nếu bạn được chẩn đoán là kháng insulin, bác sĩ gần như chắc chắn sẽ đề nghị một số thay đổi trong chế độ ăn uống để kiểm soát tình trạng của bạn. Trên thực tế, bên cạnh việc dùng thuốc, cách điều trị kháng insulin phổ biến nhất là chế độ ăn uống có kiểm soát. Bác sĩ của bạn thậm chí có thể đề nghị bạn thử một số điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi kê đơn thuốc để xem liệu điều đó có giúp ích cho bạn hay không. Bất kể bạn có dùng thuốc hay không, điều cực kỳ quan trọng là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Kết hợp càng nhiều trái cây tươi và rau quả càng tốt trong khi kiểm soát lượng thức ăn có đường hoặc glycemic cao của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin của bạn và kiểm soát cân nặng của bạn để giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường.
Bước 1. Ăn các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt thay vì các loại bột đã được làm giàu
Các loại bột giàu có chỉ số đường huyết cao và khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Thay thế tất cả các sản phẩm đã được làm giàu như bánh mì trắng và gạo bằng lúa mì nguyên hạt hoặc các loại ngũ cốc để có nhiều carbohydrate phức tạp hơn.
Bước 2. Bổ sung nhiều chất xơ tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn
Các nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn nhiều chất xơ có tỷ lệ kháng insulin thấp hơn. Thêm nhiều trái cây và rau tươi, đậu, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn cũng có thể uống thực phẩm chức năng để tăng lượng chất xơ. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung càng nhiều chất xơ càng tốt từ chế độ ăn uống bình thường trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Omega-3 giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể của bạn. Bạn có thể nhận được chất dinh dưỡng này từ cá nhiều dầu như cá hồi và cá mòi, các loại hạt, hạt và dầu thực vật.
Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá để tăng lượng omega-3, nhưng các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung càng nhiều càng tốt từ chế độ ăn uống của mình trước
Bước 4. Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống viêm để xem liệu điều đó có hữu ích hay không
Vì bệnh tiểu đường và kháng insulin có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, nên một chế độ ăn uống chống viêm có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn. Thực hiện theo một chế độ ăn chủ yếu là thực vật với nhiều trái cây tươi, rau, các loại đậu và các loại hạt. Lấy protein động vật của bạn từ các nguồn nạc như thịt gia cầm hoặc cá.
Ngoài ra, tránh các thực phẩm chế biến, chiên nhiều đường hoặc béo. Chúng có liên quan đến mức độ viêm cao hơn
Bước 5. Giảm lượng chất béo bão hòa tiêu thụ
Chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm cho bệnh tiểu đường và tình trạng kháng insulin trở nên tồi tệ hơn, cũng như gây tăng cân. Loại bỏ thực phẩm chiên hoặc chế biến có nhiều chất béo bão hòa.
Cố gắng thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đa “lành mạnh” từ các loại hạt, cá, dầu thực vật và các sản phẩm từ sữa
Bước 6. Loại bỏ thực phẩm có đường có chỉ số đường huyết (GI) cao
Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Thực phẩm có chỉ số GI cao bao gồm món tráng miệng và nước ngọt, các sản phẩm giàu chất trắng, gạo, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng.
Phương pháp 2/3: Các biện pháp khắc phục lối sống
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, một số thay đổi lối sống là một cách hoàn toàn tự nhiên để nâng cao độ nhạy insulin của bạn. Chủ yếu, duy trì hoạt động và kiểm soát trọng lượng cơ thể có thể cải thiện tình trạng của bạn một cách đáng kể. Bạn nên tuân theo các biện pháp khắc phục lối sống này cùng với chế độ ăn uống cẩn thận và bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ kê đơn. Bằng cách đó, bạn sẽ có một phác đồ điều trị toàn diện để cải thiện độ nhạy insulin của mình.
Bước 1. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến kháng insulin và bệnh tiểu đường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng, sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục để đạt được và duy trì trọng lượng đó.
Hầu hết các phương pháp để cải thiện tình trạng kháng insulin, như tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cũng sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời
Bước 2. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục được chứng minh là có thể cải thiện độ nhạy insulin. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu 30 phút như chạy hoặc đạp xe mỗi ngày hoặc ít nhất 5 ngày trong tuần.
Tập thể dục nhịp điệu là tốt nhất nhưng một số bài tập chống nhẹ hoặc tập tạ cũng có hiệu quả để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn
Bước 3. Giảm căng thẳng của bạn để cải thiện tình trạng của bạn
Căng thẳng cao có liên quan đến độ nhạy insulin kém. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hãy thử thực hiện một số bài tập thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để cải thiện tình trạng lo lắng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp để học thêm các kỹ thuật giảm căng thẳng
Bước 4. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Ngủ thường xuyên giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và có thể cải thiện độ nhạy insulin của bạn. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể tự nạp năng lượng.
Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử thực hiện các hoạt động yên tĩnh, thư giãn trong một giờ trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc đi tắm. Cố gắng không nhìn vào điện thoại hoặc máy tính của bạn, vì ánh sáng màn hình có thể kích thích não của bạn
Phương pháp 3/3: Thảo dược hạ đường huyết
Mặc dù thuốc, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống là những phương pháp điều trị chính cho tình trạng kháng insulin, nhưng cũng có một số phương pháp điều trị bằng thảo dược có thể có hiệu quả. Các thử nghiệm lâm sàng còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng những biện pháp khắc phục này có thể cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn muốn bổ sung vào chế độ điều trị thông thường của mình, hãy thử một số loại thảo mộc sau đây. Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu dùng các loại thảo mộc, vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc có hại khi sử dụng lâu dài. Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng phụ nào, hãy ngừng dùng chúng ngay lập tức.
Bước 1. Uống bổ sung dầu cá để tăng cường omega-3 của bạn
Nếu bạn không nhận đủ axit béo omega-3 từ chế độ ăn uống của mình, thì việc bổ sung dầu cá hàng ngày có thể làm tăng lượng tiêu thụ của bạn.
Bước 2. Sử dụng nhân sâm để điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhân sâm là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh tiểu đường và kháng insulin vì nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Hãy thử dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày để xem liệu nó có cải thiện các triệu chứng của bạn hay không.
Sức mạnh của nhân sâm phụ thuộc vào nơi nó được sản xuất, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm bạn sử dụng hoặc nhờ bác sĩ hướng dẫn
Bước 3. Ăn mướp đắng để giảm lượng đường trong máu
Giảm lượng đường trong máu của bạn có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Hoặc ăn mướp đắng đồng bằng hoặc uống bổ sung các chất dinh dưỡng được chiết xuất.
Bước 4. Dùng jiangtang keli để cải thiện độ nhạy insulin của bạn
Loại thảo mộc này thường được sử dụng ở Trung Quốc và các nước châu Á khác để kiểm soát tình trạng kháng insulin. Nó cũng có thể giúp ích cho bạn.
Bài học rút ra về y tế
Kháng insulin là một tình trạng có thể kiểm soát được mà bạn có thể điều trị bằng nhiều biện pháp tự nhiên. Bằng cách tuân theo chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục đầy đủ và giảm căng thẳng, bạn có thể cải thiện tình trạng của mình một cách đáng kể. Trên thực tế, các bác sĩ thường khuyến nghị các phương pháp điều trị này cho những người bị kháng insulin. Bạn cũng có thể thử một số phương pháp điều trị bằng thảo dược để điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện. Bác sĩ cũng có thể muốn bạn dùng thuốc, vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân thủ phác đồ điều trị được kê đơn để có kết quả tốt nhất có thể.
