Bạn đang phải đối mặt với những lời thúc giục liên tục để chọn da đầu của bạn? Nếu vậy, bạn có thể đang gặp phải tình trạng bắt buộc phải nhặt da. Các chiến lược đối phó bao gồm các kỹ thuật thư giãn, thay thế các giác quan và các hoạt động gây mất tập trung. Nếu da đầu của bạn luôn ngứa, hãy tìm cách kiểm soát tình trạng cơ bản. Gàu là nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa da đầu; các khả năng khác bao gồm bệnh vẩy nến, nấm ngoài da và chấy. May mắn thay, những tình trạng này có thể điều trị được, vì vậy việc giảm nhẹ là trong tầm tay của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với việc chọn da đầu bắt buộc
Bước 1. Xác định xem hành vi hái của bạn có thực sự là một hành vi ép buộc hay không
Rối loạn bài tiết, nơi bạn cảm thấy thôi thúc liên tục gãi vào da, như một dạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Bắt buộc chọn da không chỉ là một sự thôi thúc mạnh mẽ để chọn da của bạn. Nó có thể bao gồm việc hái nhiều lần dẫn đến vết thương hở, tổn thương hoặc các bệnh lý khác và sự thôi thúc lớn đến mức bạn không thể dừng việc hái của mình ngay cả khi đã nỗ lực hết sức.
- Rối loạn bài tiết là một sự thôi thúc cưỡng chế không phải do các chất hoặc thuốc bất hợp pháp gây ra. Nếu bạn đang dùng thứ gì đó khiến bạn bị bắt buộc, hãy cân nhắc điều chỉnh trước khi tìm cách điều trị để làm nổi mụn.
- Da cũng có thể là một tác dụng phụ của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nếu bạn có một vấn đề tâm thần hoặc tâm thần khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để xem liệu điều đó có thể liên quan đến việc bạn bị lột da hay không, hoặc liệu đó có phải là một sự ép buộc thực sự hay không.
Bước 2. Xác định các yếu tố gây căng thẳng kích thích da đầu bị ngứa
Chú ý đến những suy nghĩ lo lắng hoặc những tình huống căng thẳng có thể khiến bạn bị kích thích da đầu. Cố gắng để ý xem liệu sự thôi thúc có xảy ra nhiều hơn ở những địa điểm hoặc thời điểm cụ thể trong ngày hay không. Mặc dù bạn không thể tránh được tất cả các yếu tố kích hoạt, nhưng nhận thức được chúng có thể giúp bạn kiểm soát các cơn bốc hỏa trên da đầu của mình.
- Ví dụ: nếu bạn gặp căng thẳng ở nơi làm việc hoặc trường học, bạn không thể bỏ việc hoặc ngừng đi học để tránh bị kích hoạt. Tuy nhiên, bạn có thể phát triển các chiến lược để quản lý sự thôi thúc, chẳng hạn như các bài tập thở và các hoạt động gây mất tập trung.
- Đối với nhiều người, cảm giác muốn nhặt da đầu hoặc da đầu xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm và khi họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
Bước 3. Hít thở sâu và nghĩ những suy nghĩ tích cực để chống lại những thôi thúc
Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc nhận thấy rằng bạn đã vô thức chọn, hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Hít vào thật sâu và hít đầy không khí vào bụng. Đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ hơi thở của bạn đếm 7, sau đó đếm đến 8 khi bạn thở ra từ từ.
Khi bạn thở, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một khung cảnh yên tĩnh, thoải mái. Suy nghĩ về những lời khẳng định tích cực, chẳng hạn như, “Mọi thứ đều ổn. Những cảm giác lo lắng này sẽ qua đi. Tôi có sức mạnh để chống lại sự thôi thúc muốn chọn da của mình”
Bước 4. Nặn một quả bóng căng thẳng hoặc chơi với đồ chơi thần tài
Giữ tay của bạn bận rộn cho đến khi cảm giác thèm thuồng da đầu qua đi. Thử chơi với các đồ vật, chẳng hạn như quả bóng căng thẳng, cục bột ngớ ngẩn hoặc đồ chơi thần tài. Tìm ra đối tượng nào có thể gây xao nhãng cảm giác và thỏa mãn nhu cầu chọn lựa của bạn.
Chạm vào tóc và đầu của búp bê cũng có thể hữu ích. Hãy thử nhiều đồ vật và xem thứ nào phù hợp nhất với bạn
Bước 5. Viết nhật ký động lực để theo dõi sự tiến bộ của bạn
Khi bạn vượt qua được sự thôi thúc hoặc trải qua một ngày không thấy da đầu, hãy viết vào nhật ký. Hãy thử thêm một nhãn dán vào các mục nhật ký của bạn để kỷ niệm những thành công nhỏ.
- Khi không thể cưỡng lại ý muốn chọn, hãy đọc các mục về thành công trong quá khứ của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã xử lý thử thách trước đây có thể giúp bạn đi đúng hướng.
- Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng hoặc thiết bị nhận biết thói quen để giúp làm gián đoạn các hành vi chọn.
Bước 6. Gọi cho một người bạn để đánh lạc hướng bản thân khi bạn cảm thấy muốn chọn
Nếu bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng hoặc trải qua những suy nghĩ lo lắng, hãy tâm sự với bạn bè hoặc người thân. Ngay cả khi bạn không lo lắng về một tác nhân gây căng thẳng cụ thể, hãy liên hệ với một người thân yêu để trò chuyện gây mất tập trung khi bạn cảm thấy muốn lựa chọn.
Trút bỏ căng thẳng có thể cung cấp lối thoát cho nguyên nhân cơ bản khiến bạn thôi thúc phải lựa chọn. Một cuộc trò chuyện thân thiện có thể giúp bạn không bị thôi thúc vào lúc này
Bước 7. Gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình chống lại những lời thúc giục
Liệu pháp nhận thức hành vi và các hình thức trị liệu nói chuyện khác là những phương pháp điều trị hiệu quả đối với việc bắt buộc nhặt da. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể có thể giúp bạn nhận ra và giải quyết các kiểu suy nghĩ dẫn đến các hành vi cưỡng chế. Nếu cần, họ cũng có thể giới thiệu một loại thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm.
- Cố gắng không sợ hãi hoặc xấu hổ khi gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Không có sự khác biệt giữa việc duy trì sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn.
- Ngoài ra, hãy tin tưởng vào bác sĩ trị liệu của bạn, làm theo lời khuyên của họ và làm “bài tập về nhà” mà họ giao, chẳng hạn như khẳng định và bài tập hành vi. Bác sĩ trị liệu luôn sẵn sàng trợ giúp bạn, vì vậy hãy cố gắng hết sức để giữ một suy nghĩ tích cực.
Phương pháp 2/3: Kiểm soát ngứa do gàu
Bước 1. Mua dầu gội trị gàu không kê đơn
Mua dầu gội đầu trị gàu tại hiệu thuốc gần nhà hoặc lối đi vệ sinh trong siêu thị. Tìm kiếm các sản phẩm có chứa axit salicylic, nhựa than đá, kẽm, resorcin, ketoconazole hoặc selen sulfide. Đọc kỹ nhãn sản phẩm của bạn và sử dụng theo chỉ dẫn.
Đối với một số sản phẩm, bạn chỉ cần tạo bọt và rửa sạch. Những người khác có thể khuyên bạn nên để dầu gội ngấm vào tóc trong 5 phút
Bước 2. Thử một thành phần hoạt tính khác nếu dầu gội đầu không hiệu quả
Nếu sau 3 hoặc 4 tuần, sản phẩm đầu tiên bạn dùng thử không mang lại kết quả, hãy chuyển sang sản phẩm có thành phần hoạt tính khác. Ví dụ: nếu dầu gội có thành phần hoạt chất là axit salicylic không có tác dụng, hãy thử loại có chứa kẽm pyrithione.
- Ngoài ra, nếu dầu gội đầu khiến tóc và da đầu của bạn cảm thấy khô, hãy thử một sản phẩm khác. Ví dụ, axit salicylic có xu hướng làm khô da đầu, vì vậy dầu gội / dầu xả 2 trong 1 với kẽm pyrithione có thể là lựa chọn tốt hơn.
- Hãy cẩn thận với các loại dầu gội có chứa nhựa than đá và selen sulfide, có thể làm đổi màu tóc vàng, xám hoặc nhuộm.
- Mặc dù đắt hơn nhưng dầu gội ketoconazole mạnh hơn và có thể mang lại kết quả nếu những loại khác không hiệu quả.
Bước 3. Sử dụng phương pháp điều trị tự nhiên nếu bạn không muốn sử dụng dầu gội hóa học
Dầu cây trà có thể là một phương pháp điều trị gàu tại nhà hiệu quả. Bạn có thể tìm mua các loại dầu gội tự nhiên mua ở cửa hàng có chứa tinh dầu trà hoặc trộn 1 giọt dầu gội với xà phòng Castile 1 fl oz (30 mL).
- Nếu tóc và da đầu khô, bạn cũng có thể thử xoa bóp dầu dừa vào da đầu. Để yên trong 5 hoặc 10 phút, sau đó gội sạch tóc.
- Ủ tóc bằng hỗn hợp gồm 1 phần nước và 1 phần giấm táo cũng có thể làm được điều này. Spritz, để yên trong 5 hoặc 10 phút, sau đó gội sạch tóc.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng
Nếu bạn nhận thấy các mảng vảy, đóng vảy vàng hoặc các vùng đỏ bị viêm, thì tình trạng da đầu của bạn có thể cần được điều trị y tế. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp những triệu chứng này, hoặc nếu tình trạng bong tróc da và ngứa vẫn tiếp diễn mặc dù bạn đã cố gắng điều trị tại nhà.
Bác sĩ chính hoặc bác sĩ da liễu của bạn có thể đề nghị một loại dầu gội trị gàu theo toa. Hoặc, nếu cần, họ có thể chẩn đoán và giải quyết một tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như dị ứng mỹ phẩm, bệnh vẩy nến hoặc bệnh hắc lào
Phương pháp 3/3: Xác định các nguyên nhân cơ bản khác
Bước 1. Gặp bác sĩ da liễu nếu bạn nghĩ rằng bạn bị bệnh vẩy nến
Bệnh vẩy nến có thể gây ngứa và bong vảy, rất dễ nhầm lẫn với gàu. Các vảy gàu có xu hướng có màu trắng vàng, trong khi vảy liên quan đến bệnh vẩy nến có màu trắng bạc. Trong trường hợp bệnh vẩy nến, các mảng hoặc mảng đỏ, viêm có vảy khô, phát triển trên da đầu, cổ và sau tai.
- Để chẩn đoán chính xác, bác sĩ da liễu sẽ tiến hành khám sức khỏe. Họ cũng có thể lấy một mẫu da nhỏ và gửi đến phòng thí nghiệm để kiểm tra.
- Bệnh vẩy nến được điều trị bằng dầu gội thuốc và thuốc mỡ corticosteroid. Trường hợp nặng có thể phải dùng thuốc uống chống vẩy nến. Bác sĩ da liễu sẽ đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.
Bước 2. Quản lý bệnh hắc lào bằng thuốc uống và dầu gội có thuốc
Các dấu hiệu của bệnh hắc lào bao gồm ngứa ngáy, các mảng da bị kích ứng hình tròn, màu đỏ và các vùng da bị rụng hình tròn hoặc bầu dục. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị bệnh hắc lào bằng thuốc uống và dầu gội trị nấm.
- Khi bạn bắt đầu điều trị, hãy giặt khăn tắm, bộ khăn trải giường và quần áo bằng máy rồi sấy khô chúng ở chế độ nóng nhất của máy sấy. Bệnh hắc lào lây lan qua tiếp xúc trực tiếp với da bị nhiễm bệnh hoặc các vật dụng bị ô nhiễm, chẳng hạn như quần áo, lược, mũ, hoặc giường.
- Ngâm lược và bàn chải của bạn trong 1 giờ mỗi ngày trong dung dịch gồm 1 phần thuốc tẩy và 10 phần nước trong 3 ngày đầu điều trị.
- Trong khi điều trị bệnh hắc lào, không dùng chung bất kỳ sản phẩm vệ sinh nào, mũ, bao gối hoặc bất kỳ thứ gì chạm vào đầu của bạn.
Bước 3. Bôi dầu gội diệt côn trùng dành cho chấy, nếu cần
Nếu da đầu bị ngứa không phải do gàu, vẩy nến hoặc nấm ngoài da, thì có thể là do chấy. Chấy là côn trùng nhỏ, màu nâu, đẻ trứng màu trắng. Để điều trị chấy, hãy thoa dầu gội không kê đơn có chứa permethrin, đồng thời loại bỏ côn trùng và trứng bằng lược mịn.
- Đối với bệnh hắc lào, hãy giặt máy và lau khô khăn tắm, bộ đồ giường và quần áo trong quá trình điều trị. Tránh dùng chung mũ, nón bảo hiểm, gối và các vật dụng khác chạm vào đầu của bạn.
- Đối với những trường hợp dai dẳng, bạn có thể cần một loại dầu gội diệt côn trùng theo toa.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc trị ngứa do tổn thương dây thần kinh
Các tình trạng như bệnh tiểu đường và bệnh thận có thể gây ngứa thần kinh hoặc ngứa do tổn thương dây thần kinh. Thật đáng trách nếu bạn thấy mình ngứa da đầu nhưng không có dấu hiệu của tình trạng da. Gặp bác sĩ chính của bạn để được chẩn đoán chính xác và thảo luận về các loại thuốc có thể giúp giảm đau.
- Thuốc uống hoặc bôi corticosteroid và thuốc chẹn thần kinh có thể giúp giảm đau. Các tác dụng phụ có thể xảy ra khác nhau, nhưng có thể bao gồm mệt mỏi, buồn ngủ, tăng cân và hệ thống miễn dịch suy yếu.
- Dùng bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn của bác sĩ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng dùng thuốc theo toa.
Lời khuyên
- Cố gắng hết sức để quản lý căng thẳng; thực hiện các bài tập thở, thiền định và dành thời gian cho các hoạt động vui chơi, thư giãn. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hầu như tất cả các tình trạng liên quan đến da đầu, từ việc bắt buộc nhặt da đến gàu và bệnh vẩy nến.
- Nếu bạn bắt buộc phải cạo da đầu, hãy cắt ngắn móng tay để tránh làm tổn thương da. Ngoài ra, hãy cất lược, bàn chải, nhíp hoặc bất kỳ dụng cụ vệ sinh nào khác có thể kích thích sự hối thúc trong ngăn kéo và tủ để chúng khuất tầm nhìn.
- Khi thực tế, hãy thử đội mũ hoặc quấn khăn để tránh việc bạn bắt buộc phải chọn.
