Quấn mắt cá chân là một cách phổ biến để điều trị bong gân hoặc để ổn định mắt cá chân dễ bị chấn thương. Mắt cá chân có thể được quấn bằng băng ép hoặc quấn bằng băng. Học cách quyết định cách quấn mắt cá chân và sử dụng kỹ thuật quấn phù hợp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tạo một gói nén
Bước 1. Bắt đầu với bóng của bàn chân
Giữ một đầu của dải băng ace áp vào quả bóng của bàn chân, với phần đuôi của dải băng kéo dài qua bên ngoài bàn chân, thay vì bên trong. Giữ phần đuôi cuộn lại để bạn có thể cuộn nó ra khi di chuyển, thay vì xử lý một đoạn dài khó sử dụng khi bạn đang cố quấn.
- Để hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt một miếng gạc ở hai bên mắt cá trước khi quấn.
- Đệm hình móng ngựa được cắt từ xốp hoặc nỉ cũng được sử dụng để tăng độ ổn định khi bọc nén.
Bước 2. Quấn đầu bàn chân
Sử dụng một tay để giữ phần cuối của băng đối với quả bóng của bàn chân. Mang băng trên bàn chân, từ ngoài vào trong, sau đó quấn dưới bàn chân lần thứ hai. Quấn bàn chân tổng cộng ba lần, mỗi lần quấn chồng lên nhau một nửa.
- Đừng quấn mắt cá chân của bạn quá chặt - hãy đảm bảo không cắt đứt bất kỳ tuần hoàn nào hoặc gây thêm bất kỳ cơn đau nào ở khu vực này. Cơ thể của bạn cần phải phồng lên để đưa các chất dinh dưỡng và đặc tính chữa bệnh xuống mắt cá chân của bạn để ổn định nó.
- Mỗi vòng của màng bọc nên được xếp đều nhau, thay vì đi theo các hướng khác nhau. Bắt đầu lại nếu bạn cần thực hiện công việc gọn gàng hơn.
Bước 3. Quấn mắt cá chân
Sau lần quấn thứ ba, bạn hãy quấn băng qua đầu bàn chân, quanh mặt trong của mắt cá, từ sau mắt cá sang bên kia, và ngược lên mu bàn chân và dưới bàn chân. Băng phải được dệt trên bàn chân và mắt cá chân theo hình số 8, với gót chân lộ ra.
Bước 4. Lặp lại hình 8
Tạo thêm hai hình số 8, mỗi lần chồng dải băng lên nhau một nửa. Khi bạn hoàn thành, băng sẽ bao phủ toàn bộ bàn chân và kéo dài qua mắt cá chân.
- Bàn chân và chân nhỏ hơn có thể không yêu cầu ba hình số 8 đầy đủ với một dải băng ace đủ kích thước. Sử dụng phán đoán của bạn để quyết định xem liệu bọc có ổn định sau 2 hình 8 hay không.
- Hỏi người đó xem cảm giác của băng quấn như thế nào sau khi bạn quấn xong băng. Nếu anh ấy hoặc cô ấy phàn nàn rằng nó quá chật, hãy bắt đầu lại.
Bước 5. Thắt băng
Kéo căng đoạn cuối của băng một chút và sử dụng ngạnh kim loại nhỏ hoặc keo dán khóa dán để cố định phần cuối của băng ở vị trí. Đảm bảo rằng công việc gói không có cục hoặc phồng không cần thiết; nó phải được thoải mái và gọn gàng.
- Tháo băng nếu các ngón chân trên bàn chân chuyển sang màu trắng hoặc cảm thấy tê hoặc ngứa ran.
- Băng có thể được đeo trong một số giờ và trong các hoạt động thể chất, hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ. Nên tẩy 2 lần / ngày để máu ở bàn chân được lưu thông tự do.
Phương pháp 2/3: Sử dụng băng điền kinh
Bước 1. Quấn kín bàn chân và mắt cá chân bằng vải lót
Bắt đầu từ quả bóng của bàn chân và cuộn dây quấn quanh bàn chân và lên đến xung quanh mắt cá chân, dừng lại phía trên nó một vài inch. Có thể để hở gót chân.
Bước 2. Tạo một mỏ neo
Quấn cuộn băng thể thao quanh phần trên cùng của khăn quấn, cao hơn mắt cá chân vài inch. Dùng kéo để cắt băng dính và chồng phần cuối với điểm bắt đầu để đảm bảo băng giữ nguyên vị trí. Đây được gọi là mỏ neo vì nó tạo nền tảng cho phần còn lại của cuộn băng.
- Đừng cuộn băng quá chặt. Nó phải được an toàn, nhưng thoải mái.
- Bạn có thể muốn sử dụng nhiều hơn một miếng băng dính cho mỏ neo để đảm bảo nó nằm đúng vị trí.
Bước 3. Tạo hình chiếc kiềng
Căn chỉnh băng dính với mặt ngoài của mắt cá chân. Đặt phần cuối của miếng băng dính lên kiềng, sau đó cuộn nó xuống dưới bàn chân và lên phía bên kia của mắt cá chân. Cố định nó ở phía bên kia của mỏ neo. Lặp lại với hai miếng băng dính hơi chồng lên nhau. Điều này tạo thành một bàn đạp, giúp giữ cho mắt cá chân ổn định trong quá trình vận động.
Bước 4. Ổn định bàn chân và mắt cá chân bằng dấu "x
"Đặt phần cuối của miếng băng ở xương mắt cá chân và mở rộng nó theo đường chéo trên đầu bàn chân, sau đó cuộn nó xuống dưới vòm bàn chân và hướng vào bên trong của gót chân. Mang nó quanh gót chân và chạy theo đường chéo trên bàn chân. đầu chân để hoàn thành dấu "x."
Bước 5. Kết thúc việc quấn băng dính với ba hình số 8
Đặt phần cuối của băng ở bên ngoài mắt cá chân. Xoa nó qua phần trên của bàn chân, đưa nó xuống dưới vòm, trở lại phía bên kia của bàn chân và xung quanh mắt cá chân. Lặp lại hình số 8 này tổng cộng 3 lần, mỗi lần chồng băng một chút.
- Đảm bảo rằng cuộn băng quấn thoải mái cho người đeo nó. Nếu nó kéo da hoặc tóc, bạn có thể cần phải bắt đầu lại.
- Băng quấn có thể được đeo cả ngày và khi hoạt động thể chất. Nó nên được thay đổi khi nó trở nên bẩn. Tháo màng bọc ra nếu các ngón chân chuyển sang màu trắng hoặc có cảm giác tê hoặc ngứa ran.
Cảnh báo của Chuyên gia:
Nếu gần đây bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy tránh các hoạt động va chạm như nhảy dây, chạy hoặc bất cứ thứ gì có động tác cắt có thể tái tạo chấn thương. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập ít tác động hơn, như đi xe đạp, bơi lội, sử dụng máy tập hình elip hoặc vận động phần trên của cơ thể.
Phương pháp 3/3: Chuẩn bị quấn cổ chân
Bước 1. Quyết định cách quấn nó
Cả hai kỹ thuật quấn đều có ưu và nhược điểm, và kỹ thuật bạn chọn nên được thông báo bởi lý do của bạn để quấn mắt cá chân. Hãy cân nhắc các yếu tố sau khi đưa ra lựa chọn của bạn:
-
Băng Ace được sử dụng để làm băng quấn nén. Chúng được làm từ vải co giãn mà nhiều người thấy là thoải mái trên da. Chúng được cố định bằng các chốt kim loại hoặc bạn có thể mua màng bọc thực phẩm có sử dụng khóa dán hoặc keo để giữ cho màng bọc ở đúng vị trí.
- Băng Ace có thể tái sử dụng một cách thuận tiện, vì vậy chúng là lựa chọn tốt cho những người phải quấn thường xuyên.
- Các vận động viên có thể thấy băng ace cồng kềnh khi đeo trong các hoạt động thể chất. Chúng tạo ra một lớp đệm cồng kềnh xung quanh mắt cá chân có thể khiến bạn khó chạy và nhảy hơn.
-
Một lớp bọc được làm từ băng keo bao gồm một lớp dưới cùng của miếng vải lót, bảo vệ da khỏi bị kéo quá nhiều bởi băng và một lớp băng dính vào miếng vải lót theo mô hình hỗ trợ mắt cá chân.
- Băng không thể tái sử dụng, vì vậy nó có thể đắt đối với những người cần quấn mỗi khi họ thực hiện một hoạt động thể chất. Lớp vải lót bảo vệ da phần nào, nhưng thường xảy ra một chút kéo.
- Băng có cảm giác nhẹ hơn trên cơ thể, vì vậy nhiều vận động viên thích sử dụng băng ace hơn khi quấn nhằm mục đích hỗ trợ mắt cá chân trong hoạt động thể chất.
- Chọn một loại dây quấn hoặc dây đeo mềm, dẻo. Bằng cách đó, nếu cơ thể bạn cần phồng lên, thì dây quấn mắt cá chân của bạn sẽ không quá co thắt.
Bước 2. Chuẩn bị mắt cá chân để quấn
Đảm bảo mắt cá chân và bàn chân sạch sẽ và khô ráo. Mở rộng chân và đặt mắt cá chân lên ghế hoặc băng ghế để quá trình quấn dễ dàng hơn. Nếu sử dụng băng dính, bạn nên cạo lông ở phần dưới của chân và mắt cá chân.
Cảnh báo của Chuyên gia:
Mặc dù một số vết sưng tấy là cần thiết để chữa lành, nhưng nếu bạn bị sưng tấy nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để chụp X-quang để loại trừ chấn thương như gãy chân tóc.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Không quấn băng thun quá chặt quanh mắt cá chân. Nếu chân của bạn bị tê hoặc lạnh, băng quá chặt và bạn cần phải nới lỏng.
- Nó hoạt động tốt hơn với băng quấn căng hơn.
- Giữ nó cho đến khi bạn đi tắm, sau đó mặc lại.
