Khi bạn bị trẹo hoặc bong gân mắt cá chân, việc chườm lên vùng bị thương có thể giúp giảm sưng và đau. Cách đơn giản nhất để làm điều này là quấn mắt cá chân của bạn bằng băng ACE. Khi quấn mắt cá chân của bạn, điều quan trọng là phải đặt đúng vị trí, đảm bảo nó không quá chặt và giữ nó đủ lâu để giúp mắt cá chân lành lại. Quấn đúng cách có thể giúp mắt cá chân bị thương nhẹ lành nhanh hơn và hiệu quả hơn, đồng thời giúp bạn thoải mái hơn trong thời gian hồi phục.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Mở băng
Bước 1. Cuộn băng ACE lại
Nếu băng của bạn không cuộn chặt, hãy dành thời gian để cuộn lại. Việc quấn băng ở dạng cuộn thay vì lỏng sẽ giúp việc băng bó dễ dàng và nhanh chóng hơn về lâu dài.
- Nếu băng của bạn có Velcro ở một đầu, hãy bắt đầu cuộn lại từ đầu đó. Bạn muốn Velcro kết thúc ở phần cuối của băng sau khi quấn.
- Băng ACE có thể được mua ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng hộp lớn hoặc cửa hàng tạp hóa. Chúng cũng có thể được tìm thấy thông qua các nhà bán lẻ trực tuyến.
Bước 2. Đặt bàn chân của bạn sao cho nó ở một góc 90 độ so với mắt cá chân của bạn
Giữ nó ở góc này trong toàn bộ quá trình quấn để băng không bị trượt hoặc di chuyển vô tình. Quấn chân của bạn ở vị trí này sẽ tốt nhất cho sự lưu thông và thoải mái.
Một khi mắt cá chân được quấn, bàn chân sẽ có thể di chuyển một chút, vì vậy đừng lo lắng rằng bàn chân của bạn sẽ bị giữ ở một góc không thoải mái
Bước 3. Bắt đầu quấn băng quanh quả bóng bàn chân của bạn
Đặt phần cuối của băng trên đầu bàn chân của bạn bên cạnh các ngón chân. Giữ phần cuối bằng một tay trong khi bạn quấn băng xuống xung quanh quả bóng của bàn chân. Sau khi băng đã quấn lại quanh đầu bàn chân, bạn có thể kéo nó một chút để giữ cho nó được căng và giữ cố định phần cuối.
Bước 4. Tiếp tục quấn đến phía sau của vòm bàn chân của bạn
Thường mất khoảng 3 hoặc 4 lần quấn để che phủ khu vực này. Khu vực này nhận được rất nhiều chuyển động khi bạn đi lại hoặc đặt áp lực lên bàn chân của bạn, vì vậy hãy nhớ quấn nó hoàn toàn.
Nếu bạn không che một vùng trong lần đầu tiên, hãy thoải mái quấn đi quấn lại một vài lần cho đến khi bạn không thể nhìn thấy bất kỳ vùng da nào
Bước 5. Chuyển từ bàn chân của bạn đến mắt cá chân của bạn
Bắt đầu di chuyển các vòng quấn của bạn từ phía sau của vòm, qua gót chân và đến dưới cùng của gân Achilles. Quay đi quay lại khu vực này một vài lần để giúp cố định băng ở khu vực này.
Thật khó để giữ cho miếng băng không bị tuột khỏi gót chân. Nó thường thích di chuyển lên hoặc xuống. Điều này thực sự ổn ở một mức độ nào đó, vì một chút da hở ở phía sau gót chân sẽ không ngăn cản băng tạo độ ổn định và độ nén thích hợp
Bước 6. Tiếp tục quấn qua xương mắt cá chân
Bạn muốn lớp bọc kết thúc khoảng 3 inch (7,6 cm) trên xương mắt cá chân nếu vết thương của bạn ở ngay mắt cá chân. Thực hiện một vài vòng quấn ngay trên cùng để neo băng ACE. Điều này sẽ đảm bảo rằng băng giữ áp lực nhẹ lên vùng bị thương và giữ nguyên vị trí.
Có thể mất một vài lần để cố gắng kết thúc mối quan hệ của bạn đúng chỗ. Bạn thực hiện bao nhiêu lượt trên bàn chân và mắt cá chân tùy thuộc vào độ dài băng ACE của bạn và bạn quấn chặt như thế nào. Kiểm tra kỹ để đảm bảo rằng bạn không quấn quá chặt. Bạn có thể cần điều chỉnh để nới lỏng hoặc siết chặt, tùy thuộc vào mức độ nén mà bạn cảm thấy thoải mái
Mẹo:
Khi bạn quấn xong băng ACE, bảo đảm kết thúc đến lớp trước với khóa dán ở cuối băng hoặc clip, bất kỳ loại băng nào của bạn đi kèm.
Bước 7. Chồng các lớp lên nhau một nửa
Khi bạn thao tác quanh bàn chân và mắt cá chân của mình, hãy đảm bảo rằng dây thun chồng lên lớp cuối cùng bạn đã làm. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng có đủ lực nén phù hợp vào vết thương của bạn và băng giữ nguyên vị trí.
Vùng da duy nhất mà bạn nên cố tình để lộ ra ngoài là các ngón chân. Tuy nhiên, sẽ không sao nếu một số gót chân bị lộ ra ngoài do chuyển động ở mắt cá chân
Bước 8. Quấn băng sao cho thật chặt nhưng không bị co thắt
Băng đàn hồi phải được quấn đủ chặt để tạo một lực nén nhỏ lên mắt cá chân, nhưng không gây tê, ngứa ran hoặc đau thêm. Nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào trong số những điều này, hãy nới lỏng băng bạn đã thực hiện và tiếp tục quấn lỏng hơn.
Băng có thể quá chặt theo thời gian nếu vết thương của bạn gây sưng tấy. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngứa ran hoặc tê, hãy tháo băng và quấn lại vùng đó
Phương pháp 2/3: Xác định có nên quấn mắt cá chân của bạn không
Bước 1. Sử dụng băng ACE khi bị bong gân hoặc chấn thương nhẹ
Băng ACE là công cụ tuyệt vời để giúp các vết thương nhỏ ở cơ và gân mau lành. Họ đưa ra một số hỗ trợ nhẹ nhàng trong khi không hoàn toàn cố định khu vực.
Ví dụ, nếu bạn bị trẹo mắt cá chân nhẹ nhưng bạn chắc chắn rằng mình không bị gãy gì, thì quấn băng ACE sẽ giúp bạn
Bước 2. Dùng băng ACE băng lên vết bong gân lớn sau khi được chăm sóc y tế
Những chỗ bong gân nặng, chẳng hạn như sưng tấy, bầm tím hoặc cực kỳ đau ngay lập tức, cần được chuyên gia y tế đánh giá. Chỉ cần quấn vùng bị thương và chờ nó lành lại có thể dẫn đến vết thương nghiêm trọng chữa trị không đúng cách hoặc không lành hẳn.
- Bác sĩ sẽ có thể đánh giá xem bạn có bị gãy hay bong gân hay không và loại điều trị nào sẽ giúp bạn chữa lành thành công nhất.
- Ngay cả khi bạn bị gãy xương nhẹ, bác sĩ có thể đề nghị quấn khu vực này bằng băng ace cho đến khi bạn có thể bó bột.
Bước 3. Giữ băng quấn ít nhất 4 ngày sau khi bị bong gân
Nếu bạn đang sử dụng băng ép vì bạn đã thực sự bị bong gân mắt cá chân, điều quan trọng là bạn phải cho nó nhiều thời gian để chữa lành trước khi ngừng quấn. Bong gân nhẹ có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ của băng và việc băng lại sẽ giúp nhắc nhở bạn điều trị nhẹ nhàng khi bắt đầu sử dụng lại.
Mặc dù bạn nên quấn vùng bị thương ít nhất 4 ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là nó cần được quấn mọi lúc. Để da thở trong vài phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có thời gian để làm sạch vùng da và dưỡng ẩm cho da nếu cần
Bước 4. Bắt đầu sử dụng nhẹ nhàng mắt cá chân của bạn sau một vài ngày
Khi bạn bị bong gân mắt cá chân, điều quan trọng là phải bắt đầu sử dụng lại càng sớm càng tốt, để bạn không bắt đầu mất sức mạnh và sự linh hoạt. Bắt đầu bằng cách uốn cong nó để làm cho nó di chuyển. Nếu điều đó không ảnh hưởng gì, hãy đi xa hơn và đặt một lượng nhỏ trọng lượng lên nó.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên dồn toàn bộ trọng lượng của mình lên nó hoặc thực hiện các hoạt động gắng sức, nó chỉ đơn giản có nghĩa là mắt cá chân cần được di chuyển để đảm bảo rằng nó duy trì sức mạnh khi lành.
- Mắt cá chân của bạn có thể sẽ không được chữa lành hoàn toàn vào lúc này. Có thể mất nhiều tháng để hồi phục hoàn toàn.
Mẹo:
Khi bạn bắt đầu sử dụng lại mắt cá chân, hãy bắt đầu với kéo dài đơn giản điều đó không đặt bất kỳ trọng lượng nào lên mắt cá chân. Ví dụ, hãy thử chỉ bàn chân của bạn và sau đó uốn cong nó trở lại vài lần. Nếu điều này không khiến bạn đau, thì bạn có thể chuyển sang các hoạt động có trọng lượng nặng hơn.
Phương pháp 3/3: Điều trị mắt cá chân khi nó được quấn
Bước 1. Để mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi nhiều nhất có thể
Trong khi quấn mắt cá chân của bạn giúp nó đỡ một chút, nó không đủ hỗ trợ để giữ cho nó không di chuyển và sẽ bị căng thêm nếu bạn sử dụng nó quá sức. Do đó, điều quan trọng là phải tránh mắt cá chân trong khi nó lành.
Nếu bạn cần di chuyển trong một khoảng thời gian ngắn, hãy cân nhắc sử dụng nạng
Bước 2. Nâng cao mắt cá chân của bạn bất cứ khi nào có thể trong vài ngày
Nếu bạn đang nằm hoặc ngồi thư giãn, hãy nâng cao mắt cá chân của bạn cao hơn tim. Điều này thường có thể dễ dàng thực hiện bằng cách kê cổ chân của bạn lên dưới một vài chiếc gối. Làm điều này ít nhất 2 ngày sau khi bạn bị thương ở mắt cá chân để thúc đẩy tuần hoàn, mặc dù thực hiện bất cứ khi nào bạn đang thư giãn trong toàn bộ quá trình chữa bệnh có thể hữu ích.
Nâng cao mắt cá chân giúp giảm sưng vì nó ngăn chất lỏng tích tụ xuống mắt cá chân
Bước 3. Chườm đá mắt cá chân của bạn trong 15 phút sau mỗi 2-3 giờ
Chườm lạnh mắt cá chân của bạn sẽ làm giảm sưng và đau vì nó hạn chế chảy máu và viêm. Đặt một chiếc khăn lên mắt cá chân của bạn và chườm một túi lạnh lên trên. Bạn có thể sử dụng túi đá làm sẵn, túi đá hoặc túi rau đông lạnh.
Điều quan trọng là không để đá lạnh quá vì có thể gây tổn thương da. Mặc dù băng ace sẽ tạo ra một số rào cản đối với cái lạnh, nhưng bạn nên thêm một lớp chắn bổ sung
Bước 4. Uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần thiết
Nếu mắt cá chân của bạn tiếp tục bị đau hoặc bạn bị sưng, thuốc giảm đau có thể giúp ích. Đặc biệt, ibuprofen và naproxen (Advil, Motrin và Aleve), rất tốt trong việc giảm sưng đồng thời giảm đau.
Làm theo hướng dẫn dùng thuốc đi kèm với thuốc của bạn. Nếu bạn cần giảm đau nhiều hơn mức khuyến nghị, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc giảm đau hoặc liều lượng thay thế
Bước 5. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế, nếu cần thiết
Nếu mắt cá của bạn bị đổi màu, rất sưng hoặc rất đau ngay sau khi bị thương, bạn nên đi cấp cứu. Nếu bạn đã quấn mắt cá chân hơn 2 ngày và nó không cải thiện chút nào, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được kiểm tra.
Mẹo:
Các triệu chứng của gãy nhẹ có thể tương tự như bong gân, vì vậy điều quan trọng là phải có đánh giá thương tích không để điều trị nó đúng cách.
