Không có ống hít trong cơn hen suyễn có thể là một trải nghiệm đáng sợ, nhưng có những điều bạn có thể làm để bình tĩnh và kiểm soát nhịp thở trở lại. Sau khi cơn hen kết thúc, bạn có thể muốn xem xét các cách để ngăn ngừa hoặc ít nhất là giảm các cơn hen suyễn của mình trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1/4: Điều hòa hơi thở mà không cần ống thở
Bước 1. Ghi chú thời gian
Các cơn hen suyễn kéo dài khoảng 5 đến 10 phút, vì vậy hãy dành một giây để nhìn đồng hồ và ghi lại thời gian. Nếu bạn vẫn chưa lấy lại được nhịp thở bình thường trong vòng 15 phút, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Bước 2. Giữ yên hoặc ngồi xuống nếu bạn đang đứng
Ngồi thẳng lưng trên ghế là tư thế tốt nhất khi bạn cố gắng kiểm soát nhịp thở trở lại. Không ngả người hoặc nằm xuống vì điều này có thể khiến bạn khó thở hơn.
Bước 3. Nới lỏng quần áo chật
Quần vừa vặn hoặc cổ áo chật có thể hạn chế hô hấp của bạn. Hãy dành một chút thời gian để nới lỏng quần áo nếu bạn cảm thấy nó cản trở khả năng thở của bạn.
Bước 4. Hít thở sâu, chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng
Cố gắng thả lỏng cơ thể và chỉ tập trung vào hơi thở. Bạn có thể thấy hữu ích khi đếm chậm đến năm khi hít vào và sau đó đếm ngược từ năm khi thở ra. Nhắm mắt hoặc tập trung vào một hình ảnh hoặc vật thể cũng có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi làm việc để kiểm soát nhịp thở trở lại.
- Khi bạn hít vào, tập trung vào việc kéo không khí xuống dạ dày, sau đó sử dụng cơ dạ dày để giúp bạn đẩy không khí ra ngoài. Đây được gọi là thở bằng cơ hoành và nó sẽ giúp bạn hít thở sâu hơn.
- Để đảm bảo rằng bạn đang hít thở sâu hoàn toàn, hãy thử đặt một tay lên bụng (ngay dưới lồng ngực) và tay kia đặt trên ngực. Khi thở, bạn nên chú ý rằng bàn tay trên ngực của bạn vẫn giữ nguyên trong khi bàn tay bên dưới lồng ngực của bạn đang nâng lên và hạ xuống.
Bước 5. Gọi 911 nếu cuộc tấn công không được cải thiện
Nếu sau 15 phút mà bạn vẫn còn khó thở, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm hơn nếu cơn đau dữ dội hoặc nếu bạn rất khó chịu. Một số dấu hiệu cho thấy bạn nên tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp bao gồm:
- Không thể nói thành câu đầy đủ
- Đổ mồ hôi vì khó thở
- Thở nhanh
- Để ý lớp móng hoặc da móng tay có màu nhợt nhạt hoặc xanh lam
Phương pháp 2/4: Thử các chiến lược khác
Bước 1. Nhờ ai đó ngồi cùng bạn
Nói với ai đó rằng bạn đang lên cơn hen suyễn là một ý kiến hay, đề phòng trường hợp bạn cần đến bệnh viện. Bạn cũng có thể cảm thấy bớt lo lắng hơn nếu biết rằng người đó sẽ ở bên cạnh bạn cho đến khi cuộc tấn công kết thúc.
Nếu bạn đang ở nơi công cộng một mình, thì bạn sẽ cần phải hỏi một người lạ. Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi đang lên cơn hen suyễn, nhưng tôi không có ống hít của mình. Bạn có phiền ngồi với tôi cho đến khi hơi thở của tôi trở lại bình thường không?”
Bước 2. Uống một tách cà phê hoặc trà đen mạnh
Uống một đến hai tách cà phê hoặc trà có chứa caffein cũng có thể giúp cơ thể bạn chống lại cơn hen suyễn. Cơ thể bạn sẽ chuyển caffein thành theophylline, là một thành phần tích cực trong một số loại thuốc chữa bệnh hen suyễn. Hơi ấm của chất lỏng cũng sẽ giúp làm tan đờm và chất nhầy, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Không uống nhiều hơn hai tách cà phê nếu không nhịp tim của bạn có thể trở nên nhanh hơn
Bước 3. Thử bấm huyệt
Ấn vào các huyệt ở phổi có thể giúp thư giãn cơ bắp và kiểm soát nhịp thở trở lại. Áp nhẹ lên vùng trước vai, ngay trên nách. Nhấn vào một bên vai trong khoảng thời gian như nhau cho mỗi bên.
Nếu bạn có ai đó bên cạnh có thể giúp bạn, thì phần bên trong xương bả vai của bạn cũng có một điểm áp lực, chỉ cách đỉnh trên khoảng một inch. Nhờ một người bạn ấn vào những huyệt này trong vài phút để giúp giảm cơn hen suyễn của bạn
Bước 4. Dùng hơi nước để mở đường thở
Hơi nước có thể khơi thông đường thở và giúp thở dễ dàng hơn. Nếu bạn đang ở nhà, hãy bật vòi hoa sen và ngồi trong phòng tắm đóng cửa khoảng 10-15 phút. Hít vào hơi nước có thể giúp bạn dễ thở hơn.
Bạn cũng có thể bật máy tạo độ ẩm nếu có hoặc đổ đầy nước nóng vào bồn rửa mặt trong phòng tắm và trùm khăn lên đầu để hút hơi nước
Bước 5. Đi đến một nơi khác
Đôi khi thay đổi địa điểm có thể là điều bạn cần để giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát được nhịp thở. Sự thay đổi của khung cảnh có thể giúp bạn thư giãn và kiểm soát nhịp thở trở lại.
Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà, hãy thử chuyển từ nhà bếp ra phòng khách. Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy thử vào phòng vệ sinh trong vài phút hoặc ra ngoài
Bước 6. Uống thuốc kháng histamine không kê đơn
Nhiều loại thuốc hít có thuốc kháng histamine đi trực tiếp đến phổi của bạn, nhưng bạn cũng có thể thử thuốc uống. Kiểm tra hướng dẫn liều lượng trên thuốc kháng histamine và nuốt viên thuốc với một cốc nước. Thuốc sẽ hấp thụ vào máu của bạn và giúp làm giảm các tác động của bệnh hen suyễn.
Bạn có thể gặp các tác dụng phụ như buồn ngủ hoặc khô miệng
Phương pháp 3/4: Xác định Trình kích hoạt
Bước 1. Tìm hiểu về các trình kích hoạt phổ biến
Cơn hen suyễn có thể được kích hoạt bởi nhiều chất hoặc sự kiện khác nhau. Đó là lý do tại sao việc xác định các tác nhân gây bệnh và tránh các tác nhân kích thích đã biết luôn là một phần trong điều trị hen suyễn. Các yếu tố kích hoạt phổ biến bao gồm:
- Các chất gây dị ứng bao gồm bụi, lông động vật, gián, nấm mốc và phấn hoa
- Các chất kích ứng bao gồm hóa chất, khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và bụi
- Một số loại thuốc bao gồm aspirin, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và thuốc chẹn beta không chọn lọc
- Hóa chất được sử dụng để bảo quản thực phẩm, chẳng hạn như sulfit
- Nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng phổi do virus khác
- Tập thể dục và các hoạt động thể chất khác
- Không khí lạnh hoặc khô
- Tình trạng sức khỏe như ợ nóng, căng thẳng và ngưng thở khi ngủ
Bước 2. Ghi nhật ký để xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Một cách mà bạn có thể bắt đầu xác định các tác nhân gây bệnh là ghi nhật ký về các loại thực phẩm bạn ăn cũng như bất kỳ tác nhân kích thích phổ biến nào khác mà bạn gặp phải. Nếu bạn lên cơn hen suyễn, hãy xem nhật ký của bạn để xem bạn đã ăn gì hoặc gặp phải những gì có thể đã kích hoạt cơn hen suyễn. Trong tương lai, hãy tránh thức ăn hoặc vật kích hoạt đó để giảm khả năng bị một đợt tấn công khác.
Nếu bạn đã biết các tác nhân gây hen suyễn, thì hãy làm mọi cách để tránh tiếp xúc với chúng
Bước 3. Đi xét nghiệm dị ứng thực phẩm
Dị ứng thực phẩm liên quan đến một loại phân tử miễn dịch cụ thể, một phân tử IgE kích hoạt giải phóng histamine và các chất trung gian gây dị ứng khác. Nếu bạn nhận thấy rằng các cơn hen suyễn của bạn dường như đến sau khi ăn một lúc nào đó, thì bạn có thể bị dị ứng thực phẩm. Gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng và yêu cầu được kiểm tra dị ứng thực phẩm.
Bước 4. Xác định xem bạn có bị mẫn cảm với thực phẩm hay không
Nhạy cảm với thức ăn không giống như dị ứng thức ăn mà còn có thể gây ra các cơn hen suyễn. Nhạy cảm với thực phẩm khá phổ biến. Một nghiên cứu chỉ ra rằng 75% trẻ em bị hen suyễn cũng có nhạy cảm với thức ăn. Để xác định xem bạn có bị mẫn cảm với thực phẩm hay không, hãy chú ý đến các loại thực phẩm dường như gây ra các cơn hen suyễn và nói với bác sĩ dị ứng của bạn về những phản ứng này. Nhạy cảm với thực phẩm thông thường bao gồm:
- Gluten (một loại protein có trong bất kỳ sản phẩm lúa mì nào)
- Casein (một loại protein có trong các sản phẩm từ sữa)
- Trứng
- Cam quýt
- Đậu phộng
- Sô cô la
Phương pháp 4/4: Sử dụng chất bổ sung
Bước 1. Bổ sung thêm vitamin C
Bổ sung vitamin C đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn. Bạn có thể uống 500 mg Vitamin C mỗi ngày miễn là bạn không bị bệnh thận. Bạn cũng có thể muốn xem xét bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như:
- Trái cây có múi như cam và bưởi
- Quả mọng
- Dưa lưới
- Trái kiwi
- Bông cải xanh
- Khoai lang
- Cà chua
Bước 2. Ăn thực phẩm có chứa molypden
Molypden là một khoáng chất vi lượng. Mức cho phép hàng ngày (RDA) của molypden cho trẻ em đến 13 tuổi là 22–43 mcg / ngày. Lượng khuyến nghị cho những người trên 14 tuổi là 45 mcg. Phụ nữ có thai và cho con bú cần 50 mcg / ngày. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp sẽ bao gồm molypden, nhưng nó cũng có thể được mua riêng. Bạn cũng có thể nhận được molypden bằng cách ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như:
- Đậu
- Đậu lăng
- Đậu Hà Lan
- Các loại rau lá
- Sữa
- Phô mai
- Quả hạch
- Thịt nội tạng
Bước 3. Chọn nguồn cung cấp selen tốt
Selen cần thiết cho các phản ứng sinh hóa liên quan đến việc kiểm soát tình trạng viêm. Nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy mua thực phẩm bổ sung có sử dụng selenomethionine vì dạng này cơ thể bạn dễ hấp thụ hơn. Không dùng quá 200 mcg selen mỗi ngày vì nó có thể gây độc với liều lượng cao hơn. Nguồn thức ăn bao gồm:
- Lúa mì
- Cua
- Gan
- gia cầm
Bước 4. Uống bổ sung vitamin B6
Vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng khác nhau trong cơ thể. Vitamin B6 có thể giúp giảm viêm cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Như một chất bổ sung, trẻ em từ một đến tám tuổi nên dùng 0,8 mg / ngày. Trẻ em từ chín đến 13 tuổi nên dùng 1,0 mg / ngày. Thanh thiếu niên và người lớn nên dùng 1,3–1,7 mg / ngày và phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên dùng 1,9–2,0 mg / ngày. Các loại thực phẩm có hàm lượng Vitamin B6 dễ hấp thụ cao nhất bao gồm:
- Cá hồi
- Những quả khoai tây
- gà tây
- Gà
- Bơ
- Rau chân vịt
- Chuối
Bước 5. Bổ sung vitamin B12 bổ sung
Khi mức vitamin B12 thấp, bổ sung vitamin B12 có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Như một chất bổ sung, trẻ em từ 1-8 tuổi nên dùng 0,9-1,2 mg / ngày. Trẻ em từ 9-13 tuổi nên dùng 1,8 mg / ngày. Thanh thiếu niên và người lớn nên dùng 2,4 mg / ngày và phụ nữ có thai hoặc cho con bú nên dùng 2,6-2,8 mg / ngày. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B12 bao gồm:
- Các loại thịt
- đồ ăn biển
- Cá
- Phô mai
- Trứng
Bước 6. Bao gồm các nguồn Omega-3 tốt
Axit béo omega-3 có khả năng chống viêm. Hãy đặt mục tiêu tổng cộng 2000 mg cả EPA và DHA mỗi ngày. Bạn có thể nhận được omega-3 từ nhiều nguồn thực phẩm bao gồm:
- Cá hồi
- Cá cơm
- Cá thu
- Cá trích
- Cá mòi
- Cá ngừ
- Quả óc chó
- Hạt lanh
- Dầu canola
Bước 7. Thử bổ sung thảo dược
Có một số loại thảo mộc có thể được sử dụng để hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại thảo mộc này vì chúng có thể ảnh hưởng đến thuốc. Nếu bạn dùng những chất này dưới dạng chất bổ sung, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Để sử dụng các loại thảo mộc trong trà, hãy ngâm một thìa cà phê thảo mộc khô hoặc ba thìa cà phê thảo mộc tươi vào một cốc nước đun sôi trong 10 phút. Uống ba đến bốn cốc mỗi ngày.
- rễ cây cam thảo
- lobelia Inflata (thuốc lá Ấn Độ)
