Hen suyễn là một bệnh viêm mãn tính của phổi và đường hô hấp gây khó thở do đường thở bị thu hẹp. Khoảng 7, 000, 000 trẻ em bị ảnh hưởng bởi bệnh hen suyễn ở Hoa Kỳ và đây là bệnh hô hấp mãn tính phổ biến nhất ở trẻ em trong độ tuổi đi học. Hen suyễn có thể được gây ra bởi nhiều tác nhân kích ứng môi trường khác nhau, được gọi là tác nhân kích thích. Tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng của bệnh hen suyễn và các yếu tố khởi phát của nó rất khác nhau ở mỗi cá nhân. Mặc dù bản thân bệnh hen suyễn không thể ngăn ngừa được, nhưng bạn có thể kiểm soát các yếu tố nhất định để giúp giảm mức độ nghiêm trọng và sự xuất hiện của các triệu chứng và cơn hen suyễn.
Các bước
Phần 1/3: Xác định kích hoạt của bạn
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Nhiều người bị hen suyễn có thể thở, chạy và tập thể dục mà không gặp khó khăn trong hầu hết thời gian - nhưng một số tác nhân gây bệnh, bên trong hoặc bên ngoài cơ thể của bạn, có thể gây ra một loạt các triệu chứng kéo dài từ vài phút đến vài tuần. Khi cơn hen khởi phát, hãy nghĩ về những môi trường bạn đã tiếp xúc gần đây và cố gắng tìm hiểu xem điều gì đang khiến bạn khó chịu. Điều này sẽ giúp bạn biết những điều cần tránh trong tương lai. Các yếu tố kích hoạt phổ biến nhất bao gồm:
- Ô nhiễm không khí - Khói bụi và những thay đổi khắc nghiệt của thời tiết có thể gây khó chịu và làm tăng đáng kể số lượng các cơn hen suyễn.
- Tiếp xúc với chất gây dị ứng - Chất gây dị ứng phổ biến bao gồm cỏ, cây cối, phấn hoa, một số loại thực phẩm, v.v.). Lưu ý rằng sự kết hợp của phản ứng dị ứng cùng với cơn hen suyễn có thể rất nguy hiểm và không nên xem nhẹ.
- Không khí lạnh - Không khí lạnh có thể làm khô đường thở và kích thích hệ hô hấp, gây ra bệnh hen suyễn
- Bệnh tật - Một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường có thể làm khô đường thở và kích ứng hệ hô hấp, khiến bạn khởi phát bệnh hen suyễn.
- Chất kích ứng trong không khí - Bất kỳ khói nào (từ thuốc lá đến khói củi) đều có thể gây ra cơn hen suyễn, cũng như các chất thơm trong không khí, như nước hoa, nước hoa và bình xịt có mùi thơm.
- Bụi và nấm mốc - Môi trường trong nhà của bạn có thể là nguồn gốc của cơn hen suyễn, đặc biệt nếu có nấm mốc hoặc bụi.
- Căng thẳng và cảm xúc mạnh - Nếu bạn bị áp đảo bởi căng thẳng hoặc đối mặt với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, thì bạn có thể dễ bị lên cơn hen suyễn hơn.
- Hoạt động thể chất - Tập thể dục có thể gây ra cơn hen suyễn ở một số người.
- Thực phẩm có chứa sulfit hoặc các chất bảo quản khác - Một số người cũng bị lên cơn hen suyễn sau khi tiêu thụ thực phẩm có chứa sulfit hoặc các chất bảo quản khác, chẳng hạn như tôm, bia, rượu và trái cây khô.
Bước 2. Ghi nhật ký hen suyễn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra nguyên nhân khiến bệnh hen suyễn bùng phát, hãy theo dõi các triệu chứng của bạn trong vài tuần trong một cuốn nhật ký hen suyễn ghi chi tiết tất cả các yếu tố môi trường, thể chất và cảm xúc mà bạn gặp phải. Ghi nhật ký của bạn bất cứ khi nào bạn trải qua cơn bùng phát và ghi lại các triệu chứng của bạn, cảm giác của bạn và những gì bạn đã làm hoặc đã tiếp xúc ngay trước cuộc tấn công.
- Tìm kiếm một hình mẫu. Nếu bạn nghi ngờ bệnh hen suyễn của mình bị kích hoạt bởi các yếu tố cơ thể như cúm, hãy theo dõi bệnh hen suyễn và các bệnh khác trong suốt một năm và xem liệu bạn có thể tìm thấy mối tương quan hay không.
- Hãy kiên định. Nhật ký sẽ hữu ích nhất nếu bạn điền vào nó thường xuyên. Nếu bạn có xu hướng lơ đễnh, hãy đặt một cuộc hẹn trên điện thoại hoặc máy tính để nhắc bạn cập nhật nếu có điều gì đó bất thường xảy ra.
- Mang theo nhật ký của bạn để kiểm tra với bác sĩ của bạn, vì điều này có thể giúp bác sĩ của bạn lập phác đồ điều trị thích hợp cho bạn.
Bước 3. Theo dõi nhịp thở của bạn
Bạn nên học cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo về một cơn sắp xảy ra, chẳng hạn như ho, thở khò khè, khó thở hoặc tức ngực. Bạn cũng nên thường xuyên đo và ghi lại lưu lượng khí tối đa bằng máy đo lưu lượng đỉnh tại nhà vì bạn có thể không ghi nhận được ngay rằng chức năng phổi của bạn đang giảm.
Máy đo lưu lượng thở ra tối đa là một thiết bị nhỏ đo tốc độ thở ra tối đa để theo dõi khả năng thở ra của một người. Nếu các phép đo nằm trong khoảng từ 50% đến 79% mức tốt nhất của bạn, thì đây là dấu hiệu của một đợt bùng phát bệnh hen suyễn. Thường xuyên đo và ghi lại lưu lượng đỉnh của bạn có thể giúp bạn xác định điều gì là bình thường và do đó, điều gì là bất thường đối với bạn
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu các yếu tố khởi phát vẫn chưa rõ ràng, bác sĩ chuyên khoa phổi, bác sĩ dị ứng hoặc bác sĩ đa khoa có thể thực hiện các xét nghiệm để giúp bạn phát hiện ra nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn.
Thử nghiệm dị ứng không phải là một công cụ được sử dụng để chẩn đoán chung về bệnh hen suyễn, nhưng nó là một kỹ thuật hữu ích để xác định các yếu tố khởi phát. Một số triệu chứng dị ứng có thể liên quan đến bệnh hen suyễn. Mối liên quan của bệnh hen suyễn với bệnh atopy đã được ghi nhận. Atopy được định nghĩa là có kháng thể IgE đối với các kháng nguyên cụ thể, có nghĩa là bạn sẽ có khuynh hướng di truyền đối với một số bệnh bao gồm hen suyễn, viêm mũi và chàm
Phần 2/3: Tránh các yếu tố kích hoạt của bạn
Bước 1. Tránh xa bụi và nấm mốc
Đây là những tác nhân gây hen suyễn phổ biến, và việc giữ một môi trường sạch sẽ có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn hen suyễn bùng phát một cách lâu dài. Hãy hút bụi và quét bụi trong thói quen dọn dẹp hàng tuần của bạn để tránh làm bùng phát cơn hen suyễn. Để tránh mạt bụi, hãy sử dụng chăn ga gối đệm, giặt ga trải giường thường xuyên và tránh chăn bông có lông tơ.
- Nấm mốc là do độ ẩm gây ra, vì vậy hãy sử dụng ẩm kế để kiểm tra độ ẩm của môi trường trong nhà. Sử dụng máy hút ẩm để giữ cho môi trường luôn ẩm và không bị nấm mốc. Thường xuyên khử trùng vòi hoa sen và những nơi ẩm ướt có thể dẫn đến nấm mốc phát triển. Nếu bạn nghi ngờ có vấn đề nấm mốc nghiêm trọng trong nhà hoặc nơi làm việc của mình, hãy kiểm tra và loại bỏ nó một cách chuyên nghiệp.
- Mua HEPA hoặc loại bộ lọc không khí khác cho ngôi nhà của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng quạt và máy lạnh để duy trì không khí lưu thông tốt.
Bước 2. Tránh nước hoa và các mùi hương khác
Một số người bị hen suyễn rất nhạy cảm với nước hoa. Nếu đó là bạn, đừng xức nhiều nước hoa và cố gắng tránh ở xung quanh những người xức nhiều nước hoa. Nếu bạn phải sử dụng nước hoa, hãy sử dụng nhẹ nhàng và cố gắng không hít vào.
Cũng tránh sử dụng nến thơm và chất làm mát không khí, vì các sản phẩm có mùi thơm có thể gây kích ứng đường mũi và đường thở của bạn. Bạn thậm chí có thể chọn loại bột giặt không có mùi thơm
Bước 3. Coi chừng ô nhiễm không khí
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thành phố có mức độ ô nhiễm không khí cao có tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn cao hơn nhiều, đặc biệt là ở trẻ em. Khói, khói xe và các chất ô nhiễm không khí khác đều có thể góp phần gây ra bệnh hen suyễn.
- Theo dõi chỉ số chất lượng không khí tại địa phương của bạn và tránh tập thể dục hoặc dành quá nhiều thời gian bên ngoài vào những ngày xấu. Tìm hiểu thời điểm chất lượng không khí tốt nhất, chẳng hạn như các buổi sáng vào mùa hè và lên lịch cho các hoạt động ngoài trời vào những thời điểm đó.
- Lọc không khí trong nhà thông qua máy điều hòa không khí, thay vì mở cửa sổ.
- Tránh sống cạnh đường cao tốc hoặc giao lộ đông đúc. Nếu có thể, hãy chuyển đến một ngôi nhà có không khí trong lành, khô ráo.
Bước 4. Tránh tất cả khói
Cho dù từ thuốc lá, nhang, pháo hoa hay bất cứ thứ gì khác, hãy cố gắng hết sức để tránh hít phải khói. Bạn không những không được hút thuốc mà còn phải cố gắng tránh ở gần những người hút thuốc khác hoặc bất cứ thứ gì hút ra khói và có thể làm bùng phát bệnh hen suyễn của bạn.
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ rõ ràng giữa khói thuốc và bệnh hen suyễn, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Gần 26.000 chẩn đoán mới về bệnh hen suyễn ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể là do hít phải khói thuốc
Bước 5. Chống lại cảm lạnh và cúm
Khi cơ thể của bạn tập trung vào việc đối phó với một căn bệnh, nó sẽ có ít nguồn lực hơn để xử lý các loại bệnh khác. Do đó, sự kết hợp của cảm lạnh / cúm với một cơn hen suyễn có thể rất nguy hiểm. Khi bệnh hen suyễn của bạn bị kích hoạt bởi các loại vi rút khác, những lần khụt khịt mũi nhỏ có thể chuyển thành thở khò khè và ho nhiều tuần. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung để tránh bị bệnh.
- Tiêm phòng cúm và viêm phổi theo mùa. Bệnh cúm không phải là niềm vui đối với bất kỳ ai, nhưng những người bị bệnh hen suyễn đặc biệt nên chắc chắn tiêm phòng cúm hàng năm. Tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn để biết thêm thông tin. Thuốc chủng ngừa cúm thường được cung cấp từ tháng 9 cho đến giữa tháng 11 hàng năm.
- Tránh tiếp xúc gần với những người có thể bị lây nhiễm. Không dùng chung đồ ăn thức uống với những người bị cảm lạnh. Điều này làm tăng khả năng mắc bệnh của bạn.
- Rửa tay thường xuyên - đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm. Chú ý đến vi trùng và giữ vệ sinh tốt có thể giúp bạn không bị ốm.
Bước 6. Điều trị dị ứng của bạn
Nếu bạn bị dị ứng ảnh hưởng đến phổi hoặc xoang, việc điều trị chúng có thể giúp bạn kiểm soát tốt bệnh hen suyễn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng của bạn về các loại thuốc và chiến lược để điều trị dị ứng của bạn.
- Thuốc thông mũi và thuốc kháng histamine có thể được mua không cần kê đơn để điều trị một số triệu chứng dị ứng.
- Thuốc xịt mũi và thuốc dạng viên theo toa có thể điều trị nhiều loại dị ứng theo mùa.
- Tiêm phòng trị liệu miễn dịch có thể làm giảm dị ứng của bạn trong thời gian dài bằng cách giúp hệ thống miễn dịch của bạn xây dựng khả năng chống lại các chất gây dị ứng.
- Nếu bạn không chắc chắn về việc liệu mình có bị dị ứng ngay từ đầu hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một xét nghiệm dị ứng có thể xảy ra. Thử nghiệm này sẽ xác định xem bạn có phản ứng với các tác nhân gây dị ứng phổ biến nhất hay không, cũng có thể là các tác nhân gây hen suyễn chưa biết.
Phần 3 của 3: Sống khỏe mạnh với bệnh hen suyễn
Bước 1. Có sẵn một kế hoạch hành động về bệnh hen suyễn
Khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh hen suyễn, hãy lập kế hoạch hành động chữa bệnh hen suyễn với bác sĩ hoặc chuyên gia về dị ứng của bạn. Kế hoạch này về cơ bản là một quy trình từng bước về những việc cần làm khi bạn đối mặt với một cơn cấp tính. Kế hoạch nên được viết ra và bao gồm các số điện thoại khẩn cấp cũng như của gia đình và bạn bè, những người có thể gặp bạn tại bệnh viện nếu cần.
Có kế hoạch này và kiểm soát được việc điều trị của bản thân có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được bệnh tình nhiều hơn. Bạn kiểm soát cơn hen của mình, nó không kiểm soát bạn
Bước 2. Kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn
Nếu bạn bị hen suyễn, có một số loại thuốc kê đơn có thể giúp bạn kiểm soát cơn hen suyễn để các cơn hen trở nên ít thường xuyên hơn. Có ống hít để sử dụng hàng ngày và giảm đau nhanh chóng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tìm một loại thuốc phù hợp với bạn.
- Có hai loại thuốc cấp cứu khác nhau mà bạn có thể đã được kê đơn: Thuốc hít định liều (MDI) hoặc Thuốc hít dạng bột khô (DPI). MDI là loại thuốc hít phổ biến nhất. Họ cung cấp thuốc điều trị hen suyễn thông qua một ống đựng khí dung nhỏ được trang bị chất đẩy hóa học để đẩy thuốc vào phổi. Ống hít DPI có nghĩa là cung cấp thuốc điều trị hen suyễn dạng bột khô mà không có chất đẩy. DPI yêu cầu bạn hít vào nhanh và sâu, điều này khiến chúng khó sử dụng trong cơn hen suyễn. Điều này làm cho chúng ít phổ biến hơn MDI tiêu chuẩn.
- Bác sĩ cũng có thể kê đơn cho bạn một loại thuốc hít giảm đau nhanh, như albuterol, mà bạn sẽ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp và bùng phát. Hãy cẩn thận với việc sử dụng loại thuốc này ngày càng tăng. Nếu bạn thấy mình sử dụng nó nhiều hơn và thường xuyên hơn, điều đó có nghĩa là bệnh hen suyễn của bạn chưa được kiểm soát. Tìm kiếm sự tư vấn y tế từ bác sĩ.
- Uống thuốc theo quy định. Chỉ vì bệnh hen suyễn của bạn có vẻ đang được cải thiện không có nghĩa là bạn nên ngừng thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào.
Bước 3. Theo dõi mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hen suyễn của bạn
Điều trị hen suyễn được chia thành từng đợt, bệnh dai dẳng nhẹ, bệnh dai dẳng vừa và bệnh dai dẳng nặng. Đặc điểm chẩn đoán chính giữa bốn loại này bao gồm thức giấc về đêm. Tình trạng thức giấc về đêm càng nghiêm trọng và thường xuyên thì bệnh hen suyễn càng được phân loại nghiêm trọng.
- Cơn hen từng cơn thường xảy ra trong ngày, với một hoặc hai đợt mỗi tuần. Bạn trải qua hai lần thức giấc về đêm hoặc ít hơn mỗi tháng.
- Hen suyễn dai dẳng nhẹ có các triệu chứng hơn hai lần một tuần. Bạn có thể có 3-4 lần thức giấc về đêm mỗi tháng.
- Hen suyễn dai dẳng ở mức độ trung bình có nghĩa là bạn có các triệu chứng hàng ngày, với những lần thức giấc về đêm nhiều hơn một lần mỗi tuần.
- Hen suyễn dai dẳng nghiêm trọng có nghĩa là bạn gặp phải các triệu chứng hàng ngày và thức giấc về đêm mỗi đêm.
- Điều trị hen suyễn từng cơn bao gồm thuốc chủ vận beta tác dụng ngắn trong khi điều trị bệnh nặng bao gồm thuốc chủ vận beta kéo dài với glucocorticoid dạng hít liều trung bình có thể có chất ức chế leukotriene.
- Hãy chú ý đến các triệu chứng của bạn và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang bị thức giấc vào ban đêm ngày càng nhiều và các triệu chứng hàng ngày trở nên tồi tệ hơn.
Bước 4. Giảm căng thẳng của bạn
Cố gắng thư giãn bản thân vì căng thẳng, lo lắng và rối loạn cảm xúc có thể kích hoạt bệnh hen suyễn và làm bệnh trầm trọng hơn. Các kỹ thuật bao gồm yoga, thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục có thể giúp giảm bớt căng thẳng và stress của bạn và từ đó giảm nguy cơ bùng phát bệnh hen suyễn.
Tập trung vào việc thở sâu là một cách để tạo ra phản ứng thư giãn đối với căng thẳng. Hít thở sâu khuyến khích trao đổi oxy đầy đủ, giúp làm chậm nhịp tim và ổn định hoặc thậm chí giảm huyết áp. Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Hít thở bình thường hoặc hai hơi để ổn định bản thân. Sau đó, hãy thử hít thở sâu: hít vào từ từ bằng mũi, cho phép ngực và bụng dưới của bạn nở ra khi bạn lấp đầy phổi. Để bụng của bạn nở ra hết cỡ. Bây giờ thở ra từ từ bằng miệng (hoặc mũi, nếu cảm thấy tự nhiên hơn). Hãy thử làm điều này trong vài phút
Bước 5. Bỏ thuốc lá - hoặc không bắt đầu
Hút thuốc lá và các sản phẩm tương tự, dù chỉ một chút, cũng có thể góp phần gây ra bệnh hen suyễn và một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá không dễ dàng, nhưng làm như vậy sẽ có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe của bạn.
Bước 6. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì có thể góp phần gây ra bệnh hen suyễn và làm cho việc kiểm soát bệnh hen suyễn hiện tại trở nên khó khăn hơn khi tập thể dục. Nếu bạn đang thừa cân, hãy lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để giúp bạn đạt được mức độ khỏe mạnh. Việc một người thừa cân hay béo phì được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số đánh giá mức độ béo của cơ thể. BMI là cân nặng của một người tính bằng kilôgam (kg) chia cho bình phương chiều cao của người đó tính bằng mét (m). Chỉ số BMI từ 25-29,9 được coi là thừa cân, trong khi chỉ số BMI lớn hơn 30 được coi là béo phì.
- Giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng số lượng bài tập thể dục. Đây là bí quyết giảm cân.
- Theo dõi kích thước khẩu phần và nỗ lực phối hợp để ăn chậm, nhấm nháp và nhai thức ăn của bạn và ngừng ăn khi bạn đã no. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần cảm thấy no chứ không phải nhồi nhét vào miệng.
Bước 7. Tập thể dục
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác động tích cực đến bệnh hen suyễn và nên được thực hiện ở mức có thể chấp nhận được. Tập thể dục có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hen suyễn, mặc dù bạn cần thận trọng xem xét bệnh hen suyễn của mình khi lập kế hoạch chế độ tập thể dục. Nếu bạn bị hen suyễn do tập thể dục, hãy cẩn thận khi tập thể dục trong môi trường quá lạnh hoặc quá khô hoặc ẩm ướt. Các hoạt động tốt hơn cho những người bị hen suyễn do tập thể dục (EIB) bao gồm bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài và đi bộ.
- Yoga là một lựa chọn tốt cho bệnh nhân hen vì nó vừa tăng cường thể lực, vừa giúp bạn học cách điều hòa và nhận biết rõ hơn về hơi thở của mình.
- Nếu bạn muốn chơi các môn thể thao đồng đội, hãy cân nhắc những môn có thời lượng hoạt động ngắn (như bóng chày hoặc bóng đá), thay vì các môn thể thao có thời lượng hoạt động dài hơn như bóng đá, chạy đường dài hoặc bóng rổ.
- Sử dụng ống hít nếu bạn lo lắng việc tập luyện của mình sẽ khiến bạn bị tấn công. Trên thực tế, bạn nên luôn mang theo ống hít của mình mọi lúc mọi nơi, đề phòng - và điều này bao gồm cả phòng tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời.
Lời khuyên
- Điều trị sớm các cuộc tấn công và các triệu chứng. Ho và thở khò khè sẽ chỉ làm viêm nhiễm đường thở của bạn thêm nếu bạn không khắc phục được các triệu chứng ngay từ đầu. Học cách nhận biết sự khởi đầu của một cuộc tấn công hoặc bùng phát và thực hiện hành động ngay lập tức. Mặc dù các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hen suyễn khác nhau tùy thuộc vào từng người, nhưng các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm thở khò khè hoặc huýt sáo khi thở, ho, khó thở và tức ngực.
- Đưa con bạn đến các trang trại để xây dựng phản ứng miễn dịch của chúng. Tiếp xúc với rất nhiều vi sinh vật trong trang trại trong giai đoạn đầu đời có thể giúp bảo vệ trẻ em chống lại sự phát triển của bệnh dị ứng và hen suyễn.
