Gan là cơ quan lớn nhất bên trong cơ thể con người, và là một trong những cơ quan quan trọng nhất. Nó không chỉ chịu trách nhiệm lọc tất cả các loại độc tố có hại ra khỏi máu của bạn, nó còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn và tích trữ năng lượng. Gan của bạn cũng là một trong những cơ quan dễ bị tổn thương nhất và cần một ít TLC để giữ cho nó hoạt động bình thường. Hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên về việc duy trì sức khỏe gan tối ưu bằng cách sống lành mạnh, thân thiện với gan và tránh tiếp xúc với các loại chất độc hại có thể làm tổn thương gan của bạn. Nó cũng sẽ dạy bạn nhận ra một số dấu hiệu phổ biến của bệnh gan ở bản thân hoặc người khác.
Các bước
Phần 1/3: Duy trì lối sống lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những cách tốt nhất để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh là ăn một chế độ ăn uống cân bằng có ít chất béo chuyển hóa và đường fructose (như trong "xi-rô ngô nhiều fructose"). Những chất này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm khoai tây chiên, nước ngọt, đồ chiên rán, vv và cả hai đều được chứng minh là góp phần tiêu cực vào chức năng gan.
- Thực phẩm chế biến cũng bao gồm một loạt các hóa chất khác để duy trì độ tươi và vẻ ngoài, mà gan của bạn phải làm việc để lọc ra.
- Đặt cược tốt nhất để duy trì sức khỏe của gan (và tổng thể!) Là giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, đồng thời chế biến thực phẩm từ đầu bằng nguyên liệu tươi bất cứ khi nào có thể.
Bước 2. Cân nhắc lựa chọn thực phẩm hữu cơ để hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các hóa chất khác
Thực phẩm hữu cơ được sản xuất bằng cách sử dụng tối thiểu thuốc trừ sâu trong trường hợp sản xuất, và tối thiểu hoặc không thêm hormone hoặc kháng sinh trong trường hợp sản phẩm động vật. Điều này có nghĩa là gan của bạn phải lọc ra ít hóa chất và phụ gia hơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm hữu cơ vẫn có thể chứa một số thuốc trừ sâu còn sót lại, và ban giám khảo vẫn chưa biết chúng mang lại bao nhiêu lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có đủ khả năng để sử dụng sản phẩm hữu cơ, nó chắc chắn sẽ không gây hại cho gan của bạn và bạn cũng sẽ giúp ích cho môi trường
Bước 3. Uống cà phê
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Hepatology cho thấy những người uống cà phê, bao gồm cả những người uống decaf, ít có nguy cơ bị bất thường về mức men gan hơn tới 25%. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết tại sao lại như vậy, nhưng uống cà phê có thể giúp gan của bạn hoạt động tốt hơn.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng tốt cho gan của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 150 phút hoạt động mỗi tuần (tức là chỉ 1/2 giờ, năm ngày mỗi tuần) là đủ để cải thiện mức độ men gan và chức năng gan tổng thể. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ.
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Như thể bạn chưa có đủ lý do để bỏ thuốc lá: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ mắc cả xơ gan (sẹo) của gan và ung thư gan.
Bước 6. Bảo vệ bạn khỏi bệnh viêm gan
Viêm gan là tình trạng viêm gan thường do vi rút gây ra. Có ba loại viêm gan chính: A, B và C, và tất cả đều lây nhiễm, tuy nhiên viêm gan C thường chỉ lây lan khi dùng chung kim tiêm tĩnh mạch. Đã có vắc xin phòng bệnh viêm gan A và B.
- Thực hành vệ sinh tốt: nhớ rửa tay sau khi đi vệ sinh hoặc thay tã cho em bé.
- Viêm gan B thường lây lan qua quan hệ tình dục không an toàn, vì vậy hãy luôn đeo bao cao su.
- Không dùng chung kim tiêm chích ma túy với người khác, hoặc tiếp xúc với máu của người khác.
- Tiêm phòng viêm gan A và B.
Phần 2/3: Tránh các chất có hại
Bước 1. Tiết chế mức tiêu thụ rượu của bạn
Khi gan của bạn xử lý rượu, một số hóa chất độc hại được giải phóng có thể gây tổn thương cho gan của bạn. Bệnh gan do rượu là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều rượu, và là nguyên nhân gây ra tới 37% tổng số ca tử vong do bệnh gan. Những người đặc biệt có nguy cơ phát triển bệnh gan do rượu là những người phụ thuộc vào rượu, phụ nữ, những người thừa cân và những người có xu hướng gia đình phát triển tình trạng này. Việc uống rượu thường xuyên cũng có thể dẫn đến một tình trạng gọi là bệnh gan nhiễm mỡ. Tuy nhiên, tin tốt là gan có khả năng tự tái tạo tốt hơn bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể và các vấn đề về gan do rượu gây ra thường có thể được ngăn chặn, hoặc thậm chí có thể đảo ngược!
- Nếu bạn đã uống nhiều rượu, hãy tạm dừng rượu hoàn toàn. Gan của bạn cần 2 tuần không có cồn để bắt đầu quá trình chữa bệnh.
- Sau đó, cố gắng không thường xuyên vượt quá 3-4 đơn vị rượu mỗi ngày (1,5 lít bia) nếu bạn là nam giới và 2-3 đơn vị mỗi ngày (1 lít bia) nếu bạn là phụ nữ.
Bước 2. Hãy cẩn thận khi sử dụng acetaminophen (Tylenol)
Hầu hết mọi người coi thuốc giảm đau không kê đơn acetaminophen là một loại thuốc an toàn, gần như lành tính. Tuy nhiên, dùng quá liều acetaminophen là nguyên nhân phổ biến gây tổn thương gan, và là nguyên nhân gây ra cái chết của khoảng 1000 người mỗi năm chỉ riêng ở Hoa Kỳ, hầu hết là do tai nạn. Hãy nhớ rằng acetaminophen là một loại thuốc và chỉ sử dụng nó theo chỉ dẫn!
- Ngay cả một lần dùng quá liều acetaminophen cũng đủ gây ra suy gan nghiêm trọng.
- Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa hoặc dược sĩ trước khi dùng acetaminophen cho trẻ để đảm bảo rằng bạn có liều lượng chính xác.
- Tránh uống rượu khi dùng acetaminophen và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi trộn acetaminophen với các loại thuốc khác.
- Hãy cực kỳ thận trọng khi dùng acetaminophen cho trẻ em. Những thay đổi về ghi nhãn và nồng độ liều lượng có thể đặc biệt gây nhầm lẫn. Khi nghi ngờ, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa hoặc dược sĩ địa phương để được hướng dẫn dùng thuốc chính xác.
- Hãy đề phòng acetaminophen ẩn. Nhiều loại thuốc có chứa acetaminophen không có tên "Tylenol". Các loại thuốc trị cảm lạnh đa công thức, chẳng hạn như Nyquil, Alka Seltzer Plus, và thậm chí cả các loại thuốc dành cho trẻ em như Triaminic Cough & Sore Throat đều chứa acetaminophen. Đọc kỹ nhãn mác, và đảm bảo không dùng hai lần các thuốc có cùng thành phần hoạt tính.
Bước 3. Thận trọng khi dùng thuốc theo toa
Tất cả các loại thuốc đều gây căng thẳng cho gan, vì gan phải làm việc ngoài giờ để chuyển hóa thuốc và lọc bỏ bất kỳ độc tố dư thừa nào. Tuy nhiên, một số loại thuốc có thể gây căng thẳng quá mức cho gan và gây ra tổn thương, đặc biệt là khi trộn với các chất khác. Các loại thuốc có khả năng gây tổn thương gan bao gồm statin (thuốc điều trị cholesterol), Amiodarone và thậm chí một số loại thuốc kháng sinh, như Augmentin thường được kê đơn.
- Luôn dùng những loại thuốc này và các loại thuốc khác theo chỉ dẫn, và hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi trộn thuốc theo toa với bất kỳ loại thuốc không kê đơn, vitamin, chất bổ sung hoặc rượu nào.
- Không phải tất cả các loại thuốc kháng sinh đều có nguy cơ gây hại cho gan, nhưng tốt nhất bạn nên tránh uống rượu khi dùng thuốc để cơ thể nhanh chóng hồi phục.
Bước 4. Tránh tiếp xúc với các chất độc khác
Tiếp xúc với thuốc trừ sâu, kim loại nặng, và thậm chí các chất độc môi trường có trong không khí và nước ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan. Tránh tiếp xúc không cần thiết với những loại chất độc này và sử dụng thiết bị an toàn thích hợp nếu bạn không thể.
- Sử dụng các sản phẩm tẩy rửa tự nhiên trong nhà bất cứ khi nào có thể để giảm tiếp xúc với hóa chất.
- Cân nhắc sử dụng bộ lọc nước và không khí trong nhà để giảm tiếp xúc với các chất độc từ môi trường.
Phần 3/3: Nhận biết các dấu hiệu của bệnh suy gan
Bước 1. Học cách nhận biết các triệu chứng của bệnh gan
Bởi vì gan hoạt động một cách thầm lặng, nhiều người không nhận ra rằng họ đang bị tổn thương hoặc bệnh gan cho đến khi nó trở nên khá nghiêm trọng. Sau đây là một số triệu chứng của bệnh gan, thường xuất hiện dần theo thời gian. Nếu bạn gặp một số hoặc tất cả các triệu chứng này, đặc biệt là vàng da, hãy đến gặp bác sĩ và giải thích mối lo ngại của bạn ngay lập tức:
- Ăn mất ngon.
- Buồn nôn và ói mửa.
- Bệnh tiêu chảy.
- Nước tiểu sẫm màu và đi tiêu nhạt màu.
- Đau ở phần tư trên bên phải của dạ dày.
- Vàng da: vàng da và / hoặc lòng trắng của mắt.
Bước 2. Học cách nhận biết các triệu chứng của suy gan cấp tính
Suy gan cấp tính có thể xảy ra rất nhanh ở một người khỏe mạnh khác, và thường không được nhận biết cho đến khi tổn thương nghiêm trọng đã xảy ra. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đột nhiên phát triển một số hoặc tất cả các triệu chứng sau, đặc biệt là vàng da (vàng da hoặc lòng trắng của mắt), mệt mỏi bất thường, mất phương hướng hoặc mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy đi khám ngay lập tức.:
- Vàng da: vàng da và / hoặc lòng trắng của mắt
- Đau vùng bụng trên bên phải.
- Bụng sưng.
- Buồn nôn.
- Nôn mửa.
- Khó chịu: một cảm giác chung về sức khỏe.
- Mất phương hướng hoặc nhầm lẫn.
- Buồn ngủ bất thường.
Bước 3. Yêu cầu Kiểm tra Chức năng Gan
Do tính chất từ từ và âm thầm của các triệu chứng về gan, bạn có thể cần phải chủ động trong việc kiểm tra sức khỏe gan của mình. Nếu bạn có lý do để nghi ngờ rằng gan của bạn đã bị tổn thương liên tục do lạm dụng rượu, lạm dụng thuốc, có thể tiếp xúc với viêm gan vi rút, tiền sử gia đình mắc bệnh gan, v.v., hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ và yêu cầu kiểm tra chức năng gan định kỳ (LFT). Đây là một xét nghiệm máu đơn giản có thể cứu sống bạn!
