Có thể bạn đã xem qua rất nhiều thủ thuật để làm sạch hoặc giải độc cơ thể và loại bỏ các độc tố có hại. Những người ủng hộ tuyên bố rằng tuân theo một chế độ làm sạch có thể có tất cả các loại lợi ích sức khỏe như tiếp thêm năng lượng, ngủ ngon hơn và giảm cân. Tất cả điều này nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng thật không may, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy kế hoạch làm sạch có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Tuy nhiên, bạn không gặp may! Nếu bạn muốn làm sạch cơ thể của mình, thì điều tốt nhất nên làm là tuân theo một lối sống lành mạnh tổng thể. Các bác sĩ đồng ý rằng những thay đổi này có nhiều lợi ích hơn bất kỳ kế hoạch làm sạch nào, vì vậy hãy làm theo các bước sau để tận hưởng cuộc sống sạch sẽ hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Những cách lành mạnh để làm sạch cơ thể của bạn
Nếu bạn muốn thử làm sạch cơ thể, điều đó thật tuyệt! Một lối sống lành mạnh hơn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ đồng ý rằng cách để làm điều đó không phải là kế hoạch giải độc hoặc làm sạch. Thay vào đó, một số thay đổi lối sống đơn giản có thể mang lại kết quả tốt hơn. Hãy thử các bước sau để sống một lối sống trong sạch hơn.
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng mọi lúc
Thay vì thử một chế độ ăn uống “giải độc” hoặc “làm sạch” cụ thể, hầu hết các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đây là kế hoạch thành công nhất để quản lý sức khỏe của bạn và tốt hơn là ăn kiêng hoặc cai nghiện.
- Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và cá, và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Ngoài ra, hãy nhớ tránh thực phẩm nhiều đường, béo, chiên và chế biến sẵn càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường, hãy đảm bảo bạn tuân thủ các hạn chế về chế độ ăn uống cụ thể mà bác sĩ yêu cầu.
Bước 2. Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần
Duy trì hoạt động là một phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn có thể làm tất cả việc này cùng một lúc hoặc chia nhỏ trong ngày nếu bạn không có thời gian.
Bước 3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, vì vậy hãy cố gắng hết sức để duy trì mức cân nặng hợp lý. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chế độ ăn uống lý tưởng và chương trình tập thể dục để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn.
Tin tốt là bằng cách tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động để thanh lọc cơ thể, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì cân nặng hợp lý
Bước 4. Uống nhiều nước mỗi ngày
Bất kỳ chương trình sống lành mạnh nào cũng nên bổ sung nhiều nước. Nói chung, uống 8 cốc nước mỗi ngày là một mục tiêu tốt, vì vậy hãy cố gắng tuân theo điều này càng nhiều càng tốt.
- Bạn cũng nên để cơ thể cho bạn biết khi nào nên uống. Nếu nước tiểu của bạn sẫm màu và bạn cảm thấy khát, thì bạn đang bắt đầu bị mất nước.
- Nói chung, tốt nhất là uống nước thay vì nước trái cây và chắc chắn tốt hơn so với soda. Những thức uống này đều bổ sung đường và calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5. Cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, ngủ không đủ giấc có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, vì vậy hãy cố gắng hết sức để duy trì trong khoảng thời gian đó để hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Bước 6. Uống rượu điều độ
Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể uống nếu bạn đang cố gắng làm sạch bản thân, nhưng hãy kiểm soát nó. Hãy uống một lượng vừa phải hoặc hoàn toàn không uống.
CDC định nghĩa uống vừa phải là 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Giữ trong phạm vi này để tránh uống quá nhiều
Bước 7. Bỏ thuốc lá hoặc hoàn toàn không bắt đầu
Hút thuốc lá không có lợi cho sức khỏe, vì vậy bạn hoàn toàn không nên làm điều đó. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không hút thuốc, thì đừng bắt đầu ngay từ đầu.
Bước 8. Đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào khiến bạn cảm thấy cần phải cai nghiện, thì bạn có thể đang có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu đúng như vậy, tốt hơn hết là bạn nên xử lý vấn đề sức khỏe đó với sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp. Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu bạn nghĩ có điều gì đó không ổn. Đây là sự lựa chọn tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Phương pháp 2/2: Tẩy rửa cần tránh
Có thể bạn đã xem tất cả các loại chương trình thanh lọc và giải độc trên mạng. Có cả một ngành công nghiệp dựa trên việc bán các kế hoạch và nguồn cung cấp này cho những người đang cố gắng sống khỏe mạnh hơn. Thật không may, các bác sĩ phần lớn đồng ý rằng hầu hết các kế hoạch này không có lợi ích thực sự cho sức khỏe. Chúng thậm chí có thể có hại. Tốt nhất bạn nên bỏ qua chúng và thay vào đó hãy theo một lối sống lành mạnh hơn.
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chế độ giải độc hoặc làm sạch
Có rất nhiều kế hoạch làm sạch trên mạng, từ chế độ ăn kiêng đến đồ uống và nước trái cây đặc biệt. Trong hầu hết các trường hợp, các kế hoạch này không hoạt động đặc biệt hiệu quả và một số kế hoạch thậm chí có thể nguy hiểm. Nếu bạn muốn thử một loại, hãy luôn nhớ hỏi bác sĩ trước.
Bước 2. Đừng lãng phí tiền vào các sản phẩm tẩy rửa
Tẩy rửa là một công việc kinh doanh lớn và một số sản phẩm này có thể rất đắt. Thuốc viên, miếng đệm chân, nước trái cây và các liệu pháp điều trị chuyên nghiệp có thể dễ dàng lên tới hàng trăm đô la. Vì các bác sĩ nhất trí rằng những phương pháp điều trị này không có lợi ích gì, nên tốt nhất bạn nên tiết kiệm tiền cho một thứ khác.
Bước 3. Bỏ qua nước trái cây làm sạch hoặc chế độ ăn kiêng
Một chế độ làm sạch phổ biến để giảm cân là chỉ uống nước trái cây hoặc một loại chất lỏng khác trong vài ngày đến một tuần. Điều này rất nguy hiểm vì bạn có thể bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Những cách tẩy rửa cực đoan này cũng phản tác dụng bởi vì hầu hết mọi người chỉ tăng lại bất kỳ số cân nào họ đã giảm khi họ quay trở lại ăn uống bình thường trở lại. Các bác sĩ không khuyến nghị bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào như thế này và nói rằng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục sẽ tốt hơn nhiều cho việc giảm cân.
Bước 4. Tránh làm sạch ruột trừ khi bác sĩ đề nghị
Làm sạch ruột là một kế hoạch giải độc phổ biến bao gồm làm sạch ruột kết của bạn bằng cách thụt rửa. Không có lợi ích nào được chứng minh khi làm sạch ruột kết và chúng thậm chí có thể gây nguy hiểm cho một số người. Tốt nhất là bỏ qua điều này hoàn toàn.
Nguy cơ lớn nhất của việc làm sạch ruột là mất nước và mất cân bằng khoáng chất. Bạn cũng có thể làm hỏng ruột kết khi sử dụng thuốc thụt rửa quá nhiều
Bài học rút ra về y tế
Đưa ra quyết định làm sạch cơ thể của bạn là rất tốt! Nó cho thấy bạn đang coi trọng sức khỏe của mình và cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực. Tuy nhiên, thay vì thử các kế hoạch làm sạch, các bác sĩ khuyên bạn nên sống một lối sống lành mạnh hơn. Thực sự không có gì thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ nhiều và cắt bỏ các thói quen có hại như hút thuốc và uống rượu. Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn có thể làm sạch cơ thể thành công và tận hưởng những lợi ích.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
