Băng Kinesio được tạo ra bởi Tiến sĩ Kenzo Kase vào những năm 1970, và là loại băng trị liệu đàn hồi ban đầu. Mục đích của băng Kinesio là giảm đau, điều chỉnh chức năng cơ, định vị lại khớp dưới thanh mạc và cải thiện lưu thông máu / bạch huyết. Bạn có thể xoa dịu cơn đau ở cơ và khớp bằng cách dán băng Kinesio lên một số vùng trên cơ thể.
Các bước
Phần 1/2: Chuẩn bị dán băng Kinesio
Bước 1. Biết khi nào bạn nên dán băng Kinesio
Băng Kinesio có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh trong và sau khi hoạt động thể chất, như chơi thể thao hoặc tập thể dục. Loại băng đàn hồi được chế tạo đặc biệt này có thể được áp dụng cho các cơ và khớp để giảm đau hoặc sưng và phục hồi chuyển động. Nó giúp các khớp cử động tự nhiên hơn và giảm bớt áp lực cho cơ bắp của bạn.
Bạn có thể sử dụng băng Kinesio nếu bạn bị đau mãn tính ở cổ do bị đau khi tập thể dục, để giúp máu lưu thông khi hoạt động thể chất hoặc ngay cả khi bạn chỉ ngồi ở bàn làm việc cả ngày và cần được giảm đau
Bước 2. Lấy băng Kinesio của bạn
Có một số nhãn hiệu băng Kinesio trên thị trường và trong khi tất cả chúng đều mang lại lợi ích như nhau, sự khác biệt chủ yếu nằm ở cách đóng gói băng. Một số thương hiệu cung cấp băng cắt sẵn được làm cho các bộ phận cơ thể cụ thể.
- Một số loại băng được đánh giá cao là KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Để giảm đau cổ bằng băng Kinesio, bạn sẽ cần ba miếng hoặc nhiều dải băng.
- Bạn có thể tìm thấy băng Kinesio tại hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc trực tuyến thông qua các cửa hàng như Amazon.com
Bước 3. Cắt các dải của bạn
Một số loại băng Kinesio sẽ có dạng dải cắt sẵn, nhưng nếu không có thì bạn sẽ phải cắt chúng cho cổ của mình. Để cắt băng sạch, hãy lấy một chiếc kéo sắc.
- Cắt một dải băng dài khoảng 10 cm (3,9 in), cắt theo chiều dọc ở giữa để tạo dải chữ “Y”, để lại khoảng 2 cm (0,8 in) ở cuối làm điểm gốc.
- Bạn cũng có thể chỉ sử dụng hai dải riêng biệt 10 cm (3,9 in) nếu muốn.
- Cắt các dải vải để tạo thành các góc cong hoặc tròn để tránh bị bong tróc nếu chúng chưa có.
Bước 4. Làm sạch da của bạn
Để băng dính chính xác vào da và nâng lớp biểu bì lên, bạn cần rửa sạch và lau khô da để loại bỏ dầu và mồ hôi để băng dính dính.
- Lấy một ít xà phòng giúp loại bỏ dầu khỏi cơ thể mà không làm khô da quá nhiều.
- Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã lau khô da một cách hiệu quả để băng dính vào.
Phần 2/2: Dán băng Kinesio lên cổ
Bước 1. Căng cơ cổ
Ngửa đầu về phía trước khi ở tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái với hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Đơn giản chỉ cần cúi cổ về phía trước để kéo căng Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes và Splenius Capitus (các cơ ở cổ, kết nối với vai của bạn).
- Bạn muốn thoải mái cúi cổ về phía trước như thể bạn đang cố gắng chạm cằm vào cổ, nhưng đừng kéo căng quá vì bạn đang làm tổn thương chính mình.
- Kéo căng các cơ cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác kéo căng.
Bước 2. Dán các dải dọc
Bước đầu tiên của bạn là áp dụng hai dải chữ “I” chính dọc chạy dọc và chủ yếu song song với cột sống của bạn. Đặt các dải bắt đầu cách chân tóc chỉ 1 cm (0,4 in).
- Bạn muốn bóc dải băng khi đặt chúng xuống cổ như thể bạn đang bóc băng keo.
- Khi bạn kéo dải chữ “I” theo chiều dọc xuống, bạn muốn tạo ra một độ giãn nhẹ khoảng 10 đến 15 phần trăm. Điều này có nghĩa là chỉ kéo nhẹ băng với phần cuối chưa được đặt trên da.
- Tùy thuộc vào việc bạn đang cảm thấy đau ở giữa cổ hoặc ở mỗi bên của cột sống, bạn có thể tạo hình chữ “V” ngược hoặc hình chữ “Y” với các dải hoặc đặt chúng song song. Đuôi nên kết thúc gần cơ hình thang, ngay trên xương bả vai.
Bước 3. Dán dải chữ “I” nằm ngang
Bóc băng và đặt nó theo chiều ngang trên vùng cổ mà bạn đang bị đau. Bạn muốn đặt dải ngang sao cho nó tạo thành một chút hình chữ “A” với các dải khác.
- Đối với dải ngang, bạn muốn một cái gì đó kéo dài gần 75 phần trăm hơn.
- Để làm điều này, hãy kéo dải vải căng hết cỡ và sau đó nhẹ nhàng nâng lên. Tiếp theo, đặt chính giữa miếng dán lên da trước và đều ra hai bên, ấn mạnh cho đến khi về phía đuôi, để chúng dính vào da mà không bị căng.
Bước 4. Xoa băng để làm nóng và kích hoạt keo
Để keo trở nên kết dính nhất có thể, bạn cần chà kỹ để đảm bảo keo dính và không có bong bóng trong băng.
- Khi băng Kinesio được dán đúng cách, nó sẽ giảm đau bằng cách nâng các lớp trên cùng của da bạn lên, giảm áp lực và cho phép lưu thông máu và chuyển động cơ tốt hơn.
- Nếu băng của bạn không dính hết mức có thể, bạn có thể không có được hiệu ứng đầy đủ.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tốt nhất bạn nên nhờ ai đó giúp bạn dán băng Kinesio lên sau cổ để đảm bảo rằng nó được đặt đúng cách
- Không tắm trong vòng một giờ sau khi dán băng.
- Mặc dù băng Kinesio đã phổ biến trong giới vận động viên, nhưng không có quá nhiều bằng chứng khoa học để chứng minh hiệu quả của băng. Nếu cơn đau dữ dội kéo dài, hãy đến bác sĩ của bạn.
