Sử dụng băng Kinesio cho hội chứng ống cổ tay (CTS) có thể hữu ích để hỗ trợ các khớp cổ tay, nhưng nó cũng có thể làm giảm đau, tăng tuần hoàn và cải thiện lưu lượng thần kinh. Băng Kinesio là một phương pháp điều trị CTS rất tiết kiệm và an toàn, và thường được thực hành bởi các nhà vật lý trị liệu, bác sĩ thể thao, bác sĩ chỉnh hình và chuyên gia trị liệu thể thao. Hãy xem các bước dưới đây để tìm hiểu cách sử dụng băng Kinesio cho CTS đúng cách để bạn tận dụng tối đa lợi ích của nó.
Các bước
Phần 1/3: Sử dụng băng Kinesio cắt sẵn cho CTS
Bước 1. Làm sạch cẳng tay, cổ tay và bàn tay
Trước khi dán bất kỳ loại băng nào, hãy đảm bảo rửa kỹ cẳng tay, cổ tay và bàn tay của bạn bằng xà phòng và nước ấm, sau đó lau khô toàn bộ khu vực bằng khăn sạch. Để lại hơi ẩm hoặc dầu trên da của bạn sẽ làm giảm hiệu quả của chất kết dính (keo) ở mặt sau của băng Kinesio.
- Để loại bỏ tất cả dầu và bụi bẩn, hãy cân nhắc sử dụng một số chất khử trùng tay có cồn sau khi rửa bằng xà phòng và nước.
- Nếu bạn có cánh tay và / hoặc bàn tay đặc biệt rậm lông, hãy cạo nhẹ chúng ít nhất một ngày trước khi dán bất kỳ băng dính nào để băng dính bám vào da tốt hơn.
Bước 2. Đặt các dải băng Kinesio đã cắt sẵn
Nếu bạn đã mua bộ đeo tay cắt sẵn Kinesio, thì hãy đặt các dải này trên quầy hoặc bề mặt phẳng. Bộ đeo tay đặc biệt bao gồm ba dải: một dải dài màu xanh nhạt dài khoảng 12 inch và hai miếng màu đen ngắn hơn có chiều dài khoảng 6 inch. Miếng dài hơn dành cho cẳng tay / bàn tay của bạn, trong khi miếng màu đen ngắn hơn dùng để quấn quanh cổ tay của bạn để hỗ trợ.
- Nhận ra rằng bộ dụng cụ cắt sẵn Kinesio đeo tay đi kèm với băng dính có lớp giấy phía sau vật liệu kết dính, giúp bạn dễ dàng cắt cho phù hợp với tỷ lệ cơ thể của mình hơn.
- Nếu cổ tay của bạn mỏng, bạn có thể cắt đôi một trong hai miếng đen và dán hai miếng riêng biệt để được hỗ trợ nhiều hơn (xem bên dưới).
Bước 3. Đắp một miếng dài lên cẳng tay
Khi cánh tay của bạn đã sạch và khô, miếng băng đầu tiên bạn dán lên cẳng tay. Nó phải đủ dài để chạy từ ngay dưới khuỷu tay của bạn đến nửa mu bàn tay - cách các đốt ngón tay của bạn một vài inch. Ở hầu hết mọi người, khoảng cách là khoảng 12 inch, nhưng nó có thể nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào kích thước và tỷ lệ của bạn.
- "Dải chữ I" dài màu xanh lam với bộ cổ tay cắt sẵn hầu như phù hợp với tất cả mọi người, mặc dù có thể phải cắt bớt nếu cẳng tay của bạn tương đối ngắn. Có hướng dẫn cắt ở mặt sau của băng để giúp bạn.
- Trước khi dán dải băng dài, hãy gập cổ tay của bạn xuống để cơ cẳng tay của bạn được đưa vào vị trí căng hoặc căng.
- Khi dán băng Kinesio, cố gắng không để băng quá căng. Gỡ bỏ lớp giấy bồi, dán chặt và ấn xuống da để giấy dính chặt.
Bước 4. Dán một dải ngắn hơn quanh cổ tay của bạn
Sau khi phần cẳng tay được gắn chặt vào da của bạn, một phần quanh cổ tay của bạn cần được áp vào như thể nó là một chiếc vòng tay tương đối chặt. Nếu bạn mua bộ đeo tay được cắt sẵn, các miếng màu đen sẽ quấn quanh cổ tay của bạn. Nếu cổ tay của bạn mỏng, hãy cắt đôi một dải màu đen và quấn cổ tay hai lần để được hỗ trợ tốt nhất.
- Thêm dải băng thứ hai vào cổ tay của bạn để hỗ trợ tốt hơn, đừng băng quá chặt vì bạn có thể cắt đứt lưu thông (và lưu lượng thần kinh) đến bàn tay và làm cho bệnh CTS của bạn trở nên trầm trọng hơn.
- Dán băng Kinesio ít nhất một giờ trước bất kỳ hoạt động thể chất nào để chất kết dính (keo) có đủ thời gian để dính chặt vào da của bạn.
Bước 5. Băng lại trong vòng một tuần
Hầu hết các công việc băng Kinesio có thể duy trì tại chỗ và có hiệu quả trong 3-5 ngày với một số hoạt động thể thao và tắm bình thường, mặc dù bạn có thể mất một tuần nếu không hoạt động và thực sự cẩn thận khi rửa. Mục đích của việc băng vào cổ tay của bạn là để cung cấp hỗ trợ liên tục và giảm đau do CTS, vì vậy khi cảm thấy lỏng lẻo và các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, đã đến lúc bạn nên băng lại.
- Kéo băng Kinesio ra thường khá dễ dàng. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử ngâm cánh tay của bạn trong nước ấm và / hoặc sử dụng kéo cắt băng keo đặc biệt có đầu cùn.
- CTS là một tình trạng mãn tính, vì vậy bạn có thể cần phải băng cổ tay trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng để giảm triệu chứng nếu không tìm ra nguyên nhân.
- Nếu chất kết dính từ băng dính bắt đầu gây kích ứng da, bạn có thể phải nghỉ ngơi trong vài ngày hoặc lâu hơn để da lành lại. Bôi gel lô hội có thể giúp da nhanh lành.
Phần 2/3: Cắt băng riêng cho CTS
Bước 1. Rửa sạch và lau khô cánh tay và bàn tay của bạn
Đảm bảo rửa kỹ cẳng tay, cổ tay và bàn tay trước khi dán băng Kinesio vì độ ẩm và dầu da làm giảm độ bám dính vào da. Nếu bạn không muốn sử dụng chất tẩy rửa có cồn, hãy cân nhắc sử dụng giấm trắng hoặc nước cốt chanh để loại bỏ bụi bẩn bám trên da.
- Một giải pháp thay thế cho việc cạo lông ở cánh tay là triệt lông bằng phương pháp điều trị bằng sáp (khắc phục tạm thời) hoặc laser (nhiều hơn là phương pháp điều trị vĩnh viễn).
- Để da lành một hoặc hai ngày sau quy trình tẩy lông trước khi dán băng Kinesio.
Bước 2. Cắt băng Kinesio của riêng bạn
Nếu bạn mua một cuộn băng Kinesio trực tuyến hoặc từ bác sĩ trị liệu của mình, thì bạn sẽ cần cắt ba miếng có độ dài xấp xỉ bằng nhau (như đã đề cập ở trên) bằng một số kéo sắc. Miếng dài nhất nên khoảng 12 inch (30 cm), và hai miếng ngắn hơn phải dài từ 4–6 inch tùy thuộc vào đường kính cổ tay của bạn. Đo cổ tay của bạn bằng thước dây và sau đó thêm một inch hoặc lâu hơn để tìm ra bao nhiêu thước dây cần cắt.
- Tất cả các dải đã cắt nên được cắt bằng các góc tròn để các cạnh khó kéo ra khỏi da của bạn hơn.
- Khi cắt băng dính, hãy đảm bảo rằng kéo của bạn sắc và sạch để bạn dễ dàng cắt qua lớp keo ở mặt sau hơn. Dùng khăn tẩm cồn để lau kéo nếu cần.
Bước 3. Dán băng vào cẳng tay của bạn trước
Đoạn băng đã cắt đầu tiên bạn nên dán vào cẳng tay, vì nó sẽ hoạt động như một mỏ neo cho dải băng mà bạn đeo vào cổ tay sau này. Trước khi dán băng, đừng quên gập cổ tay xuống để cơ tay trước được căng.
- Đặt băng trực tiếp lên các cơ, phần tạo nên phần thịt nhiều nhất của cẳng tay. Không dán băng dính lên xương khuỷu tay.
- Băng Kinesio có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng ở cơ bắp tay trước của bạn.
Bước 4. Tiếp theo, dán băng quanh cổ tay của bạn
Khi phần cẳng tay xuống làm mỏ neo, hãy cố định chắc phần ngắn hơn quanh cổ tay của bạn - miếng thứ hai có thể hỗ trợ nhiều hơn, như đã lưu ý ở trên, đặc biệt nếu bạn có cổ tay lớn hơn với gân và dây chằng khỏe. Với vai trò của băng Kinesio trong tay, hãy cắt một đoạn đủ dài để quấn hoàn toàn quanh cổ tay mà không làm căng băng.
- Thêm dải băng thứ hai vào cổ tay để hỗ trợ tốt hơn, nhưng quấn theo hướng ngược lại. Đảm bảo rằng "khớp" của mảnh đầu tiên được chồng lên hoàn toàn bởi mảnh thứ hai.
- Dán lại băng trong vòng ba đến năm ngày như đã lưu ý ở trên.
Phần 3/3: Chuẩn bị cho Kinesio Taping vào cổ tay của bạn
Bước 1. Trước tiên, hãy được chẩn đoán với CTS
Trước khi băng hoặc điều trị cổ tay của bạn, điều quan trọng là phải biết điều gì gây ra cơn đau hoặc các triệu chứng khác. CTS là do chèn ép dây thần kinh trung gian trong các xương cổ tay nhỏ của cổ tay. Nó thường được kích hoạt bởi các căng / bong gân lặp đi lặp lại do lạm dụng cổ tay, giải phẫu cổ tay bất thường, gãy xương kém lành và / hoặc viêm khớp do viêm.
- Các triệu chứng điển hình của CTS bao gồm: đau, tê, ngứa ran và / hoặc yếu ở cổ tay và bàn tay.
- Nếu bạn đang gặp các triệu chứng tương tự ở (các) cổ tay của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ thần kinh để họ có thể chắc chắn rằng đó là CTS chứ không phải bệnh, tình trạng hoặc chấn thương khác.
- Các nghiên cứu chẩn đoán điện tử, chẳng hạn như EMG và dẫn truyền thần kinh, thường được thực hiện để xác định chẩn đoán CTS.
Bước 2. Hẹn gặp với một học viên đã quen với việc thu băng Kinesio
Sau khi được xác nhận rằng bạn bị CTS chứ không phải một số tình trạng khác có thể bắt chước nó (chẳng hạn như gãy chân tóc), hãy đến gặp chuyên gia y tế có kinh nghiệm về băng Kinesio. Bác sĩ của bạn có thể biết cách thực hiện, nhưng họ có thể sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ thể thao, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương, những người có nhiều kinh nghiệm và được đào tạo về các kỹ thuật này.
- Ở giai đoạn này, bạn nên để chuyên gia y tế băng cổ tay của bạn bằng băng Kinesio để bạn có thể học kỹ thuật và lý trí đằng sau nó, sau đó nhân đôi nó ở nhà.
- Theo dõi sát người tập và đừng ngại đặt nhiều câu hỏi để bạn hiểu rõ về cách băng cổ tay hiệu quả nhất.
- Các chuyên gia y tế khác xử lý CTS và có thể sử dụng băng Kinesio bao gồm một số nhà trị liệu xoa bóp, châm cứu hoặc liệu pháp tự nhiên.
Bước 3. Tìm hiểu thêm thông tin trực tuyến và mua băng Kinesio
Khi bạn đã ở nhà với cổ tay được dán băng của mình, hãy xem kỹ thuật băng Kinesio hiệu quả như thế nào đối với các triệu chứng CTS của bạn. Nếu bạn nghĩ nó hữu ích, hãy xem video và nghiên cứu thêm trực tuyến về băng Kinesio và mua ở đâu để sử dụng tại nhà. Bác sĩ sức khỏe của bạn (bác sĩ vật lý hoặc chỉnh hình) có thể có một số băng Kinesio bổ sung để bán (hoặc tặng) bạn, nhưng cũng có nhiều trang trực tuyến để mua.
- Băng Kinesio có sẵn cho cổ tay dưới dạng miếng cắt sẵn đặc biệt, điều này rất thuận tiện cho việc băng CTS và các chấn thương cổ tay khác. Mua loại này trực tuyến nếu có thể để có kết quả tốt nhất.
- Băng Kinesio thường có thể được để trong vài ngày (tối đa một tuần), tùy thuộc vào hoạt động của bạn, do đó, bạn có đủ thời gian để nghiên cứu và đặt mua băng trước khi phải băng lại cổ tay.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Để băng dính Kinesio dính tốt hơn với da sạch, hãy dùng máy sấy thổi hơi nóng lên keo trong vài phút ngay trước khi sử dụng băng.
- Nếu bạn đang dán hai miếng băng quanh cổ tay, hãy đi theo các hướng khác nhau để chúng dính vào hai bên đối diện của cổ tay (trên và dưới).
- Để làm khô băng Kinesio sau khi tập thể dục, bơi lội hoặc tắm vòi sen, hãy dùng khăn thấm nước thấm nhẹ lên băng.
- Không tắm trong vòng một giờ sau khi dán băng Kinesio.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng băng Kinesio có thể hiệu quả hơn trong việc điều trị các triệu chứng của CTS so với các loại giá đỡ và nẹp cổ tay khác nhau.
- Hội chứng ống cổ tay đôi khi có thể trở nên trầm trọng hơn do căng cơ ở cơ ngực, vì vậy hãy thử quấn băng sau cơ vai của bạn.
Cảnh báo
- Không dán băng Kinesio trên bất kỳ bề mặt da nào có vẻ bị thương hoặc bị kích ứng. bị hư hỏng hoặc bị hỏng.
- Nếu bạn có làn da thực sự nhạy cảm, hãy dán một "miếng băng thử" nhỏ trong vòng một ngày. Nếu da bị kích ứng, không sử dụng băng.
