Bấm huyệt là một liệu pháp truyền thống của Trung Quốc được sử dụng để giảm đau bằng cách tạo áp lực lên một số bộ phận của cơ thể và nó thường được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị y tế thông thường hơn. Ý tưởng đằng sau việc bấm huyệt là bằng cách tác động lên các điểm có áp lực khác nhau, bạn có thể cân bằng năng lượng trong cơ thể để cải thiện sức khỏe. Mặc dù bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ nếu có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng bạn có thể thử bấm huyệt tại nhà bằng cách nghiên cứu các điểm ấn này và các kỹ thuật được sử dụng để kích thích chúng!
Các bước
Phần 1/2: Tự làm quen với kỹ thuật
Bước 1. Nghiên cứu các kinh mạch của cơ thể để hiểu dòng chảy của năng lượng
Bấm huyệt dựa trên ý tưởng rằng năng lượng của cơ thể bạn, được gọi là chi, chảy dọc theo một số con đường nhất định trong cơ thể, được gọi là kinh lạc và rằng các điểm áp lực kích thích dọc theo các kinh mạch này sẽ cân bằng chi của bạn.
- Có 12 đường kinh mạch chính chạy khắp cơ thể - 6 đường ở tay và 6 đường ở chân. Để tìm hiểu thêm về những điều này, hãy truy cập
- Mặc dù không có bằng chứng sinh lý nào cho thấy những đường kinh mạch này tồn tại, nhưng chúng dường như đi theo đường đi của các dây thần kinh khắp cơ thể. Ví dụ, kinh tuyến phổi, thường được gọi là L, kết nối phổi và ruột với các dây thần kinh ở cổ tay (huyệt L7) và mu bàn tay (huyệt L14).
- Trung vị dạ dày, được gọi là S, bắt đầu từ não và chạy xuống bàn chân, chứa các huyệt S36 và S37, ngay dưới đầu gối.
Bước 2. Tìm một nơi yên tĩnh và thư giãn để ngồi hoặc nằm xuống
Vì bấm huyệt hoạt động bằng cách cân bằng năng lượng của cơ thể, các kỹ thuật này hoạt động tốt nhất khi bạn hoàn toàn thư giãn. Nếu bạn đang bấm huyệt cho người khác, hãy để họ nằm xuống và để họ thư giãn hoàn toàn trước khi bạn bắt đầu.
Bạn có thể muốn chơi nhạc nhẹ hoặc hương thơm lan tỏa như hoa oải hương để giúp tạo ra một môi trường thư giãn
Bước 3. Chọn điểm bấm huyệt liên kết với cơn đau mà bạn muốn giảm bớt
Có hàng trăm điểm bấm huyệt khác nhau, và mỗi huyệt liên quan đến một bộ phận cụ thể của cơ thể. Nghiên cứu các điểm bấm huyệt khác nhau và tìm những huyệt phù hợp nhất với các triệu chứng bạn đang gặp phải.
- Tự làm quen với cấu trúc giải phẫu của khu vực bạn sẽ làm việc nếu bạn định bấm huyệt cho chính mình.
- Để tìm hiểu thêm về các điểm bấm huyệt khác nhau, hãy truy cập
- Ví dụ về các tình trạng có thể thuyên giảm bằng cách bấm huyệt bao gồm đau đầu, buồn nôn, đau lưng, v.v.
Bước 4. Dùng đầu ngón tay ấn vào điểm đã chọn trong 30 giây
Nhấn mạnh xuống trong khoảng 30 giây, di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn hoặc lên xuống.
- Các chuyên gia bấm huyệt đôi khi sử dụng lòng bàn tay, khớp ngón tay, khuỷu tay, hoặc thậm chí cả bàn chân của họ để tạo áp lực cho khách hàng của họ.
- Các kỹ thuật bấm huyệt có thể bao gồm ấn mạnh, nhào, xoa nhanh hoặc gõ nhẹ vào các điểm ấn.
Bước 5. Lặp lại kỹ thuật này thường xuyên nếu bạn muốn
Bấm huyệt được coi là cực kỳ an toàn và không có giới hạn về số lần mỗi ngày mà bạn có thể thực hành các kỹ thuật này.
Ví dụ: nếu bạn thấy bấm huyệt làm dịu cơn đau đầu, nhưng nó lại tái phát sau vài phút, bạn chỉ cần ấn thêm bất cứ khi nào cơn đau đầu quay trở lại cho đến khi hết hẳn
Phần 2/2: Nhắm mục tiêu các điểm áp lực cụ thể
Bước 1. Véo cơ vai để giảm căng thẳng và đau cổ
Điểm bấm huyệt này được gọi là GB21, hoặc Jian Jing. Xác định vị trí khu vực khoảng nửa giữa vòng bít xoay và cột sống của bạn, sau đó dùng ngón tay cái và ngón giữa kẹp chặt cơ này trong khoảng 30 giây.
- Phương pháp này cũng được cho là có thể giảm đau đầu, đau răng và đau mặt.
- Jian Jing được cho là có thể gây chuyển dạ, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng kỹ thuật này nếu bạn đang mang thai.
Bước 2. Giảm đau đầu bằng cách ấn vào vị trí cơ cổ nối với hộp sọ
Để tìm vị trí này, hãy cảm nhận phần xương sau tai, sau đó đi theo đường rãnh ngược trở lại nơi cơ cổ gắn vào hộp sọ. Đây là huyệt GB20 hay còn gọi là Phong chi. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.
- Bạn có thể xoay nhẹ ngón tay cái hoặc lắc chúng theo chuyển động lên xuống để tăng hiệu ứng.
- Các tình trạng khác bị ảnh hưởng bởi Feng Chi bao gồm mờ mắt, mệt mỏi, đau nửa đầu và các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm.
Bước 3. Làm dịu cơn buồn nôn bằng cách ấn vào giữa các gân trên cẳng tay trong của bạn
Giữ cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên, sau đó đo chiều rộng khoảng 3 ngón tay về phía khuỷu tay của bạn, bắt đầu từ cổ tay của bạn. Đây là huyệt P6 hay còn gọi là Nei Guan. Ấn mạnh vào giữa 2 gân và xoa bóp vùng đó.
Nei Guan thường được sử dụng để giảm say tàu xe và đau bụng
Bước 4. Giảm đau chân và hông bằng cách ấn vào trong ở phía sau đầu gối
Vị trí mềm ở phía sau đầu gối được cho là có thể giúp chữa chứng suy khớp háng, teo cơ và đau bụng. Ấn mạnh vào giữa đầu gối của bạn.
Nếu bạn không thể tự mình đến được điểm này, bạn có thể nhờ ai đó giúp bạn thực hiện việc này
Bước 5. Xoa bóp giữa ngón tay cái và ngón trỏ để giảm căng thẳng
Điểm áp lực này nằm trên điểm cao nhất của cơ, nơi ngón cái và ngón trỏ gặp nhau. Xoa bóp khu vực này với một lực ấn mạnh và sâu.
Huyệt này được gọi là He Gu, hoặc LI4. Đây là một trong những huyệt được sử dụng phổ biến nhất, và cũng có thể được sử dụng để điều trị đau mặt, đau răng và đau cổ
Bước 6. Xoa bóp giữa ngón tay thứ tư và thứ năm của bạn để giảm căng thẳng cổ
Huyệt này được gọi là Zhong Zhu hoặc Triple Energizer 3 (TE3). Tìm rãnh giữa ngón tay thứ tư và thứ năm, hoặc ngón đeo nhẫn và ngón út, sau đó xoa bóp mạnh vị trí này trong tối đa 30 giây.
TE3 thường được sử dụng để điều trị đau đầu thái dương, căng thẳng vai và cổ, và đau lưng trên
Bước 7. Tìm chỗ lõm giữa ngón chân thứ nhất và thứ hai của bạn để giảm bớt lo lắng
Bắt đầu ở rãnh nơi nối ngón chân cái và ngón chân thứ hai, sau đó trượt ngón tay về phía bạn. Huyệt LV3, hay Tai Chong, nằm ngay trước khi bạn chạm đến xương tiếp theo. Xoa bóp mạnh khu vực này.
Tai Chong cũng được cho là có tác dụng giảm đau bụng kinh, các vấn đề về tiêu hóa, huyết áp cao và chứng mất ngủ
Bước 8. Làm dịu cơn đau bụng kinh bằng cách tìm huyệt SP6 trên chân
Điểm này nằm ở bên trong chân của bạn cách mắt cá chân khoảng 4 ngón tay. Sử dụng ngón tay cái của bạn, tạo áp lực sâu ngay sau xương chày và xoa bóp khu vực này trong 30 giây.
SP6, hoặc San Yin Jiao, cũng được sử dụng để làm giảm các rối loạn tiết niệu và vùng chậu, cũng như chứng mất ngủ
Bước 9. Xoa bóp cơ trên xương ống chân ngoài của bạn để giảm bớt mệt mỏi
Vị trí này, được gọi là ST36 hoặc Zu San Li, có thể được tìm thấy bằng cách đo chiều rộng của 4 ngón tay từ đáy đầu gối dọc theo mặt ngoài của xương ống chân. Sử dụng một lực ép xuống, xoa bóp khu vực này.
- Để kiểm tra xem bạn có đang ở đúng nơi hay không, hãy di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống. Bạn sẽ cảm thấy một cơ di chuyển vào và ra khi bàn chân của bạn di chuyển.
- Zu San Li cũng được sử dụng để điều trị buồn nôn và nôn mửa và tăng tuổi thọ.
Lời khuyên
Đây không phải là những kỹ thuật y tế đã được chứng minh. Tuy nhiên, chúng đã được sử dụng hàng nghìn năm và có thể giúp giảm đau hoặc khó chịu
Cảnh báo
- Không ấn mạnh lên một điểm nếu nó nằm dưới nốt ruồi, mụn cơm, giãn tĩnh mạch, mài mòn, bầm tím, vết cắt hoặc bất kỳ vết nứt nào khác trên da.
- Không nên bấm huyệt tại nơi điều trị y tế được cấp phép. Nếu bạn bị thương hoặc bị bệnh, hãy tìm lời khuyên của chuyên gia y tế.
- Không bấm huyệt ngay trước hoặc trong vòng 20 phút sau khi tập thể dục nặng, ăn nhiều hoặc tắm.
- Nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn trước khi thử bấm huyệt nếu bạn đang mang thai.
