Khi bị ốm, bạn chỉ cảm thấy không được như chính mình. Bạn cảm thấy chán nản và yếu ớt, và đôi khi bạn tiếp tục cảm thấy ốm yếu ngay cả khi hầu hết các triệu chứng của bạn đã thuyên giảm. Việc rời khỏi giường và vận động trở lại có thể thực sự khó khăn, và việc dọn dẹp nhà cửa có vẻ khó khăn. Để giúp bạn thoát khỏi nỗi khổ sở vì bệnh tật, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và gia đình sau khi ốm để bạn có thể tiếp tục cảm thấy tốt hơn và tránh bị bệnh trở lại.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tự chăm sóc
Bước 1. Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi
Một trong những cách nhanh nhất để trở lại giường bệnh là thúc đẩy bản thân hoạt động quá sớm. Có, bạn có thể có nhiều việc phải làm và có thể phải nghỉ học hoặc nghỉ làm, nhưng để cơ thể bạn phục hồi sau khi bị bệnh là vô cùng quan trọng. Đừng cố gắng làm quá nhiều cho đến khi tất cả các triệu chứng của bạn đã thuyên giảm. Thư giãn và ngủ nhiều nên nằm số 1 trong danh sách ưu tiên của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mình khỏe hơn 100%.
Người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm, và những người bị bệnh sẽ cần nhiều hơn nữa. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cho phép mình có đủ thời gian để nghỉ ngơi, cho dù điều này có nghĩa là bạn đang bị ốm để đi làm hoặc đi học, hủy bỏ kế hoạch và / hoặc đi ngủ sớm
Bước 2. Giữ đủ nước
Bệnh tật có thể khiến bạn mất đi rất nhiều thứ; đó luôn là một trải nghiệm mệt mỏi, cả về tinh thần và thể chất. Giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn bằng cách uống nhiều nước. Đảm bảo uống một cốc nước 8 fl oz (240 mL) mỗi vài giờ trong ngày để thay thế chất lỏng bị mất trong thời gian bị bệnh. Bạn cũng nên uống đồ uống giàu chất dinh dưỡng như nước hầm xương, nước luộc rau hoặc nước dừa vài lần mỗi ngày ngay cả khi bạn đã cảm thấy khỏe hơn.
Bước 3. Ăn uống lành mạnh
Quay trở lại với việc ăn uống sau một đợt ốm có thể không hấp dẫn chút nào. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải hồi sinh cơ thể bằng các chất dinh dưỡng và dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể tiếp tục khỏe mạnh hơn. Vì bạn có thể chỉ ăn bánh quy giòn, bánh mì nướng khô hoặc nước dùng trong vài ngày hoặc vài tuần qua, nên hãy bắt đầu đưa lại một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Một số lời khuyên:
- Tránh ăn bất kỳ loại thực phẩm giàu chất béo, chế biến sẵn hoặc chất béo nào.
- Thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ, nhẹ hơn trong ngày thay vì 3 bữa ăn chính.
- Hãy thử ăn sinh tố trái cây và rau xanh mỗi ngày một lần. Nó sẽ giúp bạn hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng, chìa khóa để bạn trở lại đôi chân của mình.
- Súp, đặc biệt là nước hầm xương gà với rau, tom yum, phở và súp miso, là một cách tuyệt vời để đưa protein và rau trở lại chế độ ăn uống của bạn.
Bước 4. Làm dịu cơn đau nhức cơ của bạn bằng nhiệt nhẹ nhàng
Một phần của cảm giác tốt hơn sau khi bị ốm là đối phó với các triệu chứng liên quan như đau nhức và đau cơ. Bạn có thể không bị ho sau mỗi 5 phút nữa, nhưng lưng của bạn có thể vẫn còn đau do tất cả các cú hích. Một cách tốt để giảm bớt bất kỳ cơn đau nào liên quan khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn là điều trị bằng nhiệt. Ví dụ:
- Thư giãn trong bồn tắm dài. Hãy thử thêm 1 cốc (1,7g) muối Epsom hoặc một vài giọt tinh dầu thư giãn, chống viêm như bạch đàn, bạc hà hoặc hoa oải hương để thúc đẩy quá trình chữa bệnh và thư giãn.
- Hãy thử sử dụng một miếng đệm nhiệt để giúp giảm đau ở từng vị trí cụ thể. Ví dụ: nếu bạn đang bị đau bụng dưới do đau bụng sau khi bị cúm, bạn có thể làm nóng miếng đệm và đặt lên bụng để giảm bớt.
- Cẩn thận xoa bóp bằng thuốc mỡ giảm đau như Tiger Balm hoặc Icy Hot ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy đau. Ví dụ, thoa thuốc lên thái dương để điều trị các chứng đau đầu liên quan. Chỉ cần đảm bảo rửa tay sau đó, vì những chất này rất mạnh và bất cứ vùng da nào chạm vào sẽ nóng lên!
Bước 5. Tập thể dục điều độ
Đứng dậy và đi lại sau khi ốm sẽ giúp máu lưu thông và giúp thải độc tố ra ngoài. Nhưng hãy đợi cho đến khi bạn hết sốt mới bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn chưa bị sốt, hãy tránh tập luyện cường độ cao và dành cho mình 2 đến 3 tuần trước khi bắt đầu tập thể dục nặng. Hãy từ từ trở lại tập luyện và bắt đầu với các bài tập nhẹ, ngắn, chẳng hạn như đi bộ, giãn cơ nhẹ nhàng và phục hồi sức khỏe hoặc yoga chậm. Chờ ít nhất một tuần sau khi bị bệnh trước khi chuyển sang các bài tập vừa sức hơn, như chạy bộ.
- Bạn cũng có thể dễ dàng trở lại tập thể dục với một lớp yoga nóng, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và giúp loại bỏ mọi tắc nghẽn còn lại.
- Chỉ cần nhớ uống đủ nước, lắng nghe cơ thể và chậm rãi! Nghỉ ngơi nhiều sau khi tập thể dục.
Bước 6. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng các chất bổ sung để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Một số loại chất bổ sung vitamin và khoáng chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhanh hơn. Trước khi bạn thử bất kỳ loại vitamin mới nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy cho họ biết nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác, vì điều này có thể ảnh hưởng đến những chất bổ sung mà bạn có thể dùng một cách an toàn. Một số chất bổ sung có thể giúp bao gồm:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Kẽm
- Kali
- Polyphenol, mà bạn có thể lấy tự nhiên từ trà xanh và hầu hết các loại trái cây và rau quả
- Probiotics, bạn có thể tìm thấy trong thực phẩm như sữa chua và kefir
Bước 7. Thử các hoạt động giảm căng thẳng để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn
Bị bệnh có thể gây căng thẳng. Thật không may, căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể bạn suy sụp và khó hồi phục hơn! Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành ra ít nhất vài phút mỗi ngày để làm những việc giúp bạn thư giãn. Ví dụ, bạn có thể:
- Tập thở sâu
- Suy nghĩ
- Tập các động tác kéo giãn nhẹ hoặc tập yoga
- Nghe nhạc hòa bình
- Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân yêu
- Làm việc theo sở thích hoặc dự án sáng tạo
- Thư giãn ngoài trời
- Được mát-xa hoặc tự mát-xa
Bước 8. Dưỡng ẩm cho da
Bệnh tật có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn. Tất cả những hành động hắt hơi, ho và lau có thể để lại cho bạn làn da đỏ và thô ráp. Khi bạn đã bắt đầu chăm sóc bên trong cơ thể, hãy chuyển sự chú ý đến làn da đang bị bỏ quên của bạn. Mua một loại kem dưỡng ẩm có chứa lanolin và thoa lên các vùng da như mũi của bạn để giảm đau tức thì, da nứt nẻ. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một loại son dưỡng môi có chứa các thành phần như dầu dừa hoặc dầu argan, rất tốt cho đôi môi nứt nẻ.
Dầu mè và dầu hạnh nhân cũng rất tốt để dưỡng ẩm cho da nứt nẻ. Chỉ cần chọn sản phẩm không có chất bảo quản và các chất phụ gia khác
Phương pháp 2 trên 2: Vệ sinh tại nhà
Bước 1. Dải và giặt ga trải giường của bạn
Khi bị ốm, bạn dành phần lớn thời gian trên giường, vì vậy, việc làm sạch khăn trải giường của bạn nên được ưu tiên hàng đầu. Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi bị ốm và ga trải giường của bạn chứa nhiều vi trùng không tốt cho sức khỏe, vì vậy việc tiêu diệt vi khuẩn trên giường là rất quan trọng. Cởi toàn bộ giường của bạn, bao gồm cả vỏ gối, và giặt chúng trong nước nóng với thuốc tẩy an toàn cho màu sắc. Xử lý mọi vết bẩn bằng chất tẩy vết bẩn trước khi giặt. Hãy để nệm thở trong vài giờ trước khi đặt bất kỳ tấm trải giường mới nào vào.
Trong khi bạn bị ốm, hãy giặt ga trải giường và vỏ gối của bạn trong nước nóng vài ngày một lần để diệt vi trùng và vi rút, đặc biệt nếu bạn ngủ chung giường với người khác
Bước 2. Làm sạch sâu phòng tắm của bạn
Bất kể loại bệnh bạn mắc phải, có lẽ bạn đã dành rất nhiều thời gian để đối phó với các triệu chứng của bọ trong phòng tắm. Cho dù bạn chỉ ở đó để lấy thêm khăn giấy hay ngủ trong đó 2 đêm nôn mửa, thì việc vệ sinh phòng tắm của bạn thật sạch sẽ là một ưu tiên hàng đầu khác sau khi bị ốm. Dưới đây là một số mẹo để làm sạch phòng tắm của bạn:
- Giặt bất kỳ khăn tắm, khăn lau tay, thảm, áo choàng hoặc các loại vải khác trong nước nóng với chất tẩy an toàn cho màu sắc.
- Khử trùng tất cả các bề mặt, tập trung chủ yếu vào mặt bàn và bồn cầu. Bạn có thể sử dụng sản phẩm mua ở cửa hàng với thuốc tẩy hoặc bạn có thể tự pha chất khử trùng với 1 phần nước với 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm mạnh.
- Đổ sạch thùng rác, sau đó khử trùng thùng rác.
- Thay bàn chải đánh răng của bạn hoặc ngâm đầu bàn chải đánh răng của bạn trong nước oxy già trong 30 phút để tiêu diệt bất kỳ vi khuẩn nào.
- Nếu bạn đã sử dụng một miếng bọt biển để lau mọi thứ, hãy ném nó ra ngoài khi bạn làm xong. Nếu bạn sử dụng khăn lau bằng vải, hãy giặt bằng khăn khi bạn hoàn tất.
- Thêm một vài giọt dầu khuynh diệp vào dung dịch tẩy rửa của bạn khi bạn lau sàn. Hương thơm sẽ làm dịu đường thở của bạn và dầu có thể giúp tiêu diệt vi trùng và vi rút còn tồn tại.
Bước 3. Khử trùng nhà bếp của bạn
Bạn có thể đã không sử dụng nhà bếp nhiều khi bị ốm, nhưng ngay cả việc chỉ pha một ấm trà cũng có thể để lại dấu vết của vi trùng có thể lây bệnh của bạn cho người khác. Khử trùng nhà bếp của bạn bằng khăn lau khử trùng, sản phẩm có chất tẩy trắng hoặc chất khử trùng tự chế với 1 phần nước với 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm mạnh. Những nơi chính cần xóa sạch trong nhà bếp của bạn bao gồm:
- Mặt bàn
- Tay cầm tủ lạnh
- Tay cầm vòi
- Tay nắm tủ đựng thức ăn, tủ và ngăn kéo
- Bất kỳ bộ đồ ăn nào được sử dụng
Bước 4. Vệ sinh bất kỳ điểm tiếp xúc nào khác
Thật khó để nhớ mọi thứ bạn đã chạm vào trong nhà khi bị bệnh, nhưng điều quan trọng là phải cố gắng vệ sinh bất cứ thứ gì bạn có thể đã tiếp xúc. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm khả năng mắc bệnh cho người khác. Chỉ cần đảm bảo sử dụng các sản phẩm khử trùng an toàn để sử dụng trên nhiều bề mặt, chẳng hạn như thiết bị điện tử. Ngoài các khu vực bạn đã làm sạch tại thời điểm này, các điểm tiếp xúc phổ biến nhất trong một ngôi nhà bao gồm:
- Nhiệt kế
- Tủ phòng tắm và tay nắm ngăn kéo
- Tay nắm cửa
- Công tắc đèn, bao gồm cả tấm công tắc đèn
- Đồ điện tử như máy tính xách tay, điện thoại di động, điện thoại cố định, điều khiển từ xa TV, bàn phím và chuột máy tính
Bước 5. Giặt tất cả quần áo bị bệnh của bạn
Bây giờ giường, phòng tắm, nhà bếp và các điểm tiếp xúc của bạn đã sạch sẽ, bạn phải loại bỏ vị trí cuối cùng của mầm bệnh: quần áo bạn đã mặc. Lấy tất cả đồ ngủ, áo len và quần áo thoải mái mà bạn đã mặc trong những ngày hoặc tuần qua và giặt lần cuối bằng nước nóng và thuốc tẩy an toàn cho màu sắc. Sau đó, sấy khô quần áo trên nhiệt độ cao. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đã tiêu diệt tất cả vi rút và vi khuẩn mà bạn có thể có và sẽ có một phương tiện sạch sẽ, khỏe mạnh.
Nếu bạn ở chung nhà với người khác, hãy giặt riêng quần áo của bạn để tránh bị bệnh. Chạy một chu trình giặt với thuốc tẩy sau khi bạn đã giặt sạch quần áo của mình để khử trùng máy giặt
Bước 6. Không khí ra khỏi nhà
Sau khi bạn bị ốm và nằm dài trong nhà, đóng cửa sổ và kéo rèm, bạn nên cho không khí ra khỏi nhà là một ý tưởng tuyệt vời. Mở bất kỳ cửa sổ nào và để một làn gió nhẹ thổi qua không khí trong lành vào và xung quanh ngôi nhà của bạn một chút. Thay thế không khí hôi thối, bệnh tật trong nhà của bạn bằng không khí trong lành sẽ loại bỏ bất kỳ hạt nào trong không khí và nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nếu bên ngoài trời thực sự lạnh, chỉ làm điều này trong một hoặc 2 phút; nếu không, hãy mở cửa sổ bao lâu tùy thích!
Lời khuyên
- Tiếp tục thực hiện nhẹ nhàng trong những tuần sau khi bị bệnh và lắng nghe cơ thể khi cơ thể yêu cầu bạn giảm tốc độ. Chỉ vì bạn cảm thấy tốt hơn không có nghĩa là bạn khỏi bệnh 100%!
- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng là một số trong những cách tốt nhất để không chỉ vượt qua bệnh tật mà còn ngăn ngừa các cơn bốc hỏa trong tương lai.
