Mọi người đều có được nhạc blues theo thời gian. Trên thực tế, bị cản trở bởi sự thiếu tự tin là một cách khác để nói rằng bạn khá bình thường. Nhưng nếu bạn thực sự cảm thấy bế tắc, đã đến lúc phải thay đổi. Sử dụng các mẹo và kỹ thuật này để cảm thấy tốt hơn về bản thân và làm cho bài hát trở nên tốt hơn.
Các bước
Phần 1/4: Thay đổi thái độ của bạn
Bước 1. Cho bản thân thời gian để cảm thấy buồn
Việc ép buộc bản thân phải cảm thấy hạnh phúc mà không xác thực trước cảm giác đau buồn của bạn sẽ dẫn đến những vấn đề lớn hơn sau này. Tuy nhiên, đừng sử dụng điều này như một cái cớ để mắc kẹt trong một con đường; cảm nhận nỗi buồn của bạn, thừa nhận nó và sử dụng sự khôn ngoan bạn có được từ kinh nghiệm để tiếp tục.
Có thể bạn thậm chí không biết tại sao mình lại cảm thấy như thế này. Đôi khi tâm trí của chúng ta đi theo hướng riêng của chúng mà chúng ta không thể giải mã được. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, thì hãy coi đó là dấu hiệu cho thấy bộ não logic của bạn đã được nghỉ một chút và đơn giản là bạn cần phải hoạt động trở lại
Bước 2. Loại bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân
Tự nhủ bản thân phải “suy nghĩ tích cực” có thể là lời khuyên khá sâu sắc, đặc biệt là khi đến hạn thanh toán thế chấp, xe bị hỏng và cuộc sống dường như mất kiểm soát. Thay vì cố gắng thuyết phục bản thân rằng tình hình của bạn chỉ là màu hồng, hãy tập trung sức lực để tiếp cận những điều khó chịu một cách tích cực. Điều này bắt đầu bằng việc theo dõi và định hình lại đoạn độc thoại nội bộ của bạn.
- Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi không thể tin rằng mình lại ở trong mớ hỗn độn này”, hãy sửa suy nghĩ đó bằng cách thêm, “nhưng tôi sẽ vượt qua giống như tôi vẫn thường làm”. Tiếp tục sửa chữa những tuyên bố tiêu cực này cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai; sau đó, hãy biến nó thành mục tiêu của bạn để loại bỏ hoàn toàn sự tiêu cực. Bạn thậm chí có thể viết nó ra giấy để giúp bạn hiểu ra và nhìn nhận nó một cách khách quan hơn khi bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình.
- Làm điều này đã được chứng minh là có một số lợi ích cho sức khỏe - bao gồm tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và tăng khả năng chống lại cảm lạnh thông thường.
Bước 3. Đừng để ai nói cho bạn biết bạn là ai
Mọi người có xu hướng chấp nhận và thực hiện các vai trò được giao cho họ bởi đồng nghiệp của họ. Có thể bố mẹ bạn chưa bao giờ để quên hình ảnh thời thơ ấu của họ về bạn như một người không thể được coi trọng. Có thể bạn bè của bạn đã quá quen với việc trông chờ vào sự hỗ trợ của bạn mà họ quên giúp đỡ bạn trong những vấn đề của riêng bạn. Nếu định kiến của những người xung quanh bạn đang ngăn cản tiềm năng thực sự của bạn, hãy cho họ biết. Bất kỳ ai không thể thích nghi với sự thật mà bạn không nên có trong cuộc sống của bạn lúc này.
Hãy đứng lên cho chính mình. Bạn không cần phải tranh luận với một kẻ ngốc. Bất kể điều gì xảy ra, kẻ bắt nạt sẽ chọn bạn bởi vì anh ta biết bạn giỏi hơn anh ta. Bạn mạnh mẽ và bạn là người kiểm soát. Bạn xác định bạn - không ai khác
Bước 4. Tạo danh sách giá trị
Đôi khi bạn có thể cảm thấy không chắc mình là ai. Trong những lúc này, việc viết ra danh sách các giá trị có thể giúp bạn xác định điều gì thúc đẩy bạn và thúc đẩy bạn trong cuộc sống. Điều này cũng có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề đang gây ra cảm giác tiêu cực. Để viết danh sách giá trị:
- Xác định thời điểm mà bạn hạnh phúc nhất, thời điểm mà bạn tự hào nhất và thời điểm mà bạn hài lòng hoặc mãn nguyện nhất.
- Sử dụng những khoảng thời gian này để giúp bạn xác định giá trị hàng đầu của mình. Sau đó, ưu tiên chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Đừng quên khẳng định lại giá trị của bạn khi bạn đang cảm thấy thấp thỏm.
Bước 5. Viết một “danh sách biết ơn
" Điều này không chỉ có nghĩa là tài sản của bạn (nước nóng, máy tính, tủ lạnh đầy đủ), mà còn là những thứ làm tăng giá trị cuộc sống của bạn (bạn bè, sở thích của bạn, niềm tin của bạn). Gọi nó là "Danh sách biết ơn" vì đó là danh sách những gì bạn biết ơn.
Đôi khi hơi khó để biết ơn khi bạn không ở trong tâm trạng thích hợp. Để có được dòng chảy, hãy nhìn vào cuộc sống của người khác. Họ nên biết ơn vì điều gì? Được rồi, bây giờ bạn có bao nhiêu thứ trong số đó? Có lẽ là khá nhiều
Bước 6. Điều chỉnh sự xấu hổ
Hãy dành một phút để suy nghĩ về câu hỏi này, "Sự xấu hổ là gì và tần suất nó hữu ích như thế nào?" Hy vọng rằng bạn đã nghĩ ra một cái gì đó như, "Một cảm xúc được xác định bởi xã hội và hiếm khi xảy ra." Bởi vì đó là sự thật! Khi bạn cảm thấy xấu hổ, bạn lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn. Và giá trị của nó nằm ở đâu ?!
- Lần thứ hai bạn bắt đầu cảm nhận được cảm giác đó, hãy nắm lấy nó và phân tích nó. Nếu bạn 7 tuổi, điều này có làm phiền bạn không? Nếu bạn đã 70, nó có làm phiền bạn không? Còn nếu bạn sống ở một nền văn hóa khác thì sao? Rất có thể bạn sẽ trả lời "không" cho tất cả những câu hỏi đó. Lý do xấu hổ của bạn đã được dạy cho bạn mà không có lý do chính đáng. Hãy loại bỏ chúng ra khỏi bộ não của bạn để nhường chỗ cho những cảm giác hữu ích!
- Nếu bạn thấy rằng sự xấu hổ là điều thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu.
Bước 7. Đánh mất bản thân trong giây lát
Dành cả ngày trong PJs của bạn để thư giãn, đọc một cuốn sách hay và không để bất kỳ ai làm phiền bạn. Nếu bạn không có thời gian cho kiểu thoát hiểm nhỏ này, hãy nghe sách nói khi lái xe đi làm hoặc đi xe buýt. Giữ tâm trí của bạn tập trung vào điều gì đó bên cạnh sự tiêu cực của bạn.
Thật dễ dàng để quên rằng chúng ta có thể kiểm soát tâm trí của mình. Họ là chúng tôi, chúng tôi không phải là họ (theo cách nói). Nếu bạn cho tâm trí của mình một thế giới mới để tiếp nhận nó, bạn sẽ có một thế giới mới. Thư giãn và đánh lạc hướng bản thân là bước đầu tiên để tìm ra một triển vọng mới
Phần 2/4: Thay đổi hành vi của bạn
Bước 1. Đưa ra một giải pháp và gắn bó với nó
Thế hệ ngày nay đầy rẫy những người cảm thấy không được bao bọc. Bạn có thể nhận được tất cả những gì hiện hữu về cuộc sống của mình, nhưng điều đó sẽ không đưa bạn đến được đâu. Thay vào đó, hãy dồn hết tâm trí vào một việc gì đó và thực hiện nó. Hành động hoàn thành một việc gì đó sẽ cho bạn thấy rằng bạn có thể vượt qua thử thách và khiến bạn cảm thấy mình có năng lực, hữu ích và đáng giá.
Nó có thể là bất cứ thứ gì. Chạy 10k. Vượt qua sự nhút nhát của bạn. Trở thành một người sành rượu. Bất cứ điều gì bạn có thể thấy mình tận hưởng trong một thời gian dài sẽ đáng giá cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng: càng khó, phần thưởng càng lớn. Giảm 5 cân là rất tốt, nhưng giảm 10 cân có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn gấp đôi
Bước 2. Làm chủ một cái gì đó
Điều này tương tự như bước trước. Nhưng làm chủ một thứ gì đó, trở thành một chuyên gia thực sự, sẽ mang lại cho bạn cảm giác về bản sắc, kiến thức và cảm giác hài lòng tuyệt vời bên trong. Dù bạn giỏi ở thời điểm nào, hãy nỗ lực hết mình với 150%. Thành quả sẽ không thể tưởng tượng được.
Khi bạn trở thành một chuyên gia, bạn biết mình thực sự giỏi trong một lĩnh vực nào đó. Không có chỗ cho nghi ngờ, không có chỗ cho tiêu cực. Đây có thể trở thành thiên đường của sự tích cực, yên tâm và thư giãn. Và, chắc chắn, nó sẽ là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu bạn đã che giấu sự thật rằng bạn chơi kèn túi trong 8 năm nay, hãy bỏ qua
Bước 3. Tạo một cái gì đó
Điều này cũng tương tự như hai bước cuối cùng - trên thực tế, chúng đều có thể đan xen vào nhau. Quyết tâm của bạn có thể là trở thành một họa sĩ. Nhưng quay lại vấn đề - tạo ra một thứ gì đó rất đáng giá, đặc biệt là trong thế giới ngày nay. Chúng tôi đi qua việc bật đèn chỉ với một cái gạt của công tắc, nói chuyện với mọi người qua màn hình và ngồi xuống khi chúng tôi chạy trên đường cao tốc. Mọi thứ được thực hiện cho chúng tôi. Tự mình tạo ra thứ gì đó và bạn trở thành một trong số ít những người tháo vát, hiểu biết và biết điều chỉnh.
Một lần nữa, nó không quan trọng nó là gì. Chắc chắn, một hệ thống tưới tiêu mới cho Congo sẽ là siêu tuyệt vời cho thế giới nói chung, nhưng việc tạo ra một túi băng keo cũng giúp bạn có tư duy sáng tạo. Bạn có thể làm gì với bộ tài năng và kỹ năng của mình?
Bước 4. Khai thác năng lượng của bạn
Điều này không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó có thể hiệu quả với bạn. Bạn đã bao giờ chạy bộ và cảm thấy tốt hơn gấp nghìn lần sau (hoặc tốt hơn gấp ba lần)? Đó là nó. Đó là cảm giác. Để cơ thể hoạt động có thể đưa bộ não của bạn đi đúng hướng.
Quá dễ dàng để tập trung tại văn phòng và coi việc đi bộ 20 foot vào Starbucks là hoạt động hòa mình hàng ngày của bạn với thiên nhiên. Đi dạo. Ra ngoài. Cảm nhận mặt trời. Bạn sẽ thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn về mặt tinh thần
Bước 5. Hình thành thói quen mới
Những thói quen cũ có thể không thể xóa khỏi bộ não của bạn, nhưng chúng không phải là không thể phá vỡ. Thay vì cố gắng loại bỏ những thói quen cũ, hãy phát triển những lựa chọn thay thế lành mạnh, mạnh mẽ hơn bỏ qua những thói quen cũ. Việc phát triển những thói quen mới cần có thời gian, nhưng một khi chúng đã được thiết lập, chúng sẽ ở bên bạn suốt đời.
- Làm một số bài tập! Đi bơi và thử lặn mà bạn chưa bao giờ thực hiện trước đây. Đến một lớp học khiêu vũ và thử một phong cách khiêu vũ mà bạn chưa biết. Hoặc thử một môn thể thao hoàn toàn mới!
- Tình nguyện viên. Làm việc với trẻ em, chó con và người nghèo là những cách tuyệt vời để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Và cảm giác gần như tức thì. Bạn muốn cảm thấy hạnh phúc? Đến bệnh viện với một con chó con và yêu cầu khu khám ung thư. Xong.
Phần 3/4: Thay đổi mối quan hệ của bạn
Bước 1. Nỗ lực cho một cặp đôi có mối quan hệ có ý nghĩa
Nếu thay đổi thái độ không phải là điều bạn muốn (hoặc có thể) tự làm, hãy vây quanh bạn với những người có thể giúp bạn trên con đường của mình. Gọi điện hoặc gửi email cho một người bạn luôn cổ vũ bạn, đặc biệt là người bạn đã lâu không nói chuyện. Hãy nhấc máy lên và rủ bạn bè đi chơi.
Làm điều gì đó mà bạn biết sẽ khiến bạn cười: đi chơi bowling, xem phim, ăn pizza, đi mua sắm, ngủ nướng, chơi thể thao hoặc chỉ đi chơi! Hoặc, tìm một người bạn đang cần và chia sẻ những cảm xúc và suy nghĩ an toàn. Những người trong hoàn cảnh tương tự thường lắng nghe và thông cảm với nhau hơn
Bước 2. Xác định và tránh những người hạ bệ bạn
Nếu việc ở bên cạnh những người bạn thời tiết đẹp hoặc cố gắng duy trì mối quan hệ với người yêu cũ khiến bạn quay trở lại những thói quen xấu, hãy cho phép bản thân buông bỏ và bước tiếp. Việc cống hiến cho bạn là không đáng.
Các nghiên cứu về hành vi đã chỉ ra rằng mặc dù việc loại bỏ yếu tố kích hoạt thói quen đủ lâu sẽ khiến các mẫu thói quen trong não biến mất, nhưng việc giới thiệu lại nó sẽ khiến chúng xuất hiện trở lại dễ dàng như thể không có gì thay đổi. Điều này có nghĩa là một cú trượt chân duy nhất có thể khiến thói quen mà bạn đã dày công nỗ lực thực hiện quay trở lại với bạn. Điều này phù hợp với mọi thứ và con người
Bước 3. Quanh mình với những người bạn khiến bạn cảm thấy vui vẻ
Giờ bạn đã biết mọi người có thể là những thói quen xấu, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có những thói quen nâng đỡ bạn xung quanh mình. Sau tất cả, bạn là 5 người mà bạn dành nhiều thời gian nhất, hoặc họ nói vậy. Và phần tuyệt vời của điều này là bạn sẽ nhanh chóng biết những người này là ai. Cảm giác ấm áp mờ ảo đó khá khó để bỏ qua.
Bạn không cần tải. Tìm 2 hoặc 3 có thể thu hút sự lười biếng của những người khác. Chỉ cần có một vài người đưa bạn trở lại với cảm giác nội dung đó sẽ làm được điều đó
Bước 4. Đừng điều chỉnh âm thanh
Không có làm hài lòng tất cả mọi người. Sẽ có những người không quan tâm đến bạn và sẽ có lúc bạn phát hiện ra điều đó. Tuy nhiên, đối với mỗi lần điều này xảy ra, có thể có 10 lần mọi người củng cố rằng bạn tuyệt vời như thế nào. Đừng để một quả táo xấu làm hỏng cả chùm.
Bản chất của con người là nghe 10 câu, "Bạn thật tuyệt vời!" Và một câu "Meh. Điều đó ổn thôi" và tập trung vào câu không quá xuất sắc. Đó chỉ là cách chúng tôi làm việc. Và thật tuyệt khi nghe nó và cố gắng cải thiện bản thân, nhưng bị cuốn vào nó thì thật là nực cười. Đó là ý kiến của một người. Một người này không có sức mạnh - vì vậy đừng lấy họ bất kỳ
Bước 5. Thực hành tính dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc
Ngay cả khi bạn không thể giải quyết vấn đề đang gặp phải, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi giải quyết vấn đề một cách cởi mở với người mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với một người bạn về những gì bạn đang trải qua và trung thực nhất có thể. Một trọng lượng lớn sẽ được nâng lên khỏi vai của bạn.
Đôi khi các vấn đề dường như rất lớn trong đầu chúng ta cho đến khi chúng ta nói to chúng với người khác. Nói điều đó với ai đó có thể khiến bạn nhận ra rằng mình nghe có vẻ nhỏ nhen như thế nào, đó chỉ là bộ não của bạn không thể tự nhận ra điều đó. Bạn sẽ tự động tiếp thu quan điểm của người khác, đưa bạn ra ngoài phạm vi của bạn một chút. Và nó có thể được mở rộng tầm mắt
Bước 6. Nâng cao tinh thần của một ai đó
Vì vậy, có thể đây chính xác không phải là một hành động vị tha (suy cho cùng, tiêu đề của bài viết này không phải là Làm thế nào để người khác cảm thấy tốt hơn), nhưng nó chứa đầy ý định tốt. Nâng cao tinh thần của người khác sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu khi thấy họ cảm thấy tốt như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên vì nó dễ dàng như thế nào.
Tất nhiên, hoa trong ngày lễ tình nhân là khá phổ biến. Nhưng hoa không vì lý do gì? Thật là cảm động. Bây giờ hãy nghĩ về "hoa" như bất kỳ hành động tốt đẹp nào. Nếu bạn có thể làm bất ngờ ai đó mà không có lý do chính đáng bằng một thứ quá nhỏ như một tách cà phê, thì ngày của họ sẽ thành công - và hy vọng là của bạn cũng vậy
Phần 4/4: Thay đổi thế giới quan của bạn
Bước 1. Mở rộng thế giới của bạn với những trải nghiệm mới và những con người mới
Tất cả đều quá dễ dàng để bị cuốn vào bản thân và quên rằng phần còn lại của thế giới tồn tại tách biệt với chúng ta. Bằng cách liên tục làm cho công việc của bạn ngày càng lớn hơn, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về những gì thực sự quan trọng và bạn có nó tốt như thế nào.
Nói chuyện với người lạ. Đây là cách dễ nhất để mở rộng tầm nhìn của bạn, học hỏi điều gì đó và hưởng lợi từ những người khác. Bạn có thể nghĩ, "Điều đó hơi kinh dị", nhưng hãy nghĩ xem mọi người thích được quan tâm đến mức nào. Trò chuyện với một người lạ có thể là một điểm thú vị trong ngày của cả hai
Bước 2. Xác định thế giới nhỏ của riêng bạn so với thế giới thực
Chúng ta thường cảm thấy tội lỗi khi suy nghĩ toàn cầu. "Tôi đã thất bại ở điều này" được chuyển thành, "Tôi là một người thất bại." Có thể trong thế giới của bạn, vâng, bạn đã thất bại ở bất cứ điều gì bạn cố gắng làm. Nhưng bạn có phải là người thất bại? Quái gì không. Thậm chí không gần.
Không có gì là tốt hoặc tất cả đều xấu. Cảm xúc cũng không phải là sự thật. Nghĩ rằng "Tôi là một kẻ thất bại đáng ghét" là có tội với cả hai điều đó. Không có chuyện bạn tệ đến mức đó (điều đó là không thể) và đó là cảm giác rằng bạn đang hiểu sai. Nếu bạn bắt gặp mình đang nghĩ như vậy, hãy dừng lại. Trở lại chuyến tàu để trở lại thế giới thực, nơi bạn cũng tốt như những người khác (và bạn cũng vậy)
Bước 3. Hãy nhớ rằng không ai ra ngoài để có được bạn
Nghĩ như vậy là hoang tưởng. Hầu hết mọi người quá bận rộn để suy nghĩ về bản thân, cách họ xuất hiện và lần sau họ sẽ có thể nói chuyện để lo lắng về việc phá hoại bạn. Điều này mang lại cho bạn dây cương cho thế giới của bạn. Bây giờ bạn sẽ làm gì với chúng?
Điều duy nhất có thể là bạn ra ngoài để có được bạn. Bạn có phải là nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạn? Nếu vậy, hãy biết rằng nó hoàn toàn phổ biến, nhưng nó không phải là thói quen lành mạnh nhất. Cố gắng phát triển lòng từ bi của bản thân. Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một trong những người bạn của mình
Bước 4. Làm một việc tốt
Nếu ai đó yêu cầu sự giúp đỡ của bạn, hãy làm điều đó. Bạn có thể không có tâm trạng, thậm chí có thể muốn hờn dỗi một chút, nhưng giúp đỡ người khác sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những rắc rối hiện tại - và khiến bạn cảm thấy thoải mái khi giúp đỡ họ.
Đây là tất cả về việc biết bạn là một người tốt. Đôi khi rất dễ quên. Nhưng khi chúng ta thực hiện hành động thể chất, nó trở nên khá khó để bỏ qua. Nếu bạn nhìn thấy cơ hội (tất cả những gì bạn phải làm là để mắt đến), hãy nắm lấy nó. Giữ cửa cho ai đó. Giúp một người bạn di chuyển. Làm các món ăn khi chưa đến lượt bạn. Nó không cần phải quá căng thẳng. Nó chỉ cần phải được tốt đẹp
Bước 5. Làm cho thế giới tốt hơn một chút bằng những cách nhỏ
Làm những việc ẩn danh cũng cảm thấy tốt, nếu không muốn nói là tốt hơn. Nhặt rác của ai đó, quyên góp tạp chí cho phòng khám bác sĩ và trở thành người hiến tạng là ba ví dụ về những điều khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn mà không mang lại lợi ích thực sự cho bạn. Xin chúc mừng! Bạn là một người tuyệt vời. Có bằng chứng.
Tặng quần áo cho người thiện chí. Tình nguyện viên tại nơi trú ẩn động vật địa phương của bạn, Môi trường sống cho Nhân loại, hoặc bệnh viện địa phương. Đóng góp cho một nguyên nhân xứng đáng. Cho dù đó là một việc chỉ xảy ra một lần hay một thói quen mới bạn có, nó đều đáng giá. Có thể người khác sẽ trả nó về phía trước
Bước 6. Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn
Việc bị bao quanh bởi cùng một cái cũ cũ không khuyến khích các giải pháp sáng tạo; Tuy nhiên, làm điều gì đó đơn giản như đi nghỉ sẽ giúp bạn tắt chế độ lái tự động, cho phép bạn phá vỡ các khuôn mẫu hành vi cũ. Sử dụng cái này cho lợi thế của bạn; nếu bạn không thể phù hợp với một thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của mình ngay bây giờ, thay vào đó hãy thực hiện những thay đổi nhỏ hàng ngày đối với thói quen của bạn.
Bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy xung quanh như điên trong vài phút. Làm điều gì đó bạn đã không làm trong nhiều năm. Đưa bạn bè của bạn xuống bãi biển và chôn nhau trong cát. Hãy can đảm và đi trên chiếc tàu lượn siêu tốc mà bạn không bao giờ có thể lấy hết can đảm để đi. Hãy thử một điều gì đó cực kỳ mạo hiểm, chẳng hạn như trượt tuyết hoặc chèo thuyền. Dù nó là gì, chỉ cần cam kết với nó và hoàn thành nó
Lời khuyên
- Bạn có một mục đích. Đừng chú ý đến những người đã đặt bạn xuống; thực hiện mục đích / ước mơ của bạn.
- Một số sai lầm phổ biến mà bạn mắc phải khi suy nghĩ tiêu cực về bản thân bao gồm suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, tổng quát hóa quá mức, đọc suy nghĩ, thảm họa, dán nhãn và bói toán.
- Đừng đánh giá cao bản thân về sự không hoàn hảo; lật ngược tình thế và cố gắng nghĩ khác về chúng. Hãy nhớ rằng không ai khác trên trái đất hoàn toàn giống bạn.
- Hãy mỉm cười bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn. Nó thực sự tiết ra các hormone có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- CHÍNH BẠN là người có thể thay đổi cuộc sống của chính bạn cho dù người ta khen bạn bao nhiêu lần đi chăng nữa nếu bạn không nghĩ rằng mình xứng đáng với những lời nhận xét tử tế của mọi người sẽ không thay đổi được bạn, chính bạn là người cần phải quay đầu lại.
