Có rất nhiều lý do để bỏ uống soda pop, từ muốn giảm cân hoặc giảm lượng đường tiêu thụ, tiết kiệm tiền, thay đổi sức khỏe hoặc y tế. Nếu bạn đã sẵn sàng tham gia, hãy chuẩn bị tinh thần cho quá trình chuyển đổi và đừng ngại mất thời gian của bạn. Tìm một số lựa chọn thay thế cho soda pop mà bạn thích để quá trình chuyển đổi của bạn diễn ra liền mạch nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Cắt giảm dần dần
Bước 1. Từ từ cai sữa cho bản thân
Mặc dù bạn có thể có động lực để bắt đầu thói quen ngay lập tức, nhưng đừng ngại thực hiện nó một cách chậm rãi. Ví dụ: bắt đầu bằng cách giảm một nửa lượng tiêu thụ của bạn trong một tuần hoặc loại bỏ một đồ uống (hoặc một nửa đồ uống) mỗi ngày. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ của bạn thay vì đặt kỳ vọng cao có thể kết thúc bằng thất bại.
Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn đang tiêu thụ cùng một lượng chất lỏng (nếu không nhiều hơn), nếu không, bạn có thể bị mất nước, điều này sẽ khiến việc bỏ thuốc thậm chí còn khó khăn hơn
Bước 2. Trộn hộp soda của bạn với nước
Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu, hãy pha soda với nước như một cách để giảm bớt. Đổ một nửa lượng soda vào ly với một lượng nước tương đương. Bạn sẽ cảm thấy no nhưng tiêu thụ ít soda hơn. Ngoài ra, bạn sẽ tiêu thụ nhiều nước hơn và cảm thấy ngậm nước tốt hơn.
Nếu bạn vẫn muốn phần soda còn lại của mình, hãy làm tương tự với lượng còn lại
Bước 3. Thay thế bằng soda không chứa caffeine
Nếu bạn đang thực hiện các bước dành cho trẻ nhỏ, hãy bắt đầu bằng cách cắt giảm lượng caffein trong hộp soda của bạn. Caffeine gây nghiện, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy một số triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu. Cắt giảm từ từ và thực hiện chuyển đổi trong vài tuần để giảm thiểu các triệu chứng này.
Nếu bạn đang cắt giảm lượng caffeine, hãy đảm bảo rằng bạn cân nhắc các nguồn cung cấp caffeine khác, chẳng hạn như cà phê, trà và sô cô la
Bước 4. Lưu nó cho những dịp đặc biệt
Ý nghĩ cắt bỏ nước ngọt mãi mãi có thể khiến bạn khó chịu hoặc khiến bạn cảm thấy đó là một mục tiêu bất khả thi. Thay vào đó, hãy biến soda thành món ăn mà bạn thường có một lần. Làm cho nó trở nên đặc biệt có thể giúp bạn giảm bớt và trở thành một điều gì đó đáng mong đợi.
Ví dụ, cho phép bản thân một ly nước giải khát khi bạn có khách hoặc tham gia một bữa tiệc
Phương pháp 2/3: Chọn đồ uống khác
Bước 1. Chuyển sang uống trà
Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế cho soda pop không chỉ là nước, hãy cân nhắc uống các loại trà. Có nhiều hương vị để bạn lựa chọn, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy ngán. Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ caffein, hãy tìm các loại trà thảo mộc hoặc trà đã khử caffein.
Chọn một loại trà không đường, nếu có thể. Điều này có thể giúp bạn cắt giảm lượng đường nhưng vẫn thưởng thức được hương vị
Bước 2. Thử nước seltzer
Nếu đó là bong bóng bạn yêu thích, hãy cân nhắc chuyển sang nước lọc (hoặc nước có ga). Bạn sẽ có được tất cả cảm giác khi uống soda mà không có đường hoặc hương liệu. Nó cũng có dạng chai và lon để bạn có cảm giác như đang uống nước ngọt.
Bạn có thể pha nước cho seltzer bằng cách thêm một chút nước trái cây để tăng thêm hương vị. Thử vắt một quả chanh vào nước lọc của bạn để lấy một ít hương liệu không đường
Bước 3. Làm cho nước thú vị để uống
Nếu suy nghĩ về việc uống nước nghe có vẻ nhàm chán, hãy mặc quần áo cho nước của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm trái cây hoặc thảo mộc vào nước của bạn. Chỉ cần cắt một số trái cây và để chúng ngâm trong nước khoảng một giờ hoặc lâu hơn. Chơi xung quanh với các hương vị thú vị và tìm sự kết hợp bạn thích.
Ví dụ, thêm một ít dưa chuột vào nước của bạn để có hương vị dễ uống và tươi ngon
Bước 4. Sử dụng chai nước có thể tái sử dụng
Một số người thấy việc với lấy một lon nước ngọt sẽ thuận tiện hơn là đứng dậy và đi đến vòi uống nước hoặc tủ lạnh. Nếu sự tiện lợi là yếu tố đối với bạn, hãy đầu tư vào một chai nước có thể tái sử dụng. Những chai nước tái sử dụng có thể rất phong cách và rất tốt cho môi trường vì bạn không vứt chúng đi sau mỗi lần sử dụng.
- Tìm một chai nước có thể tái sử dụng phù hợp với ví, ba lô hoặc túi đi làm của bạn để bạn có thể dễ dàng mang theo nó mỗi ngày.
- Để tránh nấm mốc phát triển, hãy đảm bảo cọ rửa bình bằng bàn chải chai, nước nóng và chất tẩy rửa bát đĩa ít nhất hàng tuần và rửa sạch.
Phương pháp 3/3: Đặt mục tiêu và xử lý cảm giác thèm ăn
Bước 1. Theo dõi lượng calo của bạn
Nếu bạn đang thắc mắc tại sao vòng eo của mình ngày càng nở ra, thì đó có thể là do bạn uống nhiều soda. Bằng cách tiêu thụ một lượng lớn calo mà không có cảm giác no, bạn có thể nhanh chóng tăng cân mà không hề hay biết. Xác định có bao nhiêu calo trong mỗi lon hoặc chai nước ngọt có ga và phản ánh lượng bạn uống mỗi ngày. Nếu bạn muốn nạp tiền, hãy nghĩ xem nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào và liệu bạn có lựa chọn thay thế nào không.
Tải xuống ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại hoặc máy tính của bạn. Theo dõi lượng calo mà đồ uống của bạn bổ sung vào tổng số hàng ngày có thể giúp bạn nói không với việc nạp đầy miễn phí đó
Bước 2. Giữ động lực để bỏ thuốc lá
Hãy xác định rõ ràng ý định nghỉ việc và lý do nghỉ việc. Nếu bạn đang cắt bỏ soda pop để giảm cân, hãy nhớ có bao nhiêu calo và gam đường trong mỗi lon hoặc chai cũng như lượng bài tập cần thiết để bù đắp cho mỗi loại đồ uống. Nếu bạn đang bỏ thuốc vì lý do sức khỏe hoặc y tế, hãy ghi nhớ mục tiêu sức khỏe của bạn quan trọng như thế nào và để chúng thúc đẩy bạn chống lại sự cám dỗ.
Bạn có thể sẽ có những ngày khó khăn hoặc căng thẳng khi dễ dàng tạo ra ngoại lệ hoặc bẻ cong các quy tắc. Hãy kiên định với quyết tâm của bạn
Bước 3. Tìm ra những gì bạn thực sự cần
Nếu bạn thèm một ly soda, hãy cố gắng vượt qua những cơn thèm đó. Nhận biết những gì cơ thể bạn "cần", chẳng hạn như hydrat hóa, đường hoặc caffeine. Nếu bạn mắc chứng nghiện, hãy thực hiện một số bước để vượt qua nó. Bạn có thể thèm soda vì buồn chán hoặc vì thói quen, vì vậy, có thể đã đến lúc phải đứng dậy vươn vai hoặc đi dạo.
Tìm một loại đồ uống khác hoặc làm dịu cơn khát của bạn bằng nước. Nếu bạn cần một chút calo, hãy ăn một bữa ăn nhẹ thay thế
Bước 4. Chú ý các kích hoạt của bạn
Bạn có thể bị cám dỗ để tiếp cận với cửa hàng soda vào những thời điểm hoặc sự kiện cụ thể. Ví dụ: có thể trở nên bình thường khi gọi nước ngọt có ga trong khi ăn tối hoặc khi bạn đi ngang qua máy bán hàng tự động ở trường học hoặc cơ quan. Tự làm quen với những gì kích thích bạn uống soda và tìm cách chống lại những tác nhân đó.
Ví dụ: nếu bạn muốn mua thứ gì đó từ máy bán hàng tự động, đừng mang tiền lẻ đến nơi làm việc hoặc tìm cách tránh đi ngang qua nó
Bước 5. Uống một cốc nước trước
Nếu bạn uống soda pop vì khát, hãy thử uống một cốc nước lọc trước. Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc khát, nước có thể giúp giải quyết cả hai. Uống nước trước sẽ giúp bạn có chút thời gian để cân nhắc lựa chọn thay vì vô ý tìm kiếm đồ uống. Bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tuyệt vời sau khi uống nước và sau cùng thì không muốn uống một ly soda nữa.
Nếu bạn vẫn thèm cốc nước ngọt sau khi uống nước, hãy đánh giá xem bạn có nên uống một cốc nước ngọt hay không
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy ngừng sử dụng caffeine hoặc đường, hãy giảm tốc độ. Làm cho quá trình chuyển đổi của bạn diễn ra từ từ hơn để các triệu chứng của bạn ít nghiêm trọng hơn.
- Mặc dù nước ép trái cây tốt cho sức khỏe hơn soda, nhưng bạn vẫn nên cố gắng tránh uống quá nhiều vì nó có thể chứa nhiều đường hơn so với soda thông thường. Chọn nước hoa quả ít đường và pha loãng với nước.
