Với ngày càng nhiều tin bài về tác động tàn khốc của biến đổi khí hậu toàn cầu, bạn rất dễ cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí là tuyệt vọng. Khi cảm thấy quá tải, bạn có thể giúp bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách thay đổi cách nghĩ về tin tức môi trường đáng sợ. Tìm kiếm tin tức từ các nguồn đáng tin cậy, không thiên vị và tập trung vào những câu chuyện về sự thay đổi và tiến bộ tích cực. Tiếp cận với mạng lưới hỗ trợ của bạn và dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng cũng có thể hữu ích. Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng về khí hậu là thực hiện hành động tích cực, vì vậy hãy tìm kiếm những cách mà bạn có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc - có những người khác trong cộng đồng của bạn, những người chia sẻ nỗi lo lắng của bạn và sẵn sàng hành động!
Các bước
Phương pháp 1/3: Giữ mọi thứ theo quan điểm
Bước 1. Nhận tin tức của bạn từ các nguồn đáng tin cậy
Điều hướng tin tức về biến đổi khí hậu có thể đáng sợ và mất phương hướng, đặc biệt là khi có quá nhiều câu chuyện đang được lưu hành mang tính giật gân hoặc chỉ đơn thuần là gây hiểu lầm. Biết rằng thông tin của bạn đến từ các nguồn đáng tin cậy, vững chắc có thể giúp bạn yên tâm. Bám sát các nguồn trình bày dữ liệu ở định dạng rõ ràng, dễ hiểu, chẳng hạn như:
- Trang “Nhận thức về biến đổi khí hậu” của Smithsonian:
- Trang web của Chương trình Nghiên cứu Thay đổi Toàn cầu của Hoa Kỳ:
- Trang web “Real Climate”, được cập nhật liên tục với dữ liệu từ nhiều nguồn khác nhau:
Bước 2. Đặt giới hạn về lượng thời gian bạn dành để đọc tin tức khí hậu
Điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa việc cập nhật thông tin và khiến bản thân choáng ngợp trước những tin tức khó chịu. Nếu việc đọc, xem hoặc nghe tin tức về biến đổi khí hậu bắt đầu cảm thấy quá căng thẳng, hãy nghỉ ngơi vài ngày hoặc giới hạn thời gian đọc tin tức mỗi ngày.
Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bạn có thể xem tin tức khí hậu khoảng 15 phút mỗi ngày trước khi nó bắt đầu khiến bạn căng thẳng quá mức. Đặt hẹn giờ để giúp bạn đạt đến giới hạn của mình
Bước 3. Tập trung vào những thay đổi tích cực đang diễn ra trên thế giới
Hãy nhớ rằng các phương tiện truyền thông có xu hướng tập trung vào những câu chuyện tiêu cực và cực đoan nhất. Tìm kiếm sự cân bằng nào đó và đưa mọi thứ vào góc độ hợp lý bằng cách tìm kiếm những tin tức tích cực.
Ví dụ, vào năm 2015, gần 200 quốc gia trên thế giới, cùng với Liên minh châu Âu, đã ký một thỏa thuận hành động toàn cầu chống lại biến đổi khí hậu. Mặc dù Chính phủ Liên bang Hoa Kỳ đã bắt đầu rút khỏi thỏa thuận này từ năm 2019, nhưng các nhà lãnh đạo doanh nghiệp, tổ chức phi lợi nhuận, tổ chức giáo dục và chính quyền địa phương trên khắp đất nước đã cam kết tiếp tục tham gia
Bước 4. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi cách người khác nghĩ và hành động
Có những cuộc thảo luận cởi mở, trung thực với những người khác về biến đổi khí hậu là điều quan trọng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát cách người khác hành xử hoặc những gì họ tin tưởng. Tất cả những gì bạn có thể làm là trình bày sự thật và cố gắng hết sức để thảo luận mối quan tâm của bạn với họ một cách bình tĩnh, không phán xét.
- Đừng tiếp tục cố gắng tranh luận với ai đó thù địch hoặc từ chối tham gia vào một cuộc thảo luận dân sự, hợp lý với bạn.
- Nếu mọi thứ bắt đầu quá nóng trong khi thảo luận, bạn luôn có thể tạm nghỉ. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi cảm thấy như cả hai chúng ta đang quá khó chịu để có một cuộc trò chuyện hiệu quả ngay bây giờ. Hãy nói về điều này sau."
Bước 5. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là gánh nặng của việc sửa chữa thế giới một mình
Mặc dù mọi cá nhân đều có khả năng tạo ra sự khác biệt tích cực, nhưng không ai có thể làm được mọi thứ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp và tê liệt vì lo lắng về những gì bạn có thể làm, hãy hít thở sâu và nhớ rằng tiến bộ thực sự cần rất nhiều người cùng làm việc và tạo ra những thay đổi nhỏ.
Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể làm, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm. Lập danh sách các điểm mạnh và nguồn lực của bạn, đồng thời suy nghĩ về những cách bạn có thể sử dụng chúng một cách hiệu quả
Phương pháp 2/3: Quản lý cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn mà không phán xét chúng
Cảm giác sợ hãi và lo lắng về các cuộc khủng hoảng lớn như biến đổi khí hậu là điều tự nhiên và lành mạnh. Khi bạn có những cảm giác này, đừng cố phớt lờ hoặc gạt chúng sang một bên. Thay vào đó, hãy dành vài phút để thừa nhận cảm xúc của bạn và cho phép bản thân cảm nhận chúng mà không phán xét hay chỉ trích bản thân. Khi bạn đã đối mặt với cảm xúc của mình, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
- Hãy thử ngồi vài phút trong không gian yên tĩnh. Hít thở sâu và tập trung vào những gì bạn đang cảm thấy, về thể chất và cảm xúc. Khi cảm xúc và suy nghĩ xuất hiện, hãy cố gắng đặt tên cho chúng. Ví dụ: “Tôi đang nghĩ về các trận cháy rừng ở Úc. Tôi cảm thấy sợ hãi và tức giận. Trái tim tôi đập nhanh."
- Viết ra cảm xúc của bạn cũng có thể giúp bạn kiểm soát chúng dễ dàng hơn. Khi bạn bắt đầu căng thẳng, hãy ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình vào nhật ký hoặc tài liệu trên máy tính.
Bước 2. Xác định nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn để giúp họ cảm thấy bớt áp đảo hơn
Có vẻ như lạ lùng, tưởng tượng ra trường hợp xấu nhất thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Lần tới khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về biến đổi khí hậu, hãy tự hỏi bản thân: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm nếu tình huống đó xảy ra.
Hãy dành cho bản thân 20-30 phút để suy nghĩ về tình huống xấu nhất của bạn. Khi hoàn thành công việc, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái và dễ kiểm soát hơn
Bước 3. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn đồng cảm và những người thân yêu
Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo sợ, hãy tìm đến một người nào đó ủng hộ và thấu hiểu. Nói ra những cảm xúc của mình có thể giúp bạn bớt bị cô lập và có thể giúp giảm bớt phần nào sự lo lắng của bạn.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Này, Kyle, tôi không thể ngừng nghĩ về câu chuyện mà tôi đã đọc về các chỏm băng ở vùng cực vài ngày trước. Nó thực sự làm tôi khó chịu. Bạn có phiền không nếu tôi trút bầu tâm sự cho bạn một chút?”
Bước 4. Động não với một người bạn về cách tạo ra sự khác biệt
Nói về các giải pháp thay vì chỉ tập trung vào vấn đề có thể giúp bạn bớt lo lắng. Tiếp cận với một người bạn hoặc thành viên gia đình có cùng chí hướng và cùng họ đưa ra những ý tưởng để tạo ra những thay đổi tích cực. Nói về việc lập một kế hoạch để thực hiện các ý tưởng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và cho phép bạn điều chỉnh sự lo lắng của mình theo hướng tích cực.
- Trò chuyện với một người bạn có thể hữu ích vì họ có thể đưa ra quan điểm khác với quan điểm của bạn. Ví dụ: họ có thể biết về các nhóm hoạt động vì môi trường địa phương mà bạn không biết.
- Khi bạn đang động não, hãy viết ra bất kỳ ý tưởng nào bạn nảy ra để bạn không quên!
Bước 5. Thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn
Khi sự lo lắng về biến đổi khí hậu đang khiến bạn suy sụp, hãy chuyển sang các chiến lược đối phó đã thử và đúng đắn của bạn đối với bất kỳ loại căng thẳng nào. Ví dụ, bạn có thể thư giãn bằng cách đi dạo bên ngoài hoặc ngồi thiền trong vài phút. Các hoạt động giảm căng thẳng khác mà bạn có thể thử bao gồm:
- Tập yoga
- Thực hành kỹ thuật thở sâu
- Nghe nhạc hòa bình
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
- Đọc một cuốn sách thư giãn hoặc xem một bộ phim hài hước
- Làm việc theo sở thích hoặc dự án sáng tạo
Bước 6. Gặp chuyên gia tư vấn nếu sự lo lắng của bạn đang gây ra tình trạng đau khổ nghiêm trọng
Nếu sự lo lắng của bạn quá tồi tệ đến mức ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó làm việc hoặc gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ của bạn, thì bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn. Gọi cho chuyên gia tư vấn hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu ai đó.
- Mạng lưới Đau buồn là một mạng lưới các nhóm hỗ trợ dành riêng cho những người đang vật lộn với chứng lo âu về môi trường. Truy cập trang web của họ tại https://www.goodgriefnetwork.org/ để tìm một cuộc họp gần bạn.
- Một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn nói ra cảm xúc của mình và phát triển các chiến lược đối phó tích cực.
- Nếu bạn là sinh viên, trường của bạn có thể cung cấp dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc giá cả phải chăng.
Phương pháp 3/3: Thực hiện hành động tích cực
Bước 1. Quyên góp cho một tổ chức hỗ trợ cải cách khí hậu
Một trong những cách dễ nhất để tạo ra sự khác biệt với tư cách cá nhân là hỗ trợ các tổ chức đang chống lại biến đổi khí hậu. Nếu bạn có thể làm như vậy, hãy cung cấp một ít tiền cho tổ chức nghiên cứu, giáo dục hoặc vận động chính sách.
Một số tổ chức từ thiện và phi lợi nhuận về môi trường được xếp hạng hàng đầu của Charity Navigator bao gồm Hội đồng Bảo vệ Tài nguyên Thiên nhiên, 350.org, Friends of Earth và Quỹ Bảo vệ Môi trường
Bước 2. Làm tình nguyện viên với một nhóm hoạt động vì khí hậu trong khu vực của bạn
Tình nguyện dành thời gian và kỹ năng của bạn là một cách tuyệt vời khác để tạo ra sự thay đổi tích cực trên thế giới. Làm việc với những người khác có đam mê về biến đổi khí hậu cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác cộng đồng và giúp bạn bớt sợ hãi và bị cô lập. Tìm một nhóm trong khu vực của bạn đang làm việc về cải cách khí hậu và hỏi cách bạn có thể giúp đỡ.
- Ví dụ: bạn có thể tham gia một nhóm vận động đại diện chính quyền địa phương, lập kế hoạch dọn dẹp khu phố hoặc trồng cây trong khu vực của bạn.
- Thực hiện tìm kiếm bằng các cụm từ như “nhóm tình nguyện viên môi trường gần tôi”.
Bước 3. Bỏ phiếu cho các chính trị gia ủng hộ cải cách khí hậu
Bỏ phiếu là một cách tuyệt vời để khiến tiếng nói của bạn được lắng nghe và ủng hộ sự thay đổi tích cực. Khi cuộc bầu cử địa phương hoặc quốc gia tiếp theo diễn ra, hãy nghiên cứu các ứng cử viên và bỏ phiếu bầu của bạn cho những người có thành tích tốt về cải cách môi trường.
Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về những ứng viên bạn đang hỗ trợ và lý do. Bạn thậm chí có thể làm tình nguyện viên với chiến dịch của ứng viên yêu thích của mình và giúp nâng cao nhận thức về các chính sách môi trường của họ
Bước 4. Khuyến khích đại diện của bạn hỗ trợ các sáng kiến về khí hậu
Gọi cho đại diện chính quyền địa phương của bạn, viết cho họ một lá thư hoặc email, hoặc gửi một bản kiến nghị yêu cầu họ thúc đẩy cải cách môi trường. Nhiều quan chức được bầu có động lực hơn để hành động về một vấn đề nếu họ biết rằng cử tri của họ quan tâm đến vấn đề đó.
Nếu bạn lo lắng về việc gọi điện, có thể hữu ích nếu bạn viết trước một kịch bản. Chia sẻ nó với bạn bè của bạn và khuyến khích họ gọi điện
Bước 5. Thay đổi lối sống để giảm lượng khí thải carbon của bạn
Khi nhiều cá nhân làm việc cùng nhau để thực hiện những thay đổi hành vi nhỏ, nó có thể có tác động rất lớn đến môi trường. Hãy làm phần việc của bạn để hỗ trợ một khí hậu trong lành hơn bằng cách:
- Cắt giảm lượng thịt bạn ăn, ngay cả khi bạn chỉ ăn thịt một ngày một tuần.
- Tái sử dụng các đồ dùng một lần càng nhiều càng tốt hoặc tránh hoàn toàn các đồ dùng một lần (ví dụ: mang cốc của riêng bạn đến quán cà phê thay vì dùng cốc bằng giấy hoặc xốp).
- Đi bộ, đi xe đạp hoặc đi phương tiện công cộng thay vì lái xe bất cứ khi nào bạn có thể.
- Mua các mặt hàng được làm bằng kỹ thuật sản xuất bền vững.
Bước 6. Chia sẻ thông tin đáng tin cậy về biến đổi khí hậu với những người khác
Hãy làm phần việc của bạn để chống lại thông tin sai lệch về biến đổi khí hậu bằng cách chia sẻ dữ liệu đáng tin cậy, vững chắc với bạn bè và gia đình. Khi bạn chia sẻ thông tin, hãy sao lưu nó với một liên kết đến một nguồn uy tín. Giáo dục những người khác là một cách tuyệt vời để vận động cải cách khí hậu.
