Bạn bè hoặc người thân của bạn đang cảm thấy thực sự lo lắng và bạn muốn giúp họ bình tĩnh lại, nhưng bạn không biết chính xác phải nói hoặc làm gì để giúp đỡ. Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ chỉ cho bạn những cách tốt nhất để hỗ trợ ai đó đang cảm thấy lo lắng, đồng thời cung cấp cho bạn các mẹo về cách bạn có thể giúp họ chuẩn bị nếu họ lo lắng về một sự kiện cụ thể sắp tới.
Các bước
Phương pháp 1/2: Hỗ trợ
Bước 1. Nhận ra rằng các dây thần kinh có thể trông khác nhau ở những người khác nhau
Để hỗ trợ ai đó đang lo lắng, trước tiên bạn phải có khả năng nhận ra rằng họ đang cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, mọi người phản ứng khác nhau khi lo lắng. Một số người có thể trở nên cô lập, trì hoãn hoặc tránh những điều họ lo lắng, trong khi những người khác có thể trở nên cáu kỉnh hoặc nóng nảy.
Nếu bạn biết rõ về người đó, bạn có thể thấy rõ điều đó khi họ cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, khi mới làm quen với một người nào đó, bạn có thể tìm kiếm những lời chỉ bảo như bồn chồn, cắn móng tay hoặc nhịp độ
Bước 2. Đối xử từ bi với người đó
Đừng hạ thấp người đó hoặc khiến họ cảm thấy tồi tệ về sự thật rằng họ đang lo lắng - điều đó sẽ chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều cảm thấy lo lắng vào lúc này hay lúc khác và hãy cố gắng đối xử với người đó bằng sự kiên nhẫn và thấu hiểu.
Ví dụ, đừng nói, "Bình tĩnh đi, bạn đang thật lố bịch!" Thay vào đó, bạn có thể nói điều gì đó như, "Ngày đầu tiên ở trường mới có thể đáng sợ, nhưng tôi biết bạn sẽ làm rất tốt."
Bước 3. Đừng gạt bỏ những gì họ đang lo lắng
Cố gắng hạ thấp những gì người đó đang đối mặt có thể khiến họ cảm thấy bị cô lập và thậm chí có thể khiến họ lo lắng. Cố gắng thừa nhận rằng cảm xúc của người đó là hợp lệ, ngay cả khi bạn không cảm thấy lo lắng trong tình huống tương tự.
Ví dụ, bạn có thể có vẻ không thiện cảm nếu bạn nói điều gì đó như, "Phát biểu không có gì to tát, tôi làm việc đó mọi lúc." Thay vào đó, bạn có thể nói, "Chuẩn bị cho bài phát biểu đầu tiên của bạn có thể thực sự khó khăn. Tôi rất sẵn lòng giúp bạn diễn tập nếu bạn muốn."
Hãy thử kỹ thuật trị liệu nhận thức này:
Hãy thử hỏi người đó 3 câu hỏi- "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" "Kết quả tốt nhất có thể là gì?" và "Điều gì có khả năng xảy ra nhất?" Điều đó cho phép họ khám phá những kết quả có thể xảy ra mà không phủ nhận sự lo lắng của họ.
Bước 4. Nhắc người đó rằng thần kinh không phải lúc nào cũng tệ
Giúp người đó nhớ rằng lo lắng là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm điều gì đó quan trọng đối với mình. Đó là dấu hiệu cho thấy họ đang trên con đường có thể giúp họ đạt được mục tiêu, vì vậy, về mặt đó, lo lắng thực sự là một điều tốt!
Ví dụ, bạn có thể nói: "Hồi hộp không có nghĩa là bạn không thể làm được điều đó! Ngay cả những vận động viên đẳng cấp thế giới vẫn cảm thấy lo lắng trước một trận đấu lớn."
Bước 5. Đánh lạc hướng người đó bằng cách làm điều gì đó thú vị
Đôi khi, cách tốt nhất để vượt qua những cơn căng thẳng là bạn chỉ cần để tâm trí ra khỏi đó. Để giúp người khác đỡ lo lắng, hãy khuyến khích họ đi cùng bạn để làm một việc gì đó sẽ chiếm trọn cơ thể và tâm trí của họ, chẳng hạn như đi dạo, nấu một bữa ăn cùng nhau hoặc xem phim.
Đôi khi, chỉ cần kể cho người ấy nghe một câu chuyện về ngày hôm nay của bạn cũng đủ khiến họ không khỏi lo lắng, ít nhất là trong một khoảng thời gian ngắn
Bước 6. Đảm bảo với người đó rằng bạn luôn ở bên họ
Khi bạn đang nói chuyện với người đang lo lắng, hãy cố gắng sử dụng câu nói "chúng tôi" và cho họ biết bạn sẽ ở đó để giúp đỡ dù bạn có thể. Khi bạn đảm bảo với người đó rằng họ là thành viên của một nhóm, họ có thể bắt đầu cảm thấy rằng vấn đề của họ dễ quản lý hơn, điều này có thể giúp họ bình tĩnh hơn về tổng thể.
Ví dụ: nếu bạn đang nói chuyện với một người đang lo lắng về việc lên máy bay lần đầu tiên, bạn có thể nói những câu như "Này, chúng tôi có thể giải quyết việc này! Bạn có muốn tôi chở bạn đến sân bay không?" và "Bạn có thể sử dụng Wi-Fi của máy bay để nhắn tin cho tôi trong suốt chuyến bay, nếu bạn muốn."
Bước 7. Thực hành các bài tập chánh niệm với người đó nếu họ cảm thấy hoảng sợ
Đôi khi lo lắng có thể chuyển thành lo lắng toàn diện. Nếu điều đó xảy ra, hãy cố gắng giúp người đó trở lại hiện tại bằng cách thực hiện các bài tập thở sâu. Ví dụ, yêu cầu người đó hít thở sâu trong 4 lần đếm, giữ hơi thở trong 4 lần đếm, sau đó thở ra trong 4 lần đếm.
- Bạn cũng có thể giúp người đó chú ý đến thế giới vật chất xung quanh họ. Ví dụ, bạn có thể giúp họ cảm thấy có cơ sở bằng cách đặt nhẹ bàn tay của bạn lên cánh tay, vai hoặc lưng của họ. Nếu thân thiết, bạn cũng có thể ôm họ.
- Nếu bạn không biết rõ về người đó hoặc họ không thoải mái khi bị chạm vào, bạn có thể yêu cầu họ kể tên 5 điều họ có thể nhìn thấy, 4 điều họ có thể chạm vào, 3 điều họ có thể nghe thấy, 2 điều họ có thể ngửi thấy và 1 thứ mà họ có thể nếm được. Tập trung vào các giác quan có thể giúp họ giảm bớt cảm giác hoảng sợ.
Phương pháp 2/2: Giúp người đó chuẩn bị
Bước 1. Hỏi người đó xem bạn có thể làm gì để giúp họ sẵn sàng không
Đôi khi, một người có thể chỉ cần một chút hỗ trợ để bắt đầu chinh phục thần kinh của họ. Hãy thử hỏi người đó xem có điều gì mà họ có thể nghĩ sẽ hữu ích khi họ chuẩn bị cho sự kiện trọng đại của mình không. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn bao gồm một gợi ý về cách bạn có thể giúp.
- Chẳng hạn, nếu người đó lo lắng về một bài kiểm tra, bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi có thể giúp bạn học bài như thế nào? Có giúp ích được gì không nếu chúng ta làm flashcard?"
- Nếu họ lo lắng về một bài thuyết trình, hãy đề nghị nghe họ diễn tập. Bạn cũng có thể sắp xếp thời gian trình bày của họ, hoặc thậm chí bạn có thể quay video nó để họ có thể biết họ có thể cần thực hiện thay đổi ở đâu.
Bước 2. Giúp người đó xem nhiệm vụ trước mặt họ như một chuỗi các bước
Nếu bạn biết ai đó đang lo lắng về điều gì đó sắp xảy ra, hãy thử hỏi họ xem họ cần làm gì để sẵn sàng. Sau đó, giúp họ lập danh sách các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý mà họ có thể thực hiện khi chuẩn bị. Điều này có thể giúp họ bớt cảm thấy choáng ngợp trước những gì phía trước.
- Ví dụ, nếu ai đó lo lắng về một cuộc phỏng vấn xin việc, các bước chuẩn bị của họ có thể là luyện tập trả lời các câu hỏi phỏng vấn vào tuần trước cuộc phỏng vấn, chuẩn bị quần áo và ngủ một giấc vào đêm hôm trước, và ăn sáng ngon miệng. trước khi phỏng vấn.
- Nếu ai đó sắp có một bài thuyết trình để làm việc, các bước của họ có thể là thu thập dữ liệu mà họ cần, tạo các trang trình bày hoặc dàn ý, và luyện tập thành tiếng bài thuyết trình.
Bước 3. Cho phép người đó tự làm công việc
Bạn có thể bị cám dỗ khi muốn sà vào và lưu lại ngày mà người khác đang lo lắng, đặc biệt nếu đó là bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, điều đó thực sự có thể khiến họ lo lắng hơn, vì họ sẽ không cảm thấy tự tin vào khả năng tự xử lý vấn đề của mình.
Ví dụ, nếu bạn có một đứa con đang lo lắng về việc nộp đơn vào đại học, sẽ không hữu ích nếu bạn điền vào đơn xin học đại học của chúng hoặc viết một bài luận cho chúng. Tuy nhiên, bạn có thể đề nghị giúp họ thu thập và sắp xếp các tài liệu quan trọng, như bất kỳ thư giới thiệu nào hoặc tài liệu tiêm chủng của họ
Bước 4. Chuẩn bị một bữa ăn cho họ vào đêm trước sự kiện nếu bạn có thể
Khi một người nào đó căng thẳng, đôi khi có thể khó nhớ khi ăn. Tuy nhiên, rơi vào tình trạng căng thẳng thần kinh khi bụng đói có thể khiến họ cảm thấy run rẩy và yếu ớt. Để giúp ngăn chặn điều đó, hãy đề nghị chuẩn bị một bữa ăn cho người đó vào đêm trước sự kiện trọng đại của họ.
- Nếu bạn không muốn nấu ăn, hãy thử đặt đồ ăn từ một nhà hàng mà họ thích.
- Nếu sự kiện của họ diễn ra muộn hơn trong ngày, bạn có thể đề nghị nấu bữa sáng cho họ vào sáng hôm đó.
Mẹo:
Nó cũng có thể giúp khuyến khích người bệnh ngủ đủ giấc trước đó. Ví dụ, ngay cả khi con bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ bình thường của chúng: giảm đèn và tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm cho chúng ngay trước khi đi ngủ và ở bên chúng cho đến khi chúng ngủ..
Bước 5. Khuyến khích họ thực hiện một tư thế quyền lực ngay trước sự kiện lớn
Tư thế quyền lực là tư thế có thể đánh lừa bộ não của bạn để bạn cảm thấy tự tin hơn. Để người đó đứng đối mặt với bạn, vai họ quay lại, tay chống hông và bàn chân rộng bằng vai. Sau đó, yêu cầu người đó thử tư thế quyền lực này vài phút trước khi họ bước vào bài thuyết trình, bài kiểm tra hoặc cuộc phỏng vấn.
Cân nhắc kết hợp điều này với những lời khẳng định tích cực như "Tôi có thể làm được điều này!" hoặc "Tôi mạnh mẽ, thông minh và tự tin."
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Để giúp người khác bình tĩnh lại, bản thân bạn phải thư giãn và thoải mái. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải hoặc lo lắng, hãy tha thứ cho bản thân một chút mà không cần chú ý đến cảm giác của bạn. Sau đó, hãy thử một bài tập thở sâu hoặc tập luyện bằng cách chú ý đến những cảm giác thể chất xung quanh bạn.
