Bạn đã bao giờ thức dậy và cảm thấy mắt mình nặng cả tấn chưa? Hay mắt bạn bị mỏi hoặc căng mắt? Có một số cách đơn giản để tăng sự tỉnh táo và làm dịu đôi mắt mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc mắt hoặc chuyên gia y tế nếu bạn có thắc mắc hoặc nghĩ rằng bạn có thể cần điều chỉnh thuốc của mình.
Các bước
Phương pháp 1/5: Làm dịu mắt
Bước 1. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh
Việc tạt nước lạnh vào mặt không thực sự làm bạn tỉnh lại. Thay vào đó, điều này ban đầu gây ra co thắt hoặc thu hẹp các động mạch trên khuôn mặt, vì vậy bạn thực sự đang làm giảm lưu lượng máu đến khuôn mặt của mình. Sự thiếu hụt lưu lượng máu này tạo ra phản xạ của hệ thần kinh để trở nên tỉnh táo hơn và chiến đấu để thoát ra khỏi môi trường này.
- Giảm lưu lượng máu đến mắt giúp giảm viêm nhiễm cho mắt.
- Nước mắt tự nhiên được tạo ra khi bạn nhắm mắt trong khoảng thời gian này. Khi thức kéo dài, mắt có thể bị khô và mệt mỏi. Các chiến lược tăng nhắm mắt làm giảm khô và lan rộng màng nước mắt.
- Kiểm tra nhiệt độ nước trước khi bắn tung tóe. Nước phải lạnh nhưng không đóng băng.
- Gạt nước ít nhất ba lần để có kết quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ thuyên giảm nhẹ từ phương pháp này. Quá ít bắn tung tóe có thể không gây ra thay đổi gì.
Bước 2. Thử ngâm mặt vào bát nước lạnh
Tăng cường tráng miệng bằng nước lạnh bằng cách cho nước lạnh vào bát và úp mặt vào đó trong 30 giây. Hít thở sâu trước khi dìm mặt xuống nước. Đưa mặt ra khỏi nước ngay khi bạn cần lấy không khí.
Nếu có bất kỳ cơn đau hoặc các triệu chứng khác xảy ra, hãy dừng phương pháp này ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ của bạn
Bước 3. Đắp mặt nạ mắt nước lạnh
Để phục hồi đôi mắt của bạn, hãy điều trị nhẹ nhàng cho đôi mắt của bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn có cơ hội để mắt được nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt trong vài phút.
- Gấp một chiếc khăn nhỏ có kích thước bằng miếng mặt nạ che mắt.
- Đổ nước lạnh lên khăn này.
- Vắt khăn ra hoàn toàn.
- Thư giãn trên giường hoặc ghế sofa và đặt khăn để che cả hai mắt.
- Cởi khăn sau 2-7 phút.
- Lặp lại khi cần thiết.
Bước 4. Đắp một miếng gạc ấm và ướt
Một miếng gạc ấm có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt của bạn. Điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi đó. Để chườm đơn giản, hãy làm ẩm một chiếc khăn sạch hoặc một vài chiếc khăn giấy sạch với nước ấm (nhưng không nóng). Đặt miếng vải lên mắt trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy dịu.
Bạn cũng có thể chườm ấm bằng túi trà. Nhúng túi vào một ít nước ấm, sau đó vắt phần thừa ra khỏi túi trà. Đắp túi lên vùng mắt bị mỏi
Bước 5. Thử thuốc nhỏ mắt bôi trơn
Có một số loại thuốc nhỏ mắt có thể làm dịu mỏi mắt. Thuốc nhỏ mắt bôi trơn hoạt động bằng cách làm dịu đôi mắt mệt mỏi. Chúng cũng bổ sung các yếu tố nước mắt tự nhiên giúp làm ẩm mắt.
- Những ứng dụng này yêu cầu các ứng dụng thường xuyên. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
- Nếu bạn có một tình trạng mãn tính có thể góp phần làm cho mắt mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn để được chẩn đoán chính xác cho tình trạng của bạn.
Bước 6. Sử dụng thuốc nhỏ kháng histamine
Những giọt này ngăn chặn sự giải phóng histamine từ cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại các chất gây dị ứng. Nhiều loại thuốc nhỏ mắt kháng histamine có sẵn không cần kê đơn.
- Thuốc nhỏ kháng histamine có thể gây khô mắt, miệng, mũi và họng.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
- Alaway và Zaditor là hai loại thuốc nhỏ mắt kháng histamine không kê đơn tốt.
Bước 7. Dùng thuốc nhỏ mắt làm co mạch máu
Thuốc nhỏ mắt như Visine làm co mạch máu trong mắt, giảm đỏ mắt. Một số nhãn hiệu có chứa thuốc nhỏ bôi trơn để giúp giữ ẩm cho mắt.
- Những loại thuốc nhỏ mắt này có thể gây đỏ mắt. Khi thuốc nhỏ hết, các mạch máu có thể giãn ra nhiều hơn bình thường, khiến tình trạng mẩn đỏ trở nên trầm trọng hơn.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
Bước 8. Hỏi bác sĩ về thuốc nhỏ cyclosporine (Restasis)
Restasis giúp cải thiện tình trạng khô mắt mãn tính do một căn bệnh gọi là viêm kết mạc mắt bằng cách ngăn chặn một số yếu tố miễn dịch. Những loại thuốc nhỏ này chỉ có sẵn theo đơn, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc liệu chúng có phù hợp với bạn hay không.
- Các tác dụng phụ của Restasis có thể bao gồm bỏng rát, ngứa, mẩn đỏ, mờ mắt hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Nó có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách.
- Phụ nữ có thai không nên sử dụng thuốc nhỏ Restasis.
- Có thể mất đến 6 tuần (hoặc lâu hơn, trong một số trường hợp) để giảm khô mắt của bạn.
Phương pháp 2/5: Di chuyển mắt và cơ thể để thức dậy
Bước 1. Hãy thử phương pháp 20-20-20
Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình của bạn ở bất kỳ vật thể nào cách đó 20 feet (6,1 m) trong 20 giây.
Đặt báo thức để nhắc bạn căng mắt hoặc nghỉ ngơi
Bước 2. Thử xem một chiếc đồng hồ tưởng tượng
Một số bài tập được thiết kế dành riêng cho mắt để tăng cường các cơ mắt khác nhau. Các bài tập này có thể làm dịu đôi mắt mệt mỏi. Chúng cũng có thể giúp mắt bạn không bị mỏi quá nhanh. Hình ảnh một chiếc đồng hồ tưởng tượng trước mặt bạn. Tìm tâm của đồng hồ. Không di chuyển đầu của bạn, di chuyển mắt về phía 12 giờ. Sau đó, di chuyển mắt của bạn trở lại điểm trung tâm. Tiếp theo, di chuyển mắt đến 1 giờ 00 và quay trở lại trung tâm.
- Tiếp tục bài tập này trong 10 lần.
- Điều này sẽ giúp đôi mắt mệt mỏi tập trung tốt hơn. Nó cũng sẽ tăng cường cơ mắt, giúp bạn tập trung vào mắt.
Bước 3. Viết các chữ cái tưởng tượng bằng mắt của bạn
Hình ảnh các chữ cái của bảng chữ cái trên một bức tường xa. Không cần di chuyển đầu của bạn, hãy vẽ những chữ cái này bằng mắt của bạn.
Hãy tưởng tượng một hình số tám nằm ngang hoặc dấu vô cực trước mặt bạn. Theo dõi số tám chỉ bằng mắt của bạn và không di chuyển đầu của bạn
Bước 4. Chớp mắt thường xuyên hơn
Rèn luyện bản thân chớp mắt thường xuyên hơn để ngăn ngừa tình trạng khô da. Chớp mắt bốn giây một lần để trải phim nước mắt và tránh cho mắt mệt mỏi.
Bước 5. Đứng dậy và vươn vai
Ngồi trước máy tính hoặc màn hình trong thời gian dài có thể khiến cơ cổ và lưng căng thẳng. Nếu không có bất kỳ biện pháp điều trị nào, các cơ này có thể gây ra đau nhức thứ phát hoặc cứng cổ, nhức đầu, ngoài ra còn khiến mắt mệt mỏi. Kéo giãn hoặc thiền định, đặc biệt là khi nhắm mắt, giúp giảm khô mắt bằng cách bôi trơn mắt bằng màng nước mắt tự nhiên. Ngoài ra, các kỹ thuật này còn làm thư giãn các cơ xung quanh mắt.
- Kéo căng làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ mắt đang căng thẳng, cho phép chúng thư giãn.
- Nó cũng làm giảm căng thẳng cho cơ thể của bạn khi kết hợp với các kỹ thuật thở thiền.
- Giãn cơ làm giảm sự cáu kỉnh và cải thiện tâm trạng, đồng thời làm dịu đôi mắt mệt mỏi.
Bước 6. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục vừa phải để tăng nhịp tim. Điều này sẽ làm tăng lưu thông oxy, có thể làm tăng lưu lượng máu đến mắt của bạn.
Lưu lượng máu tăng lên rất quan trọng đối với hoạt động của cơ mắt và các mô xung quanh mắt
Phương pháp 3/5: Tạo môi trường thoải mái hơn
Bước 1. Tắt đèn mạnh
Tạo ra một môi trường thoải mái giúp giảm mệt mỏi cho mắt bằng cách giúp mắt ít tập trung hơn. Ánh sáng gay gắt hoặc quá mức đòi hỏi mắt của bạn phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh. Tiếp xúc lâu với ánh sáng chói gây ra quá nhiều kích thích cho mắt và cơ thể của chúng ta, và sẽ dẫn đến khó chịu cũng như mệt mỏi tổng thể.
Bước 2. Tháo bóng đèn huỳnh quang
Bắt đầu bằng cách loại bỏ bóng đèn huỳnh quang cũng như các bóng đèn bổ sung có thể không cần thiết để đạt được ánh sáng phù hợp. Thay đổi bóng đèn sang loại "mềm / ấm".
Bước 3. Thêm công tắc điều chỉnh độ sáng cho đèn của bạn
Cài đặt công tắc điều chỉnh độ sáng trên đèn của bạn. Điều này cho phép bạn kiểm soát mức độ ánh sáng, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng.
Điều này cũng mang đến nhiều sự lựa chọn về ánh sáng cho các thành viên khác trong gia đình
Bước 4. Điều chỉnh màn hình máy tính của bạn
Các thay đổi đối với màn hình máy tính của bạn có thể cần thiết nếu bạn làm việc trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào mắt dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ ít bị mỏi mắt hơn.
- Đảm bảo cách xa màn hình của bạn một khoảng cách thích hợp. Khoảng cách này cách mắt bạn khoảng 20–40 inch (51–100 cm). Giữ màn hình của bạn ngang tầm mắt hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
- Giảm độ chói bằng cách đóng rèm, vì ánh sáng mặt trời có thể làm mất tập trung.
- Điều chỉnh màn hình của bạn để ánh sáng sáng nhất trong phòng chiếu theo góc 90 ° với màn hình của bạn.
- Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình.
Bước 5. Nghe nhạc
Âm nhạc nói chung thường khiến mọi người có tâm trạng tốt hơn. Các loại nhạc khác nhau có thể “đánh thức chúng ta” theo những cách riêng của chúng.
- Thử nhạc khiêu vũ. Nhạc khiêu vũ có thể cho phép bạn tưởng tượng mình đang khiêu vũ và tận hưởng bản thân. Do đó, bạn có thể di chuyển theo nhịp điệu một cách vô thức bằng cách gõ chân, búng ngón tay hoặc làm việc theo nhịp điệu.
- Nghe nhạc quen thuộc. Làm dịu đôi mắt mệt mỏi bằng cách nhắm mắt trong vài phút và nghe nhạc quen thuộc. Điều này có thể gợi lên những kỷ niệm êm đềm.
- Nghe nhạc lạc quan. Nâng cao nhận thức về tinh thần cũng như âm nhạc lạc quan với lời bài hát truyền động lực có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.
- Bật nhạc lên. Tăng âm lượng lên một chút so với cài đặt thông thường của bạn có thể kích thích các giác quan tỉnh táo.
Phương pháp 4/5: Nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia đo thị lực của bạn
Bước 1. Đi khám mắt thường xuyên
Luôn cập nhật về việc khám mắt bằng cách đến gặp bác sĩ đo thị lực. Cô ấy sẽ kiểm tra các dấu hiệu của bệnh mắt và các dị tật khác.
Bước 2. Đảm bảo kính đeo mắt và kính áp tròng theo toa của bạn còn mới
Nếu bạn cảm thấy mỏi mắt, bạn có thể đang căng mắt với đơn thuốc kính mắt đã hết hạn sử dụng. Kiểm tra với bác sĩ đo thị lực của bạn để cập nhật đơn thuốc của bạn.
Bước 3. Kiểm tra sức khỏe
Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng mỏi mắt sau khi thử nhiều phương pháp khác nhau, hãy đến gặp bác sĩ. Ngay cả những tình huống cấp tính cũng cần được giải quyết. Bạn có thể đang mắc một căn bệnh phức tạp hơn gây ra triệu chứng mỏi mắt. Nói chuyện với một chuyên gia y tế được khuyến khích mạnh mẽ. Một số điều kiện y tế có thể xảy ra có thể bao gồm:
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Với tình trạng này, bệnh nhân thường xuyên mệt mỏi. Tình trạng mệt mỏi này có thể gây ra các vấn đề về thị lực, có thể bị nhầm với đôi mắt mệt mỏi. Thấu kính hiệu chỉnh không khắc phục được những thay đổi về tầm nhìn như mờ mắt. Khám mắt thường bình thường. Tình trạng này cần được chăm sóc y tế.
- Các bệnh về mắt do tuyến giáp: Những bệnh này có thể gây ra các vấn đề về mắt có thể cảm thấy mỏi mắt. Điều này bao gồm một số vấn đề về tuyến giáp như bệnh Graves, trong đó cơ thể tấn công mô tuyến giáp của chính mình cũng như mô mắt, dẫn đến sưng mắt.
- Loạn thị: Với tình trạng này, giác mạc bị cong bất thường, gây mờ mắt.
- Hội chứng khô mắt mãn tính: Khô mắt mãn tính có thể do vấn đề hệ thống như bệnh tiểu đường hoặc hội chứng Sjogren, một chứng rối loạn miễn dịch gây khô mắt và khô miệng.
Phương pháp 5/5: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều trái cây có vitamin C
Tăng cường ăn chanh và cam. Vị chua sẽ kích thích các giác quan và cơ mặt xung quanh mắt của bạn. Vitamin C trong các loại trái cây này cung cấp chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh gây mệt mỏi.
Chanh và cam cũng có thể ngăn ngừa các bệnh về mắt do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể
Bước 2. Tiêu thụ nhiều vitamin A
Vitamin A là một thành phần quan trọng đối với thị lực của bạn. Các nguồn cung cấp vitamin A dồi dào bao gồm gan, dầu cá, sữa, trứng và các loại rau lá xanh.
Bước 3. Ăn nhiều rau lá xanh
Ngoài vitamin A, các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có chứa lutein và zeaxanthin, có tác dụng lọc ánh sáng có hại. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin B12, giúp sản xuất tế bào máu. Tiêu thụ nhiều rau xanh cũng sẽ làm tăng năng lượng cho cơ thể, cần thiết để chống lại chứng mỏi mắt.
Cải xoăn và rau bina có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể
Bước 4. Tăng lượng axit béo omega 3 của bạn
Cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác có chứa axit béo omega 3, có thể ngăn ngừa bệnh về mắt. Chúng cũng có thể ngăn ngừa ảnh hưởng của các tổn thương do tuổi tác đối với mắt.
Bước 5. Tăng lượng kẽm của bạn
Kẽm có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh sáng gay gắt. Tăng lượng kẽm bạn nhận được bằng cách ăn nhiều đậu, sữa, thịt bò và thịt gà.
Lời khuyên
- Một số người có nhiều nguy cơ bị khô, mỏi mắt. Bạn có nhiều khả năng gặp các triệu chứng hơn nếu bạn lớn tuổi, là phụ nữ, sống trong môi trường có độ ẩm thấp, đeo kính áp tròng, dùng một số loại thuốc, trải qua những thay đổi về nội tiết tố hoặc bị thiếu hụt dinh dưỡng.
- Nếu bạn cần ngủ nhiều hơn, hãy đi ngủ vào giờ hợp lý và thức dậy vào những thời điểm hợp lý. Tránh bất kỳ vật dụng điện nào.
- Thiếu nước có thể khiến mắt bạn mệt mỏi và khô, vì vậy hãy thử uống một cốc nước ngay khi thức dậy.
- Nếu mắt bạn có cảm giác nhão khi thức dậy, hãy ngáp vài lần trước khi mở mắt. Điều đó sẽ tạo ra một số phản xạ tiết nước mắt, giúp bạn mở mắt dễ dàng hơn.
